- 如何停止胡思亂想
- (美)卡羅爾·克肖等
- 1158字
- 2022-03-11 16:12:54
散個步,換種心情
當你真的感覺焦慮的時候,請進行以下練習。
通常而言,當我們睡著的時候,大腦會平息我們的負面情緒,如焦慮、悲傷和悔恨。快速眼動睡眠(REM)往往會對我們的負面信息進行再加工,并將它們放到長期記憶里。在長期記憶里,哪怕回想起這些負面信息,都不會那么受傷。有趣的是,這種發生在我們多數人睡夢中的天生的治愈過程,也可以發生在任何雙側活動中,比如散步或拍手。當你在散步的時候,注意力放在路邊風景或有節奏的步伐上,自己進入一種冥思的狀態,這時你的大腦就會產生α波。這種腦波可以刺激有趣的想法和點子,讓它們突然跳進你的腦海。你可能會進入一種自然又放松的精神狀態,在這種狀態里,你感覺時間都是緩慢的,而你還不是太了解自己為一天所列的“必做之事”清單的內容。這是一個簡單卻強有力的方法,通過刺激左右半腦的血液循環和電活動來干擾和消除焦慮。這就是為什么很多人會在運動之后感覺良好,為什么醫生會推薦通過散步來減輕壓力。
散步是一種特殊的治療方式。通過均衡左右半腦的血流量來保持兩個半腦之間的平衡。當你焦躁不安的時候,負責理性加工的左半腦就會“砰”一聲緊急關閉。然而,散步這種雙側刺激就會給右半腦“松綁”,讓我們得以處理我們的情緒。一般來說,走上10 ~ 20分鐘,同時將注意力從問題上轉移,你的焦慮就會消失,進而進入到平靜狀態。這就是“釋放”啊!
除了散步,坐下,然后來回轉動你的眼球也是可以的。眼睛來來回回,從一側眼角轉到另一側眼角的運動,復制了快速眼動(REM)。你也可以將一個球在兩手之間拋動,雙眼來回地緊跟著球的軌跡,這樣你能迅速地鎮定你的神經系統。你的問題不會消失,但你的神經緊張卻可以得到緩解,這樣你解決問題的心態會變得很好,就能判斷原來的困境根本就不是問題。
任何重復的雙側運動,如每次拍打一下你的膝蓋或敲一下鼓,都會有同樣的效果。我們的一些患者甚至在開車的時候,雙手交替地輕敲著方向盤。但是,在做這項運動的時候,務必要握緊方向盤。當你坐下來的時候,你還可以將兩根手指舉到眼睛水平的高度,兩根手指來回活動。
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這是一個簡單的3分鐘時長的練習。
你需要準備一個網球、蘋果或者其他你可以輕松在兩手間拋動的圓形小物體。
回想使你焦慮不安的事情,并在1-10的范圍內給它的程度分級。10代表最糟糕、最脆弱,而1代表幾乎不值一提。
輕輕地將球在兩手之間拋動,并要越過身體的中心線,拋上6-8次。停住,并核實:你現在的數字是多少?一直進行同樣的活動,直到你的數字降至1。再次核實,回想問題之后,你的焦慮是不是遠離了?如果你覺得焦慮升級了,那就重新拋球,直到你的數字保持在1上。
這個辦法也會緩解痛苦和身體的不適。若發現自己在焦慮或者反復糾結在可能變糟糕的事情上,你可以進行這項運動。一旦焦慮有所消減,試著分析真正的問題所在,試著進入α波狀態來解決問題。