學會調節自己的情緒，為自己找到一個恰當好用的調節方法，既是提高生活質量的要求，也會給自己的人生帶來愉快的記憶。

第一節 28天大循環——情緒生物鐘

人非草木，孰能無情？人生活在社會中，為了自身的生存和發展，就要不斷地認識和改造客觀世界，創造人類文明、進步和發展的條件。人們在變革現實的過程中，必然會遇到得失、順逆、榮辱、美丑等各種情景，因而有時感到高興和喜悅，有時感到氣憤和憎惡，有時感到悲傷和憂慮，有時感到愛慕和欽佩。這些不同的心理表現，都是情緒的不同形式。

也許你認為情緒只是一種感覺，“我感到快樂”或是“我覺得悲傷”，但是，我們需要對這個重要的概念下一個更廣泛的定義，既包括軀體，也包括心理；既包括主觀體驗，也包括外部表現。心理學家將情緒定義為：一種軀體和精神上復雜的變化模式，包括生理喚醒、感覺、認知過程和行為反應，這些是對個人知覺的獨特處境的反應。

情緒是生活中非常重要的一部分，是我們感受生活、感受自我的一種最直接形式。設想一下，如果你可以思考和活動，卻沒有感覺，生活將會怎樣？你是否愿意不再體驗到恐懼的感覺，同時又不得不失去感受愛人愛撫和親吻的機會？你是否樂于以放棄歡樂為代價，去遠離悲傷？顯然，這都不是什么好主意。

我們可以在快樂的情緒中體會到生活的幸福；可以在悲傷的情緒中體會到失戀的酸澀；會在國家強盛時大聲呼喊，舉杯同歡；也會在同胞受難時心同此心，感同身受地體會到他人的痛苦。這些都是情緒的不同功能。在一段情緒中，可以此刻歡喜，下一刻就轉為憤怒，再下一刻可能又轉怒為喜。在我們表情、心情變化的同時，生理的某些指標也在隨之變化。

小莉最好的朋友簡溪周末過生日，她特意跑到了市中心最大的商場，準備給朋友買一個精致的禮物。經過了幾番精挑細選之后，她在一家禮品店里挑到了一個精致的玻璃杯。疲憊的小莉找到了一處顧客休息區，想要休息一陣兒，再出發回家。當她把玻璃杯放在了椅子旁邊，剛剛準備坐下時，卻只聽見“嘩啦”一聲。一位中年男子走過她身邊，同時一腳把她剛買的玻璃杯踢倒了，精致的杯子瞬間摔得粉碎，玻璃杯變成了玻璃碴。

一身疲憊的小莉，心里想著“這人有毛病吧，走路都不看腳下的”，她站起身，正要對中年男子發火的時候，發現他原來是一個盲人。沖到嘴邊的怒火，瞬間變為無奈的憤怒。男子相安無事地繼續向前走，小莉只好自認倒霉，回到禮品店重新買一個玻璃杯。

在這個故事中，小莉前后經歷了幾個不同的情緒階段。每一階段都會有相應的主觀感受，即小莉本人的心理感受，還有相應的外部表現和生理反應。比如，當中年男子踢碎了她的玻璃杯時，她的主觀體驗是憤怒；外部表現是睜大眼睛瞪著對方，站起身來，躍躍欲試地想要罵人；生理反應則是心跳加快，血壓升高，呼吸急促等。直到她知道對方是一位盲人，情緒迅速轉入下一個狀態。在短短幾十秒鐘的時間里，情緒可以幾經變化，一會兒達到高潮，一會兒跌落低谷，就像是一條波動的正弦曲線一樣，周期地出現高峰和低谷，卻時時刻刻地迂回前進著。

在每一次小的情緒周期之外，還存在一個大的情緒周期。英國醫生費里斯和德國心理學家斯沃博特已經發現，每個人都有周期為28天的“情緒生物節律”。每一次高潮時，人會表現得心情愉快、精力充沛，并且具有強烈的創造力和藝術感染力；低潮時則會表現得情緒低落、精神不振，工作上也容易出差錯。高潮和低潮先后出現后，繼續進入下一次的周期循環。

在情緒周期中，有積極的情緒，也有消極的情緒。積極的情緒對健康有益，消極情緒則會影響身心健康?！饵S帝內經》就有“喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”之說，可見古代人已經看到了人的情緒與健康之間的關系。人在恐怖時，會出現瞳孔變大、口渴、出汗、臉色發白等變化；人在憂郁時，會出現胃酸增多、腹脹、腹痛、便秘等生理表現。這些生理變化在正常的情況下具有積極的作用，可以使身體各部分積極地動員起來，以適應外界環境變化的需要。可是，如果長期使自己暴露在這樣的情緒下，不僅會影響生活的心情，還會帶來身體上的病變。

學會調節自己的情緒，為自己找到一個恰當好用的調節方法，既是提高生活質量的要求，也會給自己的人生帶來愉快的記憶。

從前，有一個年輕人。他勤奮、老實，每天賣力地工作，辛苦地經營著他的土地和房屋。每次，與人發生爭執的時候，他都會借著滿腔的怒氣，以最快的速度跑回家，然后繞著自己的房子和土地跑上三圈，等氣消了之后，一個人坐在田邊喘著粗氣。

隨著年齡的增長，年輕人的辛勤勞作終于有了成果。他的房子越來越大，土地也越來越多，可是，不管他的房子多大，土地多廣，只要與人發生了爭執，內心怒火中燒時，他就會繞著房子和土地跑上三圈。多年來，所有熟識他的人，都知道他這個習慣，可是，當別人問他為何要繞著房子和土地跑時，他卻不愿意說明原因。

幾十年過去了，當年年輕力壯的小伙子，已經變成一個白發蒼蒼的老人。這時，老人已經擁有了大片的房產和土地，可是，他雖然已經很老，走起路來也顫巍巍的，卻依舊保持著年輕時的習慣。

一次，他又被人惹生氣了，拄著拐杖的老人開始繞著土地和房子，艱難地前進。等他筋疲力盡地走完了三圈，太陽已經下山了。老人獨自坐在田地間喘氣，他的孫子走過來，擔心地說道：“爺爺，你現在年紀大了，不能像以前一樣，一生氣就繞著土地跑?。　笨粗鵂敔敵聊徽Z，一直心存好奇的孫子終于說出了心中的疑惑：“爺爺，您可不可以告訴我，為什么您一生氣，就要繞著土地跑上三圈呢？”

爺爺原本不想說，最終耐不過孫子的一再懇求，終于道出了隱藏多年的秘密。爺爺說：“年輕時，我如果和別人發生了爭執，生氣時就繞著土地跑上三圈。一邊跑，我就一邊想：我的房子這么小，土地也這么小，我不應該把時間花在和別人吵架，和別人生氣上。想到這里，我的氣就漸漸消了，馬上就把所有的時間用來努力工作。”孫子又問：“爺爺，現在您擁有了大片的房產和土地，已經變成了非常富有的人，為什么生氣時，還是要繞著土地跑呢？”老人笑著說：“我現在繞著土地跑時，會邊跑邊想：我的房子已經這么大，土地已經這么廣闊，我又何必跟人計較呢？一想到這兒，所有的氣就都消失了?！?

孫子恍悟：“原來，這是爺爺自創的調節情緒的方法??！”

第二節 一顰一笑、舉手投足——情緒的身體語言

情緒的外部表現就是表情。面部狀態、身體姿勢和語調變化，都會淋漓盡致地表現出一個人的情緒狀態。面部是最有效的表情器官，再配合上一個恰當的聲調、豐富的肢體語言，就可以生動、準確地表達出一個人的情緒狀態，甚至可以展現出一個人的文化水平、價值取向和性格特點。

俗話說：眼睛是心靈的窗戶。人的眼睛是最善于傳達情緒的，不同的眼神可以表達出不同的情緒。比如，高興時的“眉開眼笑”，氣憤時的“怒目而視”，恐懼時的“目瞪口呆”等。反之，我們也可以透過眼睛傳達出的表情，來判斷對方的內心世界。

鄭中基有首歌唱道：“你的眼睛背叛了你的心?！焙芏嗲闆r下，我們只需要透過一個人的眼睛，就能夠讀懂對方的內心。眼睛的眨眼頻率、眼珠的朝向、視覺方式的變換等，都能夠表達一定的心理內容。當一個人眨眼過多時，他的思維沒有活動；相反，當他的眨眼開始放慢時，說明他正進入思考狀態。

除了面部的表情之外，人在不同的情緒狀態下，身體姿勢和語調也會發生不同的變化，比如，高興時捧腹大笑，恐懼時緊縮雙肩，緊張時坐立不安；爽朗的笑聲表達的是愉快，低聲的呻吟表達的是痛苦；播音員解說歐洲杯的比賽時，聲嘶力竭地喊叫，是一種緊張和興奮，而當談及一位偉人去世時，播報員總是語調緩慢而深沉，表達一種悲痛和惋惜。

一個人的一舉手、一投足，都可以表達個人的某種情緒。所以，眾多罪犯才會被自己的表情出賣，讓經驗豐富的警察或者權威的心理學家識破他們的謊言。比如說，人的微笑有兩種，一種是真的，一種是假的，當人們表達真正的微笑時，面頰上升，堆起眼周圍的肌肉，如果此時做腦電反應，會發現大腦左半球的電位活動增加。當人們假笑時，并不是感到愉快，僅僅是為了表示禮貌，或者掩飾尷尬，這時僅是嘴唇的肌肉活動，下顎下垂，大腦左半球電位活動不明顯。懂得這些的人，就可以在人的臉上輕易看出你是真笑，還是假笑。

值得慶幸的是，人的表情各有姿態，全人類的表情卻有一個相同的標準，就像達爾文在《人類和動物的情緒表情》中所說的一樣：“不同的面部表情是天生的、固有的，并且能為全人類所理解?！币簿褪钦f，即使東西方存在文化差異，文明社會和原始部落存在差異，并不妨礙生活在北美洲的人讀懂南非原始部落的表情，也不會妨礙歐洲人讀懂中國人的想法。這一點，心理學家艾克曼在他的研究中已經得到證實。

風靡全球的美劇《Lie to Me》讓我們見識了通過微表情識破謊言的技術，也讓一位研究微表情數十年的心理學家的成就進入了人們的視野，他就是心理學家保羅·艾克曼。艾克曼是一位執著于個人研究的學者，同時也是一生致力于謊言研究的心理學家。他的故事不乏曲折，卻始終充滿樸素研究的意味。

1934年2月15日，保羅·艾克曼出生于華盛頓特區，他的父親是一位兒科醫生。小時候，他的父親經常會在餐桌前閱讀最新的醫學期刊，并且花費時間研究。對研究工作的高度熱情，成為父親留給艾克曼的寶貴財產。

14歲那年，艾克曼的母親死于躁郁癥，這一情節在《Lie to Me》中曾反復出現：年齡到49歲（母親自殺的年齡）的萊特曼博士，一遍一遍地回憶著母親自殺前的情節，期待在蛛絲馬跡中尋找真相。正是由于母親的死，讓艾克曼決定投身于心理學，將來幫助像母親那樣不幸的人。

在大學期間，艾克曼曾經是一個不折不扣的弗洛伊德迷。他不僅閱讀了弗洛伊德的所有著作，甚至在與別人討論問題時，常常引用弗洛伊德書中的德文原話。在心理治療的工作中，他發現了一種“非語言”交流的存在模式——人們往往通過肢體動作和面部表情就可以表達意圖，并不需要語言的參與。可是，誰也不曾想到，對人類手勢和表情的一時興趣，竟會成為他付出一生時間的研究事業。

為了研究“人類表情具有文化一致性”這一課題，他周游了世界，到了日本、巴西和非洲的很多國家。在旅行的同時，他搜集了許多人的表情照片，他們都來自世界的各個地方。然后，他會把這些照片帶到另外一個地方，要求當地人進行辨別和甄選。結果，他發現無論走到哪里，當地人都能夠理解那些表情照片的含義。隨后，艾克曼進入尚處于石器時代的原始部落，通過在部落內部的詳細研究，證明了自己始終堅持的想法。

艾克曼到了一個部落成員天性善良、與世無爭的部落。在那里生活的每一個人，都沒有見過工業文明，他們認為點著的火柴是來自魔法，從未見過手電筒，更沒有通過鏡子見過自己的臉。艾克曼花費了一些時間，盡量讓當地人能夠理解他手上的照片，有時候，他會為一個表情照片編一個故事，有時候他則會問“如果你朋友來了，你會是什么樣的表情”，然后讓部落成員從眾多照片中選擇。在原始部落的測試中，即使沒有受過教育的人，也能夠看懂世界各地人的表情。在原始部落逗留的日子里，他也記錄下了他們的喜怒哀樂，回國后對一些大學生進行測試。

結果證明，艾克曼帶回國的“原始表情”，不同文化環境下的大學生也都能夠正確理解。雖然處于石器時代的人尚未開化，但是他們與我們之間的表情是共同的。因此，艾克曼得出結論：表情有文化一致性，不同文化下的表情是一樣的。

在后續的研究中，艾克曼發展出了他的測謊技術，并且開發了一個視頻測試，專門尋找具有識別表情差異超能力的天才，于是，我們看到了《Lie to Me》中的精彩劇情和那些具有表情測謊能力的天才心理學家。

第三節 從改變認知開始——掌控情緒

課堂上，老師進屋后一言不發，從儲藏柜里拿出一張白紙板，然后在上面涂了一個大大的黑點。班上的同學搞不明白老師在做什么，開始竊竊私語起來。這時，老師舉起白紙板，大聲地問道：“同學們，告訴我，你們看到了什么？”全體同學異口同聲地回答說：“一個黑點！”老師驚訝地說：“只有一個黑點嗎？同學們再仔細想想，還能看到什么？”這時，學生們開始大聲地議論起來，“明明就只有一個黑點，還有什么呀？”“對呀，對呀，老師只畫了一個黑點嘛！”……學生間的議論還在進行，老師突然大聲地說：“誰說只有一個黑點？這么大一張白紙大家沒有看見嗎？”原本議論紛紛的學生們，頓時啞口無言了。

生活中，我們總是很容易犯這樣的錯誤。回想一下，你是不是在一件事中，只看到了最糟糕的一面，看不到積極的一面？你是不是整天想著那些倒霉的事兒，而忘了天空中燦爛的陽光？你是不是只能看到別人身上的“黑點”，而忽略了他擁有的一大片的白底？

人生在世，不如意之事十有八九。不管是喜悅的、痛苦的、悲傷的，還是苦澀的，我們都要分開來看。從糟糕的角度考慮，也要從樂觀的角度考慮，遇到難過的事情，與其傷心痛苦，不如微笑以對。其實有時候，轉換一下角度，就能夠改變心情。學會了調節情緒的方法，并且適時地應用起來，保持平常心，才能夠平和、客觀地對待身邊的任何事情。

轉換了角度，原本倒霉的事，可以變成一種慶幸；原本沮喪的情緒，也可以雨過天晴。當然，轉換角度并非自欺欺人，我們是在認清事實的基礎上，在可以選擇悲傷，也可以選擇慶幸的時刻，選擇一種讓自己開心起來的辦法。這是一種生活的態度，也是人生的重要哲學。

有一次，時任美國總統的富蘭克林·羅斯福家中失竊。雖然國家的重要文件得以保存，家中財物卻被盜走不少，損失慘重。事發后，羅斯福的朋友紛紛寫信安慰他，他卻很樂觀地一一回信說：“親愛的朋友，謝謝你的安慰，我現在一切都好，也依然幸福。感謝上帝。因為：第一，賊偷去的是我的東西，而沒有傷害我的生命；第二，賊只偷去我部分東西，而不是全部；第三，最值得慶幸的是，做賊的是他，而不是我。”

這是偉人的智慧，也是偉人的胸襟和氣度。許多處在社會大潮中的人，總是會抱怨自己的出身不夠高貴，抱怨自己沒有才能獲得地位和財富，抱怨激烈競爭的環境不曾給自己機會，最后弄得自己整天郁郁寡歡、心情郁悶。其實，假如你能夠換個角度思考，如果讓你變成一個含著金湯匙出生的貴公子，或者讓你生來就有驚人的天分和才華，你是否能夠經營得當？是否能創造出色的成績？每個人的成功都不是偶然的，當你能夠換個角度思考時，就會發現，原來一切都并不容易。那些氣憤和心有不甘，也不過是自己的心態問題而已。轉換個角度，將自己的聚光燈從別人身上轉向自己，與其氣憤不平、到處抱怨，不如從這一刻開始努力開創自己的生活。心情愉快，情緒自然也會平和泰然。

俄國作家契訶夫說過：“如果你手上扎了一根刺，那你應當高興才對，幸虧它不是扎在眼睛里?！钡谝淮慰吹竭@話的人，會把它當成一種幽默的調侃與戲謔；經過時間歷練的人才會慢慢發現，其實這是一種達觀的生活態度，是需要經歷得失，經歷苦樂之后才能體悟的人生智慧。

我國著名畫家俞仲林因擅長畫牡丹而聞名遐邇。有一次，他剛剛畫了一幅“牡丹圖”，就被一位收藏家買走了。這位收藏家買到了俞仲林的牡丹圖，心里非常高興，回家趕忙將畫裱起來，端端地掛在大廳里。

有一天，他的一位朋友來拜訪他，看見這幅畫，大呼不好，說：“兄臺呀，你買的這幅畫是個次品吧？你看，這牡丹花沒有畫完，缺了個邊兒。牡丹代表富貴，這缺了角的牡丹，豈不意味著‘富貴不全’了嗎？”

收藏者一聽，大吃一驚，也覺得牡丹殘缺一邊不好，不是一個好兆頭。于是他將畫取下，退回給俞仲林，請求他重畫一幅。

俞仲林聽后哈哈一笑，說：“牡丹代表富貴，所以要缺一邊，這是取‘富貴無邊’之意，代表著吉祥祝福呀！”

收藏者聽了俞大師的解釋，頓時感到心花怒放，又把畫當寶貝一樣拿回了家，重新掛到了大廳里。

我們可以看到，事情的本身并沒有發生變化——那幅畫上的牡丹依舊是少了個邊?？墒?，如果我們對事件的想法和認識不同，情緒就會發生相應的改變。就像心理學家埃利斯總結的理論：外界事件會讓我們產生情緒，是因為我們對事件的看法和認知。當事件本身無法改變時，想要改變我們的情緒狀態，就必須改變對事件的想法和認知。

臺灣著名漫畫家蔡志忠說：“如果拿橘子比喻人生，一種是大而酸的，另一種就是小而甜的。一些人拿到大的會抱怨酸，拿到甜的會抱怨??；而有些人拿到小的就會慶幸它是甜的，拿到酸的就會感謝它是大的?！痹S多時候，如果我們不能改變環境，就要試著改變自己；如果不能改變事實，就要改變態度；如果不能事事順意，就要轉換角度，改變心情。

第四節 現代人的心靈殺手——抑郁情緒

生活中經常聽到有人在說“我很郁悶”“最近很煩躁”“別理我、煩著呢”等等這類語言，實際上，這些詞都是抑郁情緒的代名詞。

生活在競爭如此激烈的當前社會，幾乎每個人都在超負荷地運轉。工作的時間越來越長，生活節奏越來越快，有的人為了工作在辦公室里加班到深夜，有的人不得不在飛機上吃飯；人們的生活越來越封閉，越來越缺乏活動，每個人白天工作時，被關在辦公室里，回到家則被關在臥室里。這種與世隔離的情況，難免有時遇到工作不順，有時遇到情感受挫，也導致越來越多的人存在抑郁情緒。有很多心理學家提醒說：我們的身體已經跟不上21世紀這種缺乏睡眠、營養不良、快節奏的生活方式了。

所謂抑郁，就是一種極度的疲倦和無意義的感覺，在情緒上失去了做任何事情的熱情和動機，覺得活著很累，很沒意思，甚至出現厭世的想法。它是人群中較常見的一種心理失調現象，只要注意調整和治療，不會影響學習和生活。

一般人的情緒變化有一定的周期性，通常都是短期的。即使存在抑郁情緒，也可以通過自我調適，在心理防御功能的配合下，恢復正常的、平穩的心理。不過如果抑郁情緒持續存在，甚至不經治療難以自行緩解，癥狀會逐漸惡化，就是心理問題了。如果抑郁情緒持續超過一個月，甚至持續數月都存在，則可以確定是抑郁癥狀。若非如此嚴重，其他抑郁狀態都是普通的抑郁情緒而已，是每個人都會有，都會經歷的一種情緒狀態。

貝蒂是一位36歲的抑郁癥病人。她在病人陳述中訴說了自己遭受的痛苦以及其艱難曲折的求醫過程。她說：“這幾年來，我一直飽受胃痛、頭痛、抑郁和過敏反應的折磨?！彼谋砬槠嗳唬孟窠洑v過生死一樣的痛苦?！拔乙恢笔棺约喊察o和鎮定，可是一直都做不到。我總是戰戰兢兢地，如同被綁在了一個拉得過緊的弓上，時時擔心著自己的安危。我總是非常敏感，容易激動，一點小事兒就讓我情緒失控，身邊的人完全不知所措，我也不知道該怎么辦。此外，我還特別容易生氣，臟了沒洗的咖啡杯，或者滴落果醬的地板，都會讓我脾氣爆發。”

“在我尋醫問藥的過程中，浪費了很多時間，走了很多彎路。起初，我的背疼得厲害，肩周也痛，外科醫生認為沒什么特別的病，不過是一種由腰椎間盤突出引發的普通疼痛，婦科檢查和神經科檢查也沒有查出任何病變。我嘗試過按摩，可是他人的觸碰讓我感到緊張；我也嘗試過體操和放松運動，可是過度勞累讓我疲憊不堪。實在沒有辦法時，神經科的醫生給我開了鎮定類的藥物。服下后的確有效，可是，只要藥一停，一切毛病又找上來了。我知道自己不正常，我想我是真的病了，可是，卻不明白原因在哪？”

很多人都會走過貝蒂一樣的求醫過程。他們習慣頭疼醫頭，腳疼醫腳，直到任何藥物都無法幫助他們擺脫痛苦，他們才決定尋找心理治療師，解決心理上的問題。貝蒂也是一樣，她在一年之內經歷了婚姻失敗、母親去世和失業的三重打擊，在最初的三個月里，她還可以正常生活，靠社區的義工工作打發時間，直到身體上的痛苦幾次三番地折磨著她，她才找到了心理醫生，確定自己患上了抑郁癥。

抑郁情緒的產生通常和周圍環境的變化有著密切的關系。一個人在逐漸意識到自己的社會義務，逐漸形成自我價值的觀念后，如果內心不夠強大，一旦受到挫折或打擊，往往不能正確對待，會產生憂慮不安，進而導致抑郁癥的發生。對大多數人來說，抑郁只是偶爾出現，歷時很短，時過境遷，很快就會消失。但對有些人來說，則會經常地出現，甚至陷入抑郁的狀態而不能自拔。

導致抑郁的原因，還有一個就是性格原因。有的人性格內向，習慣用悲觀、消極的觀點看待問題，不自覺地形成了自卑心理，常常用一種假想的視角，把自己想得處處不如別人。比如，當看到某位同窗好友取得成功時，就會暗暗自責：“人家那么有本事，我一點能耐都沒有?！比绻『米约河龅搅舜煺?，也會說：“為什么好運到處幫助別人，卻從來不會眷顧我?！倍遥榫w會長久地留在過去的錯誤中，擔心別人對自己的看法，整日憂心忡忡，深深自責。

陷入抑郁狀態的重要表現就是情緒低落，郁郁寡歡，思維遲緩，興趣喪失，悶悶不樂，缺乏活力，反應遲鈍。對生活缺乏信心，體驗不到生活的快樂，干什么都無精打采，不愿與人交往，看上去疲憊倦怠、表情冷漠、面色灰暗，仿佛陷入了痛苦的深淵而無力自拔。

在美國，大約每四個人中就有一人患上了抑郁癥。心理學家伊拉迪經過了幾年的研究，找到了一個獨創的良方——跟著土著人一起鍛煉。他觀察到，新幾內亞的土著人甚少患有抑郁，或者沾染抑郁的情緒。其中一個重要的原因，就是他們每天都會進行幾小時的鍛煉，包括步行5～10公里尋找食物，為了搭建房屋而長距離地運送原木，每天的祭祀活動還會讓每個人都跳上幾個小時的舞?？梢哉f，回歸到原始社會的生活，按照我們祖先的方式運動，讓自己的身體不再局限在沙發和冰箱的距離，或許可以成為趕走抑郁的一個良策。

第五節 不安像空氣一樣彌漫——焦慮情緒

你的生活，是否白天需要面對許多外界的壓力，夜晚還要經受失眠的折磨？你對工作，是否每天盡心盡力地完成，還是要為隨時的升遷或調職擔心？你是否也會抱怨，為什么別人能夠生活泰然，而我卻要每天奔波勞碌，疲于奔命？這一切，是你天生個性憂郁，喜好漫無邊際地胡思亂想，還是生活的經歷讓你焦慮如此？

其實，很多人都像你一樣，正在經歷著焦慮情緒的考驗。它像空氣一樣，無聲無息地存在身邊，也像寄生蟲一樣，漸漸地吞噬掉一個健康的心態和快樂的靈魂。焦慮讓人生變得沉重，變得悲觀，讓恐懼和懷疑時常侵蝕著內心。可是，你能夠體驗到的卻只是無止境的擔憂，是快樂生活的一去不返和內心的焦躁不安。

常建是一名已過而立之年的部隊機關干部。他性格樂觀、開朗，與人為善。在家中排行最小的他，從小備受父母和哥姐們的照顧，自從娶得愛妻之后，可謂生活平穩，安定富足。可是，最近半年來，他卻時常心情煩躁，工作上常有不順，回到家也經常和老婆吵架，鬧得全家人都跟著他擔心。原本一個氣質儒雅的男人，怎么短時間內就像變了一個人似的？原來，一切都是焦慮癥惹的禍。

常建從小生活環境優越，而且他還是家里最小的孩子，難免更受長輩的寵愛。可以說，從他出生開始，父母已經為他安排好了人生，他無須過多擔憂，更不必為了生計到處奔波。在27歲那年，他遇到了小他五歲的妻子筱禾。筱禾是一個天生的美人胚子，不僅人長得漂亮，氣質也好，溫柔似水，小鳥依人。經過充滿波折的一段熱烈追求，常建終于得以娶得嬌妻回家。不過，筱禾在眾多的追求者中選擇了他，自然對他期望甚高，這使他時刻期待著自己能夠更完美，心理上多少有些勞累和自卑。

平時努力在工作中做出成績，卻無奈時局難料。就在他一門心思想要晉升，在更高層面上施展才華時，恰逢他所在的部隊進行整編，需要抽調一批機關干部，隨軍隊駐扎到海島上。原本事事順意的常建，萬萬沒有想到，抽調的名單中會有他的名字。接到報到的通知后，他就懷疑有人在背后陷害他。費盡周折調查一番之后，也沒有找到期待的答案。心灰意冷的他，無奈之下只能將這個消息告訴妻子。妻子一邊哭訴著自己的命苦，一邊埋怨著丈夫的無能。

調去海島工作后，他整天都是愁眉苦臉的，而且還疑神疑鬼，擔心還會有人在暗中算計他，擔心自己哪一天會被調離到環境更惡劣的地方工作。于是，他整天神經緊張，眉頭緊鎖，對生活的環境產生了一種莫名的緊張不安。同時，遠在他鄉的他還在時刻擔心家里的美嬌妻，生怕剛剛結婚不久的妻子會因為長久分離，而投入他人的懷抱。

長久的心理焦慮讓他痛苦不堪，吃也吃不下，睡也睡不好。領導出于工作的考慮，建議他去咨詢心理醫生。當他坐在心理咨詢室里，一一陳述了生活苦惱后，醫生就準確地做出了診斷——常建是患上了焦慮癥。

焦慮是生活中非常常見的一種情緒狀態。比如，考試前的學生總是會擔心自己沒復習好，擔心考試的問題沒有溫習過；產房外的老公總是會擔心妻子的狀況，在走廊里走走停停，坐立不安；在面試場外焦急等待的應聘者心跳加速，胸口憋悶，手心都攥出了汗來。這些平常的焦慮情緒，是對冷漠生活的一種調節劑，也是人類一種本能的自我保護反應。

一位德國精神病學家曾經說過：“沒有焦慮的生活和沒有恐懼的生活一樣，并不是我們真正需要的。”也就是說，適當的焦慮對我們的生活是有用的，甚至是必不可少的。在平淡的生活中，時常出現的焦慮情緒能夠刺激大腦神經，豐富我們的情感?？墒?，凡事總是要適量才好，就像美味雖然好吃，但是吃多了也會肚子痛。如果總是處在焦慮的狀態，總是為了不會發生的事情焦慮，結果焦慮的情況變得異常嚴重，或者焦慮情緒持續了很長時間，那么就可能變成常建的情況，需要尋求心理咨詢師的幫助了。

排除焦慮情緒，不能像解決口渴一樣，喝點水馬上就消失了。它需要長久的耐心，需要科學的方法，還需要一顆安穩沉靜的內心。只有告別心浮氣躁，告別膽小怕事，告別沉默自卑，才能在身心舒暢中重新擁抱生活。

下面是排斥焦慮情緒的實用方法，如果你此刻正感受焦慮，深受其擾，不妨嘗試一下。

1.做充分的運動。跑步、慢走和球類運動，可以消耗掉神經緊張時身體分泌的化學物質，讓肌肉回到放松的狀態，還能夠消除肌肉疲勞，以達到控制焦慮情緒的目的。

2.洗熱水澡。當我們神經緊張、內心焦慮時，會相應地減少流到四肢末梢的血液，使肢體變得僵硬。這時，用熱水洗澡可以促進血液循環，幫助身體放松。切記：不可用冷水洗澡。冷水會使血液遠離四肢，增加焦慮情緒。

3.聽音樂。音樂能夠使肌肉松弛，也會幫助精神放松，使積聚的壓力得到釋放。

第六節 一點就著的炮仗脾氣——情緒暴躁

家喻戶曉的大哲學家蘇格拉底，他的妻子是眾所周知的悍婦。蘇格拉底寧愿大部分時間都躲在樹下思考，而不愿意回家面對自己的太太，就是因為他的妻子性情非常急躁，常常當著眾人的面讓這位著名的哲學家下不來臺。

有一次，蘇格拉底正在和幾位學生討論某個學術問題時，他的妻子不知何故，忽然破口大罵起來，學生們都非常吃驚，不明所以。繼而，他的妻子又提起一桶涼水沖著蘇格拉底潑了過去，讓蘇格拉底全身濕透，瞬間變成了落湯雞。當學生們感到十分尷尬而又不知所措的時候，只見蘇格拉底詼諧地笑了起來，幽默地說：“我早知道打雷之后一定要跟著下雨的?！?

還有一次，蘇格拉底的學生不解地問：“老師，您一直教導我們要慈悲，要忍讓，要懂得做人的道理?？墒牵姆蛉巳绱吮┰辏秩绱藘春?，您為什么不教化她呢？”蘇格拉底沉吟了一下，回答說：“正因為她如此的兇悍，如果我能夠容忍她，就能夠容忍全世界的人了?！碧K格拉底的這句話后來成為千古名言，其中包含的人生學問和智慧引發后世人的不斷深思。

自古以來，悍婦太太一直是讓丈夫頭疼的對象，最出名的莫過于蘇軾筆下的“河東獅”。雖然這些有涵養、有風度的丈夫漸漸找到了與悍妻和諧相處之道，可是，如果我們在生活中遇到脾氣暴躁的人，或者一不小心，我們自己變成脾氣暴躁的人，可能就不會如此幸運了。

俗話說：氣大傷身。雖然這只是一句百姓總結的俗語，卻是有一定的科學依據的。在生活中，每個人都難免會遇到讓自己氣不過的事情。面對同樣的事情，心態平和的人可能耐心地搞清楚事情真相，隨后就相安無事了。而那些脾氣暴躁的人，卻常常難以控制自己的情緒，遇到事情首先亂發一通脾氣，大吼大叫，氣憤至極，還可能傷及身邊的桌椅板凳、日用器皿，最后事情并沒有愉快地解決，還要給自己留下一系列的身體隱患。

在職場上，無法合理控制情緒的人，很容易得罪同事或者領導，使人際關系遭遇挫折，嚴重時還會影響自己的事業發展。而且，經常發脾氣，或者遇到點小事兒就暴跳如雷的人，常常容易患上糖尿病、冠心病和高血壓等心身疾病。因為，擁有“小暴脾氣”的人，按照性格分類來講，屬于我們前面介紹過的A型性格。這類人素以脾氣火爆，情緒難以自控著稱。他們喜歡競爭、有闖勁兒、好斗，偏愛顯示自己的才華，但是遇事容易急躁，不善克制內心，對人常存戒心。

最初提出“A型性格”這一概念的是一位美國學者弗瑞德門。他就是觀察了大量的冠心病人之后發現這一特點的。弗瑞德門通常用四個單詞來概括冠心病的特征，即易惱火，激動，發怒和急躁。因為這四個英文單詞中有兩個以A開頭，因此弗瑞德門將這種性格命名為“A型性格”。

脾氣暴躁的人一般有一個共同的生理因素，就是血液中的5-羥色胺不足。這是一種調節情緒、控制行為的物質，如果人體分泌過少，就會無法抑制情緒，遇事容易暴躁、發怒。這種因素往往來自遺傳，而且常常顯出家族性，也就是說，如果老爸脾氣火爆的話，兒子一般也會如此。脾氣暴躁還有另外一個原因，就是心理因素。脾氣火爆的人一般缺乏幽默感，對待事物認識不足，又期望過高，如果事情無法按照預期的發展，他就容易思維極端，沖動發怒。

雖然說一個人的性格是江山易改，本性難移，但是，每個人的情緒依舊是可以調節的。下面是調節脾氣暴躁的小秘方，如果您恰好經常生氣，無法控制自己的“小暴脾氣”，不妨按照這幾個秘方嘗試一下。

1.學習克制自己的暴躁脾氣。時刻提醒自己要冷靜，情緒要平穩。在出口傷人前，先數十個數字，將不恰當的話語沉淀一下，通過時間上的緩沖，幫助自己的頭腦冷靜下來。

2.轉移注意力。當情緒激動起來時，為了避免立即爆發，可以嘗試著轉移一下話題，或者做些其他的事情，比如迅速離開，去找朋友談心，出門散散步，或者干脆到廣場上跑幾圈，把情緒釋放出來后，再回頭談事情的具體細節。

3.換位思考。學會體諒他人的感受，不要動輒指責別人，也不要將自己的一時痛快建立在別人的痛苦上?？赡苣阒皇请S便發發火，發泄一下心中的憤懣，卻會給別人帶來深深的傷害。常常想想，如果有人對你大發脾氣，你會怎么想？心里會是什么樣的感受？換位思考是理解他人，體諒他人的重要一步。

4.培養自己的藝術情操。具有A型性格的人，總是忙忙碌碌，覺得時間不夠用，恨不得同時做好幾件事。這樣一來，也讓自己的情緒保持在一個過度緊繃的狀態，因此遇到事情，比其他人更容易發火。平日里，可以用一段純粹的休閑時間，聽聽舒緩的音樂，或者看一部節奏緩慢的文藝電影，在長時間的沉靜里安定情緒，對控制暴躁情緒也有一定的幫助。