我的故事

我是誰？你為什么要聽取我的建議？我沒有博士學位，也從來沒做過世界精英們的私人導師。我的經歷很平凡，絕不像戰勝抑郁、戒掉毒癮、擺脫懶惰那么恢宏勵志。我對習慣改變的了解，來自大量的調研和個人實證研究。

故事要從幾年前說起，當時的我也被一些習慣左右。我曾努力改變這些習慣，但大多失敗了。我想多做運動，最后卻只是在家看電視；我想多閱讀，卻好幾周都沒翻過一頁書。這些失敗對我來說雖然不是世界末日，但很明顯，我并沒有獲得自己所期待的成功。簡而言之，當時的我像大多數人一樣，被一些自己都沒意識到的習慣控制，并且沒有足夠的能力做出改變。

正在這時，我偶然接觸到關于如何改變習慣的知識。這些知識不是簡單的指南，教人如何改變某個習慣，如吃得更健康或者控制預算。它們提供的是一套與眾不同的原理，一種關于改變習慣的啟示。

與以往大多數歷經痛苦、改變行為的情況不同，這套原理認為，改變習慣就像人們改變一件東西的內部設計。這個過程沒有痛苦掙扎。它就像改變房間的擺設一樣，改改做某件事的慣常沖動，看看感覺如何。

發現這套原理后，我開始運用它改變我的習慣。過去幾年，我成功地培養了很多好習慣—吃素食、不看電視、早起、每天鍛煉、不吃垃圾食品、少上網、多讀書、改變思維方式—這些只是其中一小部分。雖然我不再堅持其中的一些習慣，但這種放棄是我自己的選擇，并不是因為意志力崩塌。

如今，我幾乎可以自如地改變任何習慣—不論是永久改變，還是短期試驗性的改變。一次次的實踐已讓我將改變習慣視作樂趣，而非索然無味的例行公事。我喜歡像這樣不斷嘗試新的生活方式。改變習慣對我來說已經成為一種探險，一種挑戰自我的方式。

這本書的觀點，大多基于我的個人試驗，但絕非僅此而已。我的大多數見解，都可以從其他資料中找到佐證。除了個人試驗外，我做了大量的相關調研，所以本書的很多主要概念，都基于專業心理學研究成果和世界級專家、治療師的豐富經驗。

這本書對我適用嗎

這個疑問再正常不過。即使是我，在幾年前讀到以上文字，可能也懷疑作者大概像機器人一樣，有高度的組織紀律性，天生就懂得如何管控自己，令正常人望塵莫及，無法模仿。

所以我必須先說清楚，我改變習慣的能力絕非來自天生的自律、周圍人的支持或是超強的意志力。學會如何改變習慣之前，我的生活極度無序、混亂。在我為改變習慣做出努力的時候，親友大多反應冷漠，甚至抗拒，所以我的前進絕非他人激勵的結果。而且，當時我一點也不自律。我總是找借口逃避工作，做事常常虎頭蛇尾。我經常心血來潮，卻無法堅持到底。

你不必把改變習慣這件事看得過于嚴肅和重大。書中提到的基本概念足以幫你改掉90%的習慣。在按我的方法培養這一技能的過程中，你也許會對改變習慣產生濃厚的興趣，不過這也只是一項技能，你可以選擇用它改變生活的方方面面，也可以只去改變某一個習慣。

這個方法是否抹殺樂趣和自發性

改變習慣并不意味著你要變成機器人，所有的行為都被既定程序控制。其實，秩序和樂趣是可以并存的。我們經常忽略一件事，那就是我們時刻都在按習慣做事：怎么上班，吃什么，舉止表現等，一切的一切，都受習慣控制。而具有改變習慣的能力，意味著你掌握了主動權。你將不被習慣控制，而是自主選擇擁有哪些習慣。改變習慣通常可以產生更多的樂趣和自發性。改變從前的低效習慣，你會發現自己釋放出了更多的時間、精力、金錢，一下子擁有了大量的資源。在改變習慣幾個月后，我便發現自己享受生活和積極工作的能力倍增。

改變習慣之于我們的生活，可以是一種根除和限制，但也可以是一種對既有方式的改善。