青少年正念：每天10分鐘，讓孩子更專(zhuān)注、更平和、更有韌性
考試前孩子是否感到緊張？孩子遇到困難是否會(huì)一直拖延？孩子是否無(wú)法集中和保持注意力？……在繁重的學(xué)業(yè)、紛繁復(fù)雜的社交媒體、同伴交往、親子沖突的重重壓力之下，青少年的焦慮、緊張前所未有。培養(yǎng)正念的習(xí)慣，將幫助孩子更好地應(yīng)對(duì)壓力，改善他與家人和朋友的關(guān)系，在學(xué)校獲得更好的表現(xiàn)。正念可以幫助孩子退后一步，體驗(yàn)此時(shí)此刻，并且發(fā)掘他內(nèi)在的力量和韌性。每天10分鐘的練習(xí)可以使他產(chǎn)生巨大的變化。通過(guò)養(yǎng)成這種有價(jià)值的習(xí)慣，孩子將體驗(yàn)到更多的好處。書(shū)中包含四種類(lèi)型的練習(xí)：平靜練習(xí)——在壓力大的時(shí)候可以幫助孩子緩解情緒，或者在忙碌一段時(shí)間后放松。專(zhuān)注練習(xí)——有助于提升集中注意力的能力。重建聯(lián)結(jié)練習(xí)——有助于識(shí)別和接納各種各樣的情緒。回應(yīng)練習(xí)——有助于孩子發(fā)現(xiàn)消極的想法和情緒，引導(dǎo)他的思維向積極的方向發(fā)展。本書(shū)分別介紹了每天早、中、晚不同時(shí)間段可以做的練習(xí)，讓孩子能夠更容易找到適合他時(shí)間安排的練習(xí)。只要每天練習(xí)10分鐘，你們就會(huì)體驗(yàn)到變化。本書(shū)對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，也是一種很好的工具，無(wú)論你是父母、老師，還是與孩子工作的咨詢(xún)師或正念老師，都可以從中受益。
·3.6萬(wàn)字
