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社交恐懼癥
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我很高興成為本書(shū)的第一位讀者。王宇老師多年從事心理咨詢(xún)工作,對(duì)社交恐懼癥有如此深刻的研究,并撰寫(xiě)成書(shū),幫助更多有此痛苦的人,對(duì)此我深感欣慰,也頗有敬意。我在長(zhǎng)達(dá)幾十年的心理咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)生涯中,見(jiàn)過(guò)很多患有社交恐懼癥的來(lái)訪(fǎng)者。雖然有的人可以勉強(qiáng)堅(jiān)持工作和學(xué)習(xí),但其痛苦難以忍受,為他們提供有效的幫助是我們心理工作者的責(zé)任。社交恐懼癥和其他的神經(jīng)癥一樣,有一定人格的基礎(chǔ),俗話(huà)說(shuō)“三歲看大,七歲看老”。社交恐懼的形成與早期環(huán)境和家庭因素,尤其是父母自身的人格特質(zhì)及對(duì)孩子的教養(yǎng)方式密切相關(guān)。我的經(jīng)歷告訴我,正是父母培育出來(lái)的諸如膽小、退縮、敏感、焦慮、刻板、追求完美等人格特質(zhì),常常成為父母責(zé)備孩子、苛求孩子的理由。而當(dāng)孩子完整地內(nèi)化了父母的對(duì)待模式以后,孩子的心靈便更習(xí)慣于自責(zé)、自罪、自暴、自棄,甚至決心與自我分裂,這自然造就了他們與真實(shí)自我的持久矛盾,讓他們陷入“自我戰(zhàn)爭(zhēng)”的深淵,以及與焦慮相伴的苦難生活。

王宇 ·應(yīng)用心理 ·21萬(wàn)字

抑郁癥自救手冊(cè)
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如何評(píng)估和跟蹤自己的抑郁癥表現(xiàn)與發(fā)展?如何識(shí)別抑郁時(shí)的消極思維錯(cuò)誤?如何平衡自己內(nèi)心的恐懼和消極預(yù)測(cè)?如何利用積極情緒影響生活?抑郁時(shí)我們很容易對(duì)自我產(chǎn)生消極認(rèn)知,沉浸于內(nèi)疚、無(wú)價(jià)值感、疲勞、不堪重負(fù)之中,問(wèn)責(zé)于己,以至于很容易忽視了一個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題:積極行動(dòng),嘗試改變。抑郁癥是一種心境障礙,是生物、心理和環(huán)境因素共同作用的結(jié)果,是大腦中一場(chǎng)突如其來(lái)的“精神感冒”,是我們可以努力去戰(zhàn)勝的疾病。我們常說(shuō)抑郁癥是我們“感受”到的或“擁有”的東西,無(wú)法擺脫,但本書(shū)強(qiáng)調(diào)一個(gè)更為準(zhǔn)確和有力的觀(guān)點(diǎn):抑郁癥也是我們的所作所為。所以我們能努力做一些不同的事來(lái)改變它,例如學(xué)會(huì)識(shí)別強(qiáng)化和維持抑郁癥的常見(jiàn)行為與思維錯(cuò)誤。認(rèn)知行為療法是目前廣泛采用的用于治療抑郁癥的有效方法,被公認(rèn)為臨床心理治療的黃金標(biāo)準(zhǔn),主要通過(guò)幫助患者識(shí)別抑郁期間的錯(cuò)誤、消極的想法、感受與行為,專(zhuān)注當(dāng)下,樹(shù)立目標(biāo),在有限時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)認(rèn)知逆轉(zhuǎn)。本書(shū)作者莫妮克·湯普森作為一名資深執(zhí)業(yè)臨床心理學(xué)家,擁有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)和專(zhuān)業(yè)背景,為讀者總結(jié)了23種實(shí)用策略與技巧,泳衣打破消極認(rèn)知與行為惡性循環(huán),讓生活再次充滿(mǎn)活力,恢復(fù)色彩。

(美)莫妮克·湯普森 ·應(yīng)用心理 ·6.2萬(wàn)字

科學(xué)學(xué)習(xí):斯坦福黃金學(xué)習(xí)法則
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本書(shū)領(lǐng)銜作者施瓦茨教授是斯坦福教育學(xué)院院長(zhǎng)、學(xué)習(xí)科學(xué)領(lǐng)域權(quán)威專(zhuān)家,開(kāi)設(shè)過(guò)18門(mén)學(xué)習(xí)相關(guān)的課程,本書(shū)源于其在斯坦福開(kāi)設(shè)的一門(mén)廣受歡迎的經(jīng)典學(xué)習(xí)課。根據(jù)多年科研、教學(xué)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn),作者以學(xué)習(xí)科學(xué)領(lǐng)域成千上萬(wàn)的文獻(xiàn)資料為基礎(chǔ),提煉出有代表性、較為成熟、實(shí)證有效的26種學(xué)習(xí)法則,以26個(gè)字母的順序呈現(xiàn)出來(lái)。既有獎(jiǎng)勵(lì)、觀(guān)察等經(jīng)典理論,又有睡眠、興奮感等新穎內(nèi)容,幾乎涵蓋所有學(xué)習(xí)領(lǐng)域,如理解概念、記憶背誦、學(xué)習(xí)技能、解決問(wèn)題、團(tuán)隊(duì)合作等。作者用平實(shí)幽默的語(yǔ)言、引人入勝的例子、條理清晰的方式對(duì)每種學(xué)習(xí)法則進(jìn)行詳盡說(shuō)明,包括原理是什么、如何促進(jìn)學(xué)習(xí)、能產(chǎn)生什么效果、容易出現(xiàn)的問(wèn)題、使用的范例等。每種學(xué)習(xí)法則的原理、效果、使用方法等,均有豐富科學(xué)證據(jù)的有力支持,包括來(lái)自認(rèn)知科學(xué)、心理學(xué)、教育學(xué)、社會(huì)學(xué)等領(lǐng)域的理論、實(shí)驗(yàn)、數(shù)據(jù)等。將26種學(xué)習(xí)法則進(jìn)行融合搭配,可以設(shè)計(jì)出許多種學(xué)習(xí)方案,帶給你全新的學(xué)習(xí)體驗(yàn),提升信心和興趣,有效應(yīng)對(duì)工作和生活中遇到的任何自我提升問(wèn)題。

(美)丹尼爾 L.施瓦茨等 ·應(yīng)用心理 ·21.9萬(wàn)字

0次與10000次:如何創(chuàng)造全新的人生腳本
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伴侶那么糟糕,為什么有些人離不開(kāi)?為什么離開(kāi)了一個(gè)糟糕的伴侶,又遇到一個(gè)更糟糕的伴侶?為什么你總是一次又一次地走進(jìn)同樣的死胡同?雖然你也會(huì)告誡自己“下次再有類(lèi)似的事,遇到類(lèi)似的人,不能再這樣了”,可一遇到事情,又掉入了舊有的應(yīng)對(duì)方式中。一般來(lái)說(shuō),你能很好地掌控自己的日常生活。然而,你還是會(huì)經(jīng)歷一些丟失了掌控感的時(shí)刻,在類(lèi)似的事情上吃虧、犯錯(cuò)、受傷。你可以擁有保護(hù)自己的能力。作者提出,每個(gè)人的思維和行為模式是由內(nèi)在的四部分人格決定的:內(nèi)在小孩、內(nèi)在審判者、應(yīng)對(duì)方式、成人自我。當(dāng)我們?nèi)ビX(jué)察并修正自己的應(yīng)對(duì)方式時(shí),我們能看到自己內(nèi)心的沖突、創(chuàng)傷、心結(jié),我們可以重新理解自己難以駕馭的情緒和感受,并通過(guò)刻意練習(xí),擁有一個(gè)更加穩(wěn)定的成人自我,一個(gè)不被情緒淹沒(méi)、擁有良好社會(huì)屬性、能完成任務(wù)且自律、意識(shí)到自己的短板與資源的,更加智慧的自己。同時(shí),通過(guò)深度的覺(jué)察和修正,我們可以改寫(xiě)自己的人生腳本,創(chuàng)造新的關(guān)系模式和行為模式,不再在積習(xí)難改的命運(yùn)中打轉(zhuǎn)。

(德)吉塔·雅各布 ·應(yīng)用心理 ·12.3萬(wàn)字

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