人類是一種習(xí)慣性的動物

如果你想通過例如自我催眠的方式對潛意識進(jìn)行重新編程，那你首先得了解它是如何工作的。美國北卡羅來納州杜克大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，我們每天做的事情中，有40%都不是有意識去做的，它們作為一種習(xí)慣，是由潛意識控制的。這能使我們的日常生活變得非常輕松，因為如果我們在每次做事前，都要先想想我們想做什么，我們是否真的有興趣去做，以及這件事到底該如何做，那樣估計我們中的大多數(shù)人連床都起不了。我這并不是在開玩笑，這件事聽起來可能是這樣的：當(dāng)我們在半睡半醒的狀態(tài)下要起床時，如果從抬腿坐起來，到打開臥室門，走進(jìn)衛(wèi)生間，再到?jīng)_咖啡的每一步都要去考慮和計劃的話，我們就沒法起床。在這種情況下，我們的狀態(tài)類似于一個尚未了解生活各方面細(xì)節(jié)的小孩子。許多習(xí)慣甚至不再有意識，因為它們不會干擾我們，反而使我們的生活變得更輕松，成為一種自動的行為。

然而情況卻并非總是這樣。你有駕照嗎？想想看，你當(dāng)時是怎么學(xué)會開車的。想想你第一次上教練車的情景。你當(dāng)時可能會想：“嗯，現(xiàn)在我得用這只腳踩離合，用另一只腳踩剎車和油門，同時還得換擋，打方向盤，而且還要保持對車道的關(guān)注。這該怎么辦啊？天啊，教練還想讓我變道的時候扭頭看后視鏡。我永遠(yuǎn)也記不住這一切，我永遠(yuǎn)也學(xué)不會！”我在第一節(jié)駕駛課后就堅信，我是地球上唯一一個永遠(yuǎn)不能做到這一切的人。除了我，其他人都能學(xué)會開車。

雖然這樣，但我還是很想拿到駕照的。會開車是一種自由，可以讓人在一定程度上獨立。盡管第一節(jié)駕駛課的經(jīng)歷令人沮喪，但我繼續(xù)堅持的動力還是很大的。我當(dāng)然沒有放棄。在第二節(jié)駕駛課上，情況也好不到哪里去。第三節(jié)課的時候好了一點點。到了第四節(jié)課的時候，突然間，我在過十字路口的時候就不再熄火了。從第五節(jié)課開始，我就體驗到駕駛的樂趣了。不知道從什么時候起，開車這套流程對我而言就成了自動的。每一步操作都進(jìn)入了潛意識，我在踩油門和離合器的時候，就不需要太多的思考了。當(dāng)我們做某件事情時，不需要去多想什么的時候，我們就可以自由地思考其他的事情了。

我們的大腦首先試圖使每一種反復(fù)出現(xiàn)的行為模式都成為一種習(xí)慣。完全不管這種習(xí)慣是一種讓你先開始一天生活的實際技能（比如從這個地方走到那個地方、開門、往面包上涂黃油），還是讓你的生活變得輕松的方法（比如開車、在電腦鍵盤上打字時使用的十指系統(tǒng)），也不管這是一種健康的習(xí)慣（比如起床后慢跑）還是一種壞習(xí)慣（比如即使距離很短還是開車而不是騎自行車，即便我們迫切需要更多的鍛煉）。在所有這些慣常行為中，基底神經(jīng)節(jié)起著主要作用。大腦中的神經(jīng)中樞起著根本性的作用，所以不僅我們?nèi)祟悾踔僚佬袆游锘螋~類都擁有神經(jīng)中樞。基底神經(jīng)節(jié)不在乎我們?nèi)绾卧u價某項事物的好壞，它們的工作是計劃和編排重復(fù)性的運動序列。患有帕金森病的人基底神經(jīng)節(jié)受到了影響。據(jù)觀察，那些受影響的人已經(jīng)不能再學(xué)習(xí)新的行動序列。

所有的習(xí)慣都有一個共同點，那就是會提供“獎勵”。對于像開車這樣復(fù)雜的學(xué)習(xí)過程，“獎勵”在練習(xí)過程中直接來自大腦。當(dāng)新技能被越來越多地掌握時，大腦就會釋放出多巴胺，這是一種人體“興奮劑”，有著與嗎啡相似的化學(xué)成分。就連嬰兒和小孩子也都是多巴胺“癮君子”，令人興奮的刺激促使他們不知疲倦地一次又一次地嘗試新事物，直到最終掌握了它們。如果沒有這個機制，任何孩子都不會學(xué)會走路或說話。

相反，壞習(xí)慣一般不需要花很長時間就能養(yǎng)成。壞習(xí)慣的養(yǎng)成花不了多少力氣，所以也不需要先從大腦中分泌“興奮劑”刺激我們。不過我們還是能得到心理上的“回報”。“少費勁”與“效果好”的結(jié)合使壞習(xí)慣變得特別頑固。許多毒品都會影響多巴胺的分泌。然而，在日常生活中的大多數(shù)小負(fù)荷中，對精神的刺激首先起到了最大的作用。假設(shè)你平時喝咖啡很多，那么，你可能會在早上喝第一杯時真正享受到咖啡因的影響。雖然咖啡因并不直接與多巴胺受體對接，但通過大腦中的鏈?zhǔn)椒磻?yīng)，會導(dǎo)致更多的多巴胺在體內(nèi)循環(huán)。至少喝第一杯的時候是這樣。在喝完第一杯之后，身體的反應(yīng)就不再那么明顯了。例如，我們注意到，第二杯和其后的每一杯都不能再像第一杯那么提神了。盡管如此，很多人還是繼續(xù)一杯又一杯地喝，即使手心開始出汗，神經(jīng)開始顫抖，即使這時候的咖啡只能帶來苦苦的味道。

為什么咖啡愛好者會這樣做呢？

因為每一杯咖啡都會帶來另一種精神上的回報。在廚房里沖煮咖啡的時間可以算是一種工作中的休息，而且這還是老板允許的合理合法的行為。另外，還會讓我們覺得“我享受了美好的東西”，或者有了一段可以自己支配的時間。當(dāng)然這些寬慰對于精神而言也會有生理上的影響，例如可以轉(zhuǎn)化為生理上的放松。然而，人們認(rèn)為，即使是在像吸煙這樣的“上癮”行為中，精神上的獎勵也會起到很大的作用。這種情況下，休息也可以算是一種精神上的獎勵。例如在日常壓力中沉思的時刻。此外，當(dāng)人們十幾歲開始吸煙的時候，就已經(jīng)在潛意識中認(rèn)為，抽煙就意味著瀟灑，意味著我已經(jīng)是大人了，意味著我有反叛的氣質(zhì)。