如何用好本書

這些練習按照科學合理的方式精心編排，內容上循序漸進，這一訓練過程與大腦最初開發這些技能的方式非常類似并契合。建議你從頭到尾地閱讀，不要跳過太多章節，至少通讀一遍之后，再選擇更適合的部分進行專項練習。然后，你就可以像一個自我導師一樣，嫻熟地運用本書。

第一章簡述了心理韌性如何在大腦中建立（或逐漸低迷），如何選擇能夠增強大腦反應彈性的方法，以及加速大腦學習和復原的5種途徑。

第二至七章包含了書中的大部分練習。各章的練習都由淺入深、從簡單到復雜，逐步解決對心理韌性破壞程度更大、更嚴峻的難題。每一章的導讀部分都解釋了這些練習如何發揮作用，會產生什么樣的效果，以及為什么要用這些練習來加強該章節所討論的特定類型智能。你也可以選擇從我的網站www.lindagrahammft.net下載練習，隨時回放。

請帶著好奇心和實驗精神來進行練習。如果某一個練習對你有用，那么請繼續下去。如果有些東西對你不起作用，那就跳過，試試別的練習。

大量研究表明，大腦通過不斷重復，即多次重復微小的、漸進式的變化，會收到最好的學習效果。每天只要花10到20分鐘重復練習本書中任何一種技巧，你就會在應對壓力的方式上體驗到顯而易見的轉變。經過幾周甚至幾個月的堅持練習，你的大腦就會產生永久性的改變，進而改變行為。當遇到新的壓力，無論是大麻煩還是小風波，你都會感受到思考方式和應對策略上的顯著變化。

第八章建議你選擇最適合的生活方式來保持大腦的優良功能，在余生中保護好自己的心理韌性。