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初學者力量訓練：每次15分鐘不用去健身房
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初學者力量訓練：每次15分鐘不用去健身房

你不需要去健身房就能擁有更強壯、更苗條的身材。你只需要實實在在去做那些我告訴你的運動就可以。如何在任何地點、任何時間進行鍛煉。你事實上不需要任何器械。你完全可以用兩罐牛奶或果汁作為負重訓練的器械！這一次你再沒有借口不鍛煉了吧，因為你根本不需要借助舉重練習凳或是抗力球。只有一個因素能阻止你運動，就是你自己。接下來你需要找到與力量訓練相關的常見誤區。你很可能在自己受傷的時候才發現自己陷入了這些誤區，而如果你在此之前采取了必要的預防措施，你估計就不會需要拄著拐杖走路了！你想從今天起就開始雕塑形體讓你的身體變得更強健嗎？那么你只需要買下這本書，就能找到讓你的身體變得更加強壯、苗條的方法。

米爾薩德·哈西奇 ·瘦身美體 ·2.1萬字

琺藍戲：景泰藍風格古風手工飾品制作
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琺藍戲：景泰藍風格古風手工飾品制作

“顧盼動環佩，振迅若輕鴻?！蔽赖墓棚L手工飾品越來越受到大家的喜愛。而本書是一本制作景泰藍風格的手工飾品制作教程。全書共七章。第一章是講解制作景泰藍風格手工飾品的常用材料與工具；第二章到第七章分別講解了江山染、曉夢蝶、仙櫻落、無盡夏、翠滿庭和風荷采六種不同主題的古風手工飾品套裝。講解了發簪、耳飾、禁步、項圈、手鐲、發冠等多種古風手工飾品的制作方法。本書案例豐富，圖片精美，步驟清晰，可以幫助讀者輕松上手。本書適合喜歡古風和手工愛好者閱讀。趕快跟隨本書一起制作景泰藍風格的飾品吧。

梁齡之編著 ·服飾搭配 ·2.1萬字

從腿開始瘦：梨形身材逆襲指南

從腿開始瘦：梨形身材逆襲指南

在當今社會，擁有梨形身材的個體普遍面臨下半身脂肪堆積的問題，這不僅影響了其外在形象，也對其自信心和生活質量產生了負面影響，而本書則為這類人群提供了解決方案。書中闡述梨形身材的成因和帶來的體態問題等；接著介紹如何通過一系列針對性的拉伸和訓練改善大腿脂肪堆積、小腿粗等問題，從而輕松擁有迷人的腿部線條。此外，本書還強調改變生活習慣的重要性，提供與改善不良姿勢、選擇合適鞋子、保養雙腿、梨形身材適合穿搭等有關的小技巧；有助于改變梨形身材的飲食建議，包括關鍵營養素與食材推薦、助力塑造纖細美腿的天然食材等。任何想要改變梨形身材的個體皆能從本書的內容中獲益。

楊斌 時博萌編著 ·瘦身美體 ·2.1萬字

整容級頭部按摩：不打針、不動刀，徒手打造抗老臉
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整容級頭部按摩：不打針、不動刀，徒手打造抗老臉

本書是深受日本女演員和模特們喜歡和推崇的骨骼矯正美顏大師村木宏衣女士的頭部按摩書。超簡單、不需要工具的速效自我美容和壓力保養術。通過按摩可以消除水腫、緩解眼疲勞和防止擺法，通過10秒的“放松頭部”來提升身體機能。作者提出看起來顯老的3大原因是“法令紋”“上眼皮”“輪廓線”的松弛，通過10秒鐘頭部按摩提拉下垂部位，同時改善眼瞼松弛、眼角皺紋、額頭皺紋、眉間皺紋、臉頰凹陷、嘴角下垂、腮幫子寬大等問題。本書適用于女性及上班族群體。

(日)村木宏衣 ·護膚美容 ·2.1萬字

新娘跟妝師化妝造型完全攻略
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新娘跟妝師化妝造型完全攻略

本書從新娘跟妝的基礎知識講起，實例部分共有8個新娘跟妝化妝實例和59個新娘跟妝發型實例，此外還有很多欣賞大片，可以作為新娘試妝時的參考。書中妝容的風格有韓式減齡新娘美妝、韓式透明新娘美妝、韓式仿真美睫新娘美妝、韓式紅唇新娘美妝、韓式咬唇新娘美妝、日系大眼公主新娘美妝、明星名媛晚禮新娘美妝和秀禾復古新娘美妝；發型的風格有出門紗發型、典禮白紗發型、敬酒晚禮發型和敬酒中式發型。書中的實例有詳細的步驟和文字說明，能讓讀者輕松地學習新娘跟妝的知識，并且快速掌握打造新娘妝容和發型的技法。本書適用于新娘跟妝師，同時可作為化妝造型培訓機構的教材。

麥麥化妝造型工作室 諸葛瑩編著 ·彩妝 ·2.1萬字

我喜歡的化妝書（第二版）
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我喜歡的化妝書（第二版）

羨慕大明星美麗的妝容嗎？別以為那是只有專業化妝師才能辦到的奇跡，看完這本書，你也能成為扮靚高手。本書是平民美容教主傾囊相授的裝扮秘籍。想從丑小鴨變身白天鵝，看這本書就夠了。這可不是一本生硬的化妝教程，作者用淺顯易懂的語言講解裝扮技巧，并配上超多細致入微的步驟講解和照片。為了讓你能夠從頭到腳都散發明星氣質，本書除了普通化妝書里常常提到的肌膚護理、底妝、畫眉、眼妝、涂腮紅、抹唇彩、卸妝的處理，還特別做了“加餐”，增加了不同場合的妝容設計。化出媲美大明星的妝容，讓自己更美麗。這將是你最喜歡的化妝書。

王楠楠 ·彩妝 ·2.1萬字

華服小當家
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華服小當家

《華服小當家：服飾文化篇》對我國從春秋戰國到20世紀初各個主要歷史時期的12款經典服裝進行了講解。服飾文化的內容涵蓋了歷史人物、歷史事件和經典歷史故事。漫畫形式的配圖更加迎合孩子的心理特征；傳統服飾和歷史文化相結合，有利于孩子綜合素質的提升。通過本課程的學習，能讓孩子在傳統文化積累、創意思維開發、藝術底蘊培養和數字化科技體驗以及優秀傳統禮儀的傳承等各個方面，得到全面提高。

華服小當家課程研發中心 ·服飾搭配 ·2.1萬字

健身減重大揭秘
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健身減重大揭秘

關于健身和減重，你多半遇到過這種情況，你聽到別人信誓旦旦說某某方法幫他減重成功于是也躍躍欲試，但可能嘗試后并沒有任何效果反而還胖了一點？減肥就不要攝入脂肪，年紀大了自然會胖，少吃一兩頓就能快速減重，要禁食乳制品，早上運動才有效，晚間購物節目賣的家用器械似乎格外有效？本書不光為你提供答案，還告訴你其背后的原理，讓你有機會獲得完整信息作出最適合自己的判斷。

米爾薩德·哈西奇 ·瘦身美體 ·2萬字

妝容發型手繪效果圖實例教程
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妝容發型手繪效果圖實例教程

本書針對化妝、美發、半永久文繡等行業，以人物的妝面、發型手繪設計為主要內容，是一本關于整體人物手繪效果圖技法的教程。本書內容包括繪畫工具介紹，不同紋理、不同質感的頭發表現技法，直發、曲發、卷發、編發、波紋等不同發型的繪制方法，眉、眼、唇等五官的表現方法和整體美妝繪制技法，此外還有妝容發型整體繪制案例。書中各部分自成一體又相互關聯，易學易懂，突出了美業手繪設計的專業性和系統性。本書適合作為發型師、化妝師、文繡師、人物形象私人造型師的專業用書，也可作為美發化妝職業培訓機構的教材。

陳永恒 ·彩妝 ·2萬字

改變心情的發型書
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改變心情的發型書

本書收錄了50多款改變心情的超美發型，簡單多變，時尚流行。包括卷發、編發的技巧，發飾搭配的選擇，美發護發的產品介紹；從簡單的劉海、發尾的弧度打造，到搭配臉型的發型要點，甚至不同職業環境的造型特點。讓您輕松根據心情變換發型，或者通過改變發型來改變心情。本書無論是生活中還是工作中，旨在為讀者打造能夠改變心情，將樂“從頭開始”的完美發型書！

摩天文傳 ·彩妝 ·2萬字

新娘盤發造型實例教程
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新娘盤發造型實例教程

本書向讀者展示了30款新娘發型的設計過程，并且配有大量的精彩案例。本書以盤發的技術手法進行分類，超精解析每個案例的制作方法，其中涉及的技術手法包括擰繩法、倒梳法、編辮子法、抽絲法和編紋理法，并且每個案例都有飾品與發型的搭配。每個案例中都配有詳細的步驟解說文字。通過閱讀本書，讀者不僅能夠學會書中的新娘盤發造型，而且能夠理解盤發的整體思路，將不同的造型技法、中心點的選擇、內輪廓的處理和飾品搭配相結合，打造出真正適合新娘本人的獨特風格。本書適合影樓造型師、新娘跟妝師閱讀，同時也可以供相關培訓機構學員使用。

朋·創作小組 ·彩妝 ·2萬字

風尚新娘發型設計實例教程
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風尚新娘發型設計實例教程

這是一本新娘發型設計的實例教程。書中的新娘造型以簡潔和實用為主。全書內容主要分為三大部分：24款森系新娘造型、13款韓式新娘造型和16款復古新娘造型。每一組造型都通過精美的圖片、清晰的步驟和詳細的文字向讀者展示了新娘發型設計的技巧和手法。希望讀者通過練習，能夠找到發型設計的精髓所在，并將學到的知識運用到實際的工作中，做到舉一反三。書中還穿插了很多賞析作品，可讓讀者開闊眼界，拓展思路。本書適合婚禮跟妝師、新娘造型師使用，同時也能作為影樓和培訓學校的參考書。

Daisy（李純） ·彩妝 ·1.9萬字

白紗新娘發型設計教程（全視頻版）
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白紗新娘發型設計教程（全視頻版）

本書是一本白紗新娘發型的實例教程，全書共有50個實例，分為浪漫新娘白紗發型、優雅新娘白紗發型、復古新娘白紗發型、新娘白紗發型和森系新娘白紗發型5個部分。本書圖文并茂，步驟分解詳細，文字講述清晰，而且每個實例前面都會展示5張完成效果圖。

安洋 ·彩妝 ·1.9萬字

經典新娘發型設計教程（全視頻版）
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經典新娘發型設計教程（全視頻版）

本書是一本綜合的新娘發型的實例教程，全書共50個實例，分為新娘經典白紗發型、新娘經典晚禮發型和新娘經典中式發型3個部分。本書圖文并茂，步驟分解詳細，文字講述清晰，而且每個實例前面都會展示5張完成效果圖。

安洋 ·彩妝 ·1.9萬字

因娜·弗利亞瑜伽系列：瑜伽入門
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因娜·弗利亞瑜伽系列：瑜伽入門

瑜伽是一門科學，是一種能夠提供有效工具的技術，不僅能提高人的靈活性、力量和自我意識，還能提供一種通過傳統鍛煉方法無法達到的平靜和成就感。本書為瑜伽入門書，為您介紹基礎和加強體式、減重、身體護理和各種實用技巧。

亞歷克斯·巴拉克斯 ·瑜珈 ·1.9萬字

專業發型設計基礎入門教程
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專業發型設計基礎入門教程

本書是專門針對造型師的專業編發入門圖書，書中從基礎的扎發和擰發開始，通過對不同工具的詳細介紹和使用演示，讓讀者在零基礎的情況下也能輕松入門。同時，書中還通過詳細的圖解示范，由淺入深介紹了基礎的卷發、盤發和發夾、倒梳等基礎技法。在完成基礎入門的學習后，書中通過簡易造型和復雜造型共20余種造型提升讀者編發技術水平。

張蓬 ·彩妝 ·1.9萬字

專業發型造型教程：高級篇
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專業發型造型教程：高級篇

本書是專門針對專業造型師的發型設計教程，在入門篇和中級篇的基礎上難度升級，書中由淺入深逐步擴展造型設計，詳細圖解了編辮技術造型、發卷技術造型、燙發技術造型、手推波技術造型、綜合應用技術等共8大類40種造型。本書適合美發培訓學校師生、職業學校師生、美發師、化妝師、造型師閱讀。

張蓬 ·彩妝 ·1.9萬字

拉伸運動：隨時隨地DIY
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拉伸運動：隨時隨地DIY

人體在長期進行某一種動作后，特定使用的肌肉就會痙攣、僵硬。你是不是發現自己會：長期坐著——腰背肌僵硬；保持一種姿勢看電腦——頸肩部位的肌肉僵硬；長跑、爬山或者騎車后——腿部和腰部的肌肉痙攣、僵硬。拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞后拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進血液循環，加速訓練后的恢復，有助于放松身體。大量運動后的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉酸痛。

名師出高圖編寫組 ·瑜珈 ·1.8萬字

帽子·圍巾經典搭配
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帽子·圍巾經典搭配

時尚美麗從“頭”開始，用圍巾裝扮天鵝般的優雅頸部，帽子與圍巾的應季潮流搭配。

于丹 ·服飾搭配 ·1.8萬字

女士發型設計完全圖解教程：吹發 卷發 編發
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女士發型設計完全圖解教程：吹發 卷發 編發

本書從女性整體造型設計出發，通過對發型設計的基礎知識普及，介紹了形狀、內線、外線對發型和整體形象的影響等知識，讓讀者初步認識發型設計。同時，書中分別介紹了吹發、卷發、編發的基礎操作技術，還詳細圖解了8種類型風格共16款女士發型設計安利的實操步驟。本書適合美發培訓學校師生、職業學校師生、美發師、美發助理閱讀。

張蓬編著 ·彩妝 ·1.8萬字

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