- 看圖學無器械健身（視頻版）
- 張雨熙
- 165字
- 2020-09-18 15:24:32
1.1 坐姿三角肌拉伸
看動作視頻掃描二維碼
小提示
保證肌肉得到有效拉伸
手臂要持續發力拉伸至極限。
不可聳肩。
訓練過程
起始姿勢
①身體放松，挺胸收腹坐于椅子上。雙手自然放于雙腿之上，目視前方。
訓練動作
②右臂伸直抬起，向左側水平屈。左臂屈肘，前臂位于右臂肘關節外側。左臂發力，使右側三角肌有緊繃感。保持動作至規定時間，換另一側進行，重復規定次數。
看動作視頻掃描二維碼
小提示
保證肌肉得到有效拉伸
手臂要持續發力拉伸至極限。
不可聳肩。
訓練過程
起始姿勢
①身體放松，挺胸收腹坐于椅子上。雙手自然放于雙腿之上，目視前方。
訓練動作
②右臂伸直抬起，向左側水平屈。左臂屈肘，前臂位于右臂肘關節外側。左臂發力，使右側三角肌有緊繃感。保持動作至規定時間，換另一側進行，重復規定次數。