散個(gè)步，換種心情

當(dāng)你真的感覺(jué)焦慮的時(shí)候，請(qǐng)進(jìn)行以下練習(xí)。

通常而言，當(dāng)我們睡著的時(shí)候，大腦會(huì)平息我們的負(fù)面情緒，如焦慮、悲傷和悔恨。快速眼動(dòng)睡眠（REM）往往會(huì)對(duì)我們的負(fù)面信息進(jìn)行再加工，并將它們放到長(zhǎng)期記憶里。在長(zhǎng)期記憶里，哪怕回想起這些負(fù)面信息，都不會(huì)那么受傷。有趣的是，這種發(fā)生在我們多數(shù)人睡夢(mèng)中的天生的治愈過(guò)程，也可以發(fā)生在任何雙側(cè)活動(dòng)中，比如散步或拍手。當(dāng)你在散步的時(shí)候，注意力放在路邊風(fēng)景或有節(jié)奏的步伐上，自己進(jìn)入一種冥思的狀態(tài)，這時(shí)你的大腦就會(huì)產(chǎn)生α波。這種腦波可以刺激有趣的想法和點(diǎn)子，讓它們突然跳進(jìn)你的腦海。你可能會(huì)進(jìn)入一種自然又放松的精神狀態(tài)，在這種狀態(tài)里，你感覺(jué)時(shí)間都是緩慢的，而你還不是太了解自己為一天所列的“必做之事”清單的內(nèi)容。這是一個(gè)簡(jiǎn)單卻強(qiáng)有力的方法，通過(guò)刺激左右半腦的血液循環(huán)和電活動(dòng)來(lái)干擾和消除焦慮。這就是為什么很多人會(huì)在運(yùn)動(dòng)之后感覺(jué)良好，為什么醫(yī)生會(huì)推薦通過(guò)散步來(lái)減輕壓力。

散步是一種特殊的治療方式。通過(guò)均衡左右半腦的血流量來(lái)保持兩個(gè)半腦之間的平衡。當(dāng)你焦躁不安的時(shí)候，負(fù)責(zé)理性加工的左半腦就會(huì)“砰”一聲緊急關(guān)閉。然而，散步這種雙側(cè)刺激就會(huì)給右半腦“松綁”，讓我們得以處理我們的情緒。一般來(lái)說(shuō)，走上10 ~ 20分鐘，同時(shí)將注意力從問(wèn)題上轉(zhuǎn)移，你的焦慮就會(huì)消失，進(jìn)而進(jìn)入到平靜狀態(tài)。這就是“釋放”啊！

除了散步，坐下，然后來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)你的眼球也是可以的。眼睛來(lái)來(lái)回回，從一側(cè)眼角轉(zhuǎn)到另一側(cè)眼角的運(yùn)動(dòng)，復(fù)制了快速眼動(dòng)（REM）。你也可以將一個(gè)球在兩手之間拋動(dòng)，雙眼來(lái)回地緊跟著球的軌跡，這樣你能迅速地鎮(zhèn)定你的神經(jīng)系統(tǒng)。你的問(wèn)題不會(huì)消失，但你的神經(jīng)緊張卻可以得到緩解，這樣你解決問(wèn)題的心態(tài)會(huì)變得很好，就能判斷原來(lái)的困境根本就不是問(wèn)題。

任何重復(fù)的雙側(cè)運(yùn)動(dòng)，如每次拍打一下你的膝蓋或敲一下鼓，都會(huì)有同樣的效果。我們的一些患者甚至在開(kāi)車(chē)的時(shí)候，雙手交替地輕敲著方向盤(pán)。但是，在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，務(wù)必要握緊方向盤(pán)。當(dāng)你坐下來(lái)的時(shí)候，你還可以將兩根手指舉到眼睛水平的高度，兩根手指來(lái)回活動(dòng)。

→ 現(xiàn)在就來(lái)試試吧

這是一個(gè)簡(jiǎn)單的3分鐘時(shí)長(zhǎng)的練習(xí)。

你需要準(zhǔn)備一個(gè)網(wǎng)球、蘋(píng)果或者其他你可以輕松在兩手間拋動(dòng)的圓形小物體。

回想使你焦慮不安的事情，并在1-10的范圍內(nèi)給它的程度分級(jí)。10代表最糟糕、最脆弱，而1代表幾乎不值一提。

輕輕地將球在兩手之間拋動(dòng)，并要越過(guò)身體的中心線(xiàn)，拋上6-8次。停住，并核實(shí)：你現(xiàn)在的數(shù)字是多少？一直進(jìn)行同樣的活動(dòng)，直到你的數(shù)字降至1。再次核實(shí)，回想問(wèn)題之后，你的焦慮是不是遠(yuǎn)離了？如果你覺(jué)得焦慮升級(jí)了，那就重新拋球，直到你的數(shù)字保持在1上。

這個(gè)辦法也會(huì)緩解痛苦和身體的不適。若發(fā)現(xiàn)自己在焦慮或者反復(fù)糾結(jié)在可能變?cè)愀獾氖虑樯希憧梢赃M(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。一旦焦慮有所消減，試著分析真正的問(wèn)題所在，試著進(jìn)入α波狀態(tài)來(lái)解決問(wèn)題。