1.完美主義：高期望≠高效率

我們常說希望越大，失望越大。當你對某件事充滿過高的期望時，你在行動過程中就會試圖做到盡善盡美，而你的能力又有所欠缺時，你就會耗費更多的時間，從而導致拖延。

有一位心理學家做過一項實驗，他找來了30名懷揣作家夢的文學系學生，并讓他們在一天內開始著手進行一部自認為十分完美的小說創作。第二天，這位心理學家發現，30名學生中只有6名學生開了篇，其他24名學生遲遲沒有開始創作，其中19名學生的理由是“自己的小說要十分出彩，所以要用更長的時間去構思和安排，不能草草下筆，更不能隨便動筆”。而剩下5名學生的理由是不知道自己要寫什么。

通過這個測試，心理學家發現越是想要創作出完美作品的學生越不容易動筆，甚至不知該如何下筆，因為無論是怎樣的開端，他們都會覺得不夠完美，這種“極致完美”的構思反而成為拖延動筆的理由，甚至導致永遠不會開始創作。

如果你也是一位完美主義者，并且深受其擾，那么你需要盡快行動起來，改變拖延行為。首先，你需要設計一個最遲行動時間表。在這個表格中，你需要列出具體目標、如果不開始行動會導致的后果，以及最遲行動時間。

厭惡損失是人性的特點之一，當你看到完不成任務所造成的損失之后，就會加快行動的意愿。

有些時候，開始行動并不意味著高效率，過于盲目的行動同樣會造成拖延。這時你需要明確任務框架，為自己制定一個任務框架表就顯得十分重要。

續表

自律技巧

1.“先開槍再瞄準”

先開槍，再瞄準，你很可能浪費了一顆子彈，然而如果你先瞄準再開槍，那么你損失的可能就是自己的命了。

行動起來永遠是克服完美主義最有效的方法，當你想要寫一本完美小說的時候，你可以先著手開始寫，在寫的過程中再追求完美。否則，再好的構思也只能存在于你的腦海中，說不定什么時候就忘了。

2.轉變思維方式

很多完美主義者之所以無法高效地完成工作，是因為他們的思維模式：“我一定要……”“我必須做到……”然而，當沒能夠達到自我要求時，便開始自責、失望，甚至自我懷疑。

為了提高效率，你必須轉換思維方式：

（1）將“我必須、我一定……”轉換為“我選擇、我想要……”；

（2）將“這個目標太難實現”轉換為“我可以一步步完成”；

（3）將“今天必須完美地完成”轉換為“我今天開始著手做”；

（4）將“我不能留有遺憾”轉換成“我盡力而為就好”。

自我訓練

你是否常常因為對某項工作過于重視，從而追求完美，導致工作效率低下呢？下面的一些表現，看你是否與其吻合。

1.接到工作任務后，開始出現焦慮情緒。

2.當領導找你單獨布置任務后，你開始擔心自己無法完成目標。

3.當你明確工作目標之后，你開始擔心各個細節的工作不夠完美。

4.與別人交談關于你的工作表現時，你害怕別人指責你工作中的缺點。

5.在完成一項工作之后，重新回顧工作，發現到處是漏洞和缺陷，看不到任何優點。

6.對于一項工作，自己總是能夠想出多種工作方法和實現方案，因此，不知道選擇哪種方法和方案更好。

7.對于別人給出的建議和意見，只要是正確的，你都想采納，都想融入自己的工作中，不管對于實際工作而言是否需要。

8.對于領導的話，你十分在意，以至于在工作中總是被那些話左右。

9.不允許自己的工作出現任何失誤，一旦失誤你就會十分沮喪和失望，甚至放棄手中的工作。

10.工作到一半時，想到更好的實施方法，會直接放棄現有的實施方法，重新開始。

如果以上10條，你“具備”了5條及以上，那么就說明你已經被“完美”拖累了。因此，你不妨根據自己的實際工作情況，填寫表格，自我訓練。

開始行動還不夠，接下來你需要再填寫一張《任務框架表》，將你的目標任務進一步細化：