睡個好覺
睡眠已經(jīng)成為一個困擾很多人的日益普遍的問題，尤其是對于高壓力、高負荷的學(xué)生、上班族而言，失眠問題層出不窮。很多人備受困擾，但他們或者因為找不到合適的精神科醫(yī)生，只能自行買安眠藥服用，或者不把失眠當成疾病，只是默默忍受，期望有一天會自愈。本書將澄清失眠患者常見的誤區(qū)：為什么不能自行服用安眠藥？為什么不能在床上玩手機？為什么提前上床不利于恢復(fù)睡眠？為什么補覺是個偽命題？……通過對這些問題的釋疑，兩位作者詳細介紹了失眠認知行為療法的7項安眠訓(xùn)練：睡眠日志、睡眠習(xí)慣檢查、刺激控制法、睡眠限制、腹式呼吸、正念與認知疏導(dǎo)法、認知調(diào)節(jié)法，旨在幫助懷疑自己有睡眠問題或已有睡眠問題的讀者發(fā)現(xiàn)失眠的征兆和根源，通過改變自己的行為和思想，從根本上克服失眠的難題。讀者可以跟隨附贈的失眠練習(xí)冊，每天有計劃地逐步改進，達到量變引起質(zhì)變的效果，恢復(fù)良好的睡眠。
·8.4萬字
