三焦經的終點叫絲竹空，就是我們的眼外角，魚尾紋就長在這個地方，很多女士還愛在這個地方長斑，所以經常刺激三焦經就可以減少魚尾紋和防止長斑。三焦經繞著耳朵轉了大半圈，所以耳朵上的疾患如耳聾、耳鳴、耳痛等都可通過刺激本經穴位得到緩解。三焦經從脖子側后方下行至肩膀小腸經的前面，可以和小腸經合治肩膀痛，還能治療頸部淋巴結炎、甲狀腺腫等發生在頸部的疾病。此經順肩膀下行到臂后側，可治療肩周炎，再下行通過肘、臂、腕，還可治療網球肘和腱鞘炎。

第四節 腹部、腰部和背部

○腹部

腹部是臟腑的宮城

在中醫看來，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。脾胃為人體后天之本，胃所受納的水谷精微，能維持人體正常的生理功能。脾胃又是人體氣機升降的樞紐，只有升清降濁，方能氣化正常，健康長壽。

腹部是以肚臍為中心，然后上下分成兩腹，上面是大腹，指脾胃，下面為少腹、小腹，聚集水等東西。腹部為陰，所以絕不能受涼，尤其是夏天的時候，即使再熱，睡覺時也要把腹部保護好，蓋上薄被。

小孩子睡覺時，要讓其穿上汗衫或背心，我國一些農村地區有給小孩子穿兜肚的習慣，這是很有科學道理的，值得提倡。半夜氣候較涼時，要根據具體情況給孩子蓋上毛巾被或薄被，防止腹部受涼。

透過腹部測健康

在我們身邊，通常會發現：有的人過了幾年后容貌改變不大，青春不改，風韻猶存，而且神采奕奕，身體狀態非常好；而有的人幾年不見就覺得衰老了很多，感覺精神不振，并多伴有一身的疾病。為什么人與人之間的變化會有如此大的差異呢？

其實，健康美麗、抗衰老的根本就在于腹部的保養。一項調查發現，過百歲的老人，凡面色紅潤，行動自如，身體健康者，其腹部溫度都在３６°Ｃ以上，而一些疾病纏身，整個人顯老態龍鐘者，腹部溫度則比較低，故從此可得出一個結論：人體腹部健康的判斷標準就是溫度的高低，也就是說，腹部的溫度越低，人的健康就越差。

那我們怎么才能知道自己的腹部溫度是高還是低呢？我們不妨做一個簡單的自我檢查方法——比較額頭與腹部的溫度。若是感覺腹部的溫度比額頭的低，就是腹部比較寒涼。我們可以這樣理解：我們的腹部經常會有衣服遮擋，熱量的散發比較少，而額頭經常露在外面，散發的熱量比較多。腹部的溫度比額頭低的話，就說明腹部處在一種寒涼的狀態。

腹部寒涼的人，通常會有以下問題出現：夏天容易喉嚨發炎，冬天容易手腳冰冷；容易衰老，臉上容易長斑、長皺紋；精神疲憊，身體素質差；腹部容易堆積脂肪，形成肥胖；大便異常（容易便溏或便秘）；人體的腸胃功能比較差；女性容易出現月經不調，經血色暗或有血塊，痛經。

以上只要你的身體有兩項符合，就說明你的腹部寒涼，那么我們怎樣解決腹部寒涼的問題呢？下面是一些簡單的日常鍛煉方法。

腹部拍打

此方法最好在洗澡后，當身體發熱的時候，人平躺著，雙手交替在腹部上拍打，力度以個人能夠承受為度，最好有一點痛感才能起到最好的效果。拍打至皮膚潮紅或感覺腹部發熱即可。

學學“龜”式呼吸養生法

深長勻細的腹式呼吸，可以降低人體基礎代謝率和器官耗氧量，久而久之，有助于提高體質和延長壽命。“龜”是動物中的長壽冠軍，其中一個重要原因就是它的呼吸節律每分鐘僅2次。而人類平均呼吸每分鐘15次左右，就是最優秀的登山運動員或長跑冠軍，平均呼吸次數每分鐘也有8次。

人的呼吸形式分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種。平時我們所做的呼吸就是胸式呼吸，胸式呼吸不利于肺部的健康。這是因為在胸式呼吸時只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺4/5的中下肺葉的肺泡卻在“休息”。這樣長年累月地下去，中下肺葉得不到鍛煉，長期廢用，易使肺葉老化。

而腹式深呼吸彌補了胸式呼吸的缺陷，是健肺的好方法。所謂腹式呼吸是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。常做腹式深呼吸運動，可使機體獲得充足的氧，也能滿足大腦對氧的需求，使人精力充沛。腹式呼吸運動還對胃腸道有極好的調節作用，許多中老年人大腹便便，極易引起心腦血管病、糖尿病等，使健康受損，縮短壽命。如堅持做腹式深呼吸，既可鍛煉腹肌，消除堆積在腹部的脂肪，又能防范多種代謝性疾病的發生。

我國古代醫學家很早就認識到腹式呼吸有祛病延年的奇功，并創造了“吐納”、“龜息”、“氣沉丹田”、“胎息”等健身方法。

現代醫學也證實了正確的腹式深呼吸不僅對人體健康有益，而且還能治病與養顏。腹式深呼吸能夠起到消除疲勞的作用。疲勞通常是精力不足和氧氣缺乏所致，這時需要做深深的吸氣運動來補充氧氣。將兩手交叉在小腹前呈水平姿勢，手掌向上，然后吸氣，雙手緩慢地向上垂舉至下頜。手掌轉動向下，交叉的雙手重新慢慢放下，并用唇尖呼氣，發“f”聲10次。

腹式深呼吸能夠有效緩解頭痛。吸氣時雙肩抬起，然后緩慢地呼氣，雙肩下垂。或采用雙唇閉合法：呼氣時雙唇輕輕閉合，通過嘴唇的阻力吹出空氣，連續10次。

腹式深呼吸能夠減輕胃病的癥狀。吸氣時身體仰臥、腿蜷曲，然后用手臂將膝蓋盡量向身體方向拉緊。呼氣，同時伸出雙臂和雙腿，連續做10次。

腹式深呼吸還能夠治療便秘。呼氣時仰臥、屈膝將臀部和腹部舉起5秒鐘，在緩慢放下的同時進行吸氣，反復做10次。

此外，腹式深呼吸對于治療痛經也有一定的效果。吸氣時仰臥、屈膝，就能感覺到有一股熱氣輸入背部、腿部、腳部和腹部中。呼氣時，釋放出疼痛和不適，每次約2分鐘。

需要注意的是，在鍛煉腹式深呼吸的初期，切忌急于求成地去追求呼吸的深長細緩，不要過于注意自己的呼吸，防止出現胸悶氣短、呼吸不暢、憋氣等不良反應。

不能機械地任意延長呼氣時間而縮短吸氣時間，防止出現肺換氣過度而易致頭昏、頭痛、疲乏等癥狀，甚至發生呼吸性堿中毒或酸中毒。

因此，做呼吸法鍛煉應遵守自然舒適的原則，并盡可能在醫生指導下進行。

另外，呼吸法如果運用得當，還有很多神奇的效果：

神闕穴是身體的命蒂

“神闕”，就是我們常說的肚臍眼兒。為什么神闕有“命蒂”之稱呢？首先臍是胎兒從母體吸收營養的途徑，向內連著人身的真氣真陽，能大補陽氣。另外，神闕穴發生異常變化，都可以借刺激神闕穴來調整，達到“陰平陽秘，精神乃治”的狀態。中醫認為臍腹屬脾，所以本穴能治療脾陽不振引起的消化不良、全身性的陽氣不足，包括四肢發涼怕冷、男科婦科等多種生殖系統疾病。

臍療主要是把藥物制成膏、丹、丸、散，貼在肚臍上，再用紗布或膠帶固定，有時還需要艾灸。對于泌尿生殖系統、消化系統、神經系統等疾病的防治很有效。但臍療時一定要注意自己的皮膚是否對藥物過敏，如果過敏的話，在貼上24小時內一般會局部發癢或起一些紅斑。

在古代，關于臍療的記載就已經很多了，現代醫學也證實了臍療的科學性。臍在胚胎發育過程中，是腹壁最后閉合之處，表皮角質層最薄，屏障功能最弱，藥物易穿透擴散，且臍下無脂肪組織，滲透力強，藥物很容易被吸收。臍部皮膚除了具有一般皮膚所具有的微循環外，還有豐富的靜脈網和腹下動脈分支，藥物可以通過臍部直接進入體循環。灸神闕穴就可以提高NK細胞（自然殺傷細胞）的活性，從而達到抗病、強身、保健的作用。下面介紹幾個用神闕穴治病保健的簡單方法。敷藥

這種方法可以針對以下五種病毒：

指壓保健

中指隔衣壓在肚臍上，力度最好是有一定壓迫感，又不太難受，然后排除雜念，集中思想在“臍上”，自然呼吸100次以上，每天睡前指壓一次。這個方法有補脾虛、振食欲的作用。特別適合老年朋友。

隔鹽灸

取少量食鹽放在臍窩，上面放錢幣大小的生姜片，再拿艾條灸，此法有溫脾胃、補腎陽的作用。

另外，現在很多女性喜歡穿露臍裝，這對身體是很有壞處的，久而久之，不僅會影響經期的規律，還很容易導致痛經，并影響子宮的結構功能。所以，每個人都要注意臍部保暖，不要為了一時的漂亮，毀掉健康。

專科門診：

女人一定要保護好肚臍眼

穿露臍裝，腰部和腹部裸露在外，受到冷風吹或夏季室內空調的冷氣侵入，就會刺激腰眼和肚臍眼，不但使皮膚、肌肉受到侵害，還會因冷熱變化引起胃腸功能的紊亂，使消化系統功能受損，甚至病菌也會侵入，此時人就會出現嘔吐、腹痛、腹瀉等胃腸系統疾病。此外，臍部肌肉比較嬌嫩，很易受損，臍眼袒露于外，容易匯集污垢，如不小心就會引起感染，發生臍炎。因此，人們在穿露臍裝時，必須注意對臍部的保護。

（1）穿露臍裝一定要在夏季天熱時穿，不可因為急于展示魅力在天還有些寒冷時就穿上露臍裝。深秋和初冬氣溫變化很大，也不適合穿露臍裝，不要因為追求美麗而損害了健康。

（2）要注意臍部衛生。夏日出汗多，身體上的污垢很容易隨汗液進入臍眼而沉積，所以平時要對臍部進行清潔，每天用溫熱的清水加中性沐浴液擦洗臍周及肚臍眼，以清除污垢，防止病菌滋生。但是，擦洗時不宜用力搓擦，以免搓傷皮膚，發生感染。

（3）要注意防“風”。臍周是胃腸部位，容易受涼，除不要在天寒冷時穿露臍裝外，就是在夏季天熱的時候，早、晚天氣也較涼或者陰雨天溫度也較低，穿露臍裝也會使肚臍和胃腸受涼，所以不宜穿露臍裝。電扇、空調的涼風不要正對著臍部吹；晚間睡眠時不要讓臍部當風而吹，必要時可在腹部蓋上小被子。

（4）要防止臍部意外損傷。肚臍周圍都裸露，缺少衣著的保護，往往容易遭到意外損傷，如劃傷、擦傷等，因而日常起居工作中要小心，動作幅度不宜過大、過猛。

（5）胃腸、腰部或腎部有慢性病的女性，不宜穿露臍裝，以免加重病情。

按揉腹部可以延年益壽

揉腹部可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，祛外感之諸邪，清內生之百癥。現代醫學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，老年人尤其需要。

經常巧妙地按揉腹部，還可以使胃腸道黏膜產生足量的前列腺素，能有效地防止胃酸分泌過多，并能預防消化性潰瘍的發生。揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積。這是因為按揉能刺激末梢神經，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通，促進脂肪消耗，防止人體大腹便便，從而收到滿意的減肥效果。

經常按揉腹部，還可使人精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平息肝火，使人心平氣和、血脈通暢，起到輔助治療的良好作用。

腹部按揉一般選擇在夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然。持之以恒，一定會收到明顯的健身效果。

○腰部

腰為腎之府，力氣的主要來源

腰是身體軀干胸腔底部和骨盆間的部分，對于一般人來說，更通俗的解釋是系腰帶的部位。健康人的腰圍必須比臀圍小，腰圍與臀圍比值越大的人，說明腰部積油越多，越容易得糖尿病、高血壓、膽固醇過高癥、乳腺癌和子宮內膜癌等慢性病。在中國，如果女性腰圍尺寸超過80厘米，男性超過90厘米就意味著較高的危險。

腰部構成雖然簡單，但極為重要。唐朝王冰注云：“兩腎在于腰內，故腰為腎之外腑。”人的兩腎在腰部之內，而由于腎在人生命活動中的重要性，腰也便有了重要意義。所以養生家都重視腰部的保護和運動，如果腰部活動不靈，腎臟功能也就要產生問題了。女孩子腰部受寒和腹部受寒一樣嚴重，也會引起月經疾患和不育的問題，男人的性功能更跟腰部有關，所以更要護腰，把兩手搓熱，捂在腰眼上，非常有益。腰部是不可以受寒的，現在的女性流行穿露臍裝，可以肯定的是，穿露臍裝的女性患婦科疾病的幾率遠遠大于不穿露臍裝的女性。

腰酸背痛腿抽筋真的是缺鈣嗎

現在經常有人認為腰酸背痛腿抽筋是缺鈣所致，于是補充五花八門的鈣，吃了也不見好轉，其實這種情況不是缺鈣，而是寒邪傷人的典型特征。抽筋在醫學術語上叫痙攣，這個在寒的屬性里叫收引。收引，就是收縮拘急的意思。肌膚表面遇寒，毛孔就會收縮；寒邪進一步侵入經絡關節，經脈便會拘急，筋肉就會痙攣，導致關節屈伸不利。因為寒是陰氣的表現，最易損傷人體陽氣，陽氣受損失去溫煦的功用，人體全身或局部就會出現明顯的寒象，如畏寒怕冷、手腳發涼等。若寒氣侵入人體內部，經脈氣血失去陽氣的溫煦，就會導致氣血凝結阻滯，不暢通。我們說不通則痛，這時一系列疼痛的癥狀就出現了，頭痛、胸痛、腹痛、腰脊酸痛。