是鐵一般的自律還是自我催眠

對于每一種習慣，我們的大腦都會記住至少一個觸發(fā)刺激。例如，對于一個從不運動的人來說，可能只是看到家里的沙發(fā)就會在心里呼喚：“坐下來，舒舒服服地休息一下，順便吃包薯條，鍛煉運動多累人啊……”而誘發(fā)喝咖啡或抽煙的刺激通常是疲憊、無聊或在當前工作中感到壓力過大。各種心理狀態(tài)都會讓休息變得很誘人。

觸發(fā)性刺激一經出現，大腦就會下令去做刺激觸發(fā)的活動。于是，喝咖啡的人就像受到了遠程遙控一樣，離開辦公室去沖咖啡，吸煙者開始伸手拿煙，受傷的運動員毫無抵抗地倒在柔軟的沙發(fā)上。與舊習慣相關的神經聯系因此得以再次加強。當感到內疚時，一切都已經發(fā)生了。即使是最大的決心也很難與牢固的習慣相抗衡。

這與一個非常簡單的事實有關，那就是：我們曾經非常習慣的事情，在今天看來，是永遠不能被刪除的。雖然從理論上講，神經網絡可能會消失，但在不斷的反射式激活中卻看不出這一點。這聽起來似乎很令人沮喪，但是別擔心，即使壞習慣無法消除，但有一件事也是可以做的：你可以重新編程。也就是說，到目前為止一直遵循觸發(fā)刺激規(guī)律的舊習慣將被一種新的、更好的、更健康的習慣所取代，這種習慣會帶來同樣的或類似的回報。

怎么做到這一點呢？

要改變習慣，你要有鋼鐵般的意志力，用新的習慣取代你長期以來的舊習慣，直到神經網絡被永久改變。換句話說，直到決定我們行為的記憶按照我們的意愿被塑造完成。

但問題是，大多數有壞習慣的人恰恰缺乏這種鐵一般的自律，否則他們就不會有問題了。但好在還有其他解救辦法，即所謂的催眠或自我催眠。當我們處于催眠狀態(tài)時，會更容易確定導致壞習慣的誘發(fā)因素，并找到一種適當的替代行為，把它引向我們想要的結果，然而這并不總是那么簡單。這套教你擺脫小惡習的辦法你將會在第12章學到。