〡序言〡

想想看，在某個(gè)清晨，你步履急促地沖出家門(mén)，想要趕上6點(diǎn)15分的公交車(chē)上班，但就在出門(mén)的一瞬間，你卻發(fā)現(xiàn)鑰匙和錢(qián)包都不知所蹤。你只好努力地讓自己冷靜，慢慢深呼吸，同時(shí)大腦飛轉(zhuǎn)，試著回憶自己是不是在這個(gè)手忙腳亂的早晨，換了另一件有口袋的衣服。在生活中，我們都會(huì)經(jīng)歷這樣的卡頓，比如在餐廳為幾位客人上菜時(shí)把整盤(pán)意大利面都灑在了地上、工作時(shí)誤刪了客戶(hù)的文檔、把筆記本電腦遺落在飛機(jī)上、發(fā)現(xiàn)家里的浴室墻壁長(zhǎng)滿(mǎn)了霉斑、被修理工告知汽車(chē)需要一個(gè)新的變速器或者洗衣機(jī)突然壞了。這些生活的卡頓會(huì)讓你脆弱的神經(jīng)系統(tǒng)難以消受。這類(lèi)問(wèn)題時(shí)常發(fā)生，而且給我們的應(yīng)對(duì)能力帶來(lái)不小的壓力。面對(duì)這些不可避免的困局時(shí)，我們的應(yīng)對(duì)能力時(shí)常不足，這就導(dǎo)致我們進(jìn)一步影響對(duì)自己的基本判斷：“我就是個(gè)愚蠢的笨蛋！”或者“看吧，我就知道，我永遠(yuǎn)什么也干不成”。

但通常情況下，我們可以積極地調(diào)整自己。我們可以收拾好情緒，面對(duì)當(dāng)下之困，想辦法解決問(wèn)題。

偶爾，生活也會(huì)向我們拋出更大的麻煩和難題，不僅是日常微小的卡頓，還會(huì)有如同山崩地裂般的毀滅性打擊，這些逆境的嚴(yán)重程度有時(shí)會(huì)超出我們的應(yīng)對(duì)能力，至少在某些短暫情況下讓我們感到一籌莫展。比如想要孩子的夫妻卻不孕不育、自己或親人罹患癌癥、人到中年卻面臨失業(yè)、子女因違法入獄或在戰(zhàn)亂中受傷等問(wèn)題。當(dāng)這些巨大的挫折發(fā)生時(shí)，我們必須更深入地挖掘我們內(nèi)心的韌性?xún)?chǔ)備和我們對(duì)以前成功抗?fàn)庍^(guò)命運(yùn)的舊時(shí)記憶，同時(shí)也要擅用外部資源，比如來(lái)自親友的幫助。在這種風(fēng)浪面前，如果有人打擊我們，或者自己怨天尤人地認(rèn)為“我就是這樣、我不行、我不會(huì)、我不能或者我根本不值得幫助”，那就很難找回內(nèi)心的平衡和妥善的方法，我們的人生便容易走上歧途，甚至一蹶不振。

更別提那些屋漏偏逢連夜雨的窘境，許多災(zāi)禍竟然接二連三地發(fā)生，比如，剛剛在車(chē)禍中痛失一個(gè)孩子，家中年邁的父母又不幸中風(fēng)，再趕上一場(chǎng)百年不遇的雷暴，引發(fā)了山洪導(dǎo)致半間房子都被沖毀。鋪天蓋地的絕望感席卷而來(lái)，我們很容易完全失去心理韌性，久久不能平復(fù)。我們可能會(huì)沉浸在創(chuàng)傷反應(yīng)中，感到世界不再美妙，甚至不再有意義，此時(shí)我們必須積極努力地從正在經(jīng)歷的苦難中尋找人生經(jīng)驗(yàn)或生命意義。否則，如果我們經(jīng)歷了太多未能撫平的創(chuàng)傷，就可能會(huì)導(dǎo)致精神徹底崩潰，很難恢復(fù)到從前。我們的心理調(diào)適儲(chǔ)備消耗殆盡，就會(huì)自暴自棄，覺(jué)得自己只是茍延殘喘的行尸走肉而已。

我們究竟要如何從這樣重大的創(chuàng)傷中恢復(fù)過(guò)來(lái)？答案就是，增強(qiáng)我們的心理韌性。

心理韌性，也就是審時(shí)度勢(shì)、順其自然，以及從逆境中復(fù)原的能力——一直以來(lái)都是部族社會(huì)、精神哲思及文藝領(lǐng)域中廣泛關(guān)注、研究和傳播的內(nèi)容，它對(duì)人類(lèi)和人類(lèi)社會(huì)的生存和繁榮都至關(guān)重要。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)告訴我們，心理韌性是大腦中發(fā)育成熟、功能良好的前額皮質(zhì)（prefrontal cortex）的行為功能之一。無(wú)論我們面對(duì)的是一系列小煩惱還是大災(zāi)難，心理韌性都是可引導(dǎo)、可習(xí)得、可恢復(fù)的。

在本書(shū)中，我們將要學(xué)習(xí)，無(wú)論在生活中遭遇何種挫折，也無(wú)論我們的心理韌性被揉搓到何種糟糕的程度，都要以彈性的心態(tài)去應(yīng)對(duì)。我們將從最基礎(chǔ)開(kāi)始，首先看看要如何培養(yǎng)心理韌性，或者說(shuō)，可以運(yùn)用哪些實(shí)用的方法和技術(shù)來(lái)建立或恢復(fù)心理韌性，以便使這種心理特質(zhì)能夠幫助我們應(yīng)對(duì)未來(lái)可能發(fā)生的任何風(fēng)險(xiǎn)或磨難，包括應(yīng)對(duì)生活中方方面面的事情。

別讓我祈禱能在險(xiǎn)惡中獲得庇護(hù)，而祈禱可以勇敢地面對(duì)險(xiǎn)惡；別讓我乞求痛苦止息，而乞求我的心可以戰(zhàn)勝痛苦。

——拉賓德拉納特·泰戈?duì)枺≧abindranath Tagore），《采果集》（Fruit-Gathering）

本書(shū)將引導(dǎo)我們一步一步在生活中培養(yǎng)起更強(qiáng)烈的幸福感，通過(guò)增強(qiáng)心理韌性，嫻熟應(yīng)對(duì)任何可能破壞幸福感的沮喪感覺(jué)或大災(zāi)小難。我們將具有更強(qiáng)的能力，得心應(yīng)手地面對(duì)生活中不可避免的失望和逆境，并且對(duì)自己充滿(mǎn)信心，能夠快速?gòu)目嚯y中恢復(fù)，甚至先發(fā)制人、避免麻煩。

通過(guò)本書(shū)，我們也會(huì)對(duì)大腦工作機(jī)制產(chǎn)生進(jìn)一步認(rèn)識(shí)，了解大腦工作的過(guò)程，以及如何與大腦合作來(lái)創(chuàng)造更能靈活應(yīng)對(duì)的新習(xí)慣（靈活性是心理韌性的核心基礎(chǔ)）。書(shū)中還將探索安全、高效的方法和技巧，當(dāng)某些心理調(diào)適方式無(wú)法應(yīng)對(duì)變化的情況時(shí)，甚至可以重新構(gòu)建可長(zhǎng)期存續(xù)發(fā)展的應(yīng)對(duì)模式。最重要的是，不僅會(huì)學(xué)到一些幫助我們從任何逆境中復(fù)原的方法，還會(huì)接受把自己看作一個(gè)善于學(xué)習(xí)、善于解困的人，一個(gè)心理堅(jiān)韌、幸福的人。這不僅能讓我們更有韌性，還能讓我們對(duì)生活的各個(gè)方面感到更滿(mǎn)意、更充實(shí)。