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吃出好身材：快樂(lè)減肥一本通
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吃出好身材：快樂(lè)減肥一本通

本書(shū)從減肥減脂和體重管理的必要性開(kāi)始講起，逐步深入到減肥誤區(qū)，尤其是從科學(xué)的角度解釋了和意志力對(duì)抗的節(jié)食減肥的危害，回答了減肥中常見(jiàn)的問(wèn)題，從食物、膳食模式、心理、運(yùn)動(dòng)等方面展開(kāi)描述，始終有故事和案例相伴，使讀者可以在增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)的同時(shí)學(xué)會(huì)如何科學(xué)減肥。全書(shū)共10章，涵蓋的內(nèi)容有減肥的動(dòng)機(jī)與必要性；減肥的四大誤區(qū)；節(jié)食減肥的危害與不可行性；減肥常見(jiàn)的問(wèn)題；食物與減肥的關(guān)系；飲食模式與減肥的關(guān)系；減肥過(guò)程中的心理因素；運(yùn)動(dòng)與減肥；營(yíng)養(yǎng)成分與減肥的研究進(jìn)展；兒童肥胖的防控。

徐婧編著 ·瘦身美體 ·11.7萬(wàn)字

健身享瘦塑形瑜伽一本全
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健身享瘦塑形瑜伽一本全

瑜伽，源自印度，飽含東方智慧，是最古老的養(yǎng)生術(shù)之一，如今已成為風(fēng)靡全球的健身方式。瑜伽如此受到人們的追捧，是因?yàn)槠渥藙?shì)練習(xí)需要配合規(guī)律的呼吸和意識(shí)的集中，有改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種可以使你達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一，既修身又養(yǎng)性的鍛煉方式。

美梓 張秀麗 ·瘦身美體 ·10.5萬(wàn)字

科學(xué)減重：適度低碳水飲食法
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科學(xué)減重：適度低碳水飲食法

本書(shū)從肥胖評(píng)估、肥胖的發(fā)生機(jī)制、減重的基本原理等多個(gè)方面對(duì)肥胖進(jìn)行分析，對(duì)減重的原理和方法進(jìn)行剖析，并結(jié)合臨床實(shí)踐提出健康、科學(xué)、不良反應(yīng)少的適度低碳水飲食法。適度低碳水飲食法的核心是從減肥認(rèn)知、自我認(rèn)知、飲食習(xí)慣、生活方式等方面系統(tǒng)性地將減重與肥胖的問(wèn)題一一攻破，減少添加糖和精制谷物的攝入，控制富含碳水化合物的食物，配餐簡(jiǎn)單，無(wú)須進(jìn)行飲食重量計(jì)算，與輕斷食、高蛋白質(zhì)膳食等減肥方法可以結(jié)合使用，不易反彈。本書(shū)適合想要減重或者需要減重的人群，教您享受減重生活，輕松走向健康。

王興國(guó) 姜丹 ·瘦身美體 ·7.7萬(wàn)字

4周肌肉塑造計(jì)劃：男模私教讓你練出一身肌
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4周肌肉塑造計(jì)劃：男模私教讓你練出一身肌

全書(shū)以燃燒脂肪、打造核心肌群為主旨，介紹了腹肌、腹肌、腰肌、下肢肌肉等的鍛煉方法，教你四周階段性肌肉塑造計(jì)劃，讓你30天就能練出一身“腱子肉”。同時(shí)，本書(shū)介紹的近百套簡(jiǎn)單有效的練肌肉方法，不僅練肌肉，更塑體型，幫你打造充滿力量感的體態(tài)。另外，本書(shū)還介紹了飲食健康方法，讓讀者科學(xué)減肥，預(yù)防長(zhǎng)胖。

張傳奇 ·瘦身美體 ·5.9萬(wàn)字

老中醫(yī)教你輕松瘦
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老中醫(yī)教你輕松瘦

本書(shū)將肥胖分為痰濕型、氣血兩虛型、肝郁胃熱型、脾腎陽(yáng)虛型四大常見(jiàn)類型，并著重講解了每一類分型如何運(yùn)用中醫(yī)療法瘦身，如飲食療法，提供瘦身食材及食譜，痛快吃，愉快瘦；中藥調(diào)理，精選中藥茶飲、藥膳，調(diào)理臟腑，平衡陰陽(yáng)；經(jīng)絡(luò)穴位療法，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，加速脂肪分解等，多管齊下、事半功倍。

武建設(shè)主編 ·瘦身美體 ·5.3萬(wàn)字

科學(xué)減重：28天適度低碳水飲食計(jì)劃
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科學(xué)減重：28天適度低碳水飲食計(jì)劃

減重的飲食方法有好幾種，本書(shū)介紹了適度低碳水飲食的原理、定義和核心方法之后，詳細(xì)介紹了適度低碳水飲食減重的配餐方法——四格配餐法。四格配餐法就是每餐用一個(gè)餐盤(pán)或者模擬餐盤(pán)劃分四個(gè)格子，利用四個(gè)格子來(lái)控制每餐食物的種類和數(shù)量，從而實(shí)現(xiàn)適度低碳水飲食減重。本書(shū)提供了28天完整的減重示范食譜、制作說(shuō)明和食材推薦，以及10個(gè)使用適度低碳水飲食減重的具體案例。希望能幫助讀者掌握科學(xué)的飲食減重方法。

王興國(guó) 姜丹 ·瘦身美體 ·4.6萬(wàn)字

越吃越瘦，越吃越年輕
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越吃越瘦，越吃越年輕

跟著日本知名健康管理師，吃出好身材，輕松抗衰老！104個(gè)變瘦、變年輕的飲食密碼，簡(jiǎn)單且實(shí)操性強(qiáng)。只需要改變飲食方法，不僅能美容養(yǎng)顏、改善發(fā)質(zhì)，更能抗疲勞、抗衰老、養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。本書(shū)共分為“越吃越瘦”和“越吃越年輕”兩大部分，作者用營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)告訴我們：“食物不會(huì)背叛我們。”其中，“越吃越瘦”部分介紹了各種一邊享受美食，一邊快樂(lè)減肥的方法，告訴你不要為了變瘦而忍著不吃。只有正確地吃，才能健康地瘦！“越吃越年輕”部分則介紹了只要改變飲食方法，就能讓肌膚、頭發(fā)和身體重新煥發(fā)光彩。全書(shū)內(nèi)容簡(jiǎn)明、實(shí)操性強(qiáng)，圖文詳解，是現(xiàn)代年輕人必備的健康飲食指導(dǎo)書(shū)。

(日)菊池真由子 ·瘦身美體 ·4.2萬(wàn)字

彈力帶抗阻訓(xùn)練：力量提升與減脂塑形指南
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彈力帶抗阻訓(xùn)練：力量提升與減脂塑形指南

一味地追求瘦已經(jīng)成為過(guò)去式，帶有肌肉線條的美成為健身者的新寵，因此，規(guī)律地進(jìn)行抗阻訓(xùn)練成為諸多健身者生活中不可缺少的一部分，進(jìn)而隨時(shí)隨地能夠進(jìn)行抗阻訓(xùn)練成為一種必然需求。在諸多抗阻訓(xùn)練器材中，彈力帶以其占地小、攜帶方便、安全性高、使用方便等特點(diǎn)，深受健身者的喜愛(ài)。但是如何選擇彈力帶，利用彈力帶訓(xùn)練時(shí)如何設(shè)置合適的訓(xùn)練量、應(yīng)該選擇什么樣的訓(xùn)練動(dòng)作等問(wèn)題可能成為困惑廣大健身者的難題。《彈力帶抗阻訓(xùn)練：力量提升與減脂塑形指南》首先介紹了抗阻訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識(shí)，然后從訓(xùn)練的基礎(chǔ)理論出發(fā)分析了選擇彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練的原因，以及彈力帶的選擇和保養(yǎng)方法，并提供了有效的徒手熱身動(dòng)作。此外，《彈力帶抗阻訓(xùn)練：力量提升與減脂塑形指南》在分析了不同部位的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，提供了針對(duì)全身不同身體部位的彈力帶訓(xùn)練動(dòng)作，并詳細(xì)介紹了訓(xùn)練設(shè)置的方法和訓(xùn)練計(jì)劃示例，致力于幫助健身者正確使用彈力帶，有效進(jìn)行抗阻訓(xùn)練。

鄭文伯編著 ·瘦身美體 ·3.8萬(wàn)字

圖解營(yíng)養(yǎng)學(xué)瘦身法
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圖解營(yíng)養(yǎng)學(xué)瘦身法

減肥的原因有很多，每個(gè)人都不盡相同，或是為了談戀愛(ài)、找工作，或是新媽媽產(chǎn)后想要重新找回以前的自己，想變得更好看、更自律……其實(shí)，減肥最重要的應(yīng)該是為了健康！那么，你真的知道自己是否需要減肥嗎，什么樣的減肥強(qiáng)度才是適合自己的？不要焦慮，讓專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師來(lái)告訴你如何健康吃、健康動(dòng)、健康瘦！本書(shū)從我為什么要減肥、減肥必須懂點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)學(xué)、減肥我該怎樣吃、減肥我該吃這些、減肥要配合的運(yùn)動(dòng)5大部分，一步步教你樹(shù)立健康減肥的思想，少走彎路！書(shū)中包含近50個(gè)與營(yíng)養(yǎng)學(xué)有關(guān)的減肥知識(shí)，并附有49道健康菜譜的制作方法，均配以可愛(ài)有趣的手繪插圖，閱讀起來(lái)更加輕松，為既往痛苦的減肥過(guò)程帶來(lái)一種愉悅的視覺(jué)享受。不做表面功夫，抓住健康減肥的秘訣，帶你穩(wěn)步?jīng)_破平臺(tái)期，也讓還在猶豫該不該減肥的你不再迷茫。

吳佳 ·瘦身美體 ·3.7萬(wàn)字

優(yōu)雅，從姿勢(shì)開(kāi)始
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優(yōu)雅，從姿勢(shì)開(kāi)始

有的人身姿曼妙，吸引眼球；有的人氣質(zhì)出眾，十分上相；有的人舉止優(yōu)雅，談吐迷人。生活中總有這種人，這不僅是因?yàn)樗齻兡樀捌粒虬鐣r(shí)尚，真正的秘密在于她們的姿勢(shì)和動(dòng)作。一個(gè)姿勢(shì)的不同，就能區(qū)分出氣質(zhì)美人和普通人。日本模特指導(dǎo)老師教你從走路方式、手的擺放等日常的一舉一動(dòng)中改變自己，用優(yōu)雅的姿勢(shì)提升氣質(zhì)！從今天開(kāi)始，改變姿勢(shì)，朝著優(yōu)雅美人奮進(jìn)吧！這就是美的本質(zhì)。一本書(shū)幫你提升氣質(zhì)，讓你在人前更加大方自信，讓你工作時(shí)更加有魅力，讓你舉手投足之間都在釋放著美的氣質(zhì)。

(日)彩希子 ·瘦身美體 ·3.2萬(wàn)字

30天養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
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30天養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

“減肥”是如今這個(gè)時(shí)代的熱門(mén)話題。一旦網(wǎng)絡(luò)上出現(xiàn)并流行一些看似很有效的減肥方法，很多人都想要立即嘗試，但這可能也是減肥失敗、受挫、反彈的原因。你是不是也常常疑惑，明明試過(guò)節(jié)食，試過(guò)運(yùn)動(dòng)，可是自己就是瘦不下來(lái)！那不僅是因?yàn)槟銓?duì)“減肥的認(rèn)識(shí)”發(fā)生了偏差，還因?yàn)槟悴皇恰耙着煮w質(zhì)”。那如何正確認(rèn)識(shí)減肥，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)呢？日本“運(yùn)動(dòng)＆科學(xué)”代表、NACA認(rèn)證的力量與體能專家在本書(shū)中教大家從“心理&大腦”“營(yíng)養(yǎng)”“運(yùn)動(dòng)”等三方面，正確認(rèn)識(shí)減肥、避開(kāi)減肥誤區(qū)，讓給大家通過(guò)30天的“易瘦體質(zhì)訓(xùn)練”，減少脂肪、緊致肌肉，養(yǎng)成一生受益的“易瘦體質(zhì)”。1天只需實(shí)踐1個(gè)項(xiàng)目，30天就能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，易堅(jiān)持、不易反彈！書(shū)中更有簡(jiǎn)單易操作的拉伸指南、運(yùn)動(dòng)方法等內(nèi)容，超級(jí)實(shí)用！隨書(shū)附贈(zèng)《易瘦體質(zhì)養(yǎng)成記錄手冊(cè)》，讓你通過(guò)記錄清楚地知道自己每天完成的項(xiàng)目，切實(shí)地感受減肥的效果。30天的時(shí)間不過(guò)是人生的千分之一，但在這千分之一的時(shí)間內(nèi)做出的努力卻可以讓你一生都擺脫身材走樣和體重過(guò)重的煩惱。那么，讓我們現(xiàn)在就開(kāi)始吧！

(日)坂詰真二編著 ·瘦身美體 ·2.3萬(wàn)字

7天吃瘦
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7天吃瘦

超人氣女性專屬瘦身教練、塑形專家親授快速瘦身秘籍！只需要照著吃，7天就能瘦。不僅能讓皮膚變透亮、身體變輕盈，還能改善便秘，更能抗疲勞、抗衰老，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。本書(shū)共分為“實(shí)操篇”和“理論篇”兩大部分。實(shí)操篇共有4款“吃瘦套餐”，無(wú)論你是意志力薄弱、沒(méi)有時(shí)間，還是多次減肥屢屢失敗，想要快速減肥，都能找到適合你的計(jì)劃！理論篇?jiǎng)t介紹了飲食搭配的營(yíng)養(yǎng)要點(diǎn)及組合方案，為你提供更科學(xué)、更有效的減肥營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。除此之外，書(shū)中還有每一餐的飲食小貼士、7天減肥實(shí)踐案例、飲食Q&A等內(nèi)容。全書(shū)內(nèi)容簡(jiǎn)明、實(shí)操性強(qiáng)，圖文詳解，讓你不必餓肚子，也不必為吃什么而煩惱，一日三餐照著吃，7天輕松吃瘦！

(日)石本哲郎 ·瘦身美體 ·83字

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