我是這樣開始自我貶低的

從我記事時起，我就一直是一個很害羞的人。雖然沒有害羞到無法交友或者無法參加集體活動的病態(tài)地步，但總歸是能被他人察覺到。那時一旦要發(fā)表我自己的意見，或者在和初次見面的人談話時，那種害羞就會讓我驚慌失措。和女孩交談絕對是最能讓我手足無措的一件事。不過人的記憶有時會很古怪，如今我很難回憶起我最初幾次表現(xiàn)出害羞時的細(xì)節(jié)，然而我還是漸漸回想起我人生中的一個插曲，而且我發(fā)現(xiàn)這個插曲對我的影響之大，是我未曾料到的。

小學(xué)時期

那時我八歲左右，是巴黎一所小學(xué)里的一名普通學(xué)生。我的老師并不嚴(yán)厲，然而他那件過時的外套以及他的大手和大嗓門卻令人生畏。他經(jīng)常把我們叫到黑板前面去回答問題。我很清楚地記得當(dāng)時為了躲避老師的提問我能想到的所有小伎倆：躲在別的同學(xué)身后，假裝彎腰撿東西，申請去衛(wèi)生間，甚至祈求上帝讓老師別叫到我。可是那一天，這些伎倆都沒有奏效，老師叫的恰恰就是我。

在聽到我的名字的那一刻，我感到心跳加速，雙手顫抖，滿臉通紅。我來到黑板前，站在老師身邊。他向我提問，而我的腦子里卻是一片空白。我就像癱瘓了一樣，什么也說不出來。我?guī)缀趼牪欢膯栴}，身體里好像有一座火山，要噴發(fā)卻不能噴發(fā)。由于我看上去一副很不好受的樣子，老師便讓我在同學(xué)們吃驚而嘲笑的眼神中回到了座位上。

初中時期

過了幾年，我十四歲了。那個學(xué)年末，學(xué)校照例組織了一次運(yùn)動會。我沒有向老師報名參加任何一項比賽，也沒有老師要求我去參加任何一項比賽，可最后我卻在賽場上被推舉做了手球比賽的守門員。我在這方面簡直是一竅不通，但總要有人去做守門員。而那個守門員就是我！簡單點(diǎn)說，那天晚上我守衛(wèi)的球門被不停地貫穿，次數(shù)都能載入史冊了。這個成績固然不會永遠(yuǎn)存在于大家的記憶當(dāng)中，但我堅信這是我年少時最屈辱的幾幕之一。當(dāng)時我既憤怒又傷心，既希望比賽趕緊結(jié)束又害怕結(jié)束后會發(fā)生的事情。中場休息時，我?guī)е呃⒑颓枧艿叫l(wèi)生間躲了起來。我當(dāng)然恨所有人，但我更恨我自己。技不如人是我最大的痛處，而且我是自作自受。就是從那天起，都不用別人貶低我，我自己就開始貶低自己了。

在自我發(fā)現(xiàn)與自我揭露之間

幾年過去了，我拿到了心理學(xué)學(xué)位，靠著不懈的努力和一點(diǎn)點(diǎn)的運(yùn)氣，我有幸進(jìn)入了巴黎一家享有盛名的醫(yī)院，在科室里專門治療社交焦慮癥這一癥狀。我深知這個機(jī)會來之不易，于是在導(dǎo)師的監(jiān)督下開始研究社交恐懼癥的小組治療法。

我是很久以后才發(fā)現(xiàn)（在學(xué)生時代，我從未聽別人明確地指出過這個現(xiàn)象），很多人在不同程度上都有著和我有一樣的癥狀：回避他人、經(jīng)常臉紅、自我貶低、缺乏自信，等等。這些癥狀有一個共同的名字：社交焦慮。我迫不及待地投入到了對這個問題和備受其困擾的人群的研究中去。這一切讓我回想起了我自己和別人相處時所反映出來的問題。在幫助別人的同時，我也在發(fā)現(xiàn)自我、幫助自我。

我如何在幫助別人的同時幫助自己

我是一名接受過專業(yè)教育的心理學(xué)家和心理醫(yī)生。顧名思義，心理學(xué)家是接受過五年專業(yè)教育的研究心理學(xué)的專家。簡單來說，心理學(xué)就是研究人類心理和行為的科學(xué)。研究心理機(jī)制的心理學(xué)家可通過心理治療用自己所學(xué)的知識幫助那些希望更好地了解自己的人。至于心理治療，是一種個性化的治療體系，每個病人都會得到針對自己的唯一療法，心理醫(yī)生會竭盡全力幫助病人擺脫心理問題，治療的最終目的是讓病人能夠帶著自信與他人談?wù)撟约旱娜粘Ｉ睢⒉“Y、交際方面的困難以及對未來生活的規(guī)劃。不少心理醫(yī)生和心理學(xué)家都接受過關(guān)于心理治療的額外培訓(xùn)。另外，心理治療也分很多流派，因此當(dāng)你們接受心理治療時，一定要問一下你們的心理醫(yī)生他所接受的培訓(xùn)的詳細(xì)內(nèi)容。

幾年來通過治療患有社交焦慮癥的病人，我自己學(xué)會并積累了一些小竅門。但這些小竅門絕不是現(xiàn)成的包治百病的藥方，而是這個藥方中的幾味藥材，是我同時作為一名心理醫(yī)生和一名害羞的病人通過經(jīng)驗積攢下來的成果。

當(dāng)然，走向好轉(zhuǎn)與痊愈的道路仍然漫長而坎坷。我平時用在自己身上的這些建議如果能幫到你們，那么我的目的也就達(dá)到了。以下是我認(rèn)為應(yīng)首先了解的關(guān)鍵問題。

了解自己的困擾

對于非專業(yè)人士來說，如果沒有人向他明確解釋的話，有時他不太清楚自己到底存在著怎樣的困擾。我經(jīng)常碰到這樣的病人，他們從自己的主治醫(yī)生那里出來以后仍然不明白自己的問題所在，無論是生理問題還是心理問題。當(dāng)然了，他們也不敢問，因為怕惹惱了醫(yī)生！所以我認(rèn)為，我們還是應(yīng)該先明確一下幾個概念。我自己也在很長一段時間里難以用語言描述自己的困擾。

在精神病學(xué)中，“害羞”一詞等同于社交焦慮，不過這兩個詞的意思并不是完全相同的。“害羞”這個詞是中性且廣義的，它包含很多不同的意思，這些意思都與自尊、社交能力、自我暗示能力、性格、肢體語言等有關(guān)。因此，害羞是人類很基本的一種感情，我們每個人都會有害羞感，但并不是都會達(dá)到病態(tài)的程度。

社交焦慮是只在人與人之間交流時才會產(chǎn)生的一種特殊焦慮。總的來說，我們通常根據(jù)輕重程度把社交焦慮分為兩大類：害羞和社交恐懼癥。

害羞為程度較輕的社交焦慮，只出現(xiàn)在某些特定的社交場合，如與初次見面的人進(jìn)行交談時。害羞作為一種性格特質(zhì)，會讓害羞的人畏縮不前，避免出頭露面或者主動做些什么事情。這種社交抑制的行為尤其會出現(xiàn)在與陌生人的交流過程中。一旦談話對象使人感到安心或者親切，害羞的人便會恢復(fù)正常的社交能力，交談時也會更加自在。

社交恐懼癥是一種非常極端且嚴(yán)重的社交焦慮，患者會表現(xiàn)出一種極度無法控制的恐懼，他懼怕別人會對自己做出負(fù)面的評價。社交恐懼癥通常發(fā)生在當(dāng)眾講話或者表達(dá)不同意見的情形下，患者十分懼怕這些情形，會想盡一切辦法逃避這些。漸漸地，患者會對自己的生活方式做出調(diào)整，以徹底擺脫遭遇這些讓他們極度焦慮的情形。

無論是害羞還是社交恐懼癥，這些癥狀都特別惱人。對于我來說，最尷尬的情況莫過于臉紅了。可臉紅到底是什么意思呢？臉紅是一種很正常的反應(yīng)，所有淺膚色的人都能表現(xiàn)出臉紅。從生理上來講，很簡單，臉紅就是面頰部位毛細(xì)血管擴(kuò)張的結(jié)果：血液在皮膚下變得更加可見，同時臉頰部位的溫度上升。這種反應(yīng)是自然而然發(fā)生的，幾乎無法控制，它與人的情緒密切相關(guān)。因此，臉紅只是一種機(jī)體反應(yīng)，問題不在于我們會臉紅，而在于我們能否接受自己臉紅。正是這個問題的存在使得很多害羞的人都為臉紅所困擾，因為臉紅被看作軟弱、局促和羞愧的表現(xiàn)。所以絕對不能臉紅！

直面恐懼：慢慢地接近它

在心理治療過程中，我經(jīng)常向社交焦慮患者推薦這種自我揭露法，我自己在日常生活中也常這么做。

有人告誡我，恐懼擋不住危險，更何況危險也不總是在一開始就顯現(xiàn)出來。然而，在遭遇對我們產(chǎn)生強(qiáng)烈沖擊甚至是讓我們感到驚恐的事情時，我們會自然而然地想要逃跑或者回避。我在很長一段時間里都是這樣：不去參加生日聚會；盡量避免只和一個朋友單獨(dú)在一起，因為我害怕找不到話題會冷場；從不發(fā)表自己的看法，因為怕說蠢話……當(dāng)然，你們會說，任何人都有過避免類似情形發(fā)生的經(jīng)歷。但我在這里所說的，是一種常態(tài)，一種出于恐懼而形成的生活模式。

很不幸，回避的結(jié)果和我們的初衷完全相反，我們越逃避某種情形，這種情形對我們來說就越難以攻克。用我們的“行話”來說，回避會加強(qiáng)恐懼。

不過回避并不是一種命中注定的必然，謝天謝地！想要從回避走向直面，這里有一些非常有效的辦法。所謂直面，就是以一種緩和的方式去面對自己所懼怕的情形。“緩和”這一概念是很重要的，我們并不是要和那些情形硬碰硬。

?? 如何自我揭露