第3天 你可能陷入漲奶的困擾

產后第3天的媽媽是不是會覺得乳房有時候很腫脹？還伴有疼痛感，有時候乳房上還有硬塊。不過不用擔心，這些都是正常的現象，只要小心護理，是會解決掉的。另外，愛干凈的媽媽在今天就可以對身體進行擦洗啦！

飯要這樣吃

許多新媽媽在生產后都會排出大量惡露，所以這時候的飲食要特別注意，可以多食用一些有利于消腫，以及促進新陳代謝的食物，以幫助盡快排出惡露。尤其注意不要吃太補的食物。

新媽媽的月子食譜

1.山藥排骨湯：準備好豬排骨（大排）、山藥、芹菜、雞精、花椒、胡椒粉、鹽、蔥、料酒、姜各適量；將排骨切成5厘米的條狀，在沸水中氽約5分鐘后洗凈，瀝干水分；同時將山藥去皮切成塊后放入沸水中氽一下，撈起；把洗好的芹菜切成段，同清水、排骨、蔥、姜、料酒一起放入炒鍋中，在中火燒開后，轉為小火燉，放入花椒；待排骨燉至5成熟，放入山藥燉，待排骨酥爛時，揀去蔥、姜、芹菜，放入鹽、雞精、胡椒粉即可。

2.肚片湯：準備好豬肚250克、黨參3～5克、山楂2顆、紅皮花生米50克或蓮子50克、生姜2克、黃酒2克；豬肚洗凈后切絲或片，過水后連同其他配料一起放入陶瓷鍋加1000毫升水煮成湯，連渣帶湯一起吃。可幫助收宮、瘦身、發奶，建議產婦8周內可吃4～6個豬肚。

飲食禁忌：謹慎食用寒冷生涼的食物

新媽媽應該謹慎食用寒冷生涼的食物，最好不要吃。因為新媽媽正處于需要排出大量惡露的時候，而生冷食物容易造成瘀血滯留，新陳代謝緩慢，不利于惡露排出。再加上此時新媽媽的身體虛弱，消化功能尚未完全恢復，生冷食物對腸胃的刺激過強，對脾胃的損傷極大。哪怕是在炎熱的夏天，新媽媽受不了高溫天氣，也不能貪圖一時涼快而飲用冷飲。痛快是一時的，對身體的傷害卻是長久的。

護理要這樣做

很多新媽媽會在生產后發現乳房腫脹，這是為什么呢？一般有三個原因：由乳房內的乳汁和血液過度積聚導致乳房過度充盈；由于新媽媽在對寶寶進行母乳喂養時乳房沒有被完全吸空或者局部受到擠壓導致的乳腺管阻塞；由于新媽媽在乳房過度充盈后沒有及時治療而導致的乳腺炎。前兩個癥狀也會在新媽媽不經常哺乳或者哺乳不及時的時候出現。

怎么確定乳房腫脹是由哪個因素引起的呢？注意觀察新媽媽乳房的樣子，如果乳房呈現不正常的變大現象（媽媽在產后乳房會有一定的變大情況發生，這個是正常的），而且伴隨著一陣陣的疼痛感，在乳暈部分可以看到明顯的腫脹，那基本上就是乳房過度充盈了。而如果在新媽媽的乳腺管附近發現紅色斑塊，那很有可能是乳腺管阻塞。如果乳房既有腫痛現象，又可以在里面摸到硬塊，上面的皮膚還又紅又熱，甚至引起了全身發熱的癥狀，那基本可以確定這是乳腺炎的癥狀了。

該怎么面對乳房腫脹的癥狀呢？新媽媽可以用熱毛巾敷在乳房上，再加以適當按摩或者拍打，疏通血液；同時利用吸奶器或者手工操作，將乳房內的乳汁排空。新生寶寶的吮吸能力很強，在對寶寶進行哺乳時，先用阻塞的一側，會有效減少該側乳房內的乳汁量。由于乳腺炎也有可能是乳頭皸裂引起的，所以單純地疏通血液，吸出乳汁不能起到治療的作用。新媽媽一定要注意乳腺炎的發生，一旦出現乳房紅腫脹痛甚至全身發熱的情況，就要及時向醫生報告，配合治療。同時，飲食上也盡量保持清淡，多喝水。

陪護人員應這樣配合

由于第3天新媽媽很容易出現乳房腫脹的問題，陪護人員需要對新媽媽的乳房多多注意。一是觀察新媽媽的乳房有沒有紅斑或者腫塊，詢問新媽媽的乳房有沒有脹痛的癥狀。二是加強對乳房的護理。如在室內溫度比較高也比較恒定的情況下，多次用溫水對新媽媽的乳房進行熱敷，加以適當輕柔地按摩擠壓。當乳房內出現乳汁過多堵塞的情況時，陪護人員要借用吸奶器小心翼翼地對新媽媽的乳房進行吸奶；或者在新媽媽喂寶寶吃奶時，支撐住新媽媽側面的重量，或幫助新媽媽抱住寶寶，加強寶寶的吮吸。

可以做這些運動了

產后健身操不僅可以幫助新媽媽恢復懷孕前的體形，還能促使惡露排出。多做做健身操對新媽媽的益處非常大。

1.下肢腰背肌肉的鍛煉：在生產后，可以適當做點下肢腰背肌肉的鍛煉。新媽媽仰臥于床上，兩臂放于身體兩側，稍微離開身體，輕輕地抬起雙膝、臀部和后背。每天做2次，每次做3下左右。　

2.腹肌運動：仰臥，膝蓋直立，腳心平放在床上，雙手放在背下，在身體和褥子之間留個縫隙。不要停止呼吸，慢慢地像繃緊肌肉似的用力（使身體和褥子的縫隙變得很小），一天數回，每回5次。注意要量力而行，如果感到不舒服，要立刻停止。

3.臀部肌肉的鍛煉：仰臥于床上，腳底放在床上，大腿屈曲，盡量將臀部和背部抬高，離開床面。每天做2次，每次做3下左右。有利于恢復臀部肌肉。

4.傾斜骨盆的運動：后背平躺在床上，雙手放在腰部。保持雙膝伸直的狀態，右腰挺起牽動左腰。堅持1～2秒，再恢復原狀。每天早、晚2回，每回雙腿交替做5次。

新生寶寶這樣來照護

寶寶來到這個世界已經超過48小時了，在72小時以后要為寶寶進行聽力篩查，這是發現新生兒聽力障礙的有效方法。這個檢查一定得是在寶寶安靜的時候，已經入睡或者剛吃完奶。如果寶寶沒有通過，還要在其出生42天后復查。這是極其重要的步驟，一部分寶寶通過復查是可以排除聽力障礙的。當然，當寶寶確診有聽力障礙時，媽媽爸爸要做好準備，為寶寶提供更多的關心和耐心，幫助他們健康成長。

醫生會給的一些叮囑

生產后的第3天，新媽媽的疼痛感減弱，可以嘗試著獨自做一點護理或者活動了。比如自己更換衛生巾，在床上進行適當的運動鍛煉，自己扶著墻行走。

如果新媽媽的奶水充足，可以多喂寶寶幾次，不用顧忌次數。含有豐富營養的母乳對寶寶來說就是最棒的食物。如果新媽媽的奶水在開始的時候不夠吃，也不要著急喝催奶湯，這是因為新媽媽的乳腺管還沒有全部通暢，才會造成母乳不足。一開始就用湯類催乳的話，很有可能造成新媽媽的乳房脹痛。而且有些催乳湯太過于油膩，不適合這個階段的新媽媽食用，對寶寶和媽媽的身體都有不良影響。