冰球突破有什么经验

這個方法十分溫和，適應(yīng)性很強，適用范圍特別廣。無論是專業(yè)運動員、跑步愛好者、想減肥的女性、愛好鍛煉的中老年人、受過傷的運動員、職場高壓人士，無論選擇步行、慢跑、游泳、自行車、跳繩、劃水、球類運動等等，MAF訓(xùn)練法都是你的必備選擇。用這個方法鍛煉，輕松、無傷。跑圈人戲稱之“龜速減肥跑”，說這是減脂的安全選擇。zui適宜新手的跑步訓(xùn)練法，唯一一個讓你每年都能達(dá)到zui佳狀態(tài)的訓(xùn)練方法。跑圈盛傳的“大書”，堪比《跑步圣經(jīng)》的耐力運動員圣經(jīng)，曾被評為“年度zui佳鐵人三項訓(xùn)練法”。《中國馬拉松·領(lǐng)跑者》雜志出版人、《籃球報》總編輯譚杰領(lǐng)銜翻譯；愛燃燒創(chuàng)始人kaka，跑步愛好者、百度maf180吧吧主孤星大人，知名耐力跑者、約跑族創(chuàng)始人高妙桂，馬拉松賽評專欄作者秦學(xué)廣，知名微博跑步博主@跑步教不是邪教，超級馬拉松跑者覃俊平，6屆夏威夷鐵人三項賽冠軍馬克·艾倫，暢銷書《天生就會跑》作者克里斯托弗·麥克杜格爾，新浪跑步、網(wǎng)易跑步、樂視跑步、中國馬拉松·領(lǐng)跑者、悅跑圈、跑步圣經(jīng)網(wǎng)、跑步學(xué)院、跑步者說、慧跑、跑步圣經(jīng)、跑步吧、愛燃燒、6628運動社群、愛動人等聯(lián)袂推薦！湛廬文化出品。

·19萬字

馬拉松終極訓(xùn)練指南（原書第4版）

出版22年以來，《馬拉松終極訓(xùn)練指南》始終是最暢銷的跑步書籍，這其中的原因有很多，但最重要一條就是：它真的有效。本書將清晰地傳授跑馬拉松的經(jīng)驗，使每一位跑者在沒有傷痛的情況下發(fā)揮出最高的水平。霍爾·希格登是芝加哥馬拉松官方訓(xùn)練計劃的制定者，芝加哥馬拉松原訓(xùn)練顧問，《跑者世界》的長期作者，也是參賽超過100場馬拉松的老將。本書保留了霍爾·希格登在跑步訓(xùn)練方面的核心知識理論，包括傷病預(yù)防、訓(xùn)練、營養(yǎng)等，另外還加入了女性跑步、半程馬拉松以及慈善跑等新的內(nèi)容。截至目前，全世界已經(jīng)有超過50萬人使用本書提供的訓(xùn)練計劃成功地實現(xiàn)了他們跑馬拉松的目標(biāo)。讓我們在希格登的引領(lǐng)下通過專業(yè)的訓(xùn)練和準(zhǔn)備成功地跨過馬拉松的終點吧！不論你是第1次還是第50次參賽馬拉松比賽，《馬拉松終極訓(xùn)練指南》都是最適合你的訓(xùn)練書籍！

·16.2萬字

畫說跑步那些事

作者已有多年跑步經(jīng)驗，并通過學(xué)習(xí)和訓(xùn)練完成了國際性馬拉松賽事，通過反觀自己跑步訓(xùn)練過程中遇到的種種問題，他繪著了這套簡單、易懂、實用、圖解的新手跑步指導(dǎo)書。將跑步從“跑前準(zhǔn)備——跑步過程——跑后拉伸”完整環(huán)節(jié)中的問題逐一進(jìn)行專業(yè)解析，同時對圍繞跑步的如心態(tài)、飲食、安全、禮節(jié)等相關(guān)問題進(jìn)行講解，為新手傳遞科學(xué)的跑步知識。

·2.2萬字

會員

無傷跑法

近年來，跑步引發(fā)了全民運動的熱潮，成為大眾參與度最高的運動之一。然而，除了健康、積極的生活方式，跑步給人們帶來的還有揮之不去的傷痛。如何跑步才能不受傷？本書由慧跑聯(lián)合創(chuàng)始人戴劍松、鄭家軒傾心創(chuàng)作，是慧跑3年多以來針對中國跑者的跑步研究與實踐結(jié)晶。本書以普通大眾能看得懂的語言，圖文并茂地講解了科學(xué)、靠譜的跑步知識與技能，為讀者提供了可循證、體系化的無傷跑步解決方案。本書從跑步的基礎(chǔ)知識與技能入手，分別介紹了跑前熱身、跑后拉伸的正確做法，以及什么才是合理的跑姿，跑者的柔韌性、力量訓(xùn)練該如何做，跑后如何恢復(fù)，適合跑者的營養(yǎng)方案和如何跑步減肥最有效等跑者最為關(guān)切的問題。此外，書中還提供了馬拉松賽前、賽中、賽后的詳細(xì)的全流程參賽指導(dǎo)。

·16.3萬字

跑者腦力訓(xùn)練手冊

作為一名跑者，你最大的資產(chǎn)就是你的大腦，但有時候你的大腦也是你最大的敵人。跑步重塑大腦，大腦也會讓你跑得更好。《跑者腦力訓(xùn)練手冊》將為你解鎖身體最神奇、有趣的器官——大腦的潛力，將你的腦力與運動表現(xiàn)連接起來，助益你的運動表現(xiàn)。《跑者腦力訓(xùn)練手冊》以前沿的腦科學(xué)知識與運動心理學(xué)知識為基礎(chǔ)，書中提到的工具、策略都是作者杰夫·布朗在服務(wù)于波士頓馬拉松等各大跑步賽事的實踐過程中所應(yīng)用的。從優(yōu)秀跑者的6大思維策略，到跑步中應(yīng)對各種問題的思維方式，作者還提供了跑者必備的腦力訓(xùn)練清單和計劃。你還能看到8位最優(yōu)秀跑者的腦力訓(xùn)練經(jīng)驗。

·11.3萬字

會員

無傷跑法2：跑步技術(shù)優(yōu)化與訓(xùn)練提升

無傷跑法2歷時5年完成創(chuàng)作，是一本在對大眾跑者開展大量研究的基礎(chǔ)上所形成的理論與實踐相融合的“跑步訓(xùn)練手冊”。本書包括了無傷跑法的原理篇、技能篇和訓(xùn)練篇。原理篇深入分析了大眾跑者的技術(shù)特征，講解了無傷跑法理論；技能篇則通過近200個動作和13個訓(xùn)練整合視頻，指導(dǎo)解跑者如何進(jìn)行身體靈活性和穩(wěn)定性評估及養(yǎng)成合理的跑姿；訓(xùn)練篇全面解析了大眾跑者科學(xué)訓(xùn)練的原則、方法和技巧。本書不僅適合初級跑者，能夠幫助初級跑者從一開始酒能夠以一整套科學(xué)正確的方法開啟跑步，也適合成熟跑者，能夠幫助成書跑者發(fā)現(xiàn)、彌補自己的短板并有效提升跑步運動表現(xiàn)，最終幫助不同水平的跑者實現(xiàn)無傷、健康、持久奔跑。

·15.1萬字

會員

田徑運動體能訓(xùn)練

本書系統(tǒng)介紹了田徑運動體能訓(xùn)練的科學(xué)理論基礎(chǔ)以及走跑、跳躍、投擲等技能的力量、速度、柔韌、靈敏和耐力等素質(zhì)的具體鍛煉方法，為廣大體能教練、體育教師和體育運動愛好者學(xué)習(xí)體能訓(xùn)練知識、提高體能訓(xùn)練及運動水平提供有益和有效的幫助。

·14.4萬字

會員

青少年田徑運動執(zhí)教手冊

本書旨在給予青少年有趣、安全和有效的田徑訓(xùn)練指導(dǎo)，幫助青少年創(chuàng)建一個能夠促進(jìn)田徑運動技能提升的環(huán)境，激勵青少年不斷取得進(jìn)步。許多田徑訓(xùn)練執(zhí)教書籍都將重點放在了介紹田徑的技術(shù)與訓(xùn)練上，但這本書還可以教會讀者如何以一種吸引人的方式與青少年運動員進(jìn)行溝通與互動。本書包括了短跑、跨欄、接力賽、長跑、跳躍、投擲等青少年田徑項目，并提供了多種專為青少年田徑運動員設(shè)計的訓(xùn)練方案，適合中小學(xué)體育教師、俱樂部教練閱讀。

·12.3萬字

姿勢跑法：跑得更快，更有效率，不受傷的跑步方法

《姿勢跑法》（實踐篇）全面闡釋了如何將姿勢跑法應(yīng)用到實踐中：分析跑步動作、糾正錯誤動作、在不同環(huán)境中跑步、預(yù)防常見運動損傷等等，幫助跑者實現(xiàn)健康、高效、不受傷害地跑步。羅曼諾夫博士提出的姿勢跑法理念包含3個關(guān)鍵的基本動作：關(guān)鍵跑姿、落下、上拉。在書中，他向我們詳細(xì)介紹了姿勢跑法的準(zhǔn)備工作、技術(shù)動作解析以及相應(yīng)的力量訓(xùn)練等內(nèi)容。《姿勢跑法》（實踐篇）包含102張真人動作示范圖解，更方便讀者參照學(xué)習(xí)。跟隨10堂循序漸進(jìn)的姿勢跑法核心訓(xùn)練課程，你會輕松地掌握這一全新跑步模式，從而實現(xiàn)跑得更快、更有效率，降低受傷概率的最終目標(biāo)。

·7.9萬字

會員

跑步運動解剖學(xué)（第2版）

想知道如何將力度、速度和持久力提高到最大極限嗎？《跑步運動解剖學(xué)》告訴你如何通過強化肌肉力量，優(yōu)化奔跑運動，降低受傷風(fēng)險來提高運動表現(xiàn)。《跑步運動解剖學(xué)》為跑者介紹了50個最有效的力量運動練習(xí)，每個都配有清晰分步描述和講解，并附有全色解剖彩圖，突出顯示了運動中牽動的肌肉。你不僅能看到這些練習(xí)——更能看到練習(xí)后的效果。《跑步運動解剖學(xué)》帶您進(jìn)行實際的訓(xùn)練，每項訓(xùn)練都是提升跑步成績的基礎(chǔ)訓(xùn)練。你將了解到如何增強肌肉力量，減少損傷，提升步伐效率，使奔跑更快、更流暢。《跑步運動解剖學(xué)》可滿足您在任何比賽中的需求。書中提供了不同地形不同速度的訓(xùn)練項目，無論是山地跑還是公路跑，短跑還是馬拉松賽跑。此外，您還將了解到大多數(shù)常見傷痛的判斷和恢復(fù)，包括下背疼痛，膝蓋疼痛和扭傷，以及肌肉和肌腱撕裂。無論您是想要更快更有力地征服一座山丘的健身跑步者，還是想要提升競賽成績的職業(yè)賽跑選手，《跑步運動解剖學(xué)》都是您發(fā)揮自身最佳實力的保證。

·8.4萬字

會員

青少年長跑訓(xùn)練（第3版修訂版）

本書已經(jīng)幫助了無數(shù)跑者達(dá)到了縮短跑步用時、避免運動傷害和循序漸進(jìn)地提升運動表現(xiàn)的效果。通過進(jìn)一步更新、擴(kuò)展和加強，本書新的第3版修訂版將成為越野跑、賽道跑和公路跑運動員和教練讀物。跑步專家拉里·格林和魯斯·佩特從世界上卓有成效的高中和大學(xué)跑步課程中汲取經(jīng)驗，并結(jié)合從中發(fā)現(xiàn)的關(guān)于日常訓(xùn)練、身體素質(zhì)發(fā)展和體能訓(xùn)練的全新研究結(jié)果，幫助讀者通過優(yōu)化跑步節(jié)奏、間歇訓(xùn)練和技術(shù)動作提升自己的運動表現(xiàn)，同時還為讀者提供了在專項訓(xùn)練中避免運動損傷和克服挫折方面的專業(yè)化建議和策略。本書不僅提供了系統(tǒng)的每日、每月和每賽季訓(xùn)練計劃，還涵蓋了包括營養(yǎng)供給、赤腳跑步以及男性和女性跑者特殊的訓(xùn)練需求等內(nèi)容，是青少年跑步運動方面內(nèi)容完整并處在學(xué)科前沿的書籍，也是跑步教練、青少年跑者及其家長讀物。

·14萬字

會員

健美運動員備賽完全指南

健美運動的普及率創(chuàng)歷史新高，而且這項運動還在繼續(xù)發(fā)展。但無論是經(jīng)驗豐富的參賽者，還是剛剛?cè)腴T的新人，都經(jīng)常會有關(guān)于如何在比賽中展現(xiàn)出最佳狀態(tài)的問題。這本書由專業(yè)健美教練編寫，致力于向讀者提供從選擇比賽到準(zhǔn)備比賽，再到向非賽季過渡的全面指導(dǎo)。《健美運動員備賽完全指南》首先介紹了健美運動的起源于發(fā)展、男女選手如何選擇比賽和級別等，然后基于科學(xué)研究和實踐經(jīng)驗，向讀者提供基于實證的備賽期形體保持方法，覆蓋營養(yǎng)、訓(xùn)練、準(zhǔn)備時間等重要主題，接著討論了擺姿勢、高峰期、美黑等話題，旨在幫助運動員在舞臺上展示出自己完美的體形。

·12.6萬字

會員

普拉提

《普拉提》動作簡介：每一個普拉提動作都會有一個簡單的介紹，包括對初學(xué)者的建議、練習(xí)的益處、動作步驟和重復(fù)次數(shù)，以及練習(xí)中容易忽略的問題等，其中每一個轉(zhuǎn)換的步驟都會有一個相應(yīng)的配圖。動作一覽圖：在《普拉提》中包含了大量的動作圖片，在每個普拉提動作講解的最后一欄設(shè)置了動作一覽圖，用來幫助你理解以及練習(xí)《普拉提》中列舉的動作。在理解和掌握各個步驟演示圖的動作后，可嘗試對著“動作一覽圖”連貫地練習(xí)。動作變化：在《普拉提》中包含了普拉提傳統(tǒng)的基本動作，而實際上每一個練習(xí)者的身體條件和要求都會有所不同，在“動作變化”中包含了各種衍生動作、“難度調(diào)整”（意為難度降低的變化練習(xí)）、“難度升級”，以及普拉提“輔助器材”在這個動作中的應(yīng)用，對于大部分動作變化我們都有一個相應(yīng)的配圖以幫助你更好的理解文字講解。想象技巧：這部分內(nèi)容是普拉提教學(xué)和練習(xí)極其重要的組成部分，很多難以掌握的動作，通過練習(xí)者加入適當(dāng)?shù)南胂螅鶎τ谄绽峋毩?xí)產(chǎn)生意想不到的效果。

·13.1萬字

會員

現(xiàn)代田徑運動技術(shù)與訓(xùn)練

本書在介紹田徑運動科學(xué)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，系統(tǒng)全面地講述走、跑、跳躍、投擲等項目的運動技術(shù)和訓(xùn)練要點，同時介紹了涉及運動技能的力量、速度、柔韌、靈敏和耐力等素質(zhì)的具體鍛煉方法，緊密結(jié)合各運動項目特點和要求，注重科學(xué)性和實用性，既考慮提高又兼顧普及，為廣大田徑運動員和田徑運動愛好者學(xué)習(xí)、練習(xí)和掌握田徑技術(shù)、提高運動水平提供有益幫助。

·9.8萬字

會員

田徑運動教程

田徑是全民健身中最為普及的運動項目之一，又是競技體育中的金牌大戶。因此，廣泛開展田徑運動，努力提高田徑運動競技水平，無論對我國體育強國戰(zhàn)略的推進(jìn)，還是對全民健康戰(zhàn)略的實施，都有著重要的意義。本教材的適用對象為普通高校非體育專業(yè)的大學(xué)生，教材內(nèi)容包括理論篇、重點項目篇、一般項目篇、介紹項目篇、拓展篇等五部分。教材結(jié)合非體育專業(yè)大學(xué)生的特點，融入了新的理論知識、新的教學(xué)方法和新的訓(xùn)練手段，使非體育專業(yè)大學(xué)生通過對本教材的學(xué)習(xí)，了解與熟悉田徑教學(xué)訓(xùn)練的理論與實踐。

·13.4萬字

跑步的197條守則

迄今為止最歡樂的跑步手冊！給菜鳥跑者最有料的“常識”，給資深跑者最歡樂的“領(lǐng)悟”！從每位跑者都會困惑的“下雨天要不要跑步？”“跑步時有屁怎么放？”到跑步勁曲推薦，再到獨具特色的“尿尿坐標(biāo)系”，每條守則短小精悍、卻不乏幽默地解答了跑步中的所有困惑與煩惱。

·4.2萬字

會員

跑者力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是跑步者必不可少的一項訓(xùn)練，本書通過精心設(shè)計的每周2-3次，每次30-40分鐘的力量訓(xùn)練計劃，快速改善不同水平跑步者的肌肉力量。通過簡單的學(xué)習(xí)就可以掌握的肌肉力量訓(xùn)練法，將有效幫助跑步者避免運動傷害，大幅度提高運動表現(xiàn)。

·2.5萬字

會員

田徑運動：知道這些就夠了

對于田徑運動，您究竟知道多少呢？有哪些基本知識、訓(xùn)練注意事項？如何科學(xué)有效而安全地訓(xùn)練耐力、訓(xùn)練爆發(fā)力等等？訓(xùn)練的類型有哪些？總而言之，你若是對田徑運動有興趣，無論是想了解還是想?yún)⑴c，本書都能滿足你的需要。

·3939字

會員

跑步圣經(jīng)：國家隊教練教你完美跑姿

《跑步圣經(jīng)——國家隊教練教你完美跑姿》根據(jù)編者多年的跑步體會與教學(xué)經(jīng)驗，詳細(xì)介紹了跑步姿勢的理論知識及練習(xí)方法，為跑步愛好者制定了一套系統(tǒng)而科學(xué)的跑步姿勢練習(xí)方法。全書共分五章，全面剖析了跑步姿勢，以及對跑步姿勢的自我評估和糾正訓(xùn)練，從理論到實踐，讓跑友全面認(rèn)識跑步姿勢，并根據(jù)自身特點找到適合自己的跑步姿勢，從而達(dá)到降低運動損傷，在提高跑步經(jīng)濟(jì)性的同時提升運動成績的目的。

·5.5萬字

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田徑體操

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