自我肯定

害羞的另一個直接后果是使自己在他人面前無法自我肯定：不敢提問，不敢說“不”，無法提出或接受意見和建議，無法接受別人的贊美等。

懼怕看到他人的反應

我在很長一段時間里無法在生活中進行自我肯定。原因很簡單：如果我要展現自己，那就必然要面對他人的反應，而我又害怕對方的反應是負面的，所以我選擇沉默。自我肯定能力的缺失源于怕被別人否定甚至侵犯的想法。無法進行自我肯定的惡果，使我深陷在了這樣一種急劇下降的狀態之中：我害怕被人否定，害怕不被人所愛，我擔心別人的反應，于是我干脆不去自我肯定，于是我什么也得不到，于是我無視自己的需求，于是我就不尊重自己，于是我無法自信，于是我懷疑自己的能力，于是我就更不去自我肯定了。

和平時大家的猜測正好相反，自我肯定是后天習得的一種能力。它非先天生成，而乃后天變成！但說到底，自我肯定是什么意思呢？

自我肯定，首先在于交流

想要學會自我肯定，良好的交流能力是必不可少的。狹義上來說，交流就是一種與談話對象建立聯系的意圖。當我在回答對方的問題時，我就是在和對方交流，即便我沒有回答，這也是一種交流?？傊?，我們不可能不和別人交流！因此，自我肯定可以被視為一種向別人表達自己的需要、渴望、欲求以及自身價值的能力，而且要做到在表達時完全沒有焦慮情緒，并尊重對方的身份和意愿。

這幾年來，我圍繞著“害羞”及其治療辦法——自我肯定法——這一課題進行了大量的閱讀和研究。如果要在這里把所有的自我肯定的技巧都陳述一遍的話，會讓各位讀者感到難以消化。那么我把一位研究這方面問題的頂級專家歸納總結出來的一套方法介紹給大家，這套方法適用于各種需要進行自我肯定的情形。好了，不賣關子了，這個方法叫作JEEPP。

?? JEEPP

以上這種方法的好處就在于你可以獨自練習。重復幾次以后，就可以進入實戰了。但在此之前，要做好精神準備迎接失敗、否定的回答以及對方毫無同感的舉動。要時刻記住，你有提出要求和進行贊美或批評的權利，同樣，對方也有拒絕的權利，這并不是對你或者對你的地位的一種質疑。你的言談舉止并不會完全反映出你的本質和你的深層價值。想想這一點，它可以使你不那么夸張地在乎交流的重要性和你所害怕的那些諸如否定、批評、拋棄等結果。