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看圖學(xué)無器械健身（視頻版）
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作者簡介
利用身體自重，無需專業(yè)設(shè)備投資，不需要占用大空間，也不需要占用太長時間，本書提供了讓初學(xué)者能夠堅持得下來的無器械鍛煉方法。本書采用真人演示圖片和專業(yè)肌肉解剖圖相結(jié)合的方式，對肩部、手臂、背部、胸部、核心、臀部和腿部身體7大部位的74個簡單高效的無器械訓(xùn)練動作進(jìn)行了詳細(xì)講解，并配有由專業(yè)教練示范的視頻，能夠幫助讀者在家、在辦公室隨時隨地進(jìn)行鍛煉。無論讀者是以減肥塑形為目的，還是旨在改善身體素質(zhì)，提高運動表現(xiàn)，本書都能提供寶貴的知識和經(jīng)驗。
目錄(93章)
倒序
- 封面
- 版權(quán)信息
- 內(nèi)容提要
- 在線視頻訪問說明
- 前言
- 本書使用說明
- 人體關(guān)鍵肌肉圖
- 運動面
- 第1章 肩部 讓身姿更挺拔
- 1.1 坐姿三角肌拉伸
- 1.2 站姿肩部深層激活
- 1.3 直拳擊打
- 1.4 側(cè)平舉
- 1.5 交替前平舉
- 1.6 徒手古巴推舉
- 1.7 支撐抬臀
- 1.8 俯臥交替出拳
- 1.9 肩外展運動
- 1.10 坐姿肩外旋
- 第2章 手臂 讓手臂線條更迷人
- 2.1 站姿肱二頭肌拉伸
- 2.2 肱三頭肌拉伸
- 2.3 前臂前側(cè)拉伸
- 2.4 前臂后側(cè)拉伸
- 2.5 俯身臂屈伸
- 2.6 臂屈伸
- 2.7 四足臂屈伸
- 2.8 屈腿仰臥后撐
- 第3章 背部 練出迷人背部
- 3.1 坐姿背部拉伸
- 3.2 嬰兒式
- 3.3 貓式伸展
- 3.4 “YTW”劃船
- 3.5 站姿夾背
- 3.6 俯身劃船
- 3.7 坐姿夾背
- 3.8 俯臥挺身
- 3.9 俯臥挺身轉(zhuǎn)體
- 3.10 俯臥兩頭起
- 第4章 胸部 塑造完美胸形
- 4.1 坐姿胸部拉伸
- 4.2 胸部拉伸
- 4.3 動態(tài)胸部拉伸
- 4.4 四足俯臥撐
- 4.5 跪姿俯臥撐
- 4.6 跪姿釋手俯臥撐
- 4.7 俯臥撐轉(zhuǎn)體
- 4.8 中度上斜俯臥撐
- 4.9 標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐
- 4.10 邊到邊俯臥撐
- 第5章 核心 穩(wěn)固核心肌群
- 5.1 腹部拉伸
- 5.3 死蟲動作
- 5.4 坐姿仰臥剪刀腿
- 5.5 坐姿旋體
- 5.6 坐姿收腿
- 5.7 坐姿百次拍擊
- 5.8 仰臥直腿觸腳尖
- 5.9 仰臥擺腿
- 5.10 仰臥交替對角伐木
- 5.11 仰臥交替摸腳跟
- 5.12 三角卷腹
- 5.13 直臂平板支撐
- 5.14 平板支撐轉(zhuǎn)體
- 第6章 臀部 練出挺翹臀部
- 6.1 坐式“4”字體形
- 6.2 動態(tài)抱膝
- 6.3 靜態(tài)臀橋
- 6.4 單腿臀橋
- 6.5 貝殼練習(xí)
- 6.6 蚌式支撐
- 6.7 站姿側(cè)抬腿
- 6.8 保加利亞深蹲
- 6.9 跪姿側(cè)抬腿
- 6.10 跪姿抬腿畫圈
- 第7章 腿部 塑造緊實的腿部肌肉
- 7.1 腿部前側(cè)拉伸
- 7.2 腿部內(nèi)側(cè)拉伸
- 7.3 坐姿腿部后側(cè)拉伸
- 7.4 手部抵墻小腿拉伸
- 7.5 深蹲提膝
- 7.6 登山者
- 7.7 跳蹲
- 7.8 仰臥開合腿
- 7.9 寬距全蹲
- 7.10 自重弓步走
- 7.11 提踵
- 7.12 原地跳繩
- 第8章 分階段訓(xùn)練計劃 令健身事半功倍
- 8.1 初級訓(xùn)練計劃
- 8.2 中級訓(xùn)練計劃
- 作者簡介 更新時間：2020-09-18 15:24:53
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