在人類歷史上，恐怕沒有哪個時期像我們如今這般瘋狂刺激、節奏快速而又混亂不堪。我們見證著技術發展，并為其所帶來的速度、聯系和利益而稱奇，但與此同時，我們也要認識到它的復雜所帶來的影響和代價，尤為重要的便是它帶來的持久的高度慢性壓力——慢性壓力會導致許多疾病。在美國，至少50％的疾病都與慢性壓力相關。[1]

如今，全世界的抑郁、焦慮和成癮水平都達到了前所未有的高度，據估計，全球每四個人中就有一人經臨床診斷為抑郁癥患者。種種跡象表明，人類這個物種正在失去平衡。

我之所以寫這本書，目的就是想為那些感覺生活空虛、失衡，內心充滿焦慮和不安的人們提供一個良方。如果你總是感覺自己無法放慢腳步，如果你的生活總是負荷滿滿又雜亂不堪，又或者，如果你總是沒有足夠的時間和精力去做自己真正想做的事，那么，這本書便能為你提供一些實際可行的方法，讓一切都好轉起來。

書中所探究的“正念”不單單要求我們活在當下，更要求我們深入內心，審視自己的真實天性——貪婪、迷戀、欺騙、愚昧、逃避、恐懼等一切讓我們飽受困苦的因素。在這個過程中，正念將幫助你以一種全新的方式來探索自己的生活，讓你用一種毫無威脅的方式來“觀察”和“審視”自己，從而讓自己變得心胸寬廣，變得沉靜、大度、包容、和諧、平和與愉悅。

對于那些第一次嘗試抓住正念的人來說，正念叫人難以捉摸。我寫《正念的革命》的目的，是讓人們能觸摸到正念，懂得正念，練習正念，進而把它變成自己的生活方式。為此，我向大家介紹能直接意識到時時刻刻保持正念的四把鑰匙：心理鑰匙、身體鑰匙、心靈鑰匙和關系鑰匙。每一把鑰匙都能到達正念的中心，并將照亮你的人生，讓你能體驗到更深層次的意識。

本書分為四個部分，每個部分介紹一把鑰匙。每一把鑰匙都包含了近10種練習方法，全書一共介紹39種方法，我建議大家先花點時間了解每一種方法。很快，你就能知道該如何在每時每刻找到平靜、平和與快樂——哪怕是在意識混沌、雜亂的時刻。

第一把鑰匙是心理鑰匙。這部分將介紹一些由內到外改變大腦的方法。我將告訴大家該如何觀察自己的心理體驗，包括那些形成我們的精神和心理狀態的短暫性思想、念頭、情緒及見解等，以此來重組自己的大腦，對諸如悲傷、憤怒、嫉妒及絕望等讓人痛苦的情緒形成新的見解。

第二把鑰匙是身體鑰匙。這部分主要強調讓身體回歸此時此刻。本部分所介紹的方法包括有意識地呼吸、專注地移動、改變痛苦、控制直觀情緒及時時刻刻感受身體等。這些練習可以幫助你克服焦慮、擔心、多慮、偏見、責備、羞愧及恐懼等心理，進入存在于此時此刻的包容狀態。

第三把鑰匙是心靈鑰匙。這部分將講述如何利用我們與生俱來的能力，去尋找深層次的有意義的心靈聯系。正念能引導我們去體驗內在意識和外在自然界的神秘與美好。這部分所介紹的方法將幫助你提高意識，讓你意識到生活中已經存在的神秘象征，從而激勵你去贊嘆大自然，與那些一直存在于我們身邊卻總是被忽視的事物重建聯系。我將引導你重新放慢腳步，利用感受和語言來刺激你的心靈，釋放一直受到限制的創造潛力。

第四把鑰匙是關系鑰匙。我將提供給大家一套切實可行的方法，來幫助大家建立和改善自己與周圍人的關系，讓這些關系變得更有意義、更長久。從根本上說，我們不僅會時刻與周圍的一切發生聯系，而且會時刻受到周圍一切的影響。科學表明，基因會因為環境的變化而發生相應的變化。健康的關系能讓我們認識到自己的潛力，讓我們與周圍的人齊心協力，減少苦難和無知。從這個角度來說，正念可以幫你克服孤獨、增加同理心、對他人更包容、原諒自己和他人曾經的過失，更容易相信別人，更加充滿朝氣。

一旦掌握了這四把正念之鑰，你會變得更加快樂：你會放下手機、少發信息，甚至不那么喜歡看新聞了，你會抽出更多時間全心陪伴你關心的人，也許還會停下來聞聞家門口玫瑰花的香味兒，聽聽林間鳥兒的唧唧喳喳，或與陌生人進行一場有意義的談話。

也許你會想：你在開玩笑吧！我每天忙得團團轉，手頭一堆事都做不完，你卻叫我停下來聞聞花香？誰有空一天到晚跟老婆、孩子或朋友聊天？而且我還不一定想跟他們聊呢，他們也很忙！不看新聞怎么能跟得上時代？還有，我喜歡發信息，喜歡用手機上網。你說用正念來解壓？！我怎么覺得你的這些正念方法反而讓我壓力更大呢！

有這些想法很正常！我接觸過的幾百個人，無論是來上我講習班的那些專業醫護人員，還是來我私人診所就醫的客戶，都有這樣的反應。

你不用丟掉你的iPhone，也不用擔心正念會把你變成一個懶鬼，事實上，正念會大大提高你的工作效率，讓你變得更多產、更優秀。我認識許多非常勤奮、刻苦的人，他們都成功地利用正念幫自己走出了盲目的忙碌生活，變得更加滿足、快樂，更有創造力，更加高效。別忘了，就連蘋果公司創始人史蒂夫·喬布斯都承認，正念是他“集中注意力、排除干擾的直接方法”。

我還記得一位叫史蒂芬的客戶，他因為總是發脾氣而被解雇。第一次來見我時，史蒂芬就說，他在跟人交往時總是不知道該如何正確表達自己的感受，所以一著急就會發脾氣——尤其是在他感到失落或受到批評的時候。談話結束后，史蒂芬在我的指導下進行了正念練習，幾個星期后，當他再次來到我的診所時，他對自己之前的易怒情緒有了更多認識，感覺能更好地控制自己的情緒了。他與妻子及其他人的關系大大改善，也做好準備迎接下一份工作了。

正念的本質是讓你回歸感知。它就好比一條回家的路，讓你回到與生俱來的強大意識之中。我們每一個人天生就擁有這樣的感知能力，我們每個人都能集中精力活在當下。觀察一下學走路的兒童，你會發現，哪怕是最普通的事，也能給我們帶來最令人驚嘆的快樂。正念正是通過重組愚鈍的、被刪改的、被封鎖的及被抑制的想法和習慣，來重新喚醒快樂的你。

哪怕你的人生時速已經達到了每小時110英里，哪怕你感覺迷失了自己、感到無助、感到被困住了，那個快樂的你仍然在你的內心深處等著你。你可以用正念去觸碰內心最深層、最真實的自我——那個知道什么是最重要的事情的自我。一步一步練習書中這些方法，慢慢地，你會發現，那個自我其實一直是那樣的燦爛、寬廣和平靜。

希望這本書能為你帶來平和、同理心和希望。愿我們一起上路，一步一步、一點一點地走向更有意識、更加專注的人生。

注釋：

[1]APA Task Force， "Sexualization of Girls Is Linked Common Mentle Health Problem in Girls and Women——Eating Disorders， Low Self-Esteem， and Depression."