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《核心力量迅速提升》與你分享的內(nèi)容包括：徒手核心力量提升和器械核心力量提升。徒手練習(xí)部分以輔助肌肉拉伸、靜態(tài)拉伸和瑜伽動(dòng)作拉伸為主；器械練習(xí)部分圍繞啞鈴、健身球、杠鈴、健身帶等常見(jiàn)、簡(jiǎn)單、易獲取的輔助鍛煉工具展開(kāi)。《核心力量迅速提升》將有效訓(xùn)練核心肌肉的方法進(jìn)行匯總，幫助熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的你，通過(guò)提升核心肌肉群的能效，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中進(jìn)一步穩(wěn)固身體姿態(tài)，提升運(yùn)動(dòng)技能。

·1.8萬(wàn)字

會(huì)員

晨練讓你更健康

本書(shū)分別為中老年、上班族、青少年等各類(lèi)人群詳細(xì)闡述了科學(xué)的晨練技巧。

·11.7萬(wàn)字

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大忙人的簡(jiǎn)單健身法

《大忙人的簡(jiǎn)單健身法》將整理房間變成健身運(yùn)動(dòng)，身體力行，完美組合。一支筆，一個(gè)茶杯，一把椅子，都是你的健身器械，一杯咖啡的時(shí)間，幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，讓繁忙的你感受生活新姿彩。對(duì)于繁忙的人士而言，由于長(zhǎng)期的壓力、持續(xù)的工作與不良的生活習(xí)慣，導(dǎo)致一些特有的疾病（職業(yè)病、職業(yè)性心理疾病等）與亞健康等總是與他們相伴。其實(shí)，對(duì)于這些職業(yè)性疾病，如果只是用藥物去治療，其效果反而不好。俗話說(shuō)“解鈴還需系鈴人”，要真正地將那些疾病“斬草除根”，還需要從源頭上入手，即要學(xué)會(huì)緩解壓力，并徹底改變?cè)械牟涣忌盍?xí)慣。

·6.9萬(wàn)字

會(huì)員

明年更年輕：歐美精英人士逆轉(zhuǎn)生理時(shí)鐘的關(guān)鍵法則

進(jìn)化生物學(xué)認(rèn)為，人的身體器官是在幾十億年的進(jìn)化過(guò)程中逐漸形成的，即便是人體最新的功能也早在20萬(wàn)年前就已經(jīng)形成了。換句話說(shuō)，我們的身體是為了適應(yīng)原始蠻荒時(shí)代而進(jìn)化成型的。但是，現(xiàn)代生活方式在過(guò)去數(shù)百年，尤其是最近幾十年來(lái)，發(fā)生了翻天覆地的變化，人體器官對(duì)衣食無(wú)憂的生活難以解讀，甚至經(jīng)常誤讀，造成了現(xiàn)代人身體狀況的普遍失衡。為此，本書(shū)在運(yùn)動(dòng)、飲食和日常生活三個(gè)方面，提出了可操作性極強(qiáng)的一系列建議，從而向大腦發(fā)送積極反饋，讓人體各器官加速更新生長(zhǎng)，人體本完全可以良性運(yùn)轉(zhuǎn)直到去世前一兩年。翻開(kāi)本書(shū)，跟隨進(jìn)化生物學(xué)的科學(xué)規(guī)律，調(diào)整自己的生活方式，既然注定要老去，何妨健康、強(qiáng)壯、優(yōu)雅地老去？

·18萬(wàn)字

會(huì)員

呼吸的力量

人們一天內(nèi)的呼吸次數(shù)為2萬(wàn)次左右，如果能充分利用每一次呼吸，這將釋放多么巨大的健康能量啊！懂得好好呼吸的人少之又少，而本書(shū)作者米凱·馬里奇正是其中之一。自由潛水世界冠軍、醫(yī)學(xué)教授、呼吸教練米凱告訴我們：正確呼吸是獲得美好生活的第一步！在本書(shū)中，米凱傾囊相授十種獨(dú)家呼吸訣竅，可應(yīng)對(duì)不同困擾并適應(yīng)日常需求，適用者不分年齡階段。同時(shí)，書(shū)中推薦了可搭配呼吸訓(xùn)練的全天候飲食方案，還有適宜兒童、孕婦、運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)屬呼吸訓(xùn)練方法。用呼吸調(diào)整身心、控制壓力與情緒，更能助你輕松應(yīng)對(duì)人生的重要考試、關(guān)鍵面試、決定性會(huì)議等每一個(gè)決勝時(shí)刻！

·9.7萬(wàn)字

會(huì)員

瑜伽基礎(chǔ)課

《瑜伽基礎(chǔ)課》為印度瑜伽之父——室利·阿羅頻多的代表作，書(shū)中不僅介紹了瑜伽的基本知識(shí)，能夠讓人較快地了解印度瑜伽修行的梗概，更能切身體會(huì)到這位瑜伽大師的學(xué)思?xì)v程，體會(huì)作者一生練習(xí)與教學(xué)的心得。《瑜伽基礎(chǔ)課》全面系統(tǒng)地闡述了瑜伽的原理以及修行方法，無(wú)論你是瑜伽的門(mén)外漢，還是已有瑜伽基礎(chǔ)，想再深一層地探索這門(mén)整體學(xué)問(wèn)，這本書(shū)都能起到指導(dǎo)作用。《瑜伽基礎(chǔ)課》是室利·阿羅頻多一生練習(xí)與教授瑜伽經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，代表了瑜伽修行中較高層次的內(nèi)核和思想，是瑜伽運(yùn)動(dòng)中的精華總結(jié)。

·15.7萬(wàn)字

會(huì)員

我開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的理由

“人為什么要運(yùn)動(dòng)？”來(lái)自世界頂尖醫(yī)學(xué)院的兩位生理學(xué)家，通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)健康領(lǐng)域前沿研究的梳理和事實(shí)論證，給出了翔實(shí)又令人耳目一新的答案。海馬體的體積增大，多巴胺和血清素的分泌增加，更長(zhǎng)的端粒，心臟泵出的更多血液，副交感神經(jīng)被激活……在無(wú)數(shù)秘密進(jìn)行的生理變化背后：你會(huì)擁有更強(qiáng)壯靈活的身體；更清醒、聰明的大腦；更強(qiáng)的對(duì)抗負(fù)面情緒的能力；患上多種代謝疾病乃至重疾的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)降低；面對(duì)衰老也會(huì)感到更加積極、自由。這就是我們開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的理由。

·6.2萬(wàn)字

會(huì)員

健身筆記：如何成為一個(gè)身材有料的人

《健身筆記：如何成為一個(gè)身材有料的人》是由知乎人氣健身科普作者叔貴寫(xiě)給新手的健身入門(mén)指南。面對(duì)互聯(lián)網(wǎng)上大量的健身信息，剛開(kāi)始健身的你是否感到迷茫——作為健身“小白”，應(yīng)該如何開(kāi)始鍛煉，從哪里入手？堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了很久，為什么一直瘦不下來(lái)？“三分練，七分吃”是真的嗎？拉伸到底能不能瘦小腿……這些常常令新手感到困惑的問(wèn)題，本書(shū)都給出了解答。此外，《健身筆記：如何成為一個(gè)身材有料的人》還提供了適合新手的身體各部位的訓(xùn)練動(dòng)作，以及適用于家庭、健身房和辦公室的拉伸、減脂、增肌等訓(xùn)練計(jì)劃，并對(duì)日常的營(yíng)養(yǎng)策略做了詳細(xì)闡釋?zhuān)棠闳绾胃鶕?jù)自身的熱量需求安排健康的一日三餐。當(dāng)年，剛走進(jìn)健身房的作者叔貴，曾踩過(guò)很多“雷”，掉過(guò)很多“坑”。他把這些全部記錄下來(lái)，與大家分享。希望剛開(kāi)始健身的你，能少走一些彎路。

·4.7萬(wàn)字

免費(fèi)

慢病人群居家鍛煉指南

針對(duì)慢性人群如何克服居家空間小、缺少鍛煉器材和鍛煉指導(dǎo)、沒(méi)有同伴共同鍛煉、情緒心理波動(dòng)等因素的影響，本書(shū)就大眾疫期居家生活方式進(jìn)行了調(diào)查，回收了2800多份的問(wèn)卷。在膳食營(yíng)養(yǎng)狀況、運(yùn)動(dòng)健康常識(shí)知曉摸底的基礎(chǔ)上，對(duì)慢性阻塞性肺疾病、高血壓、糖尿病、血脂異常、冠心病、骨質(zhì)疏松、肥胖癥等慢病人群居家鍛煉的基本原則、科學(xué)評(píng)估、居家鍛煉方法、營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)、鍛煉激勵(lì)等，進(jìn)行了精煉而有可操作性的闡述。全書(shū)內(nèi)容豐富多彩，通俗易懂，既有簡(jiǎn)明的文字描述，又有清晰的圖片和視頻鏈接參考，從而使慢病人群學(xué)起來(lái)一看就會(huì)，一練就對(duì)。

·2.6萬(wàn)字

會(huì)員

沒(méi)有疼痛的身體

在現(xiàn)代生活中，人們?cè)馐苤黝?lèi)慢性身體疼痛的困擾！是時(shí)候正視和解決它們了！本書(shū)直指問(wèn)題要害：“不良體態(tài)”是造成身體疼痛的關(guān)鍵。因此，本書(shū)圍繞這個(gè)主題，分為三大版塊：一、認(rèn)識(shí)5種不良體態(tài)的產(chǎn)生機(jī)制及其對(duì)身體的負(fù)面影響；二、了解個(gè)人無(wú)痛運(yùn)動(dòng)方案和抗炎營(yíng)養(yǎng)飲食方案；三、300余幅照片分步驟指導(dǎo)“實(shí)戰(zhàn)演練”。本書(shū)理論講解精當(dāng)、全面，足以在健身方面為讀者打下重要的知識(shí)基礎(chǔ)；而隨后提供的“全方位訓(xùn)練體系”則靈活多樣，不受場(chǎng)地、時(shí)間的限制，容易實(shí)踐。毫無(wú)疑問(wèn)，本書(shū)就是你的慢性疼痛自救指南！

·9.7萬(wàn)字

會(huì)員

五分鐘手指操

3-6歲【學(xué)齡前幼兒】→刺激腦部發(fā)育、提升智能7-22歲；【在學(xué)學(xué)生】→強(qiáng)化學(xué)習(xí)力、開(kāi)發(fā)大腦潛能23-50歲；【上班族】→增強(qiáng)記憶力、有效運(yùn)用腦力50歲以上；【銀發(fā)族】→預(yù)防失智癡呆、減緩老化實(shí)證！手指操對(duì)于強(qiáng)化提升腦力、預(yù)防失智癥有驚人的效果！透過(guò)手指動(dòng)作給予腦部刺激，比身體其他部位還有效，已經(jīng)是無(wú)可置疑的事實(shí)。而擅于精巧手工作業(yè)的達(dá)人，或是將腦部的創(chuàng)造和手部的描寫(xiě)力運(yùn)用自如的畫(huà)家等，都沒(méi)有失智的情況，也跟用手指持續(xù)給予腦部刺激很有關(guān)連。因此，利用閑余時(shí)間，嘗試簡(jiǎn)單有趣的手指操就能提升智能、學(xué)業(yè)、記憶力并有效預(yù)防失智癥！

·2.3萬(wàn)字

拉伸運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)（第3版）

本書(shū)由美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)員和運(yùn)動(dòng)科學(xué)教授聯(lián)合創(chuàng)作。本書(shū)是一本全面而系統(tǒng)的拉伸訓(xùn)練圖書(shū)，不僅講解了覆蓋身體主要部位的拉伸動(dòng)作，輔以專(zhuān)業(yè)的彩色人體解剖圖，還詳解了拉伸的步驟、目標(biāo)肌肉、拉伸說(shuō)明和變化動(dòng)作，深刻闡述了拉伸運(yùn)動(dòng)的解剖學(xué)常識(shí)。本書(shū)針對(duì)不同身體素質(zhì)、不同運(yùn)動(dòng)水平、不同鍛煉目標(biāo)制訂了拉伸訓(xùn)練計(jì)劃，以幫助讀者根據(jù)自己的情況合理安排鍛煉內(nèi)容。本書(shū)適合從入門(mén)到資深的健身愛(ài)好者、健身教練閱讀。

·6.9萬(wàn)字

會(huì)員

簡(jiǎn)單到不可能放棄的走路健身法

走路對(duì)于任何人來(lái)說(shuō)都可以輕松開(kāi)展，因此廣受不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的人青睞。作為有氧運(yùn)動(dòng)的代表，走路帶給身體的負(fù)擔(dān)較輕，實(shí)施起來(lái)較為方便，容易養(yǎng)成習(xí)慣，因此頗為流行。走路健身有很多益處，如預(yù)防疾病、減肥、緩解疲勞、保持健康等。走路看似是世界上最簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，然而走路愛(ài)好者們的姿勢(shì)卻千差萬(wàn)別。你真的會(huì)走路健身嗎？如果方法不對(duì)，走路也會(huì)讓你受傷。作為專(zhuān)業(yè)的跑步教練，作者金哲彥總結(jié)了田徑運(yùn)動(dòng)員的跑步秘訣，并靈活進(jìn)行調(diào)整，教人用跑步的方法去走路，將走路變成了一門(mén)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)入門(mén)項(xiàng)目。“軀干走路法”使你長(zhǎng)時(shí)間走路也不會(huì)疲勞，膝蓋和腰部不會(huì)疼痛，增加熱量消耗，甚至能輕松進(jìn)階到跑步。這種走路方法還能矯正錯(cuò)誤姿勢(shì)，調(diào)理傷病，使走路的健身效果得到最大限度的提升。

·3.1萬(wàn)字

會(huì)員

精準(zhǔn)瑜伽解剖書(shū)1：流瑜伽及站姿體式

本書(shū)展示了如何將解剖學(xué)、生理學(xué)知識(shí)與流瑜伽及站姿體式相結(jié)合。首先，本書(shū)將討論如何將解剖學(xué)、生理學(xué)知識(shí)應(yīng)用到流瑜伽練習(xí)中，之后是對(duì)站姿體式的介紹。學(xué)習(xí)哈他瑜伽，就是從這些基礎(chǔ)姿勢(shì)入門(mén)的，通過(guò)這些姿勢(shì)拉伸和強(qiáng)化下肢肌肉，打開(kāi)髖部和骨盆，日常的站立行走等活動(dòng)會(huì)變得更舒適輕松。

·5.8萬(wàn)字

會(huì)員

腿活

人的健康與腿腳的活力密切相關(guān)。腿部，集中了人體最大的肌肉群，人的正常運(yùn)動(dòng)都需要腿部肌肉的帶動(dòng)。除此之外，當(dāng)血液從下肢向心臟回流時(shí)，可以通過(guò)小腿的肌肉運(yùn)動(dòng)和靜脈壓力聯(lián)合把血液泵回心臟。從這個(gè)角度說(shuō)，小腿可稱(chēng)得上是人體的“第二心臟”。因此，想要身體健康，腿部鍛煉不可少。《腿活》正是從“動(dòng)腿”出發(fā)，介紹多套簡(jiǎn)單易做的腿部運(yùn)動(dòng)以及腿部按摩方法等，供讀者參考練習(xí)。倘若你能?chē)?yán)格執(zhí)行，慢慢調(diào)整自己的生活習(xí)慣，在日常生活中注意腿部保養(yǎng)，適當(dāng)補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)……你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不僅腿部變得更加強(qiáng)健有力，肌肉僵硬、疼痛等問(wèn)題不再困擾你，身體的自愈能力也逐漸增強(qiáng)了。

·5.4萬(wàn)字

人體運(yùn)動(dòng)彩色解剖圖譜：徒手健身百科全書(shū)

不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制，不需要任何特殊的健身器械，你唯一要準(zhǔn)備的，就是自己的身體。本書(shū)涵蓋了針對(duì)肩部、手臂、背部、胸部、核心、臀部、腿部7大人體部位的131個(gè)經(jīng)典徒手訓(xùn)練動(dòng)作，國(guó)家隊(duì)體能教練設(shè)計(jì)的系統(tǒng)健身方案，以及必備的基礎(chǔ)健身知識(shí)。書(shū)中的每一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作都配有專(zhuān)業(yè)健身教練親身示范的動(dòng)作圖解、高清3D肌肉解剖圖及系統(tǒng)的健身建議，指出該訓(xùn)練動(dòng)作的鍛煉步驟、主要鍛煉的肌肉、正確的呼吸方法、新手常見(jiàn)的錯(cuò)誤，以及身體從中能獲得的鍛煉收益。不必特意前往健身房，也不必花錢(qián)請(qǐng)私教，普通健身愛(ài)好者隨時(shí)隨地即可快速達(dá)成自己的鍛煉目標(biāo)。本書(shū)適合健身新手和想要在家鍛煉的人士閱讀，能夠幫助他們高效減脂與塑形，提高力量、柔韌性和穩(wěn)定性，強(qiáng)化髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)功能，改善久坐帶來(lái)的健康問(wèn)題，最終提高身體的整體健康狀態(tài)。

·3.9萬(wàn)字

會(huì)員

把控體重，把控人生

筆者也曾經(jīng)面臨體重失控的局面，生活受到嚴(yán)重影響，直到偶然發(fā)現(xiàn)了一個(gè)簡(jiǎn)單有效的減重方法。多年后回想起當(dāng)時(shí)的情況，決定在這里分享給大家。內(nèi)容很短，但是貼心有效，希望對(duì)大家有所幫助。把控住體重，很大程度上就能把控人生。

·5189字

會(huì)員

做自己的健身教練

本書(shū)從健身常識(shí)、健身習(xí)慣、健身方、減肥健身及營(yíng)養(yǎng)健身五個(gè)方面入手總結(jié)了120個(gè)健身方面易犯的錯(cuò)誤。

·17萬(wàn)字

會(huì)員

跑到最后是飛翔：我的跑步生活

《跑到最后是飛翔》是近年來(lái)跑步類(lèi)圖書(shū)中比較獨(dú)特的一部作品，是國(guó)內(nèi)首部講述跑步心境的書(shū)。14位成功人士的跑步生活，14個(gè)不同心境的跑步故事。有人跑過(guò)茫茫雪原，有人跑過(guò)荒涼戈壁，有人跑過(guò)茂密森林；有人跑過(guò)20公里，有人跑過(guò)40公里，有人跑過(guò)600公里；他們中有人因?yàn)榕懿街斡艘钟舭Y，有人從跑步開(kāi)始拓展了更多可能的生活方式，有人通過(guò)跑步將原以為的不可能變?yōu)榭赡堋瓕?duì)他們來(lái)說(shuō)，雪原、戈壁、森林、河谷，無(wú)處不可跑。在他們的講述中，跑步，不只是獲得完美身型，也是一種生活方式，更是用腳步丈量天地、追尋自由心靈的夢(mèng)想。

·11.2萬(wàn)字

會(huì)員

硬派健身.100卡美食

100卡能吃什么？——麻辣小龍蝦可以有！水煮肉可以有！奶茶也可以有！科學(xué)闡述減肥路上關(guān)于吃的各種“坑”，告訴你不同體質(zhì)在不同運(yùn)動(dòng)方式后的正確吃法！不只是冷食沙拉，不只是生吞雞蛋，除了白水煮雞胸，減肥的你真的可以吃人飯！“硬派健身”創(chuàng)始人斌卡潛心數(shù)年實(shí)踐完美塑形食譜，親測(cè)有效！

·7萬(wàn)字

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