目錄(92章)
倒序
- 封面
- 版權信息
- 前言 換一種方式修行
- PART 1 獨白
- 第一章 開始
- 1．認識我們的身體
- 2．跑步塑造你的健美身材
- 3．跑步的女人不一樣
- 4．堅持跑步會發生什么？
- 5．跑步是人類最原始的沖動
- 6．在跑步中突破自我
- 第二章 享受
- 1．像戀愛一樣去跑步
- 2．讓靈魂從此快樂起來
- 3．孤獨的美感無法共享
- 4．想鍛煉意志就去跑步吧
- 5．跑步者的終極樂趣
- 6．還原游戲狀態重拾快樂
- 7．讓自己高貴而時尚起來
- 第三章 邂逅
- 1．清晨是最美的相逢
- 2．進入天堂的最好姿態
- 3．越過種種羈絆到達靈魂的彼岸
- 4．平凡之路上的堅強信仰
- 5．一場跑步，一場修行
- 第四章 雜記
- 1．等待跑步的時間往往很長
- 2．在路上喚醒你的回憶
- 3．跑步的足跡是你的財富
- 4．跑步機是無奈的發明
- 5．堅持并不一定有結果
- 第五章 受難
- 1．身體透支很可怕
- 2．專業不一定最合適
- 3．學會休息讓跑步更輕松
- 4．有效避免跑步帶來的損傷
- 5．跑步中的呼吸和極點
- 6．跑步不必追求速度
- 第六章 蛻變
- 1．像一個哲人那樣去跑步
- 2．擁抱生命中最純粹的時光
- 3．體育的根本精神是什么
- 4．在跑步中尋找人生的答案
- 5．成為跑道上的自在舞者
- 第七章 自由
- 1．感受宇宙的平等與自由
- 2．不再為跑步而跑步
- 3．純凈無雜質的生命形態
- 4．越跑步越灑脫、越快樂
- 第八章 遠方
- 1．距離是跑步者永恒的向往
- 2．路就在你的腳下延伸
- 3．讓瞬間連綴成一場舞蹈
- 4．請接受一次生命的洗禮
- 5．請問人生是否可以重來
- PART 2 訓練
- 第一章 動作
- 一、 跑前熱身必不可少
- 二、用標準動作跑步
- 三、 三個階段的動作要領
- 四、規范動作可以提高速度
- 五、跑步訓練的主要方法
- 第二章 呼吸和心率
- 一、 跑步呼吸的方法
- 二、 跑步中的三個呼吸現象
- 三、 跑步時心率的測定方法
- 四、 配速與心率控制
- 第三章 損傷與恢復
- 一、 運動后的一般恢復
- 二、 運動后的深度恢復
- 三、運動后的超量恢復
- 四、 跑步中的慢性受傷
- 五、 跑步中的急性受傷
- 六、 科學預防跑步引起的損傷
- 第四章 營養
- 一、 每天需補充的六種營養
- 二、 提高升糖指數是關鍵
- 三、 肌肉肝糖的超補方法
- 四、 跑步后如何進行科學補水
- 五、 訓練前的飲食安排
- 第五章 常識
- 一、什么人不適合跑步
- 二、 早上跑還是晚上跑
- 三、 跑步對環境的要求
- 四、 跑步會造成膝關節受傷嗎
- 五、 每周跑幾次比較好
- 六、 夜跑需要注意些什么？
- 七、小腹會痛是怎么回事
- 八、 跑步前后可以吃東西嗎
- 九、 跑步需要喝水嗎
- 十、 跑步穿什么鞋合適
- 十一、 新手初級跑步計劃 更新時間：2019-01-04 21:03:54
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