第4天 拒絕產(chǎn)后抑郁，做快樂媽咪

新媽媽今天的心情如何呢？有沒有一時(shí)開心，一時(shí)低落，傷心時(shí)還忍不住哭泣？如果負(fù)面情緒過多，就要有所注意，因?yàn)楹苡锌赡苁窍萑肓水a(chǎn)后抑郁癥狀。那要怎么擺脫產(chǎn)后抑郁，做一個(gè)快樂的媽咪呢？

飯要這樣吃

新媽媽在坐月子期間雖然要補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)和糖分，但也不能一味地大魚大肉，可以多食用一點(diǎn)健胃開脾、促消化的食物，以調(diào)護(hù)脾胃。

1.腰花湯：準(zhǔn)備好腰花250～400克，杜仲、醋、生姜各10克，白糖、花椒各2克；將腰花洗凈；在鍋中放入杜仲等食材加入1000毫升水煮成一碗，杜仲與配料先煮30分鐘，再加入腰花煮至熟爛。可緩解腰疼和各種關(guān)節(jié)疼痛。

2.紅棗銀耳湯：準(zhǔn)備好銀耳20顆、紅棗（干）10粒、枸杞子適量、冰糖20克、水適量；銀耳放入開水中浸泡20分鐘，泡發(fā)后取出洗凈，并去除黃根，掰成小朵；紅棗洗凈去核，枸杞子放入清水中浸軟備用；湯鍋中倒入適量清水，大火燒開后，轉(zhuǎn)小火放入銀耳熬煮30分鐘，待湯汁變得黏稠后，放入紅棗、枸杞子繼續(xù)熬煮10分鐘；10分鐘后，將冰糖放入鍋中，攪拌至冰糖溶化即可。銀耳不僅可以滋陰、潤肺、養(yǎng)胃，還可以增強(qiáng)人體的免疫力，興奮骨髓造血功能，對新媽媽產(chǎn)后的身體恢復(fù)益處極大。而紅棗里維生素C含量為水果之冠，有很強(qiáng)的滋補(bǔ)作用，最適合產(chǎn)后體虛的新媽媽食用。

護(hù)理要這樣做

很多新媽媽在生產(chǎn)后會患上一種叫“產(chǎn)后抑郁癥”的疾病，常會莫名其妙地哭泣、傷心、疲倦、健忘、注意力無法集中、焦慮、易怒、負(fù)向思考等。產(chǎn)后抑郁癥大多是新媽媽自身的心理壓力和接受的外界壓力而導(dǎo)致的不安情緒爆發(fā)。比如有些媽媽還沒有做好成為母親的準(zhǔn)備，有些媽媽在生產(chǎn)過程中缺少了丈夫的支持安慰，有些媽媽沒有做好充分的心理準(zhǔn)備，對分娩抱有恐懼感。這些負(fù)面情緒不停地堆積，到了一個(gè)度后便會被誘發(fā)，發(fā)展為產(chǎn)后抑郁癥。

如果癥狀較輕，新媽媽不用服藥，也不用接受醫(yī)院的治療。但自己要注意心理調(diào)節(jié)，學(xué)會釋放壓力，尋找安慰。親人在這個(gè)時(shí)候也要多多關(guān)心新媽媽，減少她的心理壓力，讓她隨時(shí)保持開心愉悅的心情。如果遇到不開心的事情，應(yīng)及時(shí)與家人、朋友溝通，釋放心理壓力。特別是丈夫，千萬要順著新媽媽，不能和她爭吵。如果媽媽的抑郁癥狀已經(jīng)較重了，如出現(xiàn)記憶力差、焦慮、睡眠障礙、情緒波動(dòng)很大等情況時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院接受治療。有必要的話可以服用藥物。

陪護(hù)人員應(yīng)這樣配合

受產(chǎn)后抑郁癥的影響，新媽媽的心情會有很大變化，陪護(hù)人員應(yīng)該給新媽媽營造一個(gè)舒適寧靜的氛圍，讓新媽媽可以好好休息。并時(shí)刻注意新媽媽的情緒起伏，對她進(jìn)行開導(dǎo)和安慰，切忌和新媽媽爭吵賭氣。

在條件允許的情況下，陪護(hù)人員可以扶著新媽媽多在視野開闊、植被較好的地方慢走，既可以增強(qiáng)新媽媽的身體素質(zhì)，促進(jìn)身體功能的恢復(fù)，又可以緩和新媽媽的心情，減少抑郁癥的發(fā)生。

可以做這些運(yùn)動(dòng)了

腰部肌肉的鍛煉有利于恢復(fù)松弛的腹部，減少脂肪，讓新媽媽盡早恢復(fù)懷孕前的苗條身材。以下活動(dòng)新媽媽可以任選一種，每天做3次左右，每次做3～5下。

1.三支點(diǎn)轉(zhuǎn)體：新媽媽跪坐在床上，用一只手和兩個(gè)膝蓋做支撐點(diǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)身體，使另一只手和頭盡可能地做大回轉(zhuǎn)。

2.屈腿轉(zhuǎn)體：新媽媽坐在床上，將大腿屈曲伸直，轉(zhuǎn)動(dòng)身體，使頭和軀干向兩側(cè)盡可能地做大回轉(zhuǎn)。

新生寶寶這樣來照護(hù)

新生寶寶的皮膚非常細(xì)嫩，在接觸的時(shí)候稍不注意便會引起損傷。尤其要注意寶寶的皮膚病，比如常見的尿布疹。寶寶嬌嫩的皮膚經(jīng)不得一點(diǎn)刺激，無論是沒有及時(shí)更換尿布，還是屁屁上殘留的排泄物，都會導(dǎo)致尿布疹的發(fā)生，嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)展成為皮膚潰瘍。

這時(shí)候，媽媽爸爸一定要注意對寶寶屁屁的清理。無論寶寶是大便還是小便后，都要用清水小心翼翼地把寶寶的屁股清洗干凈，再用毛巾吸干水分，寶寶的屁屁便不會再有殘余排泄物。平時(shí)也要勤換寶寶的尿布，讓他的屁屁盡量保持干爽。

醫(yī)生會給的一些叮囑

有些新媽媽急于恢復(fù)自己在懷孕前的纖細(xì)身材，但苦于身體無力，不能運(yùn)動(dòng)減肥，于是想出了節(jié)食的手段瘦身。這樣的做法是極其錯(cuò)誤的。用母乳喂養(yǎng)寶寶的新媽媽，一方面自己身體功能所需的營養(yǎng)量極大，另一方面要多吃催奶的食物，保證每日有充足的母乳提供。哺乳的新媽媽每天應(yīng)比正常的女性多攝入700千卡的熱量，所以新媽媽在這個(gè)階段一定不要想著用節(jié)食瘦身，要多吃多喝才行。