PART 1 獨(dú)白

跑步可以給你帶來(lái)什么？在跑步的過(guò)程中，你會(huì)感受到什么樣的快樂(lè)，遇到什么有趣的事情？隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，你會(huì)遇到哪些困難？又該怎樣超越這些困難，實(shí)現(xiàn)自我的完美蛻變？這些問(wèn)題，我都會(huì)向你一一道來(lái)。經(jīng)歷是個(gè)人的，經(jīng)驗(yàn)卻是大家的。這些雖然大多是我個(gè)人的感悟，但或多或少可以給你一些啟示。

這不僅是運(yùn)動(dòng)，更是一次心靈的旅程。只要你有毅力，就能完成每一段路程。當(dāng)你踏出第一步，就能體會(huì)到自己內(nèi)心也跟著往前進(jìn)了一點(diǎn)，同時(shí)也能感受到，只要完成了跑步，就沒(méi)有什么困難能難住你。將自己的思緒放空，你反而會(huì)獲得更多的回饋，會(huì)產(chǎn)生更多的感悟，甚至感覺(jué)自己就是一個(gè)哲學(xué)家。

第一章 開始

1．認(rèn)識(shí)我們的身體

善待自己，首先要認(rèn)識(shí)自己的身體。跑步水平的提高與對(duì)身體的認(rèn)知程度息息相關(guān)。很多人在成年后之所以喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)槲覀儗?duì)自己的身體已經(jīng)相當(dāng)了解。

跑步的過(guò)程也是認(rèn)識(shí)自己身體的過(guò)程。善待自己的身體，即在自己的身體還運(yùn)轉(zhuǎn)良好的時(shí)候，及時(shí)鍛煉，不要讓它過(guò)早衰退。

奔跑時(shí)，看到那些胖得跑不動(dòng)、弱得無(wú)力跑、老得跑不了、忙得沒(méi)空跑的人，我慶幸自己還能奔跑。和死神賽跑絕對(duì)是一句真話，因?yàn)楫?dāng)你跑不動(dòng)時(shí)，第一個(gè)追上你的，也許就是它！

不要等到不能跑時(shí)，才意識(shí)到腿的存在。

善待自己的身體，在運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意休息，不要經(jīng)常讓身體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。跑步的損傷，很多是由于我們不懂得休息，不懂得避免傷害造成的。

當(dāng)我們可以自如地發(fā)揮身體的能力時(shí)，我們總是希望能跑得更快，跑得更遠(yuǎn)，卻忘記身體也有它的限度。當(dāng)我們不知不覺(jué)延長(zhǎng)跑步時(shí)間、增加跑步強(qiáng)度的時(shí)候，身體的損傷也在慢慢積累。跑步要有張有弛，肌體興奮時(shí)要注意任何有可能引起受傷的動(dòng)作。這才是正確的健身之道。

我現(xiàn)在會(huì)隨時(shí)關(guān)注自己奔跑時(shí)的身體狀況，一旦發(fā)現(xiàn)有可能造成損傷，就會(huì)立刻停下，絕不做無(wú)謂的堅(jiān)持。暫時(shí)的放棄是為了未來(lái)長(zhǎng)久地堅(jiān)持。跑步?jīng)Q不意味著自虐。

為了成績(jī)或圖一時(shí)痛快而付出傷害身體的代價(jià)得不償失。鍛煉時(shí)要隨時(shí)關(guān)注身體狀況，畢竟健身才是目的，成績(jī)只是副產(chǎn)品。善待身體，身體自會(huì)回報(bào)你。

跑步之前，我們對(duì)身體的感覺(jué)是麻木的，對(duì)身體各個(gè)部位的功能和作用缺乏認(rèn)識(shí)。在身體發(fā)生變化時(shí)，我們聽之任之，難受了就覺(jué)得是生病，把身體交給醫(yī)生。

只有當(dāng)需要使用身體這個(gè)“工具”時(shí)，我們才發(fā)覺(jué)對(duì)自己的身體太缺乏了解。剛開始跑步，我們不知道為何控制不了呼吸，掌握不了節(jié)奏，腿部乏力，雙臂發(fā)酸，腹部隱痛，感覺(jué)單調(diào)，難以堅(jiān)持下去。

我們?cè)趯W(xué)會(huì)呼吸的過(guò)程中，了解了自己的心肺功能；在掌握節(jié)奏時(shí)，感覺(jué)到了心率；在提高腿部力量后，慢慢認(rèn)識(shí)了腿部肌肉和骨骼結(jié)構(gòu)；掌握了最省力的擺臂方法，也懂得了上肢的合理動(dòng)作；在消除腹部隱痛時(shí)，知道了跑步也需要一定的腹肌力量；在感受到跑步樂(lè)趣的同時(shí)，也知覺(jué)了自己的精神狀態(tài)。

在提高速度的過(guò)程中，我們了解到自己身體的薄弱環(huán)節(jié)。跑步速度的提高有賴于身體綜合素質(zhì)的加強(qiáng)，是心肺功能、腿部力量、肌肉耐力、身體耐受能力等全面提高的結(jié)果。速度停滯得不到提高時(shí)，一定是身體能力失去平衡，在某個(gè)方面出現(xiàn)了短板。

當(dāng)我們通過(guò)訓(xùn)練改善這個(gè)薄弱的方面，使身體綜合能力再度趨向平衡時(shí)，我們的速度又提高了。提高速度的過(guò)程就是這樣一個(gè)身體綜合能力的平衡從恢復(fù)到打破，又從打破到恢復(fù)的循環(huán)過(guò)程。

受傷讓我們加深了對(duì)身體的認(rèn)識(shí)。當(dāng)我們過(guò)度練習(xí)，過(guò)度使用某個(gè)身體部位時(shí)，往往會(huì)造成這個(gè)部位的損傷。損傷是身體發(fā)出的警告，提醒我們要愛(ài)惜傷痛的部位。

因?yàn)閭吹奶嵝眩覀儠?huì)增加對(duì)受傷部位的注意，在以后的訓(xùn)練中，會(huì)優(yōu)先把曾經(jīng)發(fā)生損傷的部位列為重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象，在有可能再次造成損傷之前停止跑步。

在跑步的過(guò)程中，我們開始慢慢了解自己本以為很熟悉的身體。

生活中我們因?yàn)槭裁炊枷霌碛卸?fù)擔(dān)太重，奔跑使我們明白，放棄很重要。不要對(duì)跑步成績(jī)寄予太大期望，否則，跑步就會(huì)成為一種負(fù)擔(dān)。

提高跑步速度的一個(gè)關(guān)鍵是減體重，跑步時(shí)才會(huì)知道，在健身房里鍛煉出的肌肉是負(fù)荷，只會(huì)增加負(fù)擔(dān)，增加蠻力，此外一無(wú)是處。

肉體的負(fù)荷要去除，精神的負(fù)擔(dān)也要卸下，否則也會(huì)使奔跑變得疲憊不堪。人在心事重重時(shí)，注意力不易集中，感覺(jué)雙腳沉重，這時(shí)跑步極易造成身體損傷。所以在有心事的時(shí)候，不要做大量運(yùn)動(dòng)，只要適度運(yùn)動(dòng)即可。適度鍛煉有助于讓精神脫離萎靡不振的狀態(tài)，慢慢恢復(fù)好心情。

奔跑不是從跑道開始，而是始于生活。只有把生活安置妥當(dāng)，跑步才會(huì)真正輕松快樂(lè)。也只有無(wú)牽無(wú)掛的軀體，跑起步來(lái)才顯得輕盈。

當(dāng)我們用跑步的追求反觀生活時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活中我們貪求許多對(duì)生命無(wú)益的東西，致使跋涉于人生這條河流時(shí)，會(huì)因?yàn)楸持陌だ镉筇喽豢爸刎?fù)。

許多人甚至被自己的欲望壓垮，沉沒(méi)于人生的激流。人生就像一場(chǎng)奔跑，要想快樂(lè)和自由，就不要攜帶多余的包袱。

2．跑步塑造你的健美身材

年輕時(shí)喜歡去健身房，恨不得把身體練得一塊塊肌肉像山包一樣隆起。及至跑步時(shí)才發(fā)現(xiàn)，和別人比自己身上的贅肉仿佛是多背了幾十斤的包袱，這時(shí)恨不得能扔了才好。

看看田徑運(yùn)動(dòng)員的身材，協(xié)調(diào)勻稱，才明白肌肉不是越多越好，而是有用的才是好的。跑步有助于把身體的大部分肌肉都調(diào)動(dòng)起來(lái)，長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使這些肌肉越來(lái)越發(fā)達(dá)。

而用不到的肌肉，會(huì)自然萎縮，也減輕了跑步時(shí)身體的負(fù)擔(dān)。要知道哪些肌肉有用，哪些肌肉沒(méi)用，只要在跑步時(shí)感覺(jué)一下身體哪些部位是緊張的，哪些部位是放松的，就會(huì)知道答案。

肌肉得到鍛煉時(shí)一定是緊張的，而沒(méi)有得到鍛煉的肌肉自然處于放松狀態(tài)。這里所謂的“沒(méi)用”的肌肉，并不是真的沒(méi)用，只是在運(yùn)動(dòng)中不起太大作用而已。

每塊肌肉都有它的用處，只不過(guò)當(dāng)它不是起主要作用時(shí)，就不會(huì)那么發(fā)達(dá)了。肌肉的這種實(shí)用主義原則，使身體在跑步過(guò)程中被自然整合。

跑步送給跑步者的禮物之一就是不容易肥胖。跑步是很有效的減肥手段。其實(shí)減肥者只要變成跑步者，沉浸到跑步中追求奔跑的速度和距離的延伸，跑步就一定會(huì)饋贈(zèng)給他一副好身材。

跑步減肥的理論基礎(chǔ)是：跑步超過(guò)30分鐘，身體在消耗完糖原后，就會(huì)燃燒體內(nèi)脂肪。再加上跑步過(guò)程中不斷流汗，跑步者的體重會(huì)急劇下降。

如果沒(méi)有速度要求，減肥者跑起來(lái)慢條斯理，沒(méi)有強(qiáng)度和速度，減肥效果自然大打折扣。只有把自己當(dāng)成一個(gè)跑步者，設(shè)定一個(gè)速度標(biāo)準(zhǔn)，讓身體感覺(jué)到緊張的強(qiáng)度，減肥的效果才會(huì)顯現(xiàn)。跑步的減肥者可以很明顯地看到減肥效果，鍛煉之后如果能適當(dāng)控制飲食，減肥效果會(huì)更好。

之所以說(shuō)減肥者要把自己當(dāng)成一個(gè)跑步者，是因?yàn)楹芏鄿p肥者在跑步時(shí)，認(rèn)為自己只是在減肥，不必追求跑步速度。

跑步時(shí)使勁縮緊腹部，會(huì)讓肚子收縮。減肥者的另一個(gè)不良習(xí)慣是，為貪圖舒服，往往挺著大肚子跑步，這樣腹部肌肉得不到鍛煉，就起不到收腹作用。跑步之后，如果能做幾組針對(duì)腹肌的練習(xí)，效果會(huì)更明顯，如蛙跳、單杠舉腿、仰臥起坐等。

有的人擔(dān)心跑步會(huì)讓小腿變粗，其實(shí)這是沒(méi)科學(xué)依據(jù)的。只要跑步姿勢(shì)正確，并不會(huì)把小腿跑粗。所謂跑步姿勢(shì)正確，就是跑步時(shí)要大腿帶動(dòng)小腿，不要出現(xiàn)小腿支撐身體，勉強(qiáng)朝前邁步的動(dòng)作。

登山因?yàn)槌Ｓ眯⊥绕鹬巫饔脮?huì)使小腿變粗，而力量型的短跑訓(xùn)練則會(huì)讓大腿變粗。有的人是天生大腿較細(xì)，相比之下小腿顯得粗，并不是因?yàn)榕懿绞剐⊥茸兇至恕?/p>

跑步可以改變肥胖的外形，當(dāng)達(dá)到這一效果時(shí)，跑步者更能感受到跑步的樂(lè)趣。

跑步者身材勻稱，有形體之美；奔跑時(shí)動(dòng)作協(xié)調(diào)，有姿態(tài)之美；快速地?cái)[臂和有力地蹬腿，有速度之美；奔跑途中均勻的速度和有規(guī)律的動(dòng)作，有節(jié)奏之美；體力衰竭時(shí)不言放棄，有堅(jiān)持之美。

所有運(yùn)動(dòng)員中，跑步運(yùn)動(dòng)員的身材最為勻稱協(xié)調(diào)。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員雖然偏瘦，但作為跑步愛(ài)好者，只要不訓(xùn)練過(guò)度，身材就可以剛好保持在苗條和健美的范圍內(nèi)。跑步是人們減肥的最佳運(yùn)動(dòng)選擇，簡(jiǎn)單易行，效果明顯，不會(huì)把肌肉練大練硬。

跑步動(dòng)作充滿動(dòng)感。任何運(yùn)動(dòng)的最美經(jīng)典瞬間，一定是與跨步和騰空的動(dòng)作有關(guān)，而跨步和騰空在跑步中得到了最純粹的體現(xiàn)。只要是在奔跑就離不開這兩個(gè)動(dòng)作，從這一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，跑步展現(xiàn)的美多到奢侈。

我忽然明白人們?yōu)楹蜗矏?ài)跑步，跑步其實(shí)就是在展示身材、姿態(tài)、信心和快樂(lè)。跑步者奔跑時(shí)，擺臂和蹬腿的快速交替，給人以速度和力量感。

跑步者長(zhǎng)時(shí)間以均勻速度奔跑，有規(guī)律的呼吸和起伏的肌肉，形成一定的節(jié)奏。這種速度和節(jié)奏在跑步者體能范圍之內(nèi)，長(zhǎng)時(shí)間和跑步者的身體動(dòng)作形成共振時(shí)，跑步者會(huì)感受到奔跑的快感，旁觀者則能欣賞到跑步速度和節(jié)奏的美感。

及至跑步者體力衰退，速度下降，節(jié)奏被打亂時(shí)，只能靠意志力苦苦支撐。雖然姿態(tài)和動(dòng)作的美感下降了，但意志力作用下的堅(jiān)持之美更為動(dòng)人。這就是為什么在馬拉松的終點(diǎn)，雖然沒(méi)有跑出好成績(jī)，但觀眾還是會(huì)把掌聲獻(xiàn)給精疲力竭堅(jiān)持跑完全程的跑步者。

這就是跑步者形體、動(dòng)作和精神之美。跑步，既是一次力的展示，也是一場(chǎng)美的盛宴。

3．跑步的女人不一樣

女性跑步者往往擔(dān)心跑步會(huì)讓小腿變粗，其實(shí)這種擔(dān)心是不必要的。跑步并不是主要靠小腿用力。跑步是大腿小腿協(xié)同用力的過(guò)程，大腿的力量更主要。跑步需要的是腿部持久的力量和耐力，而不是瞬間的爆發(fā)力。而且這種力量是交替進(jìn)行的，小腿在前擺的過(guò)程中一般保持放松自然下垂。如果在跑步過(guò)程中，感覺(jué)小腿變粗，或經(jīng)常發(fā)酸發(fā)脹，大部分是因?yàn)樾⊥葎?dòng)作錯(cuò)誤引起的。這時(shí)就要在跑步過(guò)程中慢慢糾正跑步動(dòng)作。

相反，大多數(shù)女生覺(jué)得輕松而經(jīng)常參加的登山運(yùn)動(dòng)，由于小腿一直處于緊張的狀態(tài)，倒是很容易將小腿練得更粗，而且更結(jié)實(shí)，看上去有肌肉發(fā)達(dá)的感覺(jué)。

女性的跑步能力并不比男性差，她們的跑步姿態(tài)比男子優(yōu)雅、輕盈，耐力更好，也不容易疲勞。女性體內(nèi)的脂肪可以給耐力跑提供更持久的能量。

女性的這些優(yōu)點(diǎn)能使她們?cè)陂L(zhǎng)跑時(shí)更均勻地用力，跑得更久。這樣長(zhǎng)久鍛煉下來(lái)，會(huì)讓她們的身材更苗條，更顯協(xié)調(diào)，根本不必?fù)?dān)心小腿會(huì)變粗。

游泳時(shí)，大肚子是浮球，可以增加浮力；騎車時(shí)，肚子是放在位子上的包袱，放著也無(wú)大礙，反正是車子在馱；跑步時(shí)，肚子是身體的一部分，必須縮緊，否則跑不起來(lái)。前兩者雖然四肢在運(yùn)動(dòng)，但軀干不動(dòng)，甚至還有所放縱，所以只有跑步才可以減小肚子。對(duì)減肥者而言，跑步就是硬道理。

參加跑步讓女性在氣質(zhì)上更添活力。某日，在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)看到一位認(rèn)識(shí)但并不熟悉的女生在奔跑，大感意外，對(duì)她的印象又增加了健康、自主、自愛(ài)、活躍、時(shí)尚、自信等，甚至覺(jué)得她有點(diǎn)性感。

一般的女人不跑步，跑步的女人不一般。熱愛(ài)跑步的女人是性感的！她們積極、樂(lè)觀、努力，對(duì)生活充滿向往。她們總是面帶微笑，精力充沛，體內(nèi)有無(wú)限的能量。

擺在姑娘們面前的減肥道路有三條：運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、吃藥。但是，大多數(shù)姑娘選擇了后兩條。因?yàn)榍罢呒壤郏娦в致８≡甑娜送ǔ２辉敢飧冻觥⒌却腿棠停氵x擇了更為便捷的道路。

同樣是漂亮的姑娘，有沒(méi)有跑步是有很大區(qū)別的。每個(gè)熱愛(ài)跑步的女人都是女神。健康、積極向上、自制力強(qiáng)的姑娘，是討人喜歡的。

仔細(xì)觀察你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常跑步的女人開朗、活潑，善于交朋友，懂得有效的社交技巧，懂得恰當(dāng)?shù)皿w地為人處世，不會(huì)斤斤計(jì)較。

喜歡跑步的女人有品位，懂得如何欣賞美，因此會(huì)有很好的修養(yǎng)和內(nèi)涵，談吐優(yōu)雅，品位不俗，氣質(zhì)高雅端莊。即使優(yōu)雅的打扮可以學(xué)，但優(yōu)雅的氣質(zhì)是學(xué)不來(lái)的，那是一種源自于內(nèi)心的態(tài)度：優(yōu)雅地生活。

姑娘，如果現(xiàn)在的你是大學(xué)生，幾年以后，當(dāng)你從大學(xué)畢業(yè)時(shí)，你周圍的同學(xué)不是單薄的平板身材，就是圓潤(rùn)的飯桶身材，當(dāng)然，基因太強(qiáng)大的不算，但她們的臀部永遠(yuǎn)塌塌的，腰腹部的游泳圈也若隱若現(xiàn)。只要不是一直瞎練，你身體的線條、姿態(tài)、體能以及精神狀態(tài)，甩她們八條街絕對(duì)沒(méi)問(wèn)題。

十年后，你工作中的同事，在你耳邊說(shuō)得最多的是逛街、八卦以及吃飯，然后捶胸頓足要減肥，而一直鍛煉的你，身材好到巔峰。同事們羨慕嫉妒恨的眼光，你傲嬌地享受就是了。

二十年后，在孩子差不多能打醬油的時(shí)候，你的身材跟二十幾歲時(shí)別無(wú)二致，容貌也沒(méi)有什么變化，不需要抹各種保養(yǎng)品，令人羨慕嫉妒恨。

跑步從來(lái)不會(huì)虧待你。跑步真的會(huì)讓女人不一樣！

4．堅(jiān)持跑步會(huì)發(fā)生什么？

跑步與不跑步的人，每天看起來(lái)似乎沒(méi)有什么差別；每月看來(lái)差異也是微乎其微；每年看來(lái)差距雖然明顯，但好像也沒(méi)什么了不起；但在每五年來(lái)看的時(shí)候，那就是身體和精神狀態(tài)的巨大分野。等到了十年再看的時(shí)候，也許就是一種人生與另一種人生不可企及的鴻溝。

長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步是什么感覺(jué)？

會(huì)越來(lái)越勤奮

會(huì)越來(lái)越堅(jiān)強(qiáng)

抗壓能力越來(lái)越強(qiáng)

會(huì)早起

精神會(huì)變得好起來(lái)

魅力會(huì)增加

身體會(huì)變好

會(huì)變成美食家，動(dòng)手能力越來(lái)越強(qiáng)

會(huì)擁有強(qiáng)大的幸福感和自信

絕對(duì)增加霸氣值

會(huì)嚴(yán)于律己，原則性越來(lái)越強(qiáng)

社交圈子更豐富，人生會(huì)變得更精彩

堅(jiān)持一周后

也許你的雙腿會(huì)感到酸痛無(wú)比，但是心情卻莫名地感到舒暢，因?yàn)榕懿綍?huì)促使腦垂體分泌出快樂(lè)激素——內(nèi)啡肽，就像是戀愛(ài)的感覺(jué)，你會(huì)覺(jué)得自己跑得快飛起來(lái)了。跑步會(huì)帶給你一天的好心情和更加輕快的步伐，你會(huì)覺(jué)得沿途的風(fēng)景都是不一樣的。

這是開始改變的一周，七天時(shí)間或許無(wú)法改變很多事情，但是你的身體已經(jīng)發(fā)生了正向的改變。跑步的初體驗(yàn)讓你的心率加快，血液快速流過(guò)全身，身上多余的脂肪開始燃燒。

堅(jiān)持一個(gè)月后

堅(jiān)持一個(gè)月的跑步讓你的呼吸變得均勻平穩(wěn)，心跳變得沉穩(wěn)有力。如果你的飲食得當(dāng)，你應(yīng)該已經(jīng)甩掉了幾斤贅肉，慢慢地有些衣服穿上去已經(jīng)有點(diǎn)大了。而你的生活習(xí)慣也在悄然發(fā)生改變，你會(huì)發(fā)現(xiàn)早睡早起不再是難事。而為了保衛(wèi)跑步的成果，會(huì)對(duì)自己的飲食要求更加嚴(yán)格，但對(duì)你來(lái)說(shuō)控制食欲已經(jīng)不是什么難事，對(duì)高脂肪、高糖、高熱量食物的渴望也不像之前那么強(qiáng)烈。

周圍的人會(huì)發(fā)現(xiàn)你的精神狀態(tài)變好了，而你也會(huì)覺(jué)得之前稍微動(dòng)一動(dòng)就會(huì)氣喘吁吁的自己，現(xiàn)在居然能參加各種極限挑戰(zhàn)活動(dòng)，一口氣上七層樓都不是事兒。是跑步帶給了你和別人不一樣的精氣神兒！

堅(jiān)持一年后

騰不出時(shí)間跑步的人，遲早得騰出時(shí)間去醫(yī)院。而你在堅(jiān)持了一年以后，會(huì)發(fā)現(xiàn)你這一年幾乎沒(méi)有去過(guò)醫(yī)院，跑步讓你的免疫系統(tǒng)24小時(shí)全力運(yùn)轉(zhuǎn)。體能和耐力大幅度提高，更低的心率意味著更強(qiáng)勁的心臟，更平緩的呼吸意味著更加高效率的心肺系統(tǒng)，你已經(jīng)可以跑出絕大多數(shù)人完不成的里程。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的朋友圈發(fā)生了改變，因?yàn)槟闳谌肓肆硗庖粋€(gè)社交圈——跑步的社交圈，你每天看到最多的是你的朋友又跑了一個(gè)馬拉松。

跑步可以加速身體的新陳代謝，你的身體就是一臺(tái)“脂肪燃燒器”，脂肪不再囤積。而你的同齡人，很多都是珠圓玉潤(rùn)，腰腹部帶著一個(gè)游泳圈，當(dāng)他們?cè)谘芯繙p肥的時(shí)候，已經(jīng)堅(jiān)持跑步一年的你無(wú)論是體能還是身材都是他們望塵莫及的。你堅(jiān)持跑步的事應(yīng)該已經(jīng)成為朋友圈里面的一個(gè)話題，你的朋友、同事、親戚，甚至領(lǐng)導(dǎo)，都會(huì)覺(jué)得你是一個(gè)靠譜的人，因?yàn)槟銜?huì)為了一個(gè)目標(biāo)而堅(jiān)持努力。專注讓你變得更有毅力，當(dāng)這種精神轉(zhuǎn)移到生活中、工作上，周圍的人就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)你是一個(gè)這么有魅力的人！

堅(jiān)持五年后

同齡人的身體開始走下坡路，各種小毛病頻繁來(lái)襲，而你的身材卻更加健碩了，容貌甚至逆生長(zhǎng)。身邊的人看你的眼神都充滿了羨慕嫉妒恨。

長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，造就了健康良好的身體狀態(tài)，也磨煉了堅(jiān)韌不拔的毅力。五年如一日?qǐng)?jiān)持跑步是對(duì)孩子最好的教育，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的孩子以你為榮，他也會(huì)和你一樣為了一個(gè)目標(biāo)不言放棄。

跑步，成為你的一個(gè)人生標(biāo)簽，堅(jiān)持跑步并不是為了戰(zhàn)勝誰(shuí)，而是為了與更好的自己相遇！

堅(jiān)持十年后

長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步能夠消除對(duì)人體有害的自由基，延緩衰老進(jìn)程，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體能狀態(tài)一點(diǎn)兒不輸年輕人，傲人的耐力和體力甚至可以使你和自己的孩子來(lái)一場(chǎng)真正的較量。

你的身材體型、儀表姿態(tài)、體能水平、精神氣質(zhì)在同齡人中顯得那么與眾不同，你可以以良好的健康狀態(tài)繼續(xù)下一個(gè)十年、二十年、三十年的精彩人生！

5．跑步是人類最原始的沖動(dòng)

為什么要跑步？這是每個(gè)剛開始跑步，甚至已經(jīng)在跑步的人心頭經(jīng)常縈繞的一個(gè)問(wèn)題。跑步與其說(shuō)是一項(xiàng)肉體的運(yùn)動(dòng)，不如說(shuō)是一種關(guān)于精神的活動(dòng)。

跑步是所有肢體健全的人都可以參與的運(yùn)動(dòng)，它沒(méi)有任何門檻。跑不跑步，取決于你的思想。只有思想上認(rèn)可了“跑步”這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，你才能成為一個(gè)跑步者。

有的人認(rèn)為跑步是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的事，于是裹足不前。有的人認(rèn)為跑步簡(jiǎn)單而乏味，枯燥的過(guò)程令人難以堅(jiān)持，于是轉(zhuǎn)而參與其他動(dòng)作看上去很優(yōu)美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。只有那些理解了跑步，愿意在跑步中用汗水交換快樂(lè)的人，才會(huì)深深熱愛(ài)并迷戀上跑步。

年長(zhǎng)后回憶青春年少時(shí)的戀愛(ài)，遺憾的不是追不上心儀的異性，而是面對(duì)心儀的異性畏縮不前、不敢表白。對(duì)于跑步者來(lái)說(shuō)，跑得不快不是遺憾，面對(duì)腳下延伸的漂亮跑道沒(méi)有奔跑的欲望，才是真正的遺憾。

跑步并不復(fù)雜，只要愿意在跑道上邁開腳步，你就可以體會(huì)到跑步的樂(lè)趣。跑步時(shí)飛奔的感覺(jué)就是，旁人只看到跑步者快速擺動(dòng)的雙腿，跑步者自己卻感覺(jué)不到雙腿的存在。

有的人也許一生都不知道自己這一輩子該做什么，而有的人一生只是在“想做”而已。當(dāng)你想跑步時(shí)，只要撒開腿奔跑就可以了，不要想太多，也許在你“想”的時(shí)候，奔跑的機(jī)會(huì)和想跑的心情就一滑而過(guò)了。

你可能是為了健身，可能是喜歡追求速度的感覺(jué)，甚至可能是想通過(guò)跑步讓自己顯得與眾不同，不管是出于什么目的開始跑步，跑步都會(huì)讓你的收獲大于預(yù)期。

我每次開車行駛在高速公路上，看著平坦整潔的路面伸向遠(yuǎn)方，就有一股下車奔跑的沖動(dòng)。王石說(shuō)，登山是因?yàn)樯皆谀抢铩?duì)于跑步者，奔跑是因?yàn)槁吩谀_下，更因?yàn)槟康牡卦谶h(yuǎn)方。

跑步的意義是什么？當(dāng)疲勞或受傷的時(shí)候，我也會(huì)這樣反復(fù)問(wèn)自己。還要不要堅(jiān)持下去？這時(shí)我只感覺(jué)跑步的意義遠(yuǎn)大于身體的安逸。

跑步是人類最原始的沖動(dòng)。跑步讓你釋放自己的生命活力。生命不一定會(huì)因跑步而延長(zhǎng)，但生活一定會(huì)因奔跑而充實(shí)。跑步是內(nèi)心的體驗(yàn)，跑步讓你身心寧?kù)o，將生活的喧囂與煩擾隔離在內(nèi)心之外。

跑步是靈與肉的交流，是靈與肉同時(shí)追逐平等和自由的過(guò)程。跑步?jīng)]有高貴與低賤之分，沒(méi)有富有與貧窮之別。

對(duì)于跑步者來(lái)說(shuō)，跑步就是他的生活方式，是生命存在的形式。生活就是跑步，其他時(shí)間就是對(duì)跑步的等待。這是大多數(shù)跑步者內(nèi)心深處的最強(qiáng)音。

許多人往往在奔跑的過(guò)程中才領(lǐng)悟到生命的意義。

6．在跑步中突破自我

跑步者不像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，以追求速度的提高為唯一目的。不過(guò)跑步者對(duì)提高速度也不是毫無(wú)追求。在運(yùn)動(dòng)成績(jī)上跑步者無(wú)法和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員相比，但在精神上卻比專業(yè)運(yùn)動(dòng)員更容易獲得跑步的樂(lè)趣和動(dòng)力。

專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在年輕時(shí)運(yùn)動(dòng)成績(jī)達(dá)到頂峰，隨著年齡的增長(zhǎng)已不可能取得比年輕時(shí)更好的成績(jī)，獲得更好的感覺(jué)。他在精神和肉體上經(jīng)歷了雙重的耗竭。

而非專業(yè)跑步者因?yàn)闆](méi)有在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)上投入全部精力，在跑步經(jīng)歷中倒是常跑常新，不時(shí)地產(chǎn)生意外的感覺(jué)，包括在跑步中不斷提升速度。

許多跑步者在三十歲之后才開始適應(yīng)長(zhǎng)距離跑，四十多歲后跑步成績(jī)還在提高，有的甚至在五十多歲還跑出了自己最好的馬拉松成績(jī)。這是因?yàn)槌赡旰笮姆喂δ苤饾u強(qiáng)大，更容易適應(yīng)長(zhǎng)距離跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

有人說(shuō)，業(yè)余馬拉松跑步者的黃金年齡是四十歲。許多馬拉松跑步者的經(jīng)歷證明，在長(zhǎng)久的跑步生涯中不斷突破自己，是可以做到的。

和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員短促而耀眼的運(yùn)動(dòng)生涯相比，跑步者的人生沉穩(wěn)而悠長(zhǎng)。跑步者也因?yàn)闆](méi)有像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣超量付出，更能在漫長(zhǎng)的跑步生涯中長(zhǎng)久地釋放運(yùn)動(dòng)能量。

有的跑步者會(huì)認(rèn)為，只要流汗就有效果。這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖有效果，但遠(yuǎn)沒(méi)有突破自己能力極限達(dá)到的效果好。持這種觀點(diǎn)的人，大多害怕運(yùn)動(dòng)中“累”的感覺(jué)。

害怕“累”的人不能辯證地看待“累”和運(yùn)動(dòng)效果之間的關(guān)系。適當(dāng)?shù)摹袄邸笔沁\(yùn)動(dòng)的一種正常狀態(tài)，完全不“累”的運(yùn)動(dòng)是達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果的。

只有身體習(xí)慣了“累”，能夠正視“累”，你的身體承受力和精神意志力才能得到提高，你的運(yùn)動(dòng)能力也才能提升一個(gè)臺(tái)階。只有不怕“累”，你才會(huì)在以后的運(yùn)動(dòng)中不斷提高運(yùn)動(dòng)能力。

跑步者在運(yùn)動(dòng)中的突破，并不需要像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣通過(guò)超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量突破極限。只要相對(duì)于自己的運(yùn)動(dòng)能力有點(diǎn)小小的突破，就是最大的收獲。

這種突破不必額外延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，增加運(yùn)動(dòng)量，只需在同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間里，稍稍加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就能在以往的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上提高運(yùn)動(dòng)能力。這樣可能會(huì)讓身體“累”點(diǎn)兒，但帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣和動(dòng)力卻是無(wú)窮的。

這里所謂的加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就是在跑步時(shí)根據(jù)自己的體能基礎(chǔ)，適當(dāng)?shù)卦黾訌?qiáng)度。只要步子邁大一點(diǎn)兒，腿部力量加強(qiáng)一點(diǎn)兒，手臂擺動(dòng)的頻率加快一點(diǎn)兒，極限就會(huì)來(lái)得更早一點(diǎn)兒。

循序漸進(jìn)，一段時(shí)間后，一定會(huì)看到自己跑步速度的提高。跑步，有時(shí)也需要對(duì)自己狠一點(diǎn)兒！