目錄(44章)
倒序
- 封面
- 版權信息
- 前言 有種快樂的代價叫拖延
- Part1 認識拖延癥：走出拖延的怪圈
- 拖延癥是什么
- 練習1：拖延傾向的測試
- 拖延是與生俱來的嗎
- 練習2：如何打造大腦的全局領導力
- 剖析三大拖延類型
- 練習3：你是哪種拖延者
- 拖延癥帶來的惡果
- 練習4：拖延癥是否奪走了你的財富、健康和幸福
- 誰該為拖延負責
- 練習5：我們是怎么變成這樣的
- Part2 拖延癥的真相：為什么我們總是一拖再拖
- 拖延與焦慮是一對孿生兄弟
- 練習6：你是行為拖延還是心理拖延
- 行為拖延：是可惡的壞習慣還是應得的報應
- 練習7：我怎么知道我是在拖延
- 心理拖延：一場爭奪控制權的較量
- 練習8：找到你的心理舒適區
- 拖延癥并非完全一無是處
- 練習9：你屬于主動拖延還是被動拖延
- Part3 較量拖延癥：抵住拖延的種種誘惑
- 識別拖延的理由：麻利者都是一樣的從容，拖延者各有各的理由
- 練習10：為什么你會拖延
- 扭轉恐懼感：擔心只是紙上的檸檬
- 練習11：如何直面恐懼
- 提高自我能效：準確定位自己的能力
- 練習12：如何提高自我能效
- 拒絕完美：做一個普通人
- 練習13：克服完美主義的方法
- Part4 終結拖延癥：向與生俱來的行為頑癥宣戰
- 正念訓練：全神貫注地活在當下
- 練習14：隨時隨地都能進行的正念練習
- 暴露療法：一步步地克服恐懼
- 練習15：暴露療法是如何克服焦慮拖延癥的
- 管理時間：把時間用在刀刃上
- 練習16：充分利用你的24小時
- 制定目標：你所焦慮的往往不是你真心在乎的
- 練習17：如何設定有效目標
- 改變關系：營造最適合你的新環境
- 練習18：如何找到最適合你的新環境
- 后記：從拖延者到行動派的10個秘訣 更新時間：2019-01-02 01:45:40
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