不朽情缘大奖音乐

出版22年以來，《馬拉松終極訓練指南》始終是最暢銷的跑步書籍，這其中的原因有很多，但最重要一條就是：它真的有效。本書將清晰地傳授跑馬拉松的經驗，使每一位跑者在沒有傷痛的情況下發揮出最高的水平。霍爾·希格登是芝加哥馬拉松官方訓練計劃的制定者，芝加哥馬拉松原訓練顧問，《跑者世界》的長期作者，也是參賽超過100場馬拉松的老將。本書保留了霍爾·希格登在跑步訓練方面的核心知識理論，包括傷病預防、訓練、營養等，另外還加入了女性跑步、半程馬拉松以及慈善跑等新的內容。截至目前，全世界已經有超過50萬人使用本書提供的訓練計劃成功地實現了他們跑馬拉松的目標。讓我們在希格登的引領下通過專業的訓練和準備成功地跨過馬拉松的終點吧！不論你是第1次還是第50次參賽馬拉松比賽，《馬拉松終極訓練指南》都是最適合你的訓練書籍！

·16.2萬字

圖解麻將贏牌技巧

玩麻將作為一種廣受歡迎的休閑娛樂方式，深受大眾青睞，特別是在周末與節假日，人們常常會邀請親友歡聚一堂，除了共享美食外，切磋麻將技藝也成為一項不可或缺的活動。本書專為麻將初學者及熱愛者量身打造，采用直觀易懂的圖解形式，用通俗易懂的語言細致地闡述了麻將的基礎知識、攻略和實戰常用技巧。第一章深入解析了麻將的基礎知識——麻將的構成元素、行牌步驟、常見的胡牌類型和常見牌型的數番方法等，為初學者打下堅實的理論基礎。學習本章后，將會明明白白知道麻將怎么玩，怎么計算支付籌碼。第二章詳細介紹了在麻將游戲中的攻略——如何進行舍牌、吃牌、碰牌、杠牌以及聽牌，學習本章的攻略后，我們將能熟練掌握玩麻將的主要技能，將會在實戰中熟練運用相關技能，從知道怎么玩晉升到了會熟練地玩。第三章主要介紹麻將贏牌的常用技巧——通過舍牌、吃牌、碰牌和杠牌等一系列實戰案例分析，揭示了麻將贏牌的智慧與策略。這些經過精心挑選的技巧與方法，能幫助我們快速提高麻將技能，從此成為麻將高手。

·3.9萬字

丹尼爾斯經典跑步訓練法

本書涵蓋了不同強度的訓練，能夠幫助讀者建立耐力、力量和速度，內容包括跑步的基本法則、如何進行訓練、關注自己的體能、選擇恰當的訓練類型、用VDOT設定訓練配速等。

·12.3萬字

葉問詠春拳套路完全圖解：小念頭、尋橋、標指及木人樁

葉問詠春拳套路完全圖解是為武術愛好者設計的葉問詠春拳從入門到進階的指導書，由葉問宗師第三代傳人、武術家周光遠指導及示范。《葉問詠春拳套路完全圖解：小念頭、尋橋、標指及木人樁》第一章介紹了詠春拳的歷史起源與傳承發展，第二章介紹了詠春拳的招法原理與基礎身法，第三章、第四章、第五章、第六章分別展示了詠春拳的套路小念頭、尋橋、標指及木人樁。從第二章開始，《葉問詠春拳套路完全圖解：小念頭、尋橋、標指及木人樁》以真人展示、分步圖解的方式，對詠春拳的練習方法和要點進行了細致講解。

·1.8萬字

呼吸制勝：優化運動表現的呼吸技巧和策略

本書共分為2部分，第1部分主要講解呼吸覺知，包括呼吸覺知的基礎、呼吸的解剖學和生理學、運動表現與呼吸的關系，以及情緒與呼吸的關系；第2部分重點介紹呼吸練習，作者提供了呼吸熱身及其評測、氧合練習和強化練習等練習。讀者進行上述練習，可以集中注意力、放松身體、控制情緒和最大限度地發揮潛能。本書適合運動員閱讀，可以幫助他們通過呼吸練習來提高運動表現；同時也適合那些希望提高注意力、提高學習效率、管理情緒，以及實現個人目標的讀者閱讀。

·10.9萬字

圖解羽毛球訓練：技戰術與體能訓練200項

圖解羽毛球訓練技戰術與體能訓練200項由北京羽毛球女隊主教練索敵編寫，精選了200項羽毛球基礎技術與訓練方法，為羽毛球初學者、有一定經驗的練習者以及羽毛球教練和體育老師等提供了豐富的學習內容和教學參考。本書講解了握拍、姿勢、步法等基礎練習方法，然后講解了發球與擊球技術及其綜合練習方法，此外還提供了針對爆發力、力量和靈敏性提升的體能訓練方法，以及在單打和雙打中常用的制勝策略。

·3.2萬字

健身房訓練彩色圖譜（超值口袋版）

了解訓練動作的解剖學知識能幫助我們更好地理解訓練動作的原理與要點，從而正確發力。對于剛走進健身房、不知道如何使用健身器械的健身者，是一本合適的詳細訓練動作指南。書中介紹了健身基礎知識，涵蓋了健身房常見器械，講解了針對全身不同部位的一百個訓練動作，提供了拿來即用的多主題訓練計劃。對于每一個訓練動作，提供了由專業教練示范的動作圖、高清彩色肌肉解剖圖、正確和錯誤做法、呼吸指導等，有助于訓練者清晰了解訓練動作的目標肌群，以及如何正確地做動作。能幫助訓練者掌握訓練方法，快速實現健身目標，同時避免損傷，既適合健身新手、健身愛好者閱讀，對于健身教練、體能教練也具有一定的參考價值。

·1.9萬字

耐力：無傷、燃脂、輕松的MAF訓練法

這個方法十分溫和，適應性很強，適用范圍特別廣。無論是專業運動員、跑步愛好者、想減肥的女性、愛好鍛煉的中老年人、受過傷的運動員、職場高壓人士，無論選擇步行、慢跑、游泳、自行車、跳繩、劃水、球類運動等等，MAF訓練法都是你的必備選擇。用這個方法鍛煉，輕松、無傷。跑圈人戲稱之“龜速減肥跑”，說這是減脂的安全選擇。zui適宜新手的跑步訓練法，唯一一個讓你每年都能達到zui佳狀態的訓練方法。跑圈盛傳的“大書”，堪比《跑步圣經》的耐力運動員圣經，曾被評為“年度zui佳鐵人三項訓練法”。《中國馬拉松·領跑者》雜志出版人、《籃球報》總編輯譚杰領銜翻譯；愛燃燒創始人kaka，跑步愛好者、百度maf180吧吧主孤星大人，知名耐力跑者、約跑族創始人高妙桂，馬拉松賽評專欄作者秦學廣，知名微博跑步博主@跑步教不是邪教，超級馬拉松跑者覃俊平，6屆夏威夷鐵人三項賽冠軍馬克·艾倫，暢銷書《天生就會跑》作者克里斯托弗·麥克杜格爾，新浪跑步、網易跑步、樂視跑步、中國馬拉松·領跑者、悅跑圈、跑步圣經網、跑步學院、跑步者說、慧跑、跑步圣經、跑步吧、愛燃燒、6628運動社群、愛動人等聯袂推薦！湛廬文化出品。

·19萬字

站樁健身法

本書是一本寫給普通人的“武林秘籍”，介紹如何把站樁融入日常生活，在行、立、坐、臥中練就利于健康的功夫。本書在簡單介紹站樁的基礎知識后，重點介紹3分鐘正念站樁、8種常見的舒筋壯骨站樁法，以及站樁后的放松方法。此外，本書還提供了不同場景下的站樁方式，并且針對讀者站樁時的常見疑問進行了解答。本書不但適合站樁愛好者、站樁習練者學習，而且適合普通人閱讀，可以幫助他們了解站樁、掌握站樁，從而達到強健身體的目的。

·3萬字

國術健身：六字訣

《國術健身：六字訣》從“什么是六字訣”“為什么練六字訣”和“怎么練六字訣”三個角度出發，對六字訣的起源、發展和特點進行了介紹，對六字訣的健身作用進行了解析，對六字訣的基本功與功法套路的練習方法進行了講解。在功法套路的講解部分，《國術健身：六字訣》不僅通過真人連拍圖對動作步驟進行了展示，而且對練習的基本要求、功理作用、呼吸方式和易犯錯誤進行了講解。無論是六字訣的學習者，還是教授者，都可從《國術健身：六字訣》中獲益。

·1.2萬字

圖解游泳運動從入門到精通（視頻學習版）

本書由游泳世錦賽冠軍陳慧佳編寫，通過分步驟圖解的方式，詳細介紹了適合不同水平的游泳愛好者學習的游泳技術，不僅可以為游泳愛好者提供學習參考，還可以為游泳教練和體育老師提供豐富的教學內容和參考經驗。本書從游泳場地、裝備以及相關術語等基礎知識講起，然后著重講解了開始游泳前需要進行的熱身活動，熟悉水性練習，自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳這4種常見泳姿的技術要點和有助于掌握相應技術的練習方法，不同泳姿的出發、轉身與終點技術，自救與施救的常用方法及有助于提升游泳運動表現的體能訓練，以幫助游泳愛好者更好地掌握、優化游泳技術。希望本書能夠幫助游泳愛好者系統地了解游泳運動，系統地提升游泳技術；幫助游泳教練和體育老師更系統地教學。

·4.8萬字

圖解足球訓練：技戰術與體能訓練200項（視頻學習版）

精選200項足球技戰術與體能訓練方法，并采用了圖文結合視頻展示的方式進行講解，為足球初學者、有一定經驗的練習者以及足球教練和體育老師等提供了豐富的學習內容和教學參考。講解了可以幫助練習者提升球感的顛球、踩球、拉球等基礎球性練習，然后介紹了踢球、停球、帶球過人、射門等基礎技術及練習方法，之后講解了綜合提升球員能力的戰術和體能訓練方法，可有效幫助球員提升整體實力。

·4.6萬字

力量訓練彩色圖譜（超值口袋版）

了解訓練動作的解剖學知識能幫助我們更好地理解訓練動作的原理與要點，從而正確發力。對于沒有任何力量訓練基礎的讀者來說，本書是一本適合的訓練動作指南。書中介紹了健身基礎知識，講解了針對全身不同部位的130多個訓練動作，提供了拿來即用的多主題訓練計劃。為每一個訓練動作，提供了由專業教練示范的動作圖、高清彩色肌肉解剖圖、正確和錯誤做法、呼吸指導等，有助于訓練者清晰了解訓練動作的目標肌群，以及如何正確地做動作。能幫助訓練者掌握訓練方法，快速實現健身目標，同時避免損傷，既適合健身新手、健身愛好者閱讀，對于健身教練、體能教練也具有一定的參考價值。

·2.3萬字

啞鈴訓練全書（精編視頻學習版）

啞鈴訓練全書由中國國家乒乓球女隊體能教練執筆，從執教職業運動員的實踐中總結經驗，推出了一套使用啞鈴的健身訓練體系，讀者可以通過書中的手臂訓練、肩部訓練、胸背訓練、腹部訓練、下背部訓練、臀部訓練、腿部訓練和復合訓練，提升肌肉力量、肌肉耐力和身體核心穩定性，使身體更強壯、更健美、更具力量感。本書采用分步驟圖解的方式呈現，部分動作有正面、側面多角度圖，每個動作提供目標肌群、指導要點和動作步驟講解，是一本適合普通健身愛好者和健身教練使用的啞鈴訓練指南。

·2.8萬字

國術健身：導引養生功十二法

從“什么是導引養生功十二法”“為什么練導引養生功十二法”和“怎么練導引養生功十二法”三個角度出發，對導引養生功十二法的來源、發展和特點進行了介紹，對導引養生功十二法的健身作用進行了解析，對導引養生功十二法的基本功與功法套路的練習方法進行了講解。在功法套路的講解部分，不僅通過真人連拍圖對動作步驟進行了展示，還對練習的基本要求、功理作用、呼吸方式和易犯錯誤進行了講解。

·1.3萬字

中老年人力量訓練指南（第2版·修訂版）

中老年人力量訓練指南是體能訓練師為中老年人撰寫的力量訓練指南。本書先從多方面分析了中老年人應進行力量訓練的原因，然后介紹了中老年人力量訓練的訓練原則、教學方法、訓練流程和指導，以及針對不同訓練水平的訓練計劃，并給出了對訓練效果進行評估的方法，還為患有多種病癥的中老年人及進行不同運動專項訓練的中老年人提供了力量訓練的建議。本書提供了針對中老年人的營養方案。本書適合希望通過健身提升身體素質和改善身體健康狀況的中老年人閱讀。

·12.2萬字

高強度科學訓練全書

《高強度科學訓練全書》系統講解了高強度訓練的生理學基礎、訓練原則、注意事項及訓練前的熱身，以有效幫助讀者獨立制訂出一份合理的訓練計劃。本書加入手繪彩色解剖插圖，給讀者帶來視覺上的享受。此外，本書重點講解了高翻挺舉、深蹲、臥推、硬拉、引體向上、俯臥撐等高強度練習的基礎動作及多種變式，同時提供了為期十五周的完整訓練計劃，以幫助健身愛好者、運動員提升動作及訓練的合理性，從而逐步提升運動表現。

·4.7萬字

跑者腦力訓練手冊

作為一名跑者，你最大的資產就是你的大腦，但有時候你的大腦也是你最大的敵人。跑步重塑大腦，大腦也會讓你跑得更好。《跑者腦力訓練手冊》將為你解鎖身體最神奇、有趣的器官——大腦的潛力，將你的腦力與運動表現連接起來，助益你的運動表現。《跑者腦力訓練手冊》以前沿的腦科學知識與運動心理學知識為基礎，書中提到的工具、策略都是作者杰夫·布朗在服務于波士頓馬拉松等各大跑步賽事的實踐過程中所應用的。從優秀跑者的6大思維策略，到跑步中應對各種問題的思維方式，作者還提供了跑者必備的腦力訓練清單和計劃。你還能看到8位最優秀跑者的腦力訓練經驗。

·11.3萬字

圖解少兒籃球訓練游戲

圖解少兒籃球訓練游戲由具有多年執教經驗的聶博聞老師主編，旨在通過豐富多樣的籃球游戲，提高學生對籃球運動的興趣和技能。本書包含無球練習和有球練習兩部分。無球練習通過“貼人”“捕魚”等游戲鍛煉學生的臨場應變和快速跑等能力；有球練習則借助“戴帽子”“飛盤爭奪戰”等游戲增強學生的運、傳、投球能力以及團隊意識。本書中的游戲形式多樣，富有趣味性，不僅能讓學生在游戲中鍛煉身體，還能培養他們的規則意識、團隊協作精神和競爭意識。本書是一本具有實用價值的籃球教學參考書，無論是體育老師還是籃球教練員，皆能從中獲得豐富的教學資源和靈感。

·4.4萬字

如何設計健身計劃：從碎片化知識到訓練體系的構建

《如何設計健身計劃：從碎片化知識到訓練體系的構建》是一本全面而深入的健身指導書。作者舒雨帆憑借十年累積的豐富健身教練經驗、深入解析和獨到見解，為讀者精心構建了一套科學、系統的健身訓練體系框架。本書不僅全面涵蓋了訓練、營養、恢復等新手和教練都需要的健身基礎知識，還系統介紹了如何根據個人體質和目標，量身定制訓練計劃，以及如何通過合理的飲食與運動的結合，達到最佳的健身效果。書中詳細解答了眾多健身愛好者在健身過程中遇到的常見問題，著重培養讀者的獨立思考能力，幫助讀者在紛繁復雜的健身信息中，提煉出真正適合自己的訓練理念和方法。無論你是健身新手，還是資深教練，都能從中獲得寶貴的知識和啟發，實現自我提升和突破。

·19.4萬字

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馬拉松終極訓練指南（原書第4版）