關愛自己的科學依據

雖然我們已經了解了關愛自己（自我關懷）的效果，但仍然免不了會有這種想法：是不是只有嚴格要求自己才能發揮作用？

眾所周知，習慣于自我批評的人容易患抑郁癥。長期嚴厲地批評自己，會給身體和心靈造成巨大的負擔。

人腦中有一個叫作杏仁核的腦部組織，人在感受到壓力（過重的負擔和危機感）的時候，杏仁核就會刺激腎上腺素和皮質醇等荷爾蒙的分泌，激活交感神經和副交感神經，增強焦慮和緊張的情緒。

對于哺乳類動物來說，這是一種保護自身免遭危險的本能，在這種機制的作用下，動物會做出與來犯之敵搏斗或是逃跑、裝死等各種反應。

然而，現代人類極少遇到被猛獸襲擊之類的危險。我們感受到的大部分壓力基本上來自自己腦海中的想法。

比如，誤解他人的言行：他可能討厭我，他對我這個人有看法。或者是妄自菲薄：我這個人真沒用，活著沒有一點意義。總之，基本是腦袋里的胡思亂想，而非真實存在的威脅。

不過，我們所具備的機制會把腦袋里的這種想象當作實際存在的危險而過度運轉，驅動身心做出反應。

如果我們學會關愛自己，那么即使面對壓力，我們也不會因為保護自身免遭危險而采取過激的反應（應激反應），可以讓身心保持平衡狀態。

我們關愛自己的效果與別人關愛我們的效果一樣，都可以刺激催產素的分泌。

催產素被譽為“幸福荷爾蒙”，可以帶來諸多積極變化，例如，減輕焦慮和恐懼心理，清心安神，激發幸福感，緩解壓力，對他人更加信任和友善，渴望建立親密關系，等等。

催產素的分泌還可以讓人的情緒獲得滿足，使人際關系得到改善。

想要實現這些效果，關鍵在于日常性地關愛自己。

無論年齡大小，我們的大腦和身體都有足夠的能力改變自己。

也就是說，心理困境不會伴隨我們一生，我們能夠靠自己的力量改變它。

但是，只有日復一日，堅持不懈，才能有所成效。

就像植物每天都需要水和陽光一樣，我們也要把“關愛自己”當作日常生活的一部分，為心理困境的根源注入養分。