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10分鐘高效休息法
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10分鐘高效休息法

為什么我們越休息越累？這本書將徹底顛覆你對“休息”的認知。它揭示了刷手機、追劇等“偽休息”如何悄悄偷走你的精力，并指引你掌握真正的“10分鐘高效休息法”。全書通過九篇層層遞進的文章，從認識大腦的“精力曲線”到實踐正念冥想，從進行“數字排毒”到建立個性化休息系統，為你提供了一套完整、實用的行動指南。告別無效休息帶來的疲憊與內耗，學會用一個個微小而高質量的休息為身心“充電”，讓你在快節奏的生活中，輕松找回專注力與創造力，成為精力充沛的高效能人士。

蘇懷海編著 ·健康百科 ·2.2萬字

最新章節 第10章 建立你的休息系統：將高效休息融入日常 2025-08-21 14:57:38
24節氣順時養生全書
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24節氣順時養生全書

《24節氣順時養生全書》是一部跨越千年的健康智慧寶典。本書以故宮文物、名人手稿、敦煌遺書為線索，解密蘇軾的“五辛盤”、楊貴妃的“荔枝時辰”、錢學森的“搓耳功”等傳奇養生法，首次披露乾隆御用“雷震醒龍湯”、慈禧“五白膏”等宮廷秘方。通過NASA氣候數據、基因檢測報告、可穿戴設備實驗，驗證節氣變化對人體微生物群、生物鐘基因的精準影響——驚蟄時藥材活性提升62%，處暑日冰浴效果增強41%。書中獨創“碎片化養生方案”，將《黃帝內經》智慧轉化為地鐵通勤可用的“工位八段錦”、智能手環定制的“基因節氣食譜”。從陸游的霜降詩到谷愛凌的滑雪表，從《傷寒論》古方到SpaceX宇航員的太空養生術，本書架起一座連通古今的虹橋，讓讀者在鋼筋森林中重拾“與天地同頻”的生命節律，用科技續寫五千年的養生史詩。

參琳編著 ·健康百科 ·1.2萬字

最新章節 第7章 氣養生全息圖譜：你的私人健康生物鐘 2025-08-21 14:57:41
閃耀
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閃耀

本書是百萬暢銷書作家張萌關于健康管理的新作。作者張萌做了很多期連麥作者的直播欄目，與醫學、營養學、心理學等很多領域的專家學者進行對談，她閱讀了很多圖書，并結合自己的思考和實踐，逐漸形成了自己的健康管理知識架構。書中作者提出健康管理的五力模型：分別是“精力”“身材力”“女性健康力”“腸道力”及“免疫力”，這五力系統共同幫助我們塑造了健康的自己。作者結合自己的故事一一為大家介紹，希望通過對這五力模型的學習，共同助力大家對健康管理形成一個系統的認知，希望幫助更多女性實現又忙又美又健康的生活方式，真正過上高效能人生。

張萌 ·健康百科 ·7.4萬字

給懶人的鍛煉書（體重管理必讀）
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給懶人的鍛煉書（體重管理必讀）

這是一本寫給沒時間運動、懶得運動，又想擁有肌肉線條的人的書。男女均適用。書中詳細介紹了一套獨特的鍛煉方法，使讀者無需借助任何輔助工具，僅躺在床上便能進行全身性的鍛煉。書中內容不僅涵蓋了腰腹部、腿部、頸部等關鍵肌肉群的鍛煉，還特別關注到肺部、肝臟、臉部等往往被忽視的身體部位的健康維護。作者通過圖文并茂的方式，將這套簡單易行的鍛煉方法呈現給讀者，旨在幫助人們在享受休閑生活的同時，也能有效塑造體形、煥發身體活力。這本書尤其適合那些因時間或空間限制而無法進行傳統鍛煉的人群，讓健身變得更加靈活便捷，真正實現健身、瘦身、養身的目標。

(美)桑德福 曹源譯 ·健康百科 ·4.6萬字

IT族的996心臟急救包
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IT族的996心臟急救包

《IT族的996心臟急救包》是一本專為IT從業者量身打造的健康指南。在“996”高壓工作模式下，IT人的心臟健康正面臨嚴峻挑戰。本書將深入剖析長時間工作、高強度壓力、不良生活習慣對心臟的潛在危害，并提供一套全面、實用的“急救”方案。

李寧編著 ·健康百科 ·1.5萬字

最新章節 第19章 呼吸與冥想 2025-08-22 11:41:04
熬夜自救30天
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熬夜自救30天

《熬夜自救30天》是一本刺破“拼命文化”幻覺的生存手冊。本書通過投行精英的ICU賬單、程序員視網膜脫落的急診記錄、創業者融資當天的猝死數據，揭開熬夜對心臟、大腦與情感的隱秘絞殺——你引以為傲的“凌晨三點朋友圈”，實則是身體發出的SOS信號。從“黃金48小時急救方案”到“黑科技生理節律修復”，從“華爾街偷時間黑箱”到“拒絕藝術的智能防火墻”，作者用30天漸進計劃重構現代人的生命算法：晨間內臟復位呼吸法、皮質醇失控的咖啡因戒斷術、職場喪尸妝容急救指南……既有《柳葉刀》背書的硬核醫學拆解，也有硅谷精英秘而不宣的效率暗器。無論你是被996裹挾的普通人，還是沉迷“多線程自殺”的創業者，這本書將教會你讓事業、健康與情感同步續命的終極法則：真正的效率，是讓身體比KPI活得更久。

章華 ·健康百科 ·1.5萬字

最新章節 第7章 續命玩家的長期主義：讓事業壽命超過房貸年限 2025-08-22 11:41:07
熬夜自救指南
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熬夜自救指南

熬夜已成為現代人難以擺脫的健康隱患，但你真的了解它的危害嗎？《熬夜自救指南》是一本實用型健康手冊，從科學角度剖析熬夜對身體、大腦和情緒的負面影響，同時提供切實可行的“補救方案”。

李彬彬編著 ·健康百科 ·1.4萬字

最新章節 第7章 熬夜體質的調理與改善 2025-08-22 11:23:36
《黃帝內經》中不熬夜的智慧
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《黃帝內經》中不熬夜的智慧

當凌晨三點的屏幕藍光成為現代人的集體日出，一場隱秘的“生物鐘戰爭”早已在五臟六腑間硝煙彌漫。猝死的警報、早衰的焦慮、免疫力的潰敗——身體在以疼痛為烽火，控訴著我們對自然節律的全面背叛。這不是空洞的養生訓誡，而是一場用現代生命科學武裝的生存革命——2000年前，《內經》已為深陷時間泥沼的我們備好了突圍地圖。今夜，讓身體接管指揮權，在子時的星河中，重啟被遺忘的生命秩序。

艾聰編著 ·健康百科 ·3萬字

最新章節 第7章 告別打卡式早睡：《黃帝內經》里輕松堅持的“帝王級”心法與工具包 2025-08-22 11:40:59

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