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你好呀，更年期
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后記
女性到了更年期就意味著青春不再？更年期的種種“異常”究竟是為什么？更年期的身心不適就只能選擇忍耐？也許我們對這個重要的人生階段都不夠了解。在本書中，日本資深婦產(chǎn)科醫(yī)生&認(rèn)證運(yùn)動醫(yī)生高尾美穗以輕松活潑的形式科普了這個時期女性的身體出現(xiàn)生理變化的機(jī)制、生活中的不適癥狀如何護(hù)理、如何預(yù)防常見疾病，還分享了簡單輕松、可以改善身心平衡的瑜伽體式。從醫(yī)學(xué)原理到日常生活習(xí)慣，作者像朋友一樣，全面又細(xì)致地講解了與更年期有關(guān)的醫(yī)學(xué)常識，提供了健康生活的建議。同時，以好看又好懂的插畫幫助理解，陪伴每一位女性安心又充滿活力地度過這個特殊的人生階段，充滿信心地迎接未來。
目錄(83章)
倒序
- 封面
- 版權(quán)信息
- 前言
- 文前
- 第1章 絕經(jīng)前需要知道的事 關(guān)于更年期的一切
- 了解更年期、更年期癥狀、更年期綜合征和絕經(jīng)的區(qū)別
- 40歲之后，這些癥狀預(yù)示著更年期的到來
- 巧妙協(xié)作的兩種女性激素
- 懷孕必需的雌激素和維持妊娠的孕激素
- 注意區(qū)分更年期綜合征和重大疾病
- 通過更年期指數(shù)判斷自身狀況
- 卵巢工作約40年后便會默默“退居二線”
- 由內(nèi)而外地提升女性魅力，保持女性年輕狀態(tài)
- 女性激素水平的自查
- 臨近絕經(jīng)，各類癥狀席卷而來
- 下丘腦功能紊亂會引發(fā)各種問題
- 如果出現(xiàn)更年期抑郁，就去找婦科醫(yī)生聊聊吧
- 雌激素減少會讓這些疾病的患病風(fēng)險增加
- 警惕與更年期癥狀相似的病癥!避免忽視嚴(yán)重疾病
- 雌激素缺乏容易導(dǎo)致動脈硬化
- 骨量減少的跡象會比預(yù)期更早出現(xiàn)
- 雌激素減少引起的毛發(fā)問題
- 以自我保健為主，將運(yùn)動和醫(yī)學(xué)治療相結(jié)合
- 專欄1 讓雌激素持續(xù)分泌的生活方式
- 第2章 緩解更年期癥狀的自我保健法 飲食和睡眠的調(diào)理方法
- 一日三餐，均衡飲食是基礎(chǔ)
- 多吃豆制品，身體會自行合成類似雌激素的物質(zhì)
- 1天1盒納豆，輕松攝入營養(yǎng)物質(zhì)
- 愛吃大豆的人更年期癥狀更輕
- 緩解潮熱和肩部僵硬的有效方法
- 預(yù)防骨密度下降，改善血糖代謝和脫發(fā)情況
- 提升睡眠質(zhì)量，更年期癥狀也會得到改善
- 改善睡眠質(zhì)量，促進(jìn)生長激素分泌
- 睡眠不足會使人更容易生病
- 提升睡眠質(zhì)量，趕走肥胖！養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
- 促進(jìn)褪黑素分泌，提升睡眠質(zhì)量
- 有助于提升睡眠質(zhì)量的自我保健法
- 專欄2 你的身體能夠合成雌馬酚嗎？雌馬酚檢測方法
- 第3章 調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，鍛煉盆底肌 悠樂瑜伽
- 從更年期開始鍛煉盆底肌
- 每天5分鐘！強(qiáng)化容易衰弱的肌肉和自主神經(jīng)系統(tǒng)
- 促進(jìn)全身的血液循環(huán) 束角式
- 調(diào)整自主神經(jīng)系統(tǒng) 眼鏡蛇式
- 促進(jìn)骨盆周圍的血液循環(huán) 新月式
- 直接強(qiáng)化盆底肌 手抓腳趾站立伸展式
- 通過激活腹橫肌強(qiáng)化盆底肌 Z字式
- 通過激活多裂肌強(qiáng)化盆底肌 蝗蟲式
- 通過激活臀大肌強(qiáng)化盆底肌 臀橋式
- 鍛煉核心，調(diào)整身體平衡 單手單腿支撐式
- 預(yù)防骨質(zhì)疏松癥 踮腳伸展式
- 預(yù)防骨質(zhì)疏松癥 上下抬動腳后跟
- 專欄3 雌激素減少導(dǎo)致的手指功能紊亂
- 第4章 婦科的正確打開方式 激素替代療法和中醫(yī)治療
- 如果想讓不適癥狀立刻消失，那就去婦科就診！
- 一種主動治療法：安全地補(bǔ)充體內(nèi)缺失的女性激素
- 改善潮熱，減緩骨質(zhì)流失，還有抗衰老效果
- 預(yù)防因衰老而導(dǎo)致生活方式疾病的患病風(fēng)險升高
- 一定要先檢查是否有基礎(chǔ)疾病以及其他疾病的病史
- 了解各類處方藥的特點(diǎn)，選擇可持續(xù)的療法
- 預(yù)防血栓，安全治療
- 控制出血的兩種用藥方法
- 激素替代療法可以縮短雌激素的中斷期
- 做好定期檢查和健康管理，可終身接受激素替代療法
- 激素替代療法與癌癥相關(guān)性的研究
- 治療更年期癥狀 原則上不使用口服避孕藥
- 也可以選擇絕經(jīng)前 在子宮內(nèi)放置避孕裝置
- 根據(jù)體質(zhì)選擇中藥，改善不適癥狀
- 第5章 通過自我保健遠(yuǎn)離常見疾病 女性易患的癌癥和生活方式疾病
- 50歲以后患病風(fēng)險激增！重點(diǎn)在于預(yù)防肥胖和早發(fā)現(xiàn)、早治療
- 女性很容易患上的癌癥
- 絕經(jīng)后患病風(fēng)險高！那些難以察覺的惡疾
- 子宮肌瘤、子宮腺肌病、子宮內(nèi)膜異位癥的應(yīng)對方法
- 預(yù)防糖尿病，維護(hù)全身血管的健康
- 預(yù)防高脂血癥，遠(yuǎn)離動脈硬化
- 50歲后女性患高血壓的風(fēng)險激增，并伴有頭痛和眩暈
- 專欄4 陰道栓劑：恢復(fù)陰道潤滑，緩解性交疼痛
- 第6章 人生發(fā)生重大改變!為絕經(jīng)之后的生活做好準(zhǔn)備 更年期后的生活小竅門
- 告別雌激素的保護(hù)，邁入新的人生階段
- 絕經(jīng)后發(fā)生率驟增的絕經(jīng)生殖泌尿綜合征
- 如何治療嚴(yán)重影響生活的尿失禁和尿頻問題
- 不要放任不管，在發(fā)病初期就要主動接受治療
- 多走路，以每天走8 000步為目標(biāo)
- 后記 更新時間：2024-12-17 17:07:22
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