拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃中的事情向后推遲的一種行為。如今，“拖延癥”已然成為這個(gè)時(shí)代的熱詞，存在很多人的生活中。

拖延癥患者做事不僅拖沓，而且在心理上不能接受自己拖延的樣子，他們想要急切做出改變，但就是辦不到。在面對(duì)一項(xiàng)新任務(wù)時(shí)，先是對(duì)自己有一個(gè)很高的預(yù)期，想要早早地開始，最后漂亮地完成任務(wù)。但他一直處于這種幻想的狀態(tài)里，一邊拖延一邊伴有極度的焦慮，等截止日期快到的時(shí)候，他或許一口氣干完，或許直接放棄，但整個(gè)過程一定是痛苦的。這種心理的矛盾會(huì)導(dǎo)致他們非常自責(zé)，最終影響自己的正常生活。

那么導(dǎo)致拖延產(chǎn)生的原因有哪些？人們的內(nèi)在認(rèn)知出現(xiàn)了錯(cuò)誤，很大程度上導(dǎo)致了拖延。你要知道，沒有誰是天生的拖延者，總拿“生性懶散”為自己的拖延開脫，只會(huì)讓自己的拖延癥更加頑固。身為重度拖延癥患者的你，需要的不是放縱而是正確認(rèn)識(shí)拖延。拖延不是一種病，而是一種心理保護(hù)機(jī)制。很多時(shí)候，拖延就是因逃避內(nèi)心產(chǎn)生的負(fù)面情緒而產(chǎn)生的行為。你害怕失敗之后，面對(duì)他人的冷嘲熱諷，寧愿自己一直立于不敗之地，也不肯輕易嘗試。你羨慕別人的成功，但成功帶來的無形壓力也會(huì)讓你惶恐不安，你即使站在終點(diǎn)線前也始終不敢邁出第一步。你也會(huì)因?yàn)楹ε逻_(dá)不到自己的預(yù)期或害怕失誤后的批評(píng)而拒絕開始。面對(duì)未知的恐懼，為了逃避這種令人不適的感受，拖延就成了你最好的伙伴。

每個(gè)人心里都住著一只及時(shí)行樂的猴子，當(dāng)你將要做出理性決策時(shí)，這只猴子會(huì)不斷地干擾你，直至拖延的快感徹底沖毀你的理性。那些看似毫不費(fèi)力的事情會(huì)被你一拖再拖，最終一發(fā)而不可收拾?？墒?，你真的享受拖延帶來的低劣快感嗎？這種快樂轉(zhuǎn)瞬即逝，愈發(fā)強(qiáng)烈的焦慮和壓迫接踵而至。甚至在你享受拖延快感的同時(shí)，焦慮已經(jīng)在你心中不斷滋生，各種誘惑也會(huì)讓你變得拖延。想要戒掉拖延，在斬?cái)嗤饨绺蓴_的同時(shí)，也要讓內(nèi)心的理性重新掌舵。

值得注意的是，完美主義也是拖延的一大誘因。有的時(shí)候，我們過高要求自己，極力追求完美也會(huì)導(dǎo)致拖延。這通常是因?yàn)槲覀冞^高地評(píng)估了自己的能力，在此基礎(chǔ)上又給自己制定了一個(gè)接近完美的目標(biāo)。在將要著手行動(dòng)的時(shí)候，我們突然發(fā)現(xiàn)，自己的實(shí)力與目標(biāo)有著一個(gè)極大的差距，為了努力維護(hù)自己的光輝形象，就會(huì)不斷拖延下去。我們要用包容的心態(tài)去面對(duì)完美主義，很多事物都在變化，犯錯(cuò)、成功、失敗都屬于正常，在每一份經(jīng)歷中讓自己不斷進(jìn)步才是王道。

你的拖延有時(shí)來自沒有成就感的生活，拖延成為你獲得自我價(jià)值感的武器。面對(duì)他人的控制與壓迫，你感受不到自己的價(jià)值，在不斷拖延之中，隱藏著你無形的反抗和無聲的渴求。

造成拖延的原因有很多，我們要做的就是面對(duì)它，戰(zhàn)勝它。

比如，想要重獲自己的價(jià)值感，你就要拋棄自我否定的觀念，接納不完美的自己，逐漸提升自己的信心，明確自己的目標(biāo)，努力去追尋。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，不斷獲得成就感，在自我價(jià)值感提升的同時(shí)，拖延也就逐漸離你遠(yuǎn)去。

拖延都是在情緒消極的狀態(tài)下產(chǎn)生的。它產(chǎn)生后會(huì)在消極的情緒中持續(xù)發(fā)酵，于是就會(huì)形成了惡性循環(huán)。一件事情給我們留下一些負(fù)面的印象，我們下一次做同樣的事情時(shí)，會(huì)因?yàn)樯弦淮蔚呢?fù)面印象而再一次產(chǎn)生拖延。因此，控制自己的情緒，停止自責(zé)和悔恨，讓自己充分地放松下來，不斷用積極的心理暗示自己，這都是戒掉拖延的好方法。

戒掉拖延，就要改變對(duì)時(shí)間的感知，打破拖延的慣性。錯(cuò)誤的時(shí)間感會(huì)帶來拖延，而在每個(gè)人生階段的時(shí)間感都有可能引發(fā)拖延。當(dāng)一個(gè)人的人生階段與時(shí)間階段不相符合時(shí)，這種時(shí)間認(rèn)知錯(cuò)誤就會(huì)產(chǎn)生拖延。因此，我們可以利用番茄時(shí)間法，讓自己對(duì)時(shí)間的感知更加敏感，同時(shí)培養(yǎng)自己善于放棄，分派或重新設(shè)計(jì)任務(wù)的能力，從而更好地應(yīng)對(duì)拖延。

行動(dòng)力是戒掉拖延最重要的一點(diǎn)，升級(jí)認(rèn)知，會(huì)讓你重獲行動(dòng)力。不要在權(quán)衡利弊和彷徨猶豫中消磨自己的行動(dòng)力，想做就馬上去做，猶豫就會(huì)產(chǎn)生拖延。建立有效的獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰制度是提升行動(dòng)力行之有效的方案，只要你擁有很強(qiáng)的行動(dòng)力，那么拖延也就會(huì)無處藏身。

本書從生活中真實(shí)的案例入手，并給予深度剖析，幫你找出拖延產(chǎn)生的病根，并對(duì)癥下藥，給出解決方案，是拖延癥患者的貼身“幫手”。