快樂背后的科學

瑪麗，這位我們在開篇中就見過的焦慮失眠者，最終能踏實地睡上一覺，獲得了她想要的平靜，并自信、樂觀地走向新生活。她是如何做到的呢？通過運用有力的干預手段來使大腦重獲平靜，我們根據神經科學的發現得出了以下觀點：

1.通過練習，你可以重新疏通大腦。這種過程叫作自我導向型的神經可塑性。你的情緒、行為模式、態度和觀點都與你的精神狀態有關。如何以及在何處放置你的注意力，決定著你大部分時間里的精神狀態。轉移注意力，你將能改變你的精神狀態。

2.通過自我調節和對信念、感受和行為的控制，你可以做出改變，并能長時間擁有快樂的精神狀態。備受焦慮的困擾，一直在腦海里播放“我的未來最糟糕”的電影，會讓你的大腦陷入持久危機。但當你學會有意識地控制自己并進行自我調節，你就能更加清晰地認識世界，更加合理地對待你的經歷。例如，當你發現自己在毫無理由地抨擊別人，通過自我調節，你可能就會意識到，你真正需要的是放下一些不好的思緒。通過這種方式，你就會自覺地選擇一種能使你進入積極精神狀態的策略，而不是盲目地在對你和任何人沒有半點好處的精神狀態里四處亂竄。

3.你的身體狀態反映你的精神狀態。你非常清楚，焦慮會導致你腸胃不適或者頭疼。你的精神狀態每時每刻都會影響你的身體狀況，它在發送那些會引導你行為的無意識思想和情感。當你不自覺地將平靜的思想帶入你的大腦，不管怎樣，你都能夠在你的神經系統里制造出驚人的變化。你確實可以通過重新疏通大腦來改變你的精神狀態，重組你的思維來改變你的身體狀況。

在我們的研究和臨床經驗中，我們得到的結論是：當你訓練和控制你的思維和神經系統，讓它們處于平靜狀態時，你的大腦就能以最佳的方式運行。當你為自己塑造環境來維持這種平靜狀態時，如從晚間新聞中休息一會兒，或者暫時戒掉社交媒體，你就可以在日常生活中減少焦慮和反芻思維。

但是當預料不到的事情以戲劇甚至是悲劇的形式，不可避免地出現在我們生活中，那會是怎樣的一番場景？