第2章
走出心理困境，度過低谷的四堂課

第一堂課：
關注此時此刻的自己（正念）

所謂正念，就是關注此時此刻的自己。

在采取關愛自己的行動之前，我們需要先了解自己的行為模式。因為如果我們不能通過自己每天的所思所想、行為習慣來觀察自己有沒有漫不經心地對待生活，就無從知曉自己要改變什么，怎樣改變。

著眼于“此時此刻”，關注自己的情緒和身體狀態，坦然接受自己的感受。只有坦然接受現狀，才能做出真正的改變。（所謂坦然接受，就是如實接受事實，不和他人比較，也不做是非評判。）

想要感知自己是否被關愛，就需要把注意力集中到“身體內部的感覺”上面。

“身體內部的感覺”指的是生理機能的狀態或內臟的感覺。例如，此時此刻呼吸如何，有無痛感或不適，體溫高低，心率快慢，腸胃蠕動情況，等等。

這些感覺會影響我們對自我的感知以及對環境、他人的看法。

比如說，我們是通過“身體內部的感覺”來判斷自己所處的環境是否安全，身邊的人是否值得信賴，而不是通過大腦來判斷。也就是說，掌握“身體內部的感覺”，有助于我們培養客觀的判斷力，避免對形勢做出誤判或是用過分消極的眼光看待事物。

通過正念方法獲取的感知身體內部感覺的能力，實際上是一種技巧，而我們可以通過持之以恒的練習來精進這種技巧。每個人都可以在日常生活中進行調整，使自己的感覺發生變化。

讓我們通過后面介紹的方法來進行正念練習，讓“客觀的感覺”變得更加敏銳吧。