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專治渾身不對(duì)勁：1分鐘自主神經(jīng)體操改善睡眠、調(diào)節(jié)情緒及緩解疲勞

專治渾身不對(duì)勁：1分鐘自主神經(jīng)體操改善睡眠、調(diào)節(jié)情緒及緩解疲勞

人們經(jīng)常面臨著各種無(wú)法用常規(guī)醫(yī)學(xué)檢查找出原因的身體不適，如睡眠質(zhì)量差、便秘、腹瀉等。這些癥狀往往是由自主神經(jīng)紊亂引起的。本書(shū)專注于通過(guò)調(diào)整自主神經(jīng)使身體恢復(fù)健康。本書(shū)提出了“一分鐘自主神經(jīng)體操”作為改善自主神經(jīng)的鍛煉方式，這門(mén)體操動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，無(wú)須特殊器械和場(chǎng)地，適合所有年齡和性別的人群，也不會(huì)產(chǎn)生副作用。本書(shū)適合希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善自主神經(jīng)紊亂的人士閱讀。

(日)小林弘幸 ·健康百科 ·3.1萬(wàn)字

血壓控制這樣動(dòng)

血壓控制這樣動(dòng)

我國(guó)高血壓患病率呈逐年上升趨勢(shì)，改善生活方式是高血壓管理的重要組成部分。本書(shū)提供了清晰簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方案，幫助高血壓人群進(jìn)行健康管理。本書(shū)共7章。第一章介紹了90%的血壓?jiǎn)栴}可以在不依賴藥物的情況下通過(guò)改變生活習(xí)慣和簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)改善。第2章到第5章提供了一系列一分鐘體操，包括刺激血流的一分鐘體操、提高血液循環(huán)的一分鐘體操、讓血管年輕化的一分鐘體操等，以改善血液循環(huán)，從而降低高血壓。第6章講解了高血壓患者如何調(diào)整生活方式。第7章簡(jiǎn)要解釋了關(guān)于降壓藥的疑問(wèn)。本書(shū)適用于高血壓人群，可以幫助他們通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善血壓情況，從而提升整體健康水平。

(日)若葉出版社編 ·健康百科 ·3.7萬(wàn)字

一覺(jué)到天亮：1分鐘睡眠操改善四大失眠問(wèn)題

一覺(jué)到天亮：1分鐘睡眠操改善四大失眠問(wèn)題

在現(xiàn)代社會(huì)，失眠問(wèn)題已經(jīng)成為一種普遍的現(xiàn)象，影響著許多人的生活質(zhì)量。本書(shū)正是針對(duì)這一問(wèn)題而編寫(xiě)。本書(shū)共7章。第1章首先闡述了缺乏運(yùn)動(dòng)是失眠的一個(gè)重要原因，并指出僅通過(guò)睡前的簡(jiǎn)短運(yùn)動(dòng)就能有效改善睡眠質(zhì)量。第2章詳細(xì)介紹了失眠的四種類型，并提供了每種類型的應(yīng)對(duì)方案。第3章至第5章根據(jù)不同的睡眠障礙，分別介紹了不同的運(yùn)動(dòng)改善方法，包括1分鐘肌肉放松操、1分鐘熟睡呼吸法和1分鐘安眠伸展操。第6章介紹了通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣改善睡眠的方法。第7章簡(jiǎn)要介紹了失眠需要就醫(yī)的情況。本書(shū)適用于那些長(zhǎng)期面臨睡眠障礙的人群，可以幫助他們通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善睡眠質(zhì)量，從而提升整體健康水平。

(日)若葉出版社編 ·健康百科 ·3.3萬(wàn)字

血糖控制這樣動(dòng)

血糖控制這樣動(dòng)

高血糖已經(jīng)成為一個(gè)普遍的健康問(wèn)題，影響著人們的生活質(zhì)量。本書(shū)集中討論了如何通過(guò)簡(jiǎn)短的運(yùn)動(dòng)有效降低血糖水平，從而控制和改善高血糖狀況。書(shū)中詳細(xì)介紹了針對(duì)不同場(chǎng)合（如餐后、戶外）的運(yùn)動(dòng)建議，并提供了改善體質(zhì)的8種輕松肌肉訓(xùn)練方法，這些運(yùn)動(dòng)不僅易于實(shí)施，而且效果顯著。此外，本書(shū)還探討了高血糖管理的其他方面，如應(yīng)對(duì)壓力、飲食選擇和低血糖處理，為讀者提供了全面的健康指導(dǎo)。這本書(shū)適合高血糖人群、健康生活方式追求者、醫(yī)療專業(yè)人員等閱讀。

(日)若葉出版社編 ·健康百科 ·3.3萬(wàn)字

運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防、治療與恢復(fù)（第2版）

運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防、治療與恢復(fù)（第2版）

在體育鍛煉的過(guò)程中，人們不可避免地會(huì)受到運(yùn)動(dòng)損傷的困擾。本書(shū)由20余位醫(yī)生和治療師共同執(zhí)筆，結(jié)合骨骼及肌肉彩色解剖圖，對(duì)身體各部位一百四十余種運(yùn)動(dòng)損傷的常見(jiàn)形成原因、識(shí)別方法、治療方法、重返體育運(yùn)動(dòng)的條件和注意事項(xiàng)等進(jìn)行了講解，為教練員、專業(yè)運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者提供了較為系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防、治療與恢復(fù)指導(dǎo)。

(英)羅伯特·S.高特林編著 ·運(yùn)動(dòng)健康 ·23.1萬(wàn)字

喚醒“失憶”臀肌：4周激活、強(qiáng)化訓(xùn)練，重啟最強(qiáng)運(yùn)動(dòng)“發(fā)動(dòng)機(jī)”

喚醒“失憶”臀肌：4周激活、強(qiáng)化訓(xùn)練，重啟最強(qiáng)運(yùn)動(dòng)“發(fā)動(dòng)機(jī)”

本書(shū)聚焦久坐引發(fā)的臀肌“失憶”現(xiàn)象，深入探討其對(duì)身體的影響及解決之道。作者憑借豐富的運(yùn)動(dòng)健身領(lǐng)域研究與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，系統(tǒng)剖析了臀肌在身體形態(tài)與健康中發(fā)揮的關(guān)鍵作用，揭示了臀肌功能減退導(dǎo)致其他肌肉代償所產(chǎn)生的危害，如身體疼痛、體態(tài)失衡等。書(shū)中還詳細(xì)介紹了步態(tài)測(cè)試、單腿站立測(cè)試等評(píng)估方法，幫助讀者判斷臀肌功能狀況；提供了為期4周的科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)每一個(gè)計(jì)劃中的練習(xí)進(jìn)行了分步驟圖文詳解，幫助讀者快速掌握激活、強(qiáng)化臀肌的方法。本書(shū)旨在幫助有臀肌“失憶”情況的讀者及時(shí)察覺(jué)自身問(wèn)題，并通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)改善臀肌功能，提升健康水平和生活質(zhì)量。

劉珊珊編著 ·運(yùn)動(dòng)健康 ·1.8萬(wàn)字

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