1.4 側平舉

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訓練過程

起始姿勢

①身體自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂微屈自然落于身體兩側，目視前方。

訓練動作

②保持腹部收緊，前臂屈肘90度，雙臂上抬至與地面平行。動作完成后恢復至起始姿勢，重復規定次數。

需要避免的常見錯誤

動作過程中避免前臂向內收，要保證上臂與前臂的夾角為直角。