牛牛最大的牌叫什么

你不需要去健身房就能擁有更強(qiáng)壯、更苗條的身材。你只需要實(shí)實(shí)在在去做那些我告訴你的運(yùn)動就可以。如何在任何地點(diǎn)、任何時間進(jìn)行鍛煉。你事實(shí)上不需要任何器械。你完全可以用兩罐牛奶或果汁作為負(fù)重訓(xùn)練的器械！這一次你再沒有借口不鍛煉了吧，因?yàn)槟愀静恍枰柚e重練習(xí)凳或是抗力球。只有一個因素能阻止你運(yùn)動，就是你自己。接下來你需要找到與力量訓(xùn)練相關(guān)的常見誤區(qū)。你很可能在自己受傷的時候才發(fā)現(xiàn)自己陷入了這些誤區(qū)，而如果你在此之前采取了必要的預(yù)防措施，你估計(jì)就不會需要拄著拐杖走路了！你想從今天起就開始雕塑形體讓你的身體變得更強(qiáng)健嗎？那么你只需要買下這本書，就能找到讓你的身體變得更加強(qiáng)壯、苗條的方法。

·2.1萬字

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瘦身秘訣500例

本書是《瘦身秘訣500例》的升級版。關(guān)注瘦身的女性其實(shí)并不胖，所以局部瘦身，讓身材變得更完美才是她們的需求，瘦身對于她們來說絕對是重中之中重的事情，美麗并健康著是她們的終級目標(biāo)。本書從局部瘦身、隨時隨地瘦身、不需要把自己弄得大汗淋漓就可以瘦身的方式幾方面講述生活中往往被忽視，又非常見效的瘦身方法，讓你獨(dú)享500個瘦身秘訣，輕輕松松，不費(fèi)吹灰之力，花最少的心思和代價，換來最大的成效，無論走到哪里都是最耀眼的明星。

·7.8萬字

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科學(xué)減重：適度低碳水飲食法

本書從肥胖評估、肥胖的發(fā)生機(jī)制、減重的基本原理等多個方面對肥胖進(jìn)行分析，對減重的原理和方法進(jìn)行剖析，并結(jié)合臨床實(shí)踐提出健康、科學(xué)、不良反應(yīng)少的適度低碳水飲食法。適度低碳水飲食法的核心是從減肥認(rèn)知、自我認(rèn)知、飲食習(xí)慣、生活方式等方面系統(tǒng)性地將減重與肥胖的問題一一攻破，減少添加糖和精制谷物的攝入，控制富含碳水化合物的食物，配餐簡單，無須進(jìn)行飲食重量計(jì)算，與輕斷食、高蛋白質(zhì)膳食等減肥方法可以結(jié)合使用，不易反彈。本書適合想要減重或者需要減重的人群，教您享受減重生活，輕松走向健康。

·7.7萬字

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產(chǎn)后普拉提

身處快節(jié)奏的時代，產(chǎn)后媽媽的身材想要迅速修復(fù)，少不了科學(xué)、安全、高效的運(yùn)動。更多的辣媽對于健身方法的選擇也越來越理性，簡單耗費(fèi)時間、精力靠降低身體水分降體重、局限于以雕塑身體為目的的理療按摩，亦或是大量以為商業(yè)獲利為目的的無效矯正，都已不是身材修復(fù)的首選。

·3.9萬字

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綜合有氧助你快速減重

總是大汗淋漓氣喘吁吁地做枯燥乏味的有氧運(yùn)動還看不到減肥成效嗎？試試看本書介紹的綜合有氧吧，讓你在相同時間里燃燒更多脂肪，早日獲得理想身材！藉由科學(xué)、常識和現(xiàn)實(shí)案例，我將向你展現(xiàn)有氧和力量訓(xùn)練的高效結(jié)合，你將學(xué)會的不止是科學(xué)的飲食方案，合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，如何防止運(yùn)動傷害等等。

·7萬字

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健康管理技術(shù)手冊叢書：體重管理分冊

《健康管理技術(shù)手冊叢書：體重管理分冊》分別從機(jī)構(gòu)設(shè)置、工作內(nèi)容、工作流程、技術(shù)方法四個方面對體重管理進(jìn)行闡述。并在附錄中提供了相關(guān)基本知識、評估標(biāo)準(zhǔn)、調(diào)查記錄表格，以及常用的檢測方法。該手冊適合從事健康管理工作的專業(yè)技術(shù)人員和管理人員使用，是一套較為詳盡的健康管理入門參考書。同時，《健康管理技術(shù)手冊叢書：體重管理分冊》也可作為廣大讀者進(jìn)行自我管理的參考讀物。

·2.5萬字

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腦科學(xué)瘦身

為什么減肥會成為人類的煩惱？為什么節(jié)食減肥一定會失敗？作者久賀谷亮通過《腦科學(xué)瘦身》這本書向讀者闡述了大腦才是決定你能否減肥成功的關(guān)鍵因素。整本書中出現(xiàn)的人物有各種不同的減肥問題，如壓力性暴飲暴食、過度訓(xùn)練、催吐等等。他們代表著無數(shù)減肥失敗的讀者，而最終這些人在減肥公寓中得到了治愈內(nèi)心和改變身材的方法。從失敗的減肥和人生中重新找回健康自信的自我。

·4.5萬字

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捏捏就能瘦

游泳圈、蝴蝶袖、蘿卜腿、大餅?zāi)槨绾螐母由辖鉀Q這些困擾女性的問題？疏經(jīng)通絡(luò)是關(guān)鍵。為了避免女性朋友盲目減肥，出現(xiàn)體重反彈或損傷身體的意外，北京中醫(yī)藥大學(xué)權(quán)威醫(yī)學(xué)女博士從導(dǎo)致女性肥胖的根源出發(fā)，針對全天下女性熱衷一生的減肥事業(yè)，結(jié)合專業(yè)知識與臨床實(shí)踐，帶給讀者一種史上最安全、便捷又行之有效的穴位減肥按摩法，幫助你從根本上減輕體重、消除贅肉、塑造曲線，并養(yǎng)成一種不易反彈的健康體質(zhì)。另外，還針對有肌膚問題及婦科疾病困擾的女性，提出了一套行之有效的按摩調(diào)理法。只需10分鐘，動動手指頭，捏捏就能瘦。從此，讓減肥變簡單，變輕松。

·4.2萬字

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你與“輕斷食”只差這一課

作為常常為體重問題而困擾的你，肯定聽說過“5：2輕斷食”，也許你已經(jīng)嘗試過了，但這一方法在有些人身上似乎立竿見影，對有些人則毫無幫助，這其中的原因是你本身？你的方法？還是兩者多少都有問題呢？讓我作為一個過來人為你厘清其中奧秘，幫你制定最適合你的飲食方法，助你邁上成功減肥之路。

·5.8萬字

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健身減重大揭秘

關(guān)于健身和減重，你多半遇到過這種情況，你聽到別人信誓旦旦說某某方法幫他減重成功于是也躍躍欲試，但可能嘗試后并沒有任何效果反而還胖了一點(diǎn)？減肥就不要攝入脂肪，年紀(jì)大了自然會胖，少吃一兩頓就能快速減重，要禁食乳制品，早上運(yùn)動才有效，晚間購物節(jié)目賣的家用器械似乎格外有效？本書不光為你提供答案，還告訴你其背后的原理，讓你有機(jī)會獲得完整信息作出最適合自己的判斷。

·2萬字

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選擇健康：完美塑身

本書作者以“要塑身，先塑心”的思想觀點(diǎn)為方針，以自身成功的形體改變實(shí)踐為示范，結(jié)合先進(jìn)的健身理念和多年的健身教練工作經(jīng)驗(yàn)，從了解人體及形體改變的基礎(chǔ)入手，講述了形體改變過程中所需要掌握的一切，讓大家學(xué)會科學(xué)健身，快樂健身。內(nèi)容包括關(guān)于16周形體改變的基本知識；走出誤區(qū)；了解你自己，運(yùn)動更輕松(簡單便捷的自我評估)；雕刻形體的利器；武裝到牙齒；16周形體改變課程的安排等等。

·11.9萬字

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五行減肥不反彈

《五行減肥不反彈》編者首先提出了減肥是一個系統(tǒng)工程。全書分別論述了導(dǎo)致肥胖的因素、臟腑失衡與肥胖癥、肥胖與疾病、減肥應(yīng)明確的三件事、減肥失敗的五大原因等，率先提出了“辨肥論治”的“五行平衡減肥法”，從而使你達(dá)到真正“健康減肥”而不反彈的目的。

·9.7萬字

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微運(yùn)動：最最簡單的塑型健身法

精？瘦？美？誰不想啊，可哪有時間天天去健身房啊？不用擔(dān)心，牛國衛(wèi)教授專為“懶人們”設(shè)計(jì)了100多種微運(yùn)動，只需要利用工作間隙，在辦公室就能輕松完成。本書會指導(dǎo)你如何鍛煉和放松，并將健身融入你每天的工作中，以此來強(qiáng)健你的體格。雖然動作不大，卻可以保持肌肉的力量和關(guān)節(jié)的柔韌性，減掉身上多余的脂肪，對你的形體和顏面也有顯著的效果。長期堅(jiān)持，還能有效地降低患病的風(fēng)險，例如高血脂、糖尿病、高血壓、靜脈曲張、慢性鼻炎等。

·2.6萬字

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最優(yōu)快瘦食物排行榜速查全書

《最優(yōu)快瘦食物排行榜速查全書》介紹了最有瘦身效果的100種常見食物，并詳細(xì)介紹了每一種食物的熱量、營養(yǎng)成分、瘦身宜忌等方面的知識，還搭配了部分瘦身菜肴的做法，讓您吃飽喝足的同時，卻又不會攝入多余的熱量，輕松達(dá)到健康瘦身的目的。另外，本書還為您貼心打造了減肥瘦身的小常識，讓您輕松判斷自己的身材是否走樣，合理調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，杜絕攝入容易發(fā)胖的食物，并為正在減肥的人群提供營養(yǎng)套餐。

·10.1萬字

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30天養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

“減肥”是如今這個時代的熱門話題。一旦網(wǎng)絡(luò)上出現(xiàn)并流行一些看似很有效的減肥方法，很多人都想要立即嘗試，但這可能也是減肥失敗、受挫、反彈的原因。你是不是也常常疑惑，明明試過節(jié)食，試過運(yùn)動，可是自己就是瘦不下來！那不僅是因?yàn)槟銓Α皽p肥的認(rèn)識”發(fā)生了偏差，還因?yàn)槟悴皇恰耙着煮w質(zhì)”。那如何正確認(rèn)識減肥，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)呢？日本“運(yùn)動＆科學(xué)”代表、NACA認(rèn)證的力量與體能專家在本書中教大家從“心理&大腦”“營養(yǎng)”“運(yùn)動”等三方面，正確認(rèn)識減肥、避開減肥誤區(qū)，讓給大家通過30天的“易瘦體質(zhì)訓(xùn)練”，減少脂肪、緊致肌肉，養(yǎng)成一生受益的“易瘦體質(zhì)”。1天只需實(shí)踐1個項(xiàng)目，30天就能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，易堅(jiān)持、不易反彈！書中更有簡單易操作的拉伸指南、運(yùn)動方法等內(nèi)容，超級實(shí)用！隨書附贈《易瘦體質(zhì)養(yǎng)成記錄手冊》，讓你通過記錄清楚地知道自己每天完成的項(xiàng)目，切實(shí)地感受減肥的效果。30天的時間不過是人生的千分之一，但在這千分之一的時間內(nèi)做出的努力卻可以讓你一生都擺脫身材走樣和體重過重的煩惱。那么，讓我們現(xiàn)在就開始吧！

·2.3萬字

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女人減肥這樣做：吃不胖·人不老·真享瘦

本書帶給您最簡單、實(shí)用、健康的減肥方法。針對女性朋友的的減肥誤區(qū)，將最正確的減肥基本常識和理念傳遞給廣大愛美的女性朋友。作者將《本草綱目》與《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的減肥精華用最通俗、最簡單的文字呈現(xiàn)給讀者，并且與時下風(fēng)靡日韓的毛巾操，帶子操和椅子操等利用身邊觸手可及的小物件隨時隨地減肥的實(shí)用方法相結(jié)合。同時教您搭配自然的果蔬食譜，讓您輕輕松松享瘦駐顏，是一本實(shí)用性與時尚性并重的瘦身美顏書。

·11.9萬字

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按體質(zhì)美容秀體

本書內(nèi)容包括五官保養(yǎng)、秀發(fā)、體重管理、豐胸，腰、腹、臀、腿等部位的塑形等，并率先創(chuàng)立了精神、心理、五臟、血液、細(xì)胞排毒的整體療法。只要你能“知行合一”地堅(jiān)持下去，就會以全新的面貌走在更加靚麗的人生道路上。

·10.2萬字

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圖解營養(yǎng)學(xué)瘦身法

減肥的原因有很多，每個人都不盡相同，或是為了談戀愛、找工作，或是新媽媽產(chǎn)后想要重新找回以前的自己，想變得更好看、更自律……其實(shí)，減肥最重要的應(yīng)該是為了健康！那么，你真的知道自己是否需要減肥嗎，什么樣的減肥強(qiáng)度才是適合自己的？不要焦慮，讓專業(yè)的營養(yǎng)師來告訴你如何健康吃、健康動、健康瘦！本書從我為什么要減肥、減肥必須懂點(diǎn)營養(yǎng)學(xué)、減肥我該怎樣吃、減肥我該吃這些、減肥要配合的運(yùn)動5大部分，一步步教你樹立健康減肥的思想，少走彎路！書中包含近50個與營養(yǎng)學(xué)有關(guān)的減肥知識，并附有49道健康菜譜的制作方法，均配以可愛有趣的手繪插圖，閱讀起來更加輕松，為既往痛苦的減肥過程帶來一種愉悅的視覺享受。不做表面功夫，抓住健康減肥的秘訣，帶你穩(wěn)步?jīng)_破平臺期，也讓還在猶豫該不該減肥的你不再迷茫。

·3.7萬字

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神奇瘦身養(yǎng)顏蔬果汁速查全書

《神奇瘦身養(yǎng)顏蔬果汁速查全書》以蔬菜和水果為基本原料，介紹了220款蔬果汁和12款花果醋的養(yǎng)身保健功效，讓讀者能夠根據(jù)書中的介紹選擇適合自己的飲品。本書根據(jù)各蔬果汁的不同，分為清體、纖體、補(bǔ)體、養(yǎng)顏美白、健康養(yǎng)顏五個章節(jié)，并詳細(xì)介紹了各蔬果汁中的所需的食材、料理方法、飲用功效，讀者可根據(jù)自己的需要進(jìn)行選擇性閱讀。此外，書中還詳細(xì)介紹了各蔬果汁的熱量、營養(yǎng)成分以及各食材的挑選竅門、食用宜忌，針對性和實(shí)用性更強(qiáng)。

·7.4萬字

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初學(xué)者力量訓(xùn)練：每次15分鐘不用去健身房