第一部分 心理鑰匙

本部分將介紹一些由內到外改變大腦的方法。我將告訴大家該如何觀察自己的心理體驗，包括那些形成我們的精神和心理狀態的短暫性思想、念頭、情緒及見解等，以此來重組自己的大腦，對諸如悲傷、憤怒、嫉妒及絕望等讓人痛苦的情緒形成新的見解。

現實的問題在于它太過無趣，

所以我們總會想著離開現實，到更好的地方去。[1]

——查爾斯·塔特（Charles Tart）

你是否經常“身在曹營心在漢”，想著要是現在能在別的地方，跟其他人在一起，做其他事，那就肯定會開心許多？或許，你明明在會議室里開會，卻滿腦子想著周末去干什么。說不定你在看這本書的時候，腦子里也在進行類似的活動——沒關系，我不介意！

因為我曾經也是如此！

記得有一個春天的中午，當太陽終于沖破云層露出笑顏后，整早都在見客戶的我突然很想出去走走，去做一次簡短的正念。我覺得自己注意力不夠集中，所以很想讓自己的意識平穩下來，以便專心應對接下來的工作。正好一位客戶取消了下午的預約，我空出了不少時間。從診所出發，走一段下坡路，穿過兩個街區，便是威拉米特河（Willamette River），岸兩邊一排排三角葉楊又高又細，河水發綠，又深又急，急水拍岸，激起層層白浪。附近有一片綠地，是散步正念的好地方。

我做了幾個深呼吸，然后抬起右腿，往前邁去，但在右腿落下之前，我腦子里突然想起了早上跟客戶交流的場景。我又邁出左腳，腳還在半空，我就發現天氣有點冷，于是我心里嘀咕，早知道應該帶件外套。

就這樣，在最開始的五分鐘里，我的思緒總是被打斷。于是我每走一步，都告訴自己：專注當下，專注當下，抬左腿，往前邁，放下腿，換右腿……我就這樣試圖封住我那活躍的思維。然而效果并不理想，任何風吹草動、任何畫面都會讓我走神，我滿腦子都想著下午還有什么事、還要進行什么談話。

正在這時，一個想法突然出現了，它是如此詭秘、如此迅速，以至于我一下子就徹底被它征服，就像是被深度催眠了一樣。那個想法輕聲地告訴我：回去吧，到辦公室里正念吧，到了辦公室，你就不會這么分心了……

這些話突然闖進了我的意識，我的身體一下子停了下來，我差不多聽從了這個想法，一動不動地站在綠油油的草地上，開始大笑起來。

就在那一瞬間，我明白了，這便是我的生活。此刻便是一切。此刻便是我所擁有的唯一的時刻，此刻之外，再無其他。這個感悟一下子喚醒了我，好像一股突然涌來的電流，一瞬間便將前一刻還被黑暗籠罩的地方點亮。

我又開始走了起來，這一次，我完全接受了眼前的一切：腳下的每一片草，輕撫著臉頰的涼風，以及附近公園里孩子們的陣陣歡聲笑語——像悅耳的叮當聲一樣在我耳邊回蕩。我感受我在這片不平坦的地面邁出的每一步是如何將我引向前方的。

在隨后二十分鐘里，時間和空間消失了。只剩下我和草地、涼風、樹林及河水。一片祥和。當我回到辦公室時，我全身心地“回到”了辦公室，我全心“接受”了這個現實，心思再也不會飄到其他地方了。

需要說明的是，這里的“接受”并不是指放棄，不是說要順從悲傷、絕望、欲望，或者是沒有前途的工作。相反，它是一種釋放的接受，能讓你看到當下此刻——無論它被標上了什么樣的標簽（好的、壞的，高興的、不高興的）——的真諦和美好。

下一次，如果你不滿于現狀，請想一想，你要逃避的是什么、為什么要逃避。也許并不是現實太枯燥、愚蠢、不公、無聊，而是你的心理需要加強，你對當下的一切不夠包容。要想變得包容，你可以從下面這個簡單的練習開始。

下一次，當你感覺焦躁不安時，請立即停下手頭的事情，但不要急于去做其他事情。相反，靜下心來，想想是什么情感——也許是失望、焦躁、無聊——或想法使你無法接受眼前的事情。問問自己：“我此刻正在經歷什么？”看看你是否能接受它。當然，這并不是說你不要去評判，但你要能注意到自己的評判。這樣的練習，哪怕只做了片刻，就能讓你的意識變得更加敏銳，更容易心甘情愿地接受此時此刻。

注釋：

[1]Charles Tart， Living the Mindful Life (Boston： Shambhala， 1994) p. 14.