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我開始運(yùn)動(dòng)的理由
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我開始運(yùn)動(dòng)的理由

“人為什么要運(yùn)動(dòng)？”來自世界頂尖醫(yī)學(xué)院的兩位生理學(xué)家，通過對運(yùn)動(dòng)健康領(lǐng)域前沿研究的梳理和事實(shí)論證，給出了翔實(shí)又令人耳目一新的答案。海馬體的體積增大，多巴胺和血清素的分泌增加，更長的端粒，心臟泵出的更多血液，副交感神經(jīng)被激活……在無數(shù)秘密進(jìn)行的生理變化背后：你會(huì)擁有更強(qiáng)壯靈活的身體；更清醒、聰明的大腦；更強(qiáng)的對抗負(fù)面情緒的能力；患上多種代謝疾病乃至重疾的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)降低；面對衰老也會(huì)感到更加積極、自由。這就是我們開始運(yùn)動(dòng)的理由。

(瑞)卡爾·約翰·松德貝里等 ·運(yùn)動(dòng)健康 ·6.2萬字

健身筆記：如何成為一個(gè)身材有料的人
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健身筆記：如何成為一個(gè)身材有料的人

《健身筆記：如何成為一個(gè)身材有料的人》是由知乎人氣健身科普作者叔貴寫給新手的健身入門指南。面對互聯(lián)網(wǎng)上大量的健身信息，剛開始健身的你是否感到迷茫——作為健身“小白”，應(yīng)該如何開始鍛煉，從哪里入手？堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了很久，為什么一直瘦不下來？“三分練，七分吃”是真的嗎？拉伸到底能不能瘦小腿……這些常常令新手感到困惑的問題，本書都給出了解答。此外，《健身筆記：如何成為一個(gè)身材有料的人》還提供了適合新手的身體各部位的訓(xùn)練動(dòng)作，以及適用于家庭、健身房和辦公室的拉伸、減脂、增肌等訓(xùn)練計(jì)劃，并對日常的營養(yǎng)策略做了詳細(xì)闡釋，教你如何根據(jù)自身的熱量需求安排健康的一日三餐。當(dāng)年，剛走進(jìn)健身房的作者叔貴，曾踩過很多“雷”，掉過很多“坑”。他把這些全部記錄下來，與大家分享。希望剛開始健身的你，能少走一些彎路。

叔貴 ·運(yùn)動(dòng)健康 ·4.7萬字

沒有疼痛的身體
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沒有疼痛的身體

在現(xiàn)代生活中，人們遭受著各類慢性身體疼痛的困擾！是時(shí)候正視和解決它們了！本書直指問題要害：“不良體態(tài)”是造成身體疼痛的關(guān)鍵。因此，本書圍繞這個(gè)主題，分為三大版塊：一、認(rèn)識(shí)5種不良體態(tài)的產(chǎn)生機(jī)制及其對身體的負(fù)面影響；二、了解個(gè)人無痛運(yùn)動(dòng)方案和抗炎營養(yǎng)飲食方案；三、300余幅照片分步驟指導(dǎo)“實(shí)戰(zhàn)演練”。本書理論講解精當(dāng)、全面，足以在健身方面為讀者打下重要的知識(shí)基礎(chǔ)；而隨后提供的“全方位訓(xùn)練體系”則靈活多樣，不受場地、時(shí)間的限制，容易實(shí)踐。毫無疑問，本書就是你的慢性疼痛自救指南！

(法)克里斯多夫·卡里奧 ·運(yùn)動(dòng)健康 ·9.7萬字

五分鐘手指操
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五分鐘手指操

3-6歲【學(xué)齡前幼兒】→刺激腦部發(fā)育、提升智能7-22歲；【在學(xué)學(xué)生】→強(qiáng)化學(xué)習(xí)力、開發(fā)大腦潛能23-50歲；【上班族】→增強(qiáng)記憶力、有效運(yùn)用腦力50歲以上；【銀發(fā)族】→預(yù)防失智癡呆、減緩老化實(shí)證！手指操對于強(qiáng)化提升腦力、預(yù)防失智癥有驚人的效果！透過手指動(dòng)作給予腦部刺激，比身體其他部位還有效，已經(jīng)是無可置疑的事實(shí)。而擅于精巧手工作業(yè)的達(dá)人，或是將腦部的創(chuàng)造和手部的描寫力運(yùn)用自如的畫家等，都沒有失智的情況，也跟用手指持續(xù)給予腦部刺激很有關(guān)連。因此，利用閑余時(shí)間，嘗試簡單有趣的手指操就能提升智能、學(xué)業(yè)、記憶力并有效預(yù)防失智癥！

陸惠 ·運(yùn)動(dòng)健康 ·2.3萬字

簡單到不可能放棄的走路健身法
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簡單到不可能放棄的走路健身法

走路對于任何人來說都可以輕松開展，因此廣受不擅長運(yùn)動(dòng)的人青睞。作為有氧運(yùn)動(dòng)的代表，走路帶給身體的負(fù)擔(dān)較輕，實(shí)施起來較為方便，容易養(yǎng)成習(xí)慣，因此頗為流行。走路健身有很多益處，如預(yù)防疾病、減肥、緩解疲勞、保持健康等。走路看似是世界上最簡單的健身運(yùn)動(dòng)，然而走路愛好者們的姿勢卻千差萬別。你真的會(huì)走路健身嗎？如果方法不對，走路也會(huì)讓你受傷。作為專業(yè)的跑步教練，作者金哲彥總結(jié)了田徑運(yùn)動(dòng)員的跑步秘訣，并靈活進(jìn)行調(diào)整，教人用跑步的方法去走路，將走路變成了一門科學(xué)的運(yùn)動(dòng)入門項(xiàng)目。“軀干走路法”使你長時(shí)間走路也不會(huì)疲勞，膝蓋和腰部不會(huì)疼痛，增加熱量消耗，甚至能輕松進(jìn)階到跑步。這種走路方法還能矯正錯(cuò)誤姿勢，調(diào)理傷病，使走路的健身效果得到最大限度的提升。

(韓)金哲彥 ·運(yùn)動(dòng)健康 ·3.1萬字

精準(zhǔn)瑜伽解剖書1：流瑜伽及站姿體式
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精準(zhǔn)瑜伽解剖書1：流瑜伽及站姿體式

本書展示了如何將解剖學(xué)、生理學(xué)知識(shí)與流瑜伽及站姿體式相結(jié)合。首先，本書將討論如何將解剖學(xué)、生理學(xué)知識(shí)應(yīng)用到流瑜伽練習(xí)中，之后是對站姿體式的介紹。學(xué)習(xí)哈他瑜伽，就是從這些基礎(chǔ)姿勢入門的，通過這些姿勢拉伸和強(qiáng)化下肢肌肉，打開髖部和骨盆，日常的站立行走等活動(dòng)會(huì)變得更舒適輕松。

(美)瑞隆 ·運(yùn)動(dòng)健康 ·5.8萬字

腿活
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腿活

人的健康與腿腳的活力密切相關(guān)。腿部，集中了人體最大的肌肉群，人的正常運(yùn)動(dòng)都需要腿部肌肉的帶動(dòng)。除此之外，當(dāng)血液從下肢向心臟回流時(shí)，可以通過小腿的肌肉運(yùn)動(dòng)和靜脈壓力聯(lián)合把血液泵回心臟。從這個(gè)角度說，小腿可稱得上是人體的“第二心臟”。因此，想要身體健康，腿部鍛煉不可少。《腿活》正是從“動(dòng)腿”出發(fā)，介紹多套簡單易做的腿部運(yùn)動(dòng)以及腿部按摩方法等，供讀者參考練習(xí)。倘若你能嚴(yán)格執(zhí)行，慢慢調(diào)整自己的生活習(xí)慣，在日常生活中注意腿部保養(yǎng)，適當(dāng)補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)……你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不僅腿部變得更加強(qiáng)健有力，肌肉僵硬、疼痛等問題不再困擾你，身體的自愈能力也逐漸增強(qiáng)了。

胡維勤 ·運(yùn)動(dòng)健康 ·5.4萬字

把控體重，把控人生
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把控體重，把控人生

筆者也曾經(jīng)面臨體重失控的局面，生活受到嚴(yán)重影響，直到偶然發(fā)現(xiàn)了一個(gè)簡單有效的減重方法。多年后回想起當(dāng)時(shí)的情況，決定在這里分享給大家。內(nèi)容很短，但是貼心有效，希望對大家有所幫助。把控住體重，很大程度上就能把控人生。

安妮·珍·布魯爾 ·運(yùn)動(dòng)健康 ·5189字

最新章節(jié) 第13章 其他作品 2019-07-04 18:00:24
做自己的健身教練
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做自己的健身教練

本書從健身常識(shí)、健身習(xí)慣、健身方、減肥健身及營養(yǎng)健身五個(gè)方面入手總結(jié)了120個(gè)健身方面易犯的錯(cuò)誤。

紀(jì)太軍 ·運(yùn)動(dòng)健康 ·17萬字

最新章節(jié) 第121章 素食營養(yǎng)又健康，長久吃素延年益壽 2021-12-30 16:48:44
跑到最后是飛翔：我的跑步生活
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跑到最后是飛翔：我的跑步生活

《跑到最后是飛翔》是近年來跑步類圖書中比較獨(dú)特的一部作品，是國內(nèi)首部講述跑步心境的書。14位成功人士的跑步生活，14個(gè)不同心境的跑步故事。有人跑過茫茫雪原，有人跑過荒涼戈壁，有人跑過茂密森林；有人跑過20公里，有人跑過40公里，有人跑過600公里；他們中有人因?yàn)榕懿街斡艘钟舭Y，有人從跑步開始拓展了更多可能的生活方式，有人通過跑步將原以為的不可能變?yōu)榭赡堋瓕λ麄儊碚f，雪原、戈壁、森林、河谷，無處不可跑。在他們的講述中，跑步，不只是獲得完美身型，也是一種生活方式，更是用腳步丈量天地、追尋自由心靈的夢想。

關(guān)雅荻等 ·運(yùn)動(dòng)健康 ·11.2萬字

硬派健身.100卡美食
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硬派健身.100卡美食

100卡能吃什么？——麻辣小龍蝦可以有！水煮肉可以有！奶茶也可以有！科學(xué)闡述減肥路上關(guān)于吃的各種“坑”，告訴你不同體質(zhì)在不同運(yùn)動(dòng)方式后的正確吃法！不只是冷食沙拉，不只是生吞雞蛋，除了白水煮雞胸，減肥的你真的可以吃人飯！“硬派健身”創(chuàng)始人斌卡潛心數(shù)年實(shí)踐完美塑形食譜，親測有效！

斌卡 ·運(yùn)動(dòng)健康 ·7萬字

打造完美身材：減脂塑形、增肌健體的動(dòng)作與訓(xùn)練計(jì)劃
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打造完美身材：減脂塑形、增肌健體的動(dòng)作與訓(xùn)練計(jì)劃

無論你的目的是健身、功能性訓(xùn)練、減脂還是改善體質(zhì)，在本書中都可以找到答案。本書共分為三個(gè)部分：第1部分分析了不同的鍛煉目標(biāo)，包括強(qiáng)身健體、提升功能和表現(xiàn)能力、減脂和塑形；第2部分介紹了243個(gè)鍛煉方法，包括熱身和靈活性練習(xí)、上肢練習(xí)、下肢練習(xí)、核心練習(xí)和代謝系統(tǒng)練習(xí)；第3部分提供了針對新手、強(qiáng)身健體、提升功能和表現(xiàn)能力、減脂和塑形需求的71個(gè)鍛煉計(jì)劃，以及最小化損傷的策略。幫助你增強(qiáng)體質(zhì)，改善功能表現(xiàn)，健身小白和健身教練都能從中獲益。

(美)尼克·圖米內(nèi)洛編著 ·運(yùn)動(dòng)健康 ·12.7萬字

久坐急救運(yùn)動(dòng)
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久坐急救運(yùn)動(dòng)

背痛是久坐人士最常遇到的問題，當(dāng)它發(fā)作時(shí)，往往讓人苦不堪言。患者不惜一切代價(jià)想要找到緩解的方法，但是大多數(shù)治療要么效果欠佳，要么無法持久，甚至完全無效。本書提供的方案是一種無創(chuàng)、安全的背痛自救辦法，它來自臨床經(jīng)驗(yàn)豐富的脊骨神經(jīng)醫(yī)師杰里米和文筆幽默、酷愛運(yùn)動(dòng)的暢銷書作家克里斯，既嚴(yán)謹(jǐn)可靠又通俗易懂。僅僅通過每日半小時(shí)的鍛煉和適當(dāng)?shù)男袨楦淖儯憔湍茌p松找回脊柱中立位、強(qiáng)化核心、喚醒臀部，讓背痛得到顯著緩解，還能養(yǎng)成良好的體態(tài)和正確的姿勢。當(dāng)你的脊柱始終處在健康的中立位時(shí)，疼痛自然會(huì)消失得無影無蹤。

(加)克里斯·克勞利等 ·運(yùn)動(dòng)健康 ·9萬字

辦公室手指操
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辦公室手指操

總感覺疲憊不堪？肩頸疼痛頻頻光顧？整天坐著，腿都坐腫了？每天8小時(shí)奮戰(zhàn)在電腦面前的你是不是總一次又一次地告訴自己：一定要找時(shí)間運(yùn)動(dòng)了！但結(jié)果呢？堅(jiān)持不下去！《辦公室手指操》正是為辦公室一族量身定制的，手指操這種微運(yùn)動(dòng)，每天只要5分鐘，不用去健身房，不用大汗淋漓賣力運(yùn)動(dòng)，只要在工作間隙做上幾分鐘，就能讓你精神飽滿，每一天都活力四射！

李志敏 ·運(yùn)動(dòng)健康 ·4.3萬字

最新章節(jié) 第9章 活力四射的手指游戲——?jiǎng)觿?dòng)手指讓我們更健康 2019-07-05 17:20:58
21天愛上跑步
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21天愛上跑步

跑步，究竟是一場“自虐”的游戲，還是跑者內(nèi)心的自我升華？我們?yōu)槭裁磁懿剑康降自撊绾闻懿剑恳粋€(gè)跑者的世界究竟是什么樣子？《21天愛上跑步》將告訴你一切答案。在這里，你可以看到跑步者的堅(jiān)持不懈；在這里，你可以感受到跑步者的無限激情；在這里，你可以聆聽跑者的偉大精神；在這里，你還可以與自己的身體進(jìn)行對話。

肖陽 ·運(yùn)動(dòng)健康 ·10.6萬字

享受按摩！治愈身心
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享受按摩！治愈身心

阿尼·賴特是環(huán)球旅行者和按摩上癮者。她堅(jiān)信專業(yè)的按摩具有治愈的力量，尤其是在長時(shí)間飛行之后。怎么享受按摩呢？你知道如何選擇最適合自己的按摩嗎？你知道如何選擇安全的按摩場所嗎？你能區(qū)分出榮古按摩和夏威夷按摩嗎？你試過蛇按摩或刀砍按摩嗎？如果你想知道這些及更多問題的答案，可以閱讀阿尼·賴特的這本書。你將獲得最有用的按摩信息，再也不會(huì)讀著水療宣傳單大惑不解了，另外可以做出正確的選擇。

阿尼·賴特（Ani Right） ·運(yùn)動(dòng)健康 ·1.4萬字

最新章節(jié) 第11章 參考文獻(xiàn) 2019-08-02 11:09:34
鄭子太極拳理拳法
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鄭子太極拳理拳法

作者14歲初入鄭子太極之門，師從陳曲寬師父，深得鄭子太極真?zhèn)鳌＿@是一本屬于平凡人看的太極拳書。在擁有完整太極拳訓(xùn)練體系之下的學(xué)習(xí)，能讓一位病體孱弱的人，逐漸恢復(fù)健康。多一個(gè)人學(xué)會(huì)，就少一個(gè)人受罪。多一個(gè)人健康，就能少占用一張病床。為了寫這本書，作者苦思冥想許久，歷經(jīng)多次作廢重來，才規(guī)劃出故事性的講述方式，用通俗易懂的描述營造一個(gè)可供想象的練拳環(huán)境，讓您能邊閱讀邊產(chǎn)生情境，以便能夠更融入更有參與感。非常希望您可以把這本書當(dāng)作一天24小時(shí)陪伴您、教導(dǎo)您的老師。可以時(shí)時(shí)翻閱，常溫常新。如果您愿意，更可以把讀書心得給到心炁門公眾微信號(hào)，或是為此書專門成立的鄭子太極拳理拳法QQ群（群號(hào)：325363868）。任何疑問或想法，作者都會(huì)予以回復(fù)并做詳細(xì)解答。

楊竣雄 ·運(yùn)動(dòng)健康 ·10.1萬字

家庭健身一本通
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家庭健身一本通

本書是一本全民健身指導(dǎo)用書，詳細(xì)講述了家庭健身的特點(diǎn)與價(jià)值、各年齡段的身體形態(tài)、標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法、健身的膳食營養(yǎng)、家庭健身的方法與鍛煉原則、熱身方法、常見運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及練習(xí)方法、健身計(jì)劃的制訂、導(dǎo)引運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生精選十二式、調(diào)整呼吸的方法等。本書步驟詳盡、圖文并茂、文字簡練、通俗易懂，對少年兒童的生長發(fā)育、中青年的工作減壓、中老年的健身與養(yǎng)生均有一定的指導(dǎo)作用。

王少華 ·運(yùn)動(dòng)健康 ·5.8萬字

陰瑜伽2
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陰瑜伽2

本書是作者多年來練習(xí)陰瑜伽以及指導(dǎo)陰瑜伽練習(xí)的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，包含了陰瑜伽的基本理論和常見體式，并配有大量瑜伽體式圖片。經(jīng)絡(luò)瑜伽是一套融合了印度傳統(tǒng)瑜伽理論和中國經(jīng)絡(luò)理論的瑜伽練習(xí)方法。它不是標(biāo)新而是融合，不是立異而是傳承，不是理論而是實(shí)用，不是治療而是健身。普通人練習(xí)，對于保持身體健康大有裨益。

于伽 ·運(yùn)動(dòng)健康 ·3.9萬字

辦公室保健小動(dòng)作
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辦公室保健小動(dòng)作

本書為讀者提供一套獨(dú)特的保健方法，幫助讀者祛除疲勞和疼痛，更加精力充沛地投入工作。

董安立 ·運(yùn)動(dòng)健康 ·7.8萬字

最新章節(jié) 第171章 其他預(yù)防措施 2015-04-18 19:10:58

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