如何用好本書

這些練習(xí)按照科學(xué)合理的方式精心編排，內(nèi)容上循序漸進(jìn)，這一訓(xùn)練過程與大腦最初開發(fā)這些技能的方式非常類似并契合。建議你從頭到尾地閱讀，不要跳過太多章節(jié)，至少通讀一遍之后，再選擇更適合的部分進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)。然后，你就可以像一個(gè)自我導(dǎo)師一樣，嫻熟地運(yùn)用本書。

第一章簡(jiǎn)述了心理韌性如何在大腦中建立（或逐漸低迷），如何選擇能夠增強(qiáng)大腦反應(yīng)彈性的方法，以及加速大腦學(xué)習(xí)和復(fù)原的5種途徑。

第二至七章包含了書中的大部分練習(xí)。各章的練習(xí)都由淺入深、從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，逐步解決對(duì)心理韌性破壞程度更大、更嚴(yán)峻的難題。每一章的導(dǎo)讀部分都解釋了這些練習(xí)如何發(fā)揮作用，會(huì)產(chǎn)生什么樣的效果，以及為什么要用這些練習(xí)來(lái)加強(qiáng)該章節(jié)所討論的特定類型智能。你也可以選擇從我的網(wǎng)站www.lindagrahammft.net下載練習(xí)，隨時(shí)回放。

請(qǐng)帶著好奇心和實(shí)驗(yàn)精神來(lái)進(jìn)行練習(xí)。如果某一個(gè)練習(xí)對(duì)你有用，那么請(qǐng)繼續(xù)下去。如果有些東西對(duì)你不起作用，那就跳過，試試別的練習(xí)。

大量研究表明，大腦通過不斷重復(fù)，即多次重復(fù)微小的、漸進(jìn)式的變化，會(huì)收到最好的學(xué)習(xí)效果。每天只要花10到20分鐘重復(fù)練習(xí)本書中任何一種技巧，你就會(huì)在應(yīng)對(duì)壓力的方式上體驗(yàn)到顯而易見的轉(zhuǎn)變。經(jīng)過幾周甚至幾個(gè)月的堅(jiān)持練習(xí)，你的大腦就會(huì)產(chǎn)生永久性的改變，進(jìn)而改變行為。當(dāng)遇到新的壓力，無(wú)論是大麻煩還是小風(fēng)波，你都會(huì)感受到思考方式和應(yīng)對(duì)策略上的顯著變化。

第八章建議你選擇最適合的生活方式來(lái)保持大腦的優(yōu)良功能，在余生中保護(hù)好自己的心理韌性。