“暖起來”然后“靜下去”

不管你相不相信，平息焦慮的另一個方法是讓你的雙手變溫暖，你可以增加流向雙手的血液流量。

當你感到焦慮不安時，血液從四肢涌向身體的中心。這就是你在恐懼和沮喪的時候，雙手冰冷的原因。將你的家用溫度計作為一種反饋工具，測量你的手指溫度而不是體溫，你就能學會激活“放松反應”，這種反應可以將你焦躁不安的精神狀態變成平靜、專注和舒適的狀態。換句話說，就是從β波轉變成α波。

以下是你要做的事情：用膠帶將你的食指綁在溫度計的測溫端，測量你的手指溫度，獲取一組基線。等待30秒，然后將手指溫度記下來。

現在開始思考，如何讓你的雙手變暖。你可能需要想象自己站在海灘上或者壁爐前。或者，想象你的血液流經手臂，涌向雙手。你可能感覺到一絲振動或刺痛。血液從身體中心流向四肢，會刺激你的α波或松弛頻率。如果你再次測試你的手指溫度，你可能會發現溫度升高1至2攝氏度，或者更高。

你可能會發問，為什么不直接摩擦雙手呢？因為通過以上的方式來使雙手暖和，會顯示出你的強大。當你了解你精神的強大力量時，你在其他方面的自信就會增強。如果你能夠做到這點，還有什么任務不能完成呢？

使雙手溫暖的過程也會讓你的呼吸變緩。知道這個道理是好的，因為我們經常被告知，如果呼吸緩慢或加深，我們就能使自己平靜下來；但很多時候，提高雙手的溫度比改變呼吸狀況來得更容易。這個練習對我們接下來的方法“雙側刺激”來說，是一個很好的起步。