2.約拿情結：人不僅害怕失敗，也害怕成功

沒有人喜歡失敗的感覺，因此，很多人會害怕失敗，甚至在失敗面前表現得十分被動。為了不失敗，或者是少失敗，有些人開始拒絕風險，在面對有挑戰的任務時，沒有努力就選擇放棄。

害怕失敗是人之常情，但是很多人也害怕成功，這就是所謂的“約拿情結”。關于什么是約拿情結，我們不妨先看一個實例，從中你會深有體會。

在德國，有一檔名為《誰是未來的百萬富翁》的智力游戲節目，這檔節目因為其豐厚的獎金，吸引了很多觀眾參與，但是這個節目有一個特點，就是每答對一道題，都會獲得相應的獎勵，而如果繼續答題的過程中出現失誤，則之前的獎勵也會被取消。因此，很少有人會拿到百萬大獎。只有一個名叫克拉瑪的年輕人，他是這檔節目中第一個拿到百萬大獎的參賽者，媒體對克拉瑪得獎的評論是“他奪得大獎并不是因為他的學問，而是他的心理素質和野心。因為在獲得50萬歐元獎金之后的每一道題都是十分簡單的，只要稍微思索便可以回答出來”。

為什么那么多已經獲得10萬歐元獎金的參賽者，沒有選擇繼續回答問題以獲得更多的獎金？答案正是他們的“約拿情結”在作祟。“約拿情結”最早是由美國心理學家馬斯洛提出來的，簡單來說就是對成長產生恐懼，不僅害怕失敗，對成功也產生畏懼的心理，這是一種自我逃避和畏懼的心理，這種情緒狀態會導致我們不敢去做自己想要做且能做好的事情。

每個人都必須清楚自己內心的狀態，要大膽地承認自身“約拿情結”的存在，在面對工作中的壓力和困境時，要具有克服恐懼和害怕的勇氣。

為此，我們設計了一些表格。

恐懼事項表，通過總結日常工作中的恐懼事項，有助于我們更好地了解自身的弱點，在遇到此類工作時，能夠提前做好心理準備，避免無心理準備地應對。

當你通過恐懼事項表發現自己的問題之后，你需要再設計一張戰恐行動表，從而有的放矢，徹底解決自己的問題。你還需要預估自己的損失，人的天性是厭惡損失的，所以當你知道自己將付出的最大代價之后，你就會形成一個更清晰的認知與判斷。之后，再列出解決方法，就會更容易面對自己感到恐懼的事項。

自律技巧

1.把拖延的理由變為獎勵

當我們想要拖延的時候，總會找出借口自我安慰，如最近工作太忙，睡眠不足，需要睡一會兒再工作。這時你可以這樣想，堅持一下完成手頭的工作，然后再獎勵自己睡半個小時。

2.恐懼事項分解

很多人之所以感到恐懼，是因為任務太難，這時就可以用到分解法，如寫一本書，乍看上去毫無頭緒。你可以采用分解法，先構思，再做目錄，然后根據目錄一節一節開始寫作。隨著任務難度被分解，你的恐懼感也會相應降低。

自我訓練

你是否也被“約拿情結”侵蝕了？先看看自己是否有以下幾個方面的表現吧。

1.害怕別人的掌聲和贊美。

2.不喜歡得到別人的重視。

3.身邊的人成功之后，你內心會妒忌，甚至心中有一種不希望他人成功的聲音。

4.在小階段的目標成功之后，不敢再進一步。

5.害怕現有的成功消失。

如果你有以上5個方面的表現，那就說明你內心害怕失敗的同時也害怕成功。因此，要戰勝“約拿情結”，不妨完成下面的恐懼事項表，了解自己心里到底害怕的是什么。

完成恐懼事項表之后，再根據自身情況，制訂相應的行動計劃，解決具體的問題。