第1天 喜悅與疲憊交織的一天

從產房出來的那一刻起，新媽媽就開始“坐月子”了。經歷了緊張的等待、寶寶誕生的激動、分娩的疲憊，月子的第一天該如何應對呢？

飯要這樣吃

寶寶出生后，新媽媽會體力透支，胃腸消化功能下降，沒有食欲。所以，分娩后當天的飲食應稀、軟、清淡、易消化，以補充水分和能量為主，但又要營養豐富，可以補充大量消耗的體力。

新媽媽的月子食譜

小米粥：產后喝點小米粥是不錯的選擇，小米中含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養價值較高。一般糧食中不含有胡蘿卜素，而小米中含有豐富的胡蘿卜素和維生素B₁，可以防止反胃、嘔吐，很適合養胃。此外，小米含糖也很高，產生的熱量比大米高許多。小米粥加紅糖，滋陰養血，可以使虛寒體質的新媽媽得到調養，幫助恢復體力。

蘿卜湯：剖宮產的新媽媽可以在手術后6小時喝點蘿卜湯，以增強腸蠕動，幫助排氣，減少腹脹，同時也可以補充水分。

香蕉：新媽媽會有很大一部分時間在臥床休息，這樣胃腸蠕動較差，容易發生便秘。香蕉中含有大量的纖維素，能促進排便，防止便秘。香蕉中還含有豐富的鐵質可以幫助新媽媽補充生寶寶時流失的血液。需要注意的是，中醫上講，香蕉屬于甘寒食品，不能多吃，特別是月子的前幾天，可以熱一熱再吃，或者放在小米粥里同煮，也是產后吃香蕉的好辦法。

中醫助您“坐月子”—生化湯

生化湯是新媽媽在寶寶產出后，立即就要喝的“填腹”補品。古書記載，生化湯能夠養血、活血，幫助新媽媽在產后補血、促排惡露。什么是“惡露”呢？其實就是寶寶在生產過程中，掙脫子宮出生時，母體的各個臟器歷經奮戰之后所發生的細胞壞死等穢物，表現在外就是新媽媽陰道流出的血性液體。生化湯還可以使全身筋骨放松，讓移位的內臟能迅速回復歸位。

民間有“不論寒熱，產后必服生化湯”的說法，所以新媽媽在寶寶出生后的前7天，最好每天都要喝生化湯。生化湯由當歸、川芎、桃仁、黑姜、炙甘草這五味中藥用黃酒熬制而成。自然生產的新媽媽服用7天就可以了，剖宮產的新媽媽需要至少服用2周的時間，體力衰弱、恢復力差的產婦，則要連續服用3周。

飲食宜忌：分娩后最好不要立即吃雞蛋

有一種誤區認為坐月子期間應多吃雞蛋，因為雞蛋含有豐富的蛋白質、脂肪和其他營養物質，但吃雞蛋并不是越多越好。分娩后數小時內最好不要吃雞蛋，因為在分娩過程中消耗了大量的體力，脾胃的消化能力下降，若產后立即吃雞蛋，胃腸負擔增加，難以消化吸收。

護理要這樣做

生寶寶的過程就像一次漫長勞累的馬拉松運動，整個身體都感覺酸痛，包括胳膊和腿、腹部、腰背部以及會陰部等，即使分娩過程很順利，肌肉也有可能被拉傷。如果在分娩時進行了側切縫合或者剖宮產，在產后更會感到疼痛。

新媽媽產后暫時不能洗澡，但是用溫水擦洗身體可以有效緩解疼痛，能使肌肉得到充分放松，促進局部血液循環和代謝廢物排出，從而減輕疼痛。讓新爸爸輕輕按摩疼痛部位也可以幫助緩解疼痛。休息時，墊些枕頭、靠墊等柔軟的東西，緩解疼痛部位的肌肉緊張。對于私處的疼痛，試試用紗布包裹碎冰冰敷或者做些簡單的運動，具體為收緊陰部及肛門，以8～10秒為宜，然后慢慢放松肌肉，并持續放松幾秒，接著重復多次。如果疼得很厲害，千萬不要硬撐，告訴醫生，他會開些止痛藥，服用后疼痛很快就會減輕了。

可以做這些運動了

生產后新媽媽體虛無力，第一天基本上是躺著度過。新媽媽要多坐少睡，不能總躺在床上。躺在床上不僅不利于體力的恢復，還不利于小便的盡快排出，導致血栓形成。自然分娩的新媽媽6～12小時就能試著慢慢下床走動。剖宮產的新媽媽在醒后也可以做些簡單的活動。適度活動可以增強腹肌收縮，促進子宮復原、惡露排出、增進食欲，防止尿潴留和便秘發生。不下床，在床上也可以做一些翻身、抬腿等活動身體的簡單運動。不妨試試下面躺在床上就可以做的產后保健操。

腳踝運動：平躺于床上，后腳跟緊貼床面，兩腳底彎起對碰。

深呼吸：全身平躺放松，深吸氣達到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內氣體。反復進行吸氣、呼氣，每次3～5分鐘。

骨盆搖擺：平躺于床上，背部稍稍弓起使屁股向上抬起輕輕左右搖擺運動，可緩解背痛。

新生寶寶這樣來照護

新媽媽生產完后會分泌少量黏稠的、略帶黃色的乳汁。初乳含有大量的抗體，保護寶寶免受細菌的侵害，幫助寶寶抵抗疾病。這是媽媽給寶貝最重要的禮物。有的小寶貝一生下來就會伸出小舌頭，這是在提醒媽媽：我餓了，趕緊喂喂我吧！所以應盡可能地給寶寶喂初乳，分娩后半小時就可以讓寶寶吸吮媽媽的乳頭，不僅可以促進乳汁分泌滿足寶寶日后增加的食量，還有利于新媽媽子宮收縮，減少出血。

剛分娩的新媽媽身體虛弱、傷口疼痛，喂奶時可以側躺在床上，將小寶貝放于身側讓寶寶吸奶，讓爸爸在寶寶背后放一個大枕頭支撐，注意喂奶時不要堵住寶貝的鼻子。每次哺乳后應將寶寶抱起輕拍幾下，以防溢奶。哺乳時間以5～10分鐘為宜。第一天寶寶食量較少，兩次喂奶可以間隔6～8小時。

第一次喂奶，寶貝一般可以毫不費力地找到媽媽的乳頭并幸福地吮吸起來，但對難產和早產的寶寶可能有點困難，這時候要輕輕撫摸他，親近他，直到他能夠吃奶。所以，新媽媽的耐心和母愛也很重要哦！

醫生會給的一些叮囑

第一天最重要的是休息

分娩過程耗盡了新媽媽的體力，醫生會囑咐好好休息，以確保體力的恢復。你可以閉目養神或打個盹兒，不要睡著了，因為要給寶寶喂第一次奶，醫護人員還要做產后處理。尤其是寶寶一哭鬧，新媽媽就更沒時間睡覺，所以新媽媽應爭取時間休息。如果是剖宮產的話，休息時還要注意臥姿，盡量采取側臥位，用被子或是柔軟的靠墊墊在背后，使身體和床成20度～30度角，這樣可以減輕身體移動時對傷口的震動和牽拉痛，使新媽媽覺得舒服一些。

平安度過產后24小時危險期

小寶寶的順利出生讓全家人興奮不已，但對于新媽媽來說危險期還并沒有度過。產后24小時要注意觀察出血量、定時量體溫，適度活動，防止腸粘連等疾病。

觀察出血量。產后出血是新媽媽第一天最需要注意的問題。產后2小時內最容易發生出血，醫生會叮囑要注意觀察產后出血量。根據平時月經量來判斷，衛生紙濕重減去衛生紙干重，就是出血量，產后第一天在50毫升左右屬于正常現象。如果產后2小時內出血400毫升，24小時內出血500毫升，就要注意了！出血過多可導致休克，甚至死亡等嚴重后果。因此，除了休息外，分娩后仍需在產房內觀察。這時家屬不要著急，要等到確定新媽媽安全后再見面。新媽媽回到病房后，家屬仍要繃緊這根弦，繼續觀察。一旦陰道有較多出血或陰道排出組織，應馬上通知醫生，及時處理。

監測體溫。在分娩后的24小時，新媽媽的體溫會略有升高，一般不超過38℃。之后體溫大多會恢復到正常范圍內。但是如果體溫過高，千萬別大意，這時候也要趕緊通知醫生。

多喝水，盡快排小便

新媽媽在分娩后多喝水，盡快排第一次小便。剖宮產的媽媽千萬別因為擔心縫合傷口的線會被撐開而害怕排尿。如果憋尿時間太長，膀胱過度充盈會影響子宮收縮，導致產后出血過多就得不償失了。自然生產的新媽媽一般在分娩后4小時即可排尿，如果發生排尿困難，可以在小腹上焐熱毛巾刺激膀胱，促使盡快排尿。如果仍不能排尿，就得求助醫生進行導尿了。

另外，剖宮產的新媽媽應盡快排氣。手術容易使腸道受刺激而使腸道功能受到抑制，腸蠕動減慢，腸腔內有積氣，會有脹腹感。

不可忽視的日常注意事項

回到病房后新媽媽會發現出汗特別多，尤其是在睡覺和剛睡醒時，有時甚至可以浸濕內衣，所以衣服要經常換洗，保證新媽媽隨時都有干燥、干凈的衣服。新媽媽的產后衣最好穿長袖長褲，并且穿襪子，避免受風寒，但是千萬不可過分“捂”，尤其在炎熱的夏天，容易造成中暑。