官术网_书友最值得收藏!

健身營養(yǎng)書：讓增肌減脂變簡單

健身營養(yǎng)書：讓增肌減脂變簡單

一、會練不會吃，一切等于零：概括的總說增肌過程中營養(yǎng)的重要，對比訓(xùn)練，講一下增肌營養(yǎng)的復(fù)雜性，最后詳細(xì)講一下增肌營養(yǎng)的總原則，讓讀者有一個大致的鳥瞰式的了解。二、肌肉增長的基礎(chǔ)——蛋白質(zhì)：詳細(xì)講解蛋白質(zhì)是什么？食物來源和食物含量。通過蛋白質(zhì)的生物價講解和蛋白質(zhì)來源配比的知識，告訴讀者怎么從種類和搭配上合理攝入蛋白質(zhì)。三、你必須學(xué)會操縱肌肉里的水分：講解水鹽代謝和增肌的關(guān)系，以及怎么操縱肌肉里的水分，讓增肌效果更好。在專業(yè)知識的基礎(chǔ)上輔助增加實用性的知識點（計算食物的卡路里）、飲食提示、錯誤的方法、謠言等。

仰望尾跡云 楊昌林 ·運動健康 ·10.8萬字

人體運動彩色解剖圖譜：徒手健身百科全書

人體運動彩色解剖圖譜：徒手健身百科全書

不受時間和場地的限制，不需要任何特殊的健身器械，你唯一要準(zhǔn)備的，就是自己的身體。本書涵蓋了針對肩部、手臂、背部、胸部、核心、臀部、腿部7大人體部位的131個經(jīng)典徒手訓(xùn)練動作，國家隊體能教練設(shè)計的系統(tǒng)健身方案，以及必備的基礎(chǔ)健身知識。書中的每一個訓(xùn)練動作都配有專業(yè)健身教練親身示范的動作圖解、高清3D肌肉解剖圖及系統(tǒng)的健身建議，指出該訓(xùn)練動作的鍛煉步驟、主要鍛煉的肌肉、正確的呼吸方法、新手常見的錯誤，以及身體從中能獲得的鍛煉收益。不必特意前往健身房，也不必花錢請私教，普通健身愛好者隨時隨地即可快速達(dá)成自己的鍛煉目標(biāo)。本書適合健身新手和想要在家鍛煉的人士閱讀，能夠幫助他們高效減脂與塑形，提高力量、柔韌性和穩(wěn)定性，強(qiáng)化髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)功能，改善久坐帶來的健康問題，最終提高身體的整體健康狀態(tài)。

人郵體育解剖圖譜編寫組編著 ·運動健康 ·3.9萬字

邁克爾·波倫“飲食覺醒”系列：雜食者的兩難+為食物辯護(hù)+吃的法則（套裝共3冊）

邁克爾·波倫“飲食覺醒”系列：雜食者的兩難+為食物辯護(hù)+吃的法則（套裝共3冊）

邁克爾·波倫“飲食覺醒”系列包括《雜食者的兩難》、《為食物辯護(hù)》、《吃的法則》。自從人類開始圍坐在一起共同進(jìn)餐，飲食之道就與文化而不僅僅是生理需求，結(jié)下了不解之緣，人類透過飲食，將自然轉(zhuǎn)化為文化。在本套裝中，作為美國飲食界的引領(lǐng)者，邁克爾·波倫長期關(guān)注飲食議題，企圖在工業(yè)社會與田園自然中尋求調(diào)和，給出了雜食者“到底要吃什么”的答案。

(美)邁克爾·波倫 ·飲食健康 ·40.3萬字

最新章節(jié) 第84章 吃的法則(5) 2017-09-30 15:05:23
姿勢跑法：跑得更快，更有效率，不受傷的跑步方法

姿勢跑法：跑得更快，更有效率，不受傷的跑步方法

《姿勢跑法》包含102張真人動作示范圖解，更方便讀者參照學(xué)習(xí)。跟隨10堂循序漸進(jìn)的姿勢跑法核心訓(xùn)練課程，你會輕松地掌握這一全新跑步模式，從而實現(xiàn)跑得更快、更有效率，降低受傷概率的目標(biāo)。

(美)尼可拉斯·羅曼諾夫等 ·運動健康 ·7.9萬字

跑者常見疼痛手冊

跑者常見疼痛手冊

在《跑者常見疼痛手冊》中，運動創(chuàng)傷、運動康復(fù)、體能訓(xùn)練四位專家就跑者足踝、腿、膝、髖等幾大部位20多種常見疼痛進(jìn)行了詳細(xì)拆解。書中用真實的跑友經(jīng)歷闡述了疼痛出現(xiàn)時的具體癥狀以方便大家“對癥”；另外，作者全面解析了傷病成因，并從中西醫(yī)兩個角度給到治療建議，還特別貼心地給出了預(yù)防和康復(fù)的訓(xùn)練動作指南。

謝頔 魯智勇 張博 劉錚 ·運動健康 ·12.6萬字

美國國家體能協(xié)會抗阻訓(xùn)練動作技術(shù)手冊（第4版）

美國國家體能協(xié)會抗阻訓(xùn)練動作技術(shù)手冊（第4版）

美國國家體能協(xié)會抗阻訓(xùn)練動作技術(shù)手冊介紹了80種自由重量練習(xí)和20種器械練習(xí)，包括全身訓(xùn)練、下半身訓(xùn)練、上半身訓(xùn)練、核心訓(xùn)練及變式訓(xùn)練和非傳統(tǒng)器械訓(xùn)練。本書對每種練習(xí)的類型、動作機(jī)制、受到訓(xùn)練的肌肉群或身體部位、合理的動作技術(shù)等進(jìn)行了詳細(xì)的描述。本書適合準(zhǔn)備參加NSCA系列認(rèn)證考試的人士閱讀；同時，也為體能教練、健身教練和健身愛好者更好地理解抗阻訓(xùn)練動作提供了實用資源。

美國國家體能協(xié)會主編 ·運動健康 ·7.6萬字

醫(yī)生最想讓你做的事

醫(yī)生最想讓你做的事

《運動改造大腦》作者、哈佛醫(yī)學(xué)院教授約翰·瑞迪博士在《醫(yī)生最想讓你做的事》里指出，盡管文明發(fā)展迅速，但我們的身體并沒有跟上時代的步伐。這種失配影響到我們生活的每個領(lǐng)域，包括身體健康，還有情感健康。兩位作者在《醫(yī)生最想讓你做的事》中，從飲食、運動、睡眠、與自然接觸等領(lǐng)域展開研究，用科學(xué)的理論依據(jù)告訴我們，如何順應(yīng)進(jìn)化規(guī)律生活，以自然地對抗現(xiàn)代疾病和心理上的不適。在詳實的實驗和例證里，《醫(yī)生最想讓你做的事》會告訴你健康生活的準(zhǔn)則，帶你獲得一個更健康、更幸福的未來。

(美)約翰·瑞迪 理查德·曼寧 ·運動健康 ·15.1萬字

太極跑

太極跑

跑步傷病是否仍不時來襲，讓你不得不放棄跑步？你是否仍在嘗試用大運動量的訓(xùn)練來強(qiáng)健自己的身體，卻最終陷入了“大量訓(xùn)練—傷病—休息—大量訓(xùn)練—傷病”的“怪圈循環(huán)”？丹尼將“太極”的精粹融匯到跑步當(dāng)中，開創(chuàng)了這種不費力、無傷害的革命性跑步法，讓你告別“無疼痛，不收獲”的肌肉跑，掌握“謝謝你，不要疼痛”的太極跑之道！在書中，作者呈現(xiàn)了：太極跑的三大原則：綿里藏針、循序漸進(jìn)、動作中的平衡，掌握這寫原則，你會發(fā)現(xiàn)移動身體是一件輕松的事情。太極跑的四項技能：專注、身體感知、呼吸和放松，它們可以讓跑步變得更加多維，以最小的付出獲得最大的成效!太極跑的教程：從姿態(tài)、前傾、下半身、骨盆扭轉(zhuǎn)、上半身、步頻、擋位和步幅等方面講解跑姿動作；針對初級、中高級跑者設(shè)立了10節(jié)太極跑課程。太極跑的應(yīng)用：跑坡、越野跑、跑步機(jī)；跑步前后的過渡；傷病的預(yù)防與恢復(fù)；針對鐵人三項、馬拉松等特定賽事的訓(xùn)練……太極跑既簡單又獨特，它以一種全新的“不費力、無傷害”的跑步理念掀起了跑步界的一場革命！每個熱愛跑步、熱愛生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的腳步，而太極跑會像一個親密的伙伴那樣永遠(yuǎn)地陪伴著快樂地跑下去！

(美)丹尼·德雷爾 凱瑟琳·德雷爾 ·運動健康 ·14.8萬字

患者用藥手賬：慢性阻塞性肺疾病

患者用藥手賬：慢性阻塞性肺疾病

每一分冊主要包括患者基本信息、患者診療相關(guān)信息、患者用藥記錄明細(xì)、服藥后的關(guān)鍵指標(biāo)（如血壓、血糖、血脂）記錄以及用藥保健常識（1疾病常識、2疾病相關(guān)安全用藥常識、3健康保健常識）等內(nèi)容，結(jié)合1-12月份的日歷，版式設(shè)計新穎，便于患者記錄和查閱。本套手賬是由中國藥師協(xié)會患者教育委員會組織，遴選各大醫(yī)院一線臨床藥師和醫(yī)師分科進(jìn)行編寫，旨為不同慢性疾病患者提供方便、實用的用藥手賬。書稿為患者用藥手賬，旨在幫助慢阻肺患者進(jìn)行用藥記錄，以便醫(yī)師和藥師進(jìn)行制訂治療方案。書稿整體質(zhì)量較好，常識篇內(nèi)容通俗易懂，適合對患者進(jìn)行知識科普。

魏理 陳莉延主編 ·常見病 ·5731字

救命飲食3：營養(yǎng)學(xué)的未來

救命飲食3：營養(yǎng)學(xué)的未來

“救命飲食”系列整體圍繞一個長期以來困擾公眾的核心問題，給出作者潛心研究營養(yǎng)學(xué)60余年的答案：什么值得吃？什么是好的營養(yǎng)？飲食與疾病和健康究竟有什么關(guān)系？這本書是“救命飲食”三部曲的收官篇，也是作者基于數(shù)十年研究成果的全新力作，在書中，作者將人們十年來對“天然蔬食論”的爭議歸為三類：挑戰(zhàn)了人們對疾病的一貫看法。挑戰(zhàn)了人們對營養(yǎng)本身的一貫看法。挑戰(zhàn)了人們對什么是可靠的科學(xué)以及科學(xué)證據(jù)的一貫看法。對此，作者在這本書中逐一進(jìn)行了正面回應(yīng)。最后，他針對未來如何發(fā)展，如何完善具有科學(xué)影響力的機(jī)構(gòu)提出一系列的建議，意在通過為公眾賦能，改善人們自身的健康、社會的健康及全球的健康狀況。這本書所關(guān)注的話題關(guān)乎人類的健康生活，也關(guān)乎營養(yǎng)學(xué)的思維范式、制度改革，這些都是我們在當(dāng)下所處的時代面臨和需要正視的。

(美)T.柯林·坎貝爾等 ·飲食健康 ·18.1萬字

馬拉松訓(xùn)練寶典

馬拉松訓(xùn)練寶典

這本訓(xùn)練寶典包羅萬象：“亞索800”發(fā)明人巴特·亞索與波士頓馬拉松賽冠軍安比·伯富特的專業(yè)建議、《跑者世界》眾編輯的經(jīng)驗教訓(xùn)、運動營養(yǎng)師關(guān)于營養(yǎng)和減肥等熱門和棘手問題的解答、從新手到經(jīng)驗豐富的老手的真實案例、6套全馬和半馬訓(xùn)練方案、28種訓(xùn)練方法、常用的跑步術(shù)語……無論你的期望是完成首場比賽還是取得好成績，這本書里有你從訓(xùn)練到起跑再到完成比賽所要了解的一切。

(美)詹妮弗·范·艾倫等 ·運動健康 ·18.2萬字

女孩，你一定要看看自己健身后的樣子

女孩，你一定要看看自己健身后的樣子

一本以漫畫風(fēng)格呈現(xiàn)的女性健身指南，旨在以輕松詼諧的方式解答女性在健身過程中可能遇到的各種問題。本書不僅包含了健身的基礎(chǔ)知識，還融入了作者的個人成長故事，通過生動的案例和細(xì)節(jié)豐富的健身技巧，引導(dǎo)女性讀者了解和參與健身。通過一系列小故事，展示了健身對個人心態(tài)和生活方式的積極影響，同時提供了實用的健身干貨，如健身裝備的選擇、飲食與睡眠的重要性，以及如何克服健身過程中的心理障礙。此外，書中還細(xì)致描繪了健身人的日常，如在公共交通工具上的姿態(tài)、處理日常瑣事的方式，以及在社交場合中的表現(xiàn)，展現(xiàn)了健身給生活帶來的微妙變化，這是一本隨隨便便拿起來可以開開心心讀完并受益匪淺的健身小畫書。

柏柏著繪 ·運動健康 ·3818字

食物營養(yǎng)圣經(jīng)

食物營養(yǎng)圣經(jīng)

養(yǎng)生保健重要的是合理地攝取必要的營養(yǎng)，在滿足口腹之欲的同時，取得養(yǎng)生保健的功效。所謂吃出健康或把吃出來的病吃回去，其基礎(chǔ)就在于認(rèn)識食物的營養(yǎng)成分，了解其維持并改善人體機(jī)能的營養(yǎng)價值?！吨袊嬍仇B(yǎng)生經(jīng)》提供了全面的食物營養(yǎng)知識。本書匯集了我們?nèi)粘Ｉ钌婕暗降乃惺巢模瑥母鞣N谷物、蔬菜到飲料、調(diào)味品，所有出現(xiàn)在我們餐桌上的食品都囊括其中，是中國人食物的全譜系介紹。而每一種食物都介紹了它的營養(yǎng)成分，食療價值，食用常識和健康的吃法。

楊予軒 ·飲食健康 ·36.2萬字

體育運動中的筋膜松解術(shù)（第2版）

體育運動中的筋膜松解術(shù)（第2版）

本書主要講解筋膜松解（MFR）技術(shù)的理論與實踐。本書分為4部分。第1部分主要講解筋膜松解的基礎(chǔ)知識，包括筋膜松解簡介、初步評估、準(zhǔn)備與溝通；第2部分為筋膜松解的應(yīng)用，包括觸診與身體評估，并概述了各種具體技術(shù)；第3部分是實施筋膜松解技術(shù)，詳細(xì)介紹了各種筋膜松解技術(shù)及其應(yīng)用的身體部位；第4部分描述了如何通過組合技術(shù)和高級技術(shù)進(jìn)一步應(yīng)用筋膜松解技術(shù)，以及如何開發(fā)有針對性的治療方案。本書適合剛開始接觸手法治療的按摩學(xué)校學(xué)生及希望提升治療技能的治療師閱讀。

(英)露絲·鄧肯 ·運動健康 ·10.9萬字

睡個好覺

睡個好覺

據(jù)《2019國民健康洞察報告》顯示，83%的公眾都存在睡眠困擾，睡眠問題更成為中青年（70后及80后）公眾非常重視的健康問題。睡眠占據(jù)了我們?nèi)松?/3的時間，低質(zhì)量的睡眠不但影響白天的工作和生活，更給我們的健康帶來巨大的隱患。在《睡個好覺》中，美國、加拿大兩國睡眠協(xié)會主席邁爾?克利格將自己40多年的寶貴經(jīng)驗進(jìn)行了高度總結(jié)，帶領(lǐng)我們揭開睡眠的真相。本書共分為6個部分18章，涵蓋5大常見睡眠問題，涉及80多種睡眠疾病。針對容易出現(xiàn)睡眠問題的人群，如女性、老年人、兒童，作者在書中特別分析了不同人群睡眠問題的形成原因，并介紹了日常生活中簡單易操作的方法，幫助改善睡眠。

(加)邁爾·克利格 ·健康百科 ·12.4萬字

牙齒健康與口腔保健手冊（第2版）

牙齒健康與口腔保健手冊（第2版）

全手冊包含口腔預(yù)防、兒童口腔、牙體牙髓、牙周病、口腔黏膜病、口腔外科、口腔正畸、牙齒種植以及口腔修復(fù)九個部分，將日常生活中常見的口腔健康問題和常用的口腔保健知識，以圖文并茂的形式為讀者加以詳盡的解釋說明。希望本書能讓媽媽們知道如何呵護(hù)寶寶的牙齒健康；讓小朋友們知道愛護(hù)牙齒應(yīng)從小做起；讓中年朋友知道健康的生活離不開口腔健康；讓老年人知道健康的牙齒可以伴他們終身。愛護(hù)牙齒，保護(hù)口腔健康，讓我們行動起來！

屈志國主編 ·健康百科 ·4.9萬字

十萬個健康為什么叢書：運動的健康密碼

十萬個健康為什么叢書：運動的健康密碼

在體育強(qiáng)國和健康中國建設(shè)的大背景下，越來越多的人認(rèn)識到，體育運動不僅有助于增強(qiáng)體質(zhì)，更是促進(jìn)健康、主動健康和健康生活方式的重要內(nèi)容。本書作為“健康一生系列”其中一個分冊，從運動促進(jìn)健康的密碼、科學(xué)運動的密碼、減肥塑形運動的密碼、疾病防控運動的密碼、運動安全與防護(hù)的密碼五個部分，本著科學(xué)準(zhǔn)確、易理解、可操作的原則，以淺顯易懂的語言，回答了運動健康的200個問題，以期能夠使大眾在運動健身中獲益。

王梅 王正珍主編 ·健康百科 ·16.7萬字

人體運動彩色解剖圖譜：彈力帶減脂塑形訓(xùn)練

人體運動彩色解剖圖譜：彈力帶減脂塑形訓(xùn)練

對于想要利用簡單工具進(jìn)行減脂塑形的健身新手來說，本書是一本詳細(xì)的健身指南。本書提供了80個針對全身各部位的彈力帶訓(xùn)練動作，國家隊體能教練設(shè)計的新手健身方案，以及基礎(chǔ)健身知識。書中的每一個動作配有專業(yè)健身教練示范的動作圖解，高清3D肌肉解剖圖及健身建議，指出該訓(xùn)練動作的鍛煉步驟、主要鍛煉的肌肉、正確的呼吸方法和新手常見的錯誤。所有這一切是為了讓健身新手更快地?fù)碛辛钊诵膭拥纳聿摹１緯蟛糠钟?xùn)練動作不受場地限制，適合健身新手、居家健身的人群閱讀，對于健身教練、體能教練也具有一定的參考價值。

人郵體育解剖圖譜編寫組編著 ·運動健康 ·2.5萬字

跑步時該如何呼吸

跑步時該如何呼吸

跑步時，你是否總是氣喘吁吁、喘不上氣，還總岔氣？心率帶太緊/松、手表的嘀嘀聲，這些是否總在打斷你的步伐？你是否想把這些扔在家里，來一場只有自己的奔跑？在書中，《跑者世界》健身教練、羅代爾集團(tuán)健身主管巴德?科茨詳細(xì)地解釋了革命性呼吸法——韻律呼吸，此外：除了針對初跑者的啟動跑步計劃，還有分別針對5公里到10公里、15公里到半程馬拉松，以及全程馬拉松的比賽訓(xùn)練計劃，其中每種都有ABCD四個級別，使用者可以根據(jù)自己的水平來進(jìn)行選擇，而且每個計劃里都注明了韻律呼吸強(qiáng)度。書里介紹了跑坡訓(xùn)練、交叉訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和越野跑的訓(xùn)練方法、拉伸方法，以及應(yīng)該如何進(jìn)行比賽。跑坡訓(xùn)練可以與之前給出的訓(xùn)練計劃結(jié)合進(jìn)行；交叉訓(xùn)練包括了游泳、自行車、蹦床以及一些器械訓(xùn)練；力量訓(xùn)練包含了呼吸肌的訓(xùn)練以及使用巴德自己發(fā)明的“核心滑塊訓(xùn)練”。運用巴德的韻律呼吸方法，你可以在不知不覺中加強(qiáng)對自身的探索與覺察，達(dá)到身心的和諧統(tǒng)一，盡情享受在路上奔跑的每一刻！

(美)巴德·科茨 克萊爾·科瓦奇克 ·運動健康 ·9.2萬字

護(hù)牙看牙寶典：讓一口好牙陪你到老

護(hù)牙看牙寶典：讓一口好牙陪你到老

愛護(hù)牙齒是每個人都要做的基礎(chǔ)保健工作，但愛護(hù)牙齒的學(xué)問很多，仍然有很多人不太了解。牙齒健康以及常見的牙病知識需要對每個人都做到深度科普，這樣才能讓大家在最大程度上擁有一口健康的好牙。本書內(nèi)容從患者的常見疑問中收集而來，將口腔日常保健知識與常見口腔疾病的應(yīng)對方法以老百姓喜聞樂見的形式講述出來，內(nèi)容通俗易懂，可以快速提高讀者人群的口腔健康素養(yǎng)。本書分為常見口腔疾病篇，日常保健篇共18章內(nèi)容。包括口腔基本知識介紹，如何看牙，怎樣預(yù)防蛀牙，牙齦出血、牙齦炎、牙周炎怎么辦，智齒到底該不該拔，是否推薦洗牙，矯正的是是非非，拔牙的擔(dān)憂，什么是根管治療等，同時對特定人群如孕婦、兒童的口腔保健方法進(jìn)行了詳解。

徐勇剛主編 ·健康百科 ·12.2萬字

QQ閱讀手機(jī)版

主站蜘蛛池模板： 精河县| 江阴市| 墨玉县| 蕲春县| 盐山县| 平安县| 涿鹿县| 洛阳市| 新津县| 白水县| 搜索| 扶余县| 方城县| 德阳市| 金秀| 昆山市| 绥宁县| 大关县| 申扎县| 娄烦县| 贵阳市| 乐至县| 华宁县| 申扎县| 临朐县| 陵川县| 吴旗县| 彭山县| 洪湖市| 枝江市| 灯塔市| 静海县| 邻水| 资兴市| 神木县| 定南县| 桓仁| 邓州市| 曲水县| 鹿泉市| 长兴县|