關愛自己有哪些效果？

人們圍繞關愛自己（自我關懷）的方法開展了廣泛的研究，下面就是它產生的已經得到證實的效果。

控制情緒/清心安神/變得勇于挑戰/提升從失敗中不斷成長的能力/增強自我效能感，增強自信心/促進良性溝通/增強抗壓能力/緩解焦慮、抑郁情緒/學會包容他人的過錯/減輕壓力/提高社交能力/調整身體狀態/增強自我肯定感/激發斗志/提升幸福感

接下來，我將介紹四則真實案例，這些案例中的主人公都學會了關愛自己并且真切感受到了上述效果。

從不越雷池半步的好孩子A女士（公司職員，20來歲）

A女士生活在一個父母極其強勢的家庭，她自幼對父母百依百順，從來不表達自己的意見，是一位實打實的“好孩子”。

從小到大，無論是在家里還是在學校，她都竭盡全力做正確的事情，追求盡善盡美，但凡稍有閃失，她都會埋怨自己，憎恨自己。

無論是學習、備考，還是找工作，她對父母和老師永遠都是言聽計從，最后進入父母推薦的一家大公司工作。本著“新人就該有新人的樣子”的原則，她孜孜不倦地工作，對于上司指派的工作不分好壞一律照單全收，面對超出自身能力的事情也會力爭做出成績。

當如此一絲不茍的A女士看到同年入職的同事投機取巧卻把工作干得無可挑剔而備受上司青睞時，A女士焦慮的心情可想而知。但是，她仍偏執地認為應當和同年入職的同事搞好關系，于是她強壓著內心的矛盾心理，和同事保持著友好往來。

就這樣，A女士堅持了整整一年，第二年由于人事變動，曾經事無巨細的上司調走了，新任上司崇尚無為而治，下達的指示都很寬泛。結果，每當A女士聽到這位上司說“你自己想辦法吧”的時候，她都會不知所措，大腦一片空白。

A女士從上司的表情里也看不出什么名堂，更無從知曉上司的真正意圖。她為此無比焦慮，每個工作日的晚上以及第二天要上班的周日晚上，她都輾轉反側，難以入眠。

沒過多久，她對上班越來越提不起精神，出門前賴在玄關一動都不想動，工作期間也時常犯困發呆，小錯誤不斷。

A女士意識到這樣下去不是辦法，于是前來接受心理輔導。

對于話里話外都在責備自己、逼迫自己實現事事完美的A女士，我采取的方法是用溫柔的話語勸導她接納現在的自己。

“你已經做得足夠好了”“現在的狀態已經很棒了”——當A女士聽到這些飽含關切的話語時，竟不禁掉下了眼淚。這些話語她期盼已久，但從來沒有人對她說過。

隨著輔導的深入，A女士不再迎合外人的期望，開始關注內心的呼喚。她也不再為了追求完美而犧牲時間和精力，而是量力而行，及時肯定自己取得的每一點成績。她在工作上的焦慮情緒得到了緩解，面對上司也敢于表達自己的想法。當上司采納她的想法之后，她也變得更加自信。今后她打算繼續堅持自我關懷訓練，直到自己成為一個真正充滿自信的人。

逃避挑戰的B男士（技術員，30來歲）

B男士生來就是一個肢體不靈巧、不擅長運動的人，小學、中學時的手工課、繪畫課、體育課簡直就是他的噩夢。從小到大，他在體育運動、手工活方面可謂一塌糊涂。

他也欠缺溝通能力，時常有人指出他說話含糊不清，因此他覺得自己一無是處。其實，他的學習能力并不差，但是他偏執地認為“百無一用是書生”，所以他從來沒有因為自己學習好而建立過自信。

讀書期間，B男士竭盡所能地逃避可能會遭遇的失敗，總是獨自一人低調地學習，生活。他按照自己的節奏刻苦學習，最終在某個專業領域得到了夢寐以求的工作。上司給他的評價也是工作兢兢業業。

有一天，上司詢問B男士想不想參與一項實驗，這項實驗的所屬領域是B男士一直非常感興趣的領域，而且這也有助于他實現晉升。

B男士有些心動，可是他又為此感到非常焦慮：“搞砸了怎么辦？我肯定干不好。”于是他拒絕了上司的提議。上司被拒絕時的失望表情始終在B男士的腦海中揮之不去，這件事成了B男士的一塊心病。之后，和那位上司相處時，他總覺得心里別扭，不敢和對方打照面，也因此更加厭惡自己，覺得自己真是爛泥扶不上墻。

偶然的一次機會，愛好讀書的B男士在圖書館看到了一本介紹自我關懷的書，心想這個方法可能會對自己有所幫助，于是前來接受心理輔導。

首先值得肯定的是，B男士能夠客觀看待自己現在的狀況。因此，他才會選擇逃避焦慮情緒，但是逃避又引發了新的焦慮，形成惡性循環。他要做的是用溫柔的話語安撫內心，一邊分析自己的興趣愛好、發展方向和所需要的行動，一邊踐行相應的方法。

B男士變得漸漸能夠直面自我，不再像以前那樣畏懼失敗了。他樹立了“失敗并不可怕，要吃一塹，長一智”的觀念，并且下定決心挑戰上司之前推薦他參與的實驗。他對上司坦言：“當時放棄是因為缺乏自信。”上司也和藹地鼓勵他說：“勇于挑戰比結果更重要。”

B男士看到了自己過去的成績和努力，意識到自己其實是一個頗有能力的人。“今后我還會逐步挑戰自己感興趣的事情”，他的話語里洋溢著對工作的熱情。

難以建立長久人際關系的C女士（設計師，40來歲）

因為父母頻繁調動工作，C女士小時候經常轉學。上學的時候她還不以為意，可是步入社會以后，她發現自己不能建立穩定的人際關系，這讓她十分苦惱。無論是愛情還是友情，都轉瞬即逝。

朋友也好，戀人也罷，剛開始接觸的時候，她都是滿懷期待，希望對方能夠理解自己，可是當她發現事與愿違的時候，便會失望地疏遠對方——就這樣不斷地重蹈覆轍。她經常因為對方的言行而暴躁焦慮，情緒變化像坐過山車似的，這令她身心俱疲。

由于父母成天催婚，她也不想回家。她在自己身上找不到值得欣賞的地方，某些瞬間她會因為自己終日碌碌無為而掉眼淚。為了排遣負面情緒，她大肆購物，吃甜食，飲酒……

可是，她心里依然空蕩蕩的。

過了一段時間，C女士通過交友軟件認識了一位比自己稍稍年長的男士。

C女士覺得這位男士不同于以往交往的對象，自己對他的感情雖然還沒有那么深，但是和他在一起的時候覺得心里很踏實。

然而好景不長，同樣的劇情再度上演。因為對方的只言片語和一些細微的舉動，C女士又開始不由自主地產生焦慮和猜忌的心理。

C女士為自己又一次跌倒在同一個地方而悲傷不已，她迫切渴望逃離這個惡性循環，于是前來接受心理輔導。

自我肯定感低的C女士在踐行表揚自己的方法時，學會了用日常生活中的點滴進步來表揚自己。

通過學習如何分辨人與人之間的關系，C女士發現原來有這么多人在默默支持著自己，原本無依無靠的感覺有所緩解。通過學習如何發現自己對他人的關心以及他人對自己的關心，她意識到對方每時每刻都陪伴著自己其實就是關心自己的表現，她自己也明白了向對方回饋關愛之心的重要性。

C女士擁有了寧靜平和的心境，與戀人的爭吵減少了，戀情也更穩定了，而她也通過興趣愛好結識了更多的朋友。

最近，她已經戒掉了購物欲和經常吃甜食的習慣，感覺自己的抗壓能力更強了。C女士仍在堅持實踐自我關懷的方法，她愛上了這種從細微之處體味幸福的生活。

經常感覺自己與世隔絕的D男士（管理崗位，50來歲）

D男士是一個對待自己和他人都非常嚴格的人。尤其是在工作中，他始終通過嚴格約束自己和他人的方式來獲取成果。他不喜歡被人評頭論足，也害怕別人說他能力不足，因此他總是擺出一副高高在上的做派，試圖掌握主導權。

由于他習慣性地自吹自擂，否定他人，所以他和同事、下屬都處不好關系，在職場里，他感覺自己仿佛與世隔絕了。

在家里，他和妻子、孩子的關系都很好，但是他從不參加大家庭的聚會，因而和親戚們都很疏遠。他年輕的時候精力充沛，晚下班啊，在休息日加班啊，這些工作方面的事情都不在話下。但是，近來不知道是不是因為酒喝多了，他總覺得身體不太舒服。無論是在家里還是在單位，他都感覺孤苦無依，如今連身體都江河日下，更感覺人生虛無縹緲。他在單位的一次研修活動中了解到自我關懷，于是抱著試一試的心態前來接受心理輔導。

D男士通過實踐正念的方法，學習觀察身體的變化和感覺，變得逐漸能夠客觀地審視自己，慢慢擺脫情緒和身體不適對自己的干擾。

在感受呼吸的方法中，他了解到心情平靜時的身體感覺。他意識到自己的身體十分疲憊，并且為此前過于嚴苛地要求自己而懊悔——他一直用埋頭工作來掩飾身體上的問題。

隨著心理輔導的深入，D男士漸漸萌生了暢所欲言的興致，愿意和下屬、家人分享自己喜愛的事物和愉快的經歷。

下屬笑著對D男士說：“部長您像變了一個人似的。”下屬主動找D男士聊天的次數變多了，對D男士也更加信賴。而對待下屬和別人的過錯，D男士也變得比以前更加寬容。

他學會了如何妥善地控制和處理情緒，他會在怒氣達到頂峰之前去別處冷靜一下，或是做一做深呼吸。

當然，他不可能在下屬和家人面前時時刻刻都保持溫和的態度。但是，他也學會了善待這樣的自己，如果自己做得有些過分，他會坦誠地道歉，以維持融洽的關系。

通過堅持實踐自我關懷的方法，D男士的身體狀態蒸蒸日上，體檢結果也很不錯。他和同事、家人的交流也越來越多，與世隔絕的感覺消失得無影無蹤。

上面就是學習自我關懷的四個人的故事。

雖然這四個人遭遇心理困境的根源各不相同，但是他們都有一個共同點，就是不會關愛自己。

認真踐行自我關懷的方法之后，這四個人漸漸擺脫了心理困境，生活中的痛苦和煩惱也隨之越來越少。

自我關懷能讓你慢慢走出生活的困境。希望你能有條不紊地將自我關懷納入日常生活。