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打造第二大腦
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你花很多時間讀書、上課、學這學那,需要的時候卻腦袋宕機,想不起來?電腦、手機、閱讀器,你都用,文章、圖片、視頻,你都看,但總是記了這個、漏了那個?正在執(zhí)行的項目,有太多數(shù)據(jù)要整理、太多信息要分類,你找不到頭緒也抓不住重點……這樣的痛苦,個人知識管理專家蒂亞戈·福特特最清楚。他曾被中學老師評定為“注意力不集中”的學生,也曾在大學三年級因不明疾病而短期失憶、腦力退化,但他在患病的過程中,將厚達數(shù)百頁的病歷和醫(yī)囑轉(zhuǎn)化成數(shù)字檔案,儲存于家里的計算機,好隨時搜尋、重新整理、加上批注和分享。經(jīng)疾病磨練后,他練成一套名為第二大腦的數(shù)字知識管理系統(tǒng)——你不再須把所有細節(jié)記在大腦中,而是將最珍貴記憶、想法與知識儲存在第二大腦(你自建的數(shù)字知識庫,即檔案、文件夾或云端硬盤),隨需取用,助你完成工作、經(jīng)營事業(yè)、管理生活。具體要如何使用第二大腦呢?福特獨創(chuàng)簡明且符合直覺的PARA系統(tǒng),將信息根據(jù)用途分成項目(Projects)、領域(Areas)、資源(Resource)和存檔(Archives)四大類,以及CODE法則,將整個知識管理過程濃縮為抓取(Capture)、組織(Organize)、提煉(Distill)和表達(Express)四個步驟。跟著福特一步步打造第二大腦,第二大腦將成為你最好的助理,也是最有用的思維工具,使你能夠達成渴求的任何目標。

(美)蒂亞戈·福特 ·激勵 ·11.7萬字

青少年正念:每天10分鐘,讓孩子更專注、更平和、更有韌性
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考試前孩子是否感到緊張?孩子遇到困難是否會一直拖延?孩子是否無法集中和保持注意力?……在繁重的學業(yè)、紛繁復雜的社交媒體、同伴交往、親子沖突的重重壓力之下,青少年的焦慮、緊張前所未有。培養(yǎng)正念的習慣,將幫助孩子更好地應對壓力,改善他與家人和朋友的關系,在學校獲得更好的表現(xiàn)。正念可以幫助孩子退后一步,體驗此時此刻,并且發(fā)掘他內(nèi)在的力量和韌性。每天10分鐘的練習可以使他產(chǎn)生巨大的變化。通過養(yǎng)成這種有價值的習慣,孩子將體驗到更多的好處。書中包含四種類型的練習:平靜練習——在壓力大的時候可以幫助孩子緩解情緒,或者在忙碌一段時間后放松。專注練習——有助于提升集中注意力的能力。重建聯(lián)結(jié)練習——有助于識別和接納各種各樣的情緒。回應練習——有助于孩子發(fā)現(xiàn)消極的想法和情緒,引導他的思維向積極的方向發(fā)展。本書分別介紹了每天早、中、晚不同時間段可以做的練習,讓孩子能夠更容易找到適合他時間安排的練習。只要每天練習10分鐘,你們就會體驗到變化。本書對于成年人來說,也是一種很好的工具,無論你是父母、老師,還是與孩子工作的咨詢師或正念老師,都可以從中受益。

(美)珍妮·瑪麗·巴蒂斯汀 ·青少年 ·3.6萬字

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