不朽情缘怎么选第四个

跑步在中國已經形成一股全民健身的潮流。在本書中，我們刻意很少提到錢，更多去盡力挖掘平凡跑步者身上的跑步動機。隨著北京馬拉松的啟動，跑步熱潮又一次被掀起。本書用生動、有趣的語言從多個角度去解讀跑步。不管你是專業的馬拉松選手還是業余跑步愛好者，都可以在本書中找到自己的影子。跑步面前，人人平等。同一個起跑線，不同的跑者有著自己獨特的長跑體驗。在跑步中與內在的自我對話，通過跑步結識志同道合的朋友。跑步已經不僅是一種強身健體的方式，而是一種聚生正能量的生活方式。

·3.9萬字

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養血健骨養生太極拳

本書分四章，內容包括：太極二十四勢的健身養生秘密；太極拳基礎要記牢，科學養生不出岔；防大于治，太極拳手把手教你愛身體；特殊人群如何針對性練習太極拳等。

·3.7萬字

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每天健身7分鐘

你想要強身健體；你想要全身燃脂；你想要寬肩窄腰；你想要完美背影；你想要挺拔胸部；你想要臀翹腿長……但是，你工作忙、加班，沒時間，健身房花銷大，在家怕擾民，在外怕尷尬，不知道怎么健身……這些，都不是問題！每天只要7分鐘，不用去健身房，不需要任何健身器械沒有場地限制，全身塑形、強身，肩背、胸部、腰腹、手臂、腿臀等局部鍛煉，以及解決常見的健康小問題，本書都有完整的動作講解。你不需要考慮動作順序問題，也不需要考慮動作頻次和強度，你只要跟著練就行！

·3.7萬字

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硬核健身：海豹突擊隊型男訓練手冊

《硬核健身：海豹突擊隊型男訓練手冊》包含健身必知項目，從身體構造及健康的基礎知識、適合各種水平的訓練計劃，到身體各部位的訓練、各種練習動作的詳解，以及如何安排營養計劃、避免受傷等。《硬核健身：海豹突擊隊型男訓練手冊》中附有大量插圖，配以訓練筆記和自測表，幫助讀者更好地掌握訓練的要領，解決所有的健身難題。

·3.5萬字

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活動活動，頸腰不痛

《活動活動,頸腰不痛》本著徹底治愈頸腰關節疼痛的原則，總結出一套日常保健操，在辦公、做家務、看電視、睡前都可以操作，簡單有效，一看就懂，一學就會。此外，還配合穴位按摩、溫度療法等進一步緩解疼痛和鞏固療效。

·3.3萬字

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脊柱的螺旋穩定：背痛的預防與治療

本書介紹了運用螺旋肌肉鏈訓練治療背痛的理論和實踐。本書是理查德螺旋穩定康復治療的第4冊著作，第一冊《肌肉鏈：脊柱的螺旋穩定》主要介紹了人體的螺旋和垂直兩種肌肉鏈、肌肉鏈相關檢查方法和螺旋肌肉鏈訓練方法，第二冊《螺旋肌肉鏈訓練：治療椎間盤突出和脊柱側彎》主要介紹治療椎間盤突出的螺旋穩定訓練方法和方案，第三冊《螺旋肌肉鏈訓練：治療脊柱側彎、過度前后凸和姿勢不正》主要介紹脊柱側彎、脊柱過度前凸和后凸以及姿勢不正的螺旋穩定訓練方法和方案。本書與已經出版的3冊著作均是螺旋穩定康復治療理論和實踐的經典力作，為椎間盤退變和脊柱疾患治療提供了臨床外方案。

·3.3萬字

寫給爸媽的拉伸書：簡單練·不僵硬·更年輕（視頻跟練版）

本書是專為中老年人打造的拉伸訓練指南。本書在簡要介紹中老年人拉伸的基礎知識后，重點介紹了頸部、上肢、軀干、髖部和下肢的拉伸運動，最后還就中老年人的飲食、放松、睡眠等健康習慣進行了闡述。本書介紹的拉伸運動簡單易學，在家即可開展，便于中老年人實施。中老年人進行這些拉伸運動，可以提升肌肉的柔韌性和關節的靈活性，提升生活質量。

·3.2萬字

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中老年強力健身指南

閱讀本書，你會發現，強健自己日益衰老的身體，無所顧忌地享受生活，并非難事。步入老年后，你的生活終于遠離了青壯年時期的各種義務，得以從繁重的工作和育兒等家庭責任中解脫。但是絕大多數人都不可避免地需要面對年齡增長帶來的新問題：那就是……是不是接下來只能依靠別人的幫助了此余生了？作為一個老年人，你在說服自己開始健身這件事上會有更多的障礙，畢竟這是一個你一輩子都沒怎么正經做過的事情。本書中我介紹的健身方法，無論是在外旅游還是在家喝茶，都可以隨時隨地開練。唯一需要投入的就是一周兩到三次的時間，等待你的將是更強壯健康的體魄和更苗條緊致的好身材。

·3.1萬字

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驚人的超慢跑

所謂超慢跑，是指以與走路一樣，甚至更慢的超慢速跑步的運動。在極慢的速度下，大部分人都不會感到痛苦，還能輕松跑步，享受大汗淋漓的暢快感。而且一旦養成習慣，在不知不覺中身體就會變好，體力也會增強，讓你在日常生活中充滿活力。“我不喜歡運動，要我跑步簡直是要我的命！”有這種想法的人，請務必嘗試一次超慢跑。“我雖然不討厭運動，但跑步好痛苦，我不喜歡。”如果你是這樣想的，超慢跑或許能改變你的想法！如果你是很喜歡運動，而且是更喜歡跑步的人，請你一定要閱讀本書。超慢跑能讓你體會到運動的樂趣。對于大多數缺乏運動且體力不足的現代人來說，速度慢到驚人的超慢跑才是最合適的運動。本書將徹底改變你對“慢跑”的固有印象，任何人都能輕松實踐的超慢跑運動法，不僅能有效瘦身，還能幫你找回健康。只要“慢慢跑”，就能愛上運動，擁有百分百健康！只要“慢慢跑”，就能消除肌肉酸痛、改善便秘！只要“慢慢跑”，就能增加熱量的消耗，成功瘦身！

·3.1萬字

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簡單到不可能放棄的走路健身法

走路對于任何人來說都可以輕松開展，因此廣受不擅長運動的人青睞。作為有氧運動的代表，走路帶給身體的負擔較輕，實施起來較為方便，容易養成習慣，因此頗為流行。走路健身有很多益處，如預防疾病、減肥、緩解疲勞、保持健康等。走路看似是世界上最簡單的健身運動，然而走路愛好者們的姿勢卻千差萬別。你真的會走路健身嗎？如果方法不對，走路也會讓你受傷。作為專業的跑步教練，作者金哲彥總結了田徑運動員的跑步秘訣，并靈活進行調整，教人用跑步的方法去走路，將走路變成了一門科學的運動入門項目。“軀干走路法”使你長時間走路也不會疲勞，膝蓋和腰部不會疼痛，增加熱量消耗，甚至能輕松進階到跑步。這種走路方法還能矯正錯誤姿勢，調理傷病，使走路的健身效果得到最大限度的提升。

·3.1萬字

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螺旋肌肉鏈訓練：治療椎間盤突出和脊柱側彎

理查德施米西科先生是捷克著名的資深康復專家，他獨創的螺旋穩定肌肉鏈健身理論，已經有40多年的歷史，現在已經推廣到十余個國家。該項技術和理論不僅對健身健體有重要的作用，同時對治療慢性背痛、椎間盤突出，以及脊柱側彎等有相當有效的療效，是近年來得到國際上高度認可和快速推廣的一項理論和技術。

·3萬字

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女性家庭健身基礎（全彩圖解版）

女性家庭健身基礎為女性健身者，尤其是希望在家健身的女性提供了健身所需的基礎知識和簡單易學、便于執行、隨時隨地就可以開始鍛煉、減肥，進而塑造好身材的練習。《女性家庭健身基礎（全彩圖解版）》分為運動篇、飲食篇和睡眠篇，從三方面講解了健身需要關注的不同維度。在運動篇中，精選了徒手和使用小器械，甚至椅子、墻面等就可以開始的練習動作，以及在家中陪伴孩子的媽媽們可以與孩子互動使用的健身方法，真正幫助職場女性、家庭主婦和產后媽媽塑造美好和健康的身體。

·2.9萬字

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健身氣功圖解：八段錦、五禽戲、易筋經、六字訣

八段錦、五禽戲、易筋經、六字訣等作為中華健身術、養生術廣為流傳。本書收錄八段錦、五禽戲、易筋經、六字訣等健身功法，包括動作流程和口訣、分步詳解等，一步一圖，并針對常見錯誤動作和習練要點給予糾正和提示，使每一位傳統健身愛好者能夠更加規范、科學地練習，起到強身健體、保健養生的功效。書中配備二維碼視頻，掃一掃輕松學習，更直觀了解習練要點。本書圖文并茂，通俗易懂，實用性強，適合愛好傳統養生的人群以及廣大健身愛好者參考閱讀。

·2.8萬字

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軀干跑步法

不知不覺中，跑步已經成為一種時尚。然而，在全民跑步熱潮中，也存在著一個不可忽視的問題：很多人由于跑步方法不科學，出現了運動損傷。“跑步膝”“跟腱炎”“足底筋膜炎”這些名詞對跑步愛好者們并不陌生。怎樣跑步才能遠離運動損傷？如何才能跑得更快更省力？作為專業的跑步教練，作者金哲彥總結了田徑運動員的跑步秘訣，用圖文并茂的方式，對高效跑步的基本原理進行了通俗易懂的說明。“軀干跑步法”充分利用了跑步時雙腳著地從地面獲得的反作用力，通過身體重心略微前傾，將這種能量轉化為推進力。運用“軀干跑步法”，懂得利用軀干力，就能避免運動損傷，在充分發揮身體機能的同時，姿態優美地進行跑步。

·2.8萬字

跳箱與欄架訓練全書（精編視頻學習版）

本書針對跳箱與欄架這兩種健身常用的小器械，進行了基礎知識和訓練動作的講解，并提供了針對不同身體部位、動作模式等的訓練方案。在訓練動作講解部分，本書精選了70多種提升力量、爆發力、敏捷、協調等身體素質的動作，對動作練哪里進行了介紹，對動作如何做進行了分步驟圖文講解，還提供了部分動作的專業演示視頻，能幫助讀者更好地理解每個動作的功效，掌握每個動作的全程和細節，從而挑選與自身需求相匹配的動作。相信通過閱讀本書，有健身需求的普通人將能夠系統掌握跳箱與欄架訓練的方法，健身教練、體能教練等專業人士將能夠更好地提供鍛煉指導服務。

·2.8萬字

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泡沫軸訓練全書

《泡沫軸訓練全書》首先介紹了泡沫軸訓練的基礎知識及將其應用于身體訓練方面的優勢，接著采用專業運動員真人示范、分步驟圖解的形式，對121個泡沫軸練習動作的目標肌群、鍛煉步驟和動作要點進行了講解。最后，《泡沫軸訓練全書》提供了8個針對不同需求的訓練計劃，旨在幫助有預防損傷、緩解疼痛和提升運動表現等不同訓練目標的鍛煉者獲得理想的鍛煉效果。

·2.7萬字

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卡路里攝入預算法精要指南

學習并運用杰森的這套卡路里攝入計劃來實現非凡成果，讓其他系統化的繁瑣飲食方案都見鬼去吧。作者杰森·切爾尼利亞，專業健身教練、專業運動營養學家，2012“全美十佳私人教練”。

·2.7萬字

彈力帶訓練全書（精編視頻學習版）

本書針對彈力帶這一健身常用的小器械，進行了基礎知識和訓練動作的講解，并提供了針對不同人群、部位等的訓練方案。在訓練動作講解部分，本書精選了90余種針對肩部、胸部與背部、手臂、核心與腰腹、臀部與下肢、全身及爆發力的動作，對動作練哪里進行了介紹，對動作如何做進行了分步驟圖文講解，還提供了部分動作的專業演示視頻，能幫助讀者更好地理解每個動作的功效，掌握每個動作的全程和細節，從而挑選與自身需求相匹配的動作。相信通過閱讀本書，有健身需求的普通人將能夠系統掌握彈力帶訓練的方法，健身教練、體能教練等專業人士將能夠更好地提供鍛煉指導服務。

·2.6萬字

普拉提漫畫圖解課堂

普拉提漫畫圖解課堂由具有多年執教經驗的普拉提老師打造，從理論、實踐、應用三方面展開，介紹了普拉提的定義、基礎術語、與瑜伽的異同、人體骨骼肌肉系統等基礎理論知識，細致解析了一系列墊上普拉提動作，詳細標記了每個動作的動作要點、發力方向，分步驟提供了動作口令，并設計了適合不同練習目標的訓練方案，可以幫助讀者從應用的層面更好地理解動作。同時，書中以簡單漫畫風格的動作圖結合肌肉解剖彩圖展示內容，輕松易讀，對任何水平的練習者皆有裨益。

·2.6萬字

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慢病人群居家鍛煉指南

針對慢性人群如何克服居家空間小、缺少鍛煉器材和鍛煉指導、沒有同伴共同鍛煉、情緒心理波動等因素的影響，本書就大眾疫期居家生活方式進行了調查，回收了2800多份的問卷。在膳食營養狀況、運動健康常識知曉摸底的基礎上，對慢性阻塞性肺疾病、高血壓、糖尿病、血脂異常、冠心病、骨質疏松、肥胖癥等慢病人群居家鍛煉的基本原則、科學評估、居家鍛煉方法、營養指導、鍛煉激勵等，進行了精煉而有可操作性的闡述。全書內容豐富多彩，通俗易懂，既有簡明的文字描述，又有清晰的圖片和視頻鏈接參考，從而使慢病人群學起來一看就會，一練就對。

·2.6萬字

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跑步就是生產力

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