第2天 因進食高蛋白高糖食物，刷牙很重要

經歷了欣喜與疲憊共存的產后第一天，新媽媽慢慢恢復了一點精神。這時候媽媽應該如何進食呢？應該攝取哪些營養素呢？又應該怎么進行個人衛生的清理呢？

飯要這樣吃

生產對于新媽媽來說是一場硬戰，因為耗力和損血的緣故， 身體里的蛋白質、碳水化合物和各種礦物質、維生素都比平時要少，產后身體會感覺特別的虛弱無力，也吃不下什么東西。這時候為了新媽媽能夠保持健康的身體，也為了寶寶有充足的母乳，必須加倍注重新媽媽的飲食調配。尤其要注意增加對蛋白質和糖的攝入。中國營養學會對新媽媽的建議是每日應增加蛋白質30克，其中動物性食物和豆類及豆制品等優質蛋白質應至少占1/3，牛肉、魚、蝦、雞蛋、動物內臟、豆制品等都是不錯的選擇。

新媽媽的月子食譜

1.鯽魚豆腐湯：準備好鯽魚1條，豆腐適量，料酒、蔥、姜、鹽、色拉油各適量（由于鯽魚豆腐湯本身夠鮮，所以不用再準備雞精或者味精）。把鯽魚收拾干凈，在魚身上兩邊各劃3刀，用少量鹽涂抹均勻，撒上少量料酒；將豆腐切塊、蔥姜切絲、蒜切片備用；將鍋加熱，倒入油加熱，放入鯽魚，用小火慢煎，注意翻面，直到兩面都是金黃色；兩面煎黃以后倒入2碗水，加入料酒、姜絲、蒜片；用大火將湯汁燒成乳白色，注意變白時加入豆腐，再轉成小火慢燉；小火燉到湯汁濃稠，加少量鹽，再少燉幾分鐘等鹽入味就可以了。鯽魚不僅肉質細嫩，肉味甜美，而且含有豐富的營養價值；豆腐里的優質蛋白可以有效地滿足新媽媽對蛋白質的需求，在生產后多食用豆腐還有催乳作用，可以讓寶寶更早地吃到更多的母乳。　

2.魚頭鮮蝦豆腐湯：準備好魚頭 2個，蝦、豆腐、香菜（或者芹菜）各適量，姜、白胡椒粒、糖、鹽、白胡椒粉、油各適量。將魚頭洗干凈，不留魚鱗和鰓；蝦去頭、去蝦線，香菜洗干凈，豆腐切成塊狀，姜切成片；把姜片放入加熱的油鍋稍稍爆一下，放入魚頭，煎至兩面都成金黃色，再放入蝦，短暫煎炒出味，把蝦撈出；往油鍋里加入適量開水和白胡椒粒，煮開，轉成中小火煮15分鐘左右；加入豆腐煮10分鐘左右，再加入蝦和香菜（或者芹菜）煮5分鐘左右，直到湯變成乳白色，加入少許糖、白胡椒粉和鹽進行調味。蝦具有極高的食用價值和醫療價值，富含蛋白質和鎂，而且肉質松軟，易消化，很適合剛經歷生產、腸胃功能還沒有完全恢復的新媽媽食用。同時，蝦具有極佳的催乳功能，可以讓新生寶寶有更多母乳可以吮吸，是不可多得的優質食材。

3.紅糖水：紅糖可以直接用熱水沖服，建議新媽媽選擇產婦專用的紅糖比較好。有的新媽媽產后第一天就喝紅糖水，但甜食物產酸產氣多，可能會加重腹脹，因此建議產后第二天喝比較好。

飲食禁忌：忌過多吃紅糖

紅糖具有益氣養血、健脾暖胃、活血化瘀的作用。新媽媽適當飲用紅糖水有益于子宮的收縮、復原，為新媽媽的進一步恢復助一臂之力。紅糖里面富含葡萄糖，有益于新媽媽攝入足夠的糖；紅糖里的鐵等礦物質很豐富，在給新媽媽補血的同時還能催乳止痛，促進惡露的排出。所以，新媽媽適當食用紅糖是有很大益處的。但要注意，食用時間不宜太長，否則會使惡露增多，導致慢性失血性貧血，而且會影響子宮恢復以及產婦的身體健康。另外紅糖還會促進人體排汗，食用過多會導致新媽媽體內缺少礦物質，稍不小心還會增加新媽媽陰道出血的癥狀。所以，一定要注意不能過多食用紅糖，最好不要超過10天。

護理要這樣做

傳統觀點認為，新媽媽在“坐月子”期間不能刷牙，因為刷牙會造成產婦的牙齒疼痛，嚴重的還會造成牙齒脫落，但其實這是一種非常錯誤的觀點。一般情況下，懷孕中的準媽媽因為內分泌的變化或維生素C 的攝取不足，從而導致牙齒內礦物質不足，牙齒堅固性差，牙齦時常出血。而產后的新媽媽需要食用大量高蛋白質和高糖的食物，如果一直不刷牙，口腔內將會滋生大量細菌，還會發生口臭等情況，進一步對牙齒造成危害。所以在生產后的第二天，新媽媽就要開始準備刷牙了。如果實在精力不夠，推遲到第三天也是可以的。

新媽媽在刷牙期間一定要注意這幾點：①在懷著小寶寶期間就要注意礦物質的攝取，特別是鈣，同時保持口腔內的清潔，讓牙齒不受到一點損害。②由于剛剛生產過，新媽媽還比較虛弱，不能接觸冷水，因此在刷牙前盡量把牙刷放在溫水里泡軟，刷牙也一定用溫水。③新媽媽刷牙應該勤一點，不能只注重早上而忽略了晚上。只要吃了東西，不管多晚，也應盡量堅持刷牙。

陪護人員應這樣配合

在生產后的第2天，新媽媽就可以采取坐靠姿勢了。這時候陪護人員（一般是丈夫）就要發揮大作用了。新媽媽采取側臥的姿勢，然后慢慢地由陪護人員扶持著坐起來。這時候新爸爸也可以與新媽媽背靠著背，承擔妻子的重量。

另外，為了盡早排出惡露、預防腸粘連的發生，新媽媽應盡早在陪護人員的幫助下下床活動。活動不必太劇烈，時間也不必太久，只要慢慢地下地，扶著墻來回走動就行，一旦感到頭暈不能堅持的時候，就停止活動，回到床上休息。

同時許多新媽媽在生產后的第2天仍然會感到傷口十分疼痛，這時候陪護人員就要采取一些措施幫助減輕新媽媽的疼痛感。比如在新媽媽疼痛時輕輕按摩，也可以在新媽媽需要側身時輕按著傷口，用柔軟的枕頭墊在新媽媽的頭下、背下。新爸爸還可以輕聲與新媽媽說話，表示安慰和呵護，如果有輕柔的音樂做背景會更好。

可以做這些運動了

生產后第2天，正常分娩的新媽媽可以做一點簡單的健身操了。而選擇剖宮產的新媽媽，因為傷口的愈合需要時間，不能過多運動，所以需要等到拆線后再進行運動。新媽媽做健身操必須注意的是要量力而行，不能逞強，時間和強度上都要控制好。

可以做一些簡單的小動作，比如下面這幾項。

1.抬臂觸手：新媽媽仰臥于床上，將兩臂平伸，與身體呈90°直角，兩腿稍微放開。慢慢抬起兩臂，肘部不要彎曲，當兩手接觸時，再將兩臂慢慢放下。這樣的運動可以每天2次，每次約半小時。

2.腹式呼吸運動：仰臥，膝蓋直立，腳心平放在床上，雙手放在肚子上。做深呼吸，讓肚子鼓起來，稍微憋會兒氣，然后慢慢地呼出，使肚子癟下去。每2～3小時可做5～6次，注意要量力而行。

3.抬頭運動：撤掉枕頭，雙腿并攏伸直，一只手放在肚子上，另一只手放在旁邊。抬起頭，眼睛能看到肚子上的手（此期間不停止呼吸），呼吸一次，再躺下。一天可做數次，每次要求每只手各做5次，共計10遍，要在做腹式呼吸運動之后做。

4.腳部運動：雙腳并攏，腳尖伸直，用力彎曲腳踝。這時要繃緊腳部肌肉，膝蓋不要突起。呼吸兩次左右，恢復原狀。每天早、中、晚各做3次，每次10下。接著產后第一天的腳部運動做。

5.手指的運動：伸直手臂，握拳，然后把手盡量地張開。一天可做10次。

新生寶寶這樣來照護

剛出生的小寶寶每天都要測體溫，正常體溫一般在36～37℃之間。但寶寶剛從媽媽體溫恒定的子宮內出來，外面的溫度不如母體高，所以寶寶的體溫會有1～2℃的降低，在經過半天或者一天的適應后，體溫便會上升，穩定到正常情況了。

在寶寶來到這個世界24小時內，要抱他去接種卡介苗、乙肝疫苗，因為新生寶寶體弱，這樣可以有效防止寶寶患上結核病、乙肝。

醫生會給的一些叮囑

在生產后的最初幾天，新媽媽很容易便秘，很可能接連幾天都做不到正常排泄。這時不用著急，之所以會發生便秘的情況，完全是因為媽媽剛剛經歷生產，腸道和腹部肌肉還是松弛的，只要多補充點液體或者適當吃一點青菜就可以了。嚴重的可以向醫生咨詢。