散個步，換種心情

當你真的感覺焦慮的時候，請進行以下練習。

通常而言，當我們睡著的時候，大腦會平息我們的負面情緒，如焦慮、悲傷和悔恨。快速眼動睡眠（REM）往往會對我們的負面信息進行再加工，并將它們放到長期記憶里。在長期記憶里，哪怕回想起這些負面信息，都不會那么受傷。有趣的是，這種發生在我們多數人睡夢中的天生的治愈過程，也可以發生在任何雙側活動中，比如散步或拍手。當你在散步的時候，注意力放在路邊風景或有節奏的步伐上，自己進入一種冥思的狀態，這時你的大腦就會產生α波。這種腦波可以刺激有趣的想法和點子，讓它們突然跳進你的腦海。你可能會進入一種自然又放松的精神狀態，在這種狀態里，你感覺時間都是緩慢的，而你還不是太了解自己為一天所列的“必做之事”清單的內容。這是一個簡單卻強有力的方法，通過刺激左右半腦的血液循環和電活動來干擾和消除焦慮。這就是為什么很多人會在運動之后感覺良好，為什么醫生會推薦通過散步來減輕壓力。

散步是一種特殊的治療方式。通過均衡左右半腦的血流量來保持兩個半腦之間的平衡。當你焦躁不安的時候，負責理性加工的左半腦就會“砰”一聲緊急關閉。然而，散步這種雙側刺激就會給右半腦“松綁”，讓我們得以處理我們的情緒。一般來說，走上10 ~ 20分鐘，同時將注意力從問題上轉移，你的焦慮就會消失，進而進入到平靜狀態。這就是“釋放”啊！

除了散步，坐下，然后來回轉動你的眼球也是可以的。眼睛來來回回，從一側眼角轉到另一側眼角的運動，復制了快速眼動（REM）。你也可以將一個球在兩手之間拋動，雙眼來回地緊跟著球的軌跡，這樣你能迅速地鎮定你的神經系統。你的問題不會消失，但你的神經緊張卻可以得到緩解，這樣你解決問題的心態會變得很好，就能判斷原來的困境根本就不是問題。

任何重復的雙側運動，如每次拍打一下你的膝蓋或敲一下鼓，都會有同樣的效果。我們的一些患者甚至在開車的時候，雙手交替地輕敲著方向盤。但是，在做這項運動的時候，務必要握緊方向盤。當你坐下來的時候，你還可以將兩根手指舉到眼睛水平的高度，兩根手指來回活動。

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這是一個簡單的3分鐘時長的練習。

你需要準備一個網球、蘋果或者其他你可以輕松在兩手間拋動的圓形小物體。

回想使你焦慮不安的事情，并在1-10的范圍內給它的程度分級。10代表最糟糕、最脆弱，而1代表幾乎不值一提。

輕輕地將球在兩手之間拋動，并要越過身體的中心線，拋上6-8次。停住，并核實：你現在的數字是多少？一直進行同樣的活動，直到你的數字降至1。再次核實，回想問題之后，你的焦慮是不是遠離了？如果你覺得焦慮升級了，那就重新拋球，直到你的數字保持在1上。

這個辦法也會緩解痛苦和身體的不適。若發現自己在焦慮或者反復糾結在可能變糟糕的事情上，你可以進行這項運動。一旦焦慮有所消減，試著分析真正的問題所在，試著進入α波狀態來解決問題。