因此我們在養(yǎng)生的時候，要特別注意防寒。寒是冬季主氣，寒邪致病多在冬季。因而冬季應(yīng)該注意保暖，避免受風。單獨的寒是進不了人體的，它必然是風攜帶而入的。所以嚴寒的冬季，北風凜凜，我們出門要戴上棉帽，圍上圍巾，就是為了避免風寒。

但冬季因為外界氣溫本身就比較低，人容易感受到寒意，在保暖上下的工夫也會大一些，基本上不會疏忽。而陽春三月，“乍暖還寒時候”，古人說此時“最難將息”，稍微一不留神，就會著涼，傷寒了。因而春季要特別注意著裝，古人講“春捂秋凍”，就是讓你到了春天別忙著脫下厚重的棉衣。春天主生發(fā)，萬物復(fù)蘇，各種邪氣也易在這時候滋生。春日風大，風中席卷著融融寒意，看似脈脈溫吞，實則氣勢洶洶，要特別小心才是。

那么，炎炎夏日，人都熱得揮汗如雨，也需要防寒嗎？當然需要。夏天我們經(jīng)常飲食涼的食物和飲料，冰鎮(zhèn)西瓜、冰鎮(zhèn)啤酒、冰激凌、冰棍等，往往又在空調(diào)屋里一待一天。到了晚上，下班出門，腿腳肌肉收縮僵硬，腿肚子發(fā)酸發(fā)沉，腦袋犯暈，甚至連走道都會覺得別扭，感覺雙腿不像是自己的。這時候寒邪就已經(jīng)侵入你的體內(nèi)了。

中醫(yī)養(yǎng)生之道，講究未病先防，但總免不了有防不勝防的時候，一不小心讓寒邪有機可乘，腰酸背痛腿抽筋了，怎么辦？別著急，資深中醫(yī)養(yǎng)生專家武國忠在他的博客中告訴大家一個止痛妙方。中醫(yī)為什么說開方子，而不說開藥呢？所謂方子，就是要告訴大家一個正確的方法，針對你表現(xiàn)出的癥狀，找出致病的病因，對癥下藥。

武國忠先生要說的這個止痛妙方，其實很簡單，叫做芍藥甘草湯。腰酸背痛其實是肌肉酸痛，腿抽筋自然是筋脈痙攣。脾主人一身肌肉，肝主筋脈，肌肉和筋脈有了問題，就要找準主因，調(diào)和肝脾。芍藥性酸，酸味入肝，甘草性甘，甘味入脾，因而這味芍藥甘草湯被譽為止痛的良藥，并且一點都不苦口。芍藥甘草湯配制容易，芍藥和甘草這兩味藥在一般的中藥店都能買到，取白芍20克，甘草10克，或用開水沖泡，或用溫火煮，可當茶水飲用。注意，這里說的芍藥、甘草一定要是生白芍、生甘草，不要炙過的，炙過的藥性就變了。

《從頭到腳》：（2-94）委中、承山

看到這里，有人又有疑問：“我腰酸背痛腿抽筋了，揉揉捏捏不行嗎？一定非得要吃藥嗎？”揉揉捏捏，當然也是可以的，也有不錯的效果。比如小腿抽筋的時候，以大拇指稍用力按住患腿的承山穴，按順、反時針方向旋轉(zhuǎn)揉按各60圈；然后，大拇指在承山穴的直線上下擦動數(shù)下，令局部皮膚有熱感；最后，以手掌拍打小腿部位，使小腿部位的肌肉松弛。幾分鐘甚至幾秒鐘后，小腿轉(zhuǎn)筋癥狀即可消失。但是，這個標雖然暫時的除了，病根還在，由表及里，本還沒有痊愈。敲打按揉一些經(jīng)絡(luò)穴位，固然可以散結(jié)淤阻、活絡(luò)氣血，但從病因根本上來論，還是要把寒徹底地從體內(nèi)祛除，這樣你才能身輕如燕，健步如飛。

腰部保健五部曲

在我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生防病理論中，歷來非常重視腰部的保健和鍛煉，素有“腰為腎之府”的說法。自古以來，鍛煉腰部的方法不少，大多是通過松胯、轉(zhuǎn)腰、俯仰等運動，來疏通腰部的氣血運行，起到健腎強腰的作用。下面介紹幾種效果好、簡便易行的鍛煉方法。

前屈后伸。兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

《從頭到腳》（1-138-139）

轉(zhuǎn)胯回旋。兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向做水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向做同樣的轉(zhuǎn)動。速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不要過分地前仰后合。

交替叩擊。兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

雙手攀足。全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大限度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，恢復(fù)原來體位。可連續(xù)做10～15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。

拱橋式。仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（5點支撐），用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點（3點支撐）來進行鍛煉，每次可鍛煉10～20次。

點穴健腰法

腰部保健按摩可以舒筋通絡(luò)，促進腰部氣血循環(huán)，消除腰肌疲勞，緩解腰肌痙攣與腰部疼痛，使腰部活動靈活、健壯有力。

揉命門穴

命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中（神闕穴）相對。右手或左手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部（拳尖）置于命門穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此連做36次。意守命門穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽、利腰脊等作用。

揉腎俞穴

腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開15寸處，與命門穴相平。兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此連做36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。

揉腰陽關(guān)穴

腰陽關(guān)穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部置于腰陽關(guān)穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，連做36次。意守腰陽關(guān)穴。督脈為陽經(jīng)，本穴為陽氣通過之關(guān)。每天按揉此穴，具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。

揉腰眼穴

腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開38寸處，與腰陽關(guān)穴相平。兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腰眼穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡(luò)、健腰益腎等作用。

捶腰陽關(guān)穴

手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關(guān)穴36次。意守腰陽關(guān)穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽氣、強腰膝等作用。

拿委中穴

委中穴在膝關(guān)節(jié)后面腘窩橫紋正中處。雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉（用大拇指與其余四指的指面對稱施力拿、揉）兩下肢委中穴，約1分鐘。《針灸大成》中說：“腰背委中求。”每天拿揉此穴，具有舒筋活絡(luò)、解痙止痛等作用。

不良習慣會導(dǎo)致腰部疾病

檢查一下自己在電腦前的姿勢，如果你的身體是往前前傾20度，并且長時間處于這種狀態(tài)，那么你的腰椎間盤就會向后突出。因為這個姿勢腰椎間盤內(nèi)的壓力最大，如果長期如此坐著，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著后移，就會使椎間盤向后突出。

那么，在生活中除了坐在電腦前的不正確的姿勢外，還有什么不良生活習慣導(dǎo)致你的腰部疾病呢？疲：錯誤坐姿，腰椎過度屈曲

在我們的日常活動中，腰椎大多處于屈曲狀態(tài)，過度工作就等于增加腰椎屈曲的時間。統(tǒng)計表明，腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000～5000 次。這種過多的、反復(fù)的屈曲是造成椎間盤病變最常見的原因。

振：開車時考驗腰椎，脊柱被反復(fù)拉伸

科學家們發(fā)現(xiàn)，腰骶部的固有頻率和行車中坐椅的振動在同一個低頻范圍，所以開車時腰椎很容易和汽車產(chǎn)生共振。這種共振意味著脊柱不斷地被壓縮與拉伸，同時使周圍組織肌肉也跟著疲勞，影響腰椎間盤的新陳代謝速度，會加速腰椎的退化、變形。

寒：露出小蠻腰，影響腰椎的營養(yǎng)供應(yīng)

腰部特別怕冷。如果冬天露腰，為了抵御寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環(huán)不暢，會影響椎間盤的營養(yǎng)供應(yīng)，椎間盤內(nèi)壓力升高，造成更多的傷害。

猛：突受外力，易發(fā)腰扭傷

正常的腰椎間富有彈性和韌性，具有強大的抗壓能力，可承擔450公斤的壓力而毫發(fā)無傷。但這些力量必須和緩地從正面壓下，如果突然受力或在缺乏運動后突然用力，很容易突破它的承受極限，引發(fā)腰扭傷。

如果你有上面種種不良生活習慣，為了你的腰部健康請自覺改正。

專科門診：

對癥下藥，五種腰痛的治療方法

腰痛，為臨床常見的一種癥狀。腰為腎之府，又為沖脈、任脈、督脈、帶脈之要會，諸經(jīng)皆貫于脊而絡(luò)于腰，故腰為腎之外候，腎病則腰痛。

1.寒腰痛型

本型由于久居冷濕之地，或涉水冒雨、勞汗當風、衣著濕冷，感受風寒之邪，則腰痛，項背拘急，身痛惡寒、腰冷如冰、痛不可仰，得熱痛減，遇寒痛甚，苔薄白等，取督脈、背俞、足太陽經(jīng)穴，用平補平瀉法。

穴位：風府、腰陽關(guān)、腎俞

2.濕腰痛型

本型亦為久居冷濕之地，或涉水冒雨，勞汗當風、衣著濕冷，感受寒濕之邪，見腰痛，冷如坐水中，小便自利，飲食如故，口中不渴，脈沉澀等。取背俞、足太陽、太陽經(jīng)穴，用平補平瀉法。

穴位：腰俞、昆侖、陰陵泉

3.熱腰痛型

本型因感受濕熱之邪，或長夏之際，濕熱交蒸，或寒濕蘊積日久，郁而化熱，轉(zhuǎn)為濕熱，則腰痛、身重發(fā)黃、午后潮熱、肢節(jié)煩痛、胸痞腹脹、大便溏薄、小便短澀、舌苔黃膩、脈濡數(shù)等。取足太陰、足太陽、足少陰經(jīng)穴，用瀉法或刺出血。

穴位：陽陵泉、委中、殷門

4.陽虛腰痛型

本型因先天稟賦不足，加之勞累太過，或久病體虛，或年老體衰，或居室不節(jié)，以致腎精虧損，無以濡養(yǎng)筋脈而發(fā)生腰痛。若腎陰虛腰痛，則面色枯黃、顴赤少華、頭暈?zāi)炕ā⑦z精遺尿、苔少等；若腎陽虛腰痛，則面色枯白、肢體寒冷、陽痿早泄、陰囊寒冷、下肢痿軟、五更泄瀉、脈沉微等。取腎俞、足少陰、足太陽經(jīng)穴，用補法。

穴位：腎俞、太溪、志室

5.傷腰痛型

本型因跌仆外傷，損傷經(jīng)脈氣血，或因久病，氣血運行不暢，或體位不正，腰部用力不當，屏氣閃挫，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)氣血阻滯不通，導(dǎo)致淤血腰部，見疼痛，不可俯仰，轉(zhuǎn)側(cè)不能，呼吸牽引痛，痛處固定，舌質(zhì)紫暗等。取腎俞、足太陽經(jīng)穴，用平補平瀉法。

穴位：委中、膈俞、次髎

腰椎間盤突出的食療方

椎間盤是含水分很高的膠狀體和富于彈性的軟骨組織。人到中年，椎間盤的纖維就逐漸失去彈性，還會發(fā)生退行性改變，再加上外力因素的損傷，很容易導(dǎo)致椎間盤突出癥的發(fā)生。

營養(yǎng)方案

在飲食上，預(yù)防和治療腰椎間盤凸出都要保證足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，多攝入一些能增強骨骼強度、肌肉力量的營養(yǎng)成分，如鈣、磷、蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C、維生素E含量較高的食品，有利于病情的好轉(zhuǎn)。

忌吃食物

慎食煎炸、生冷的食物，這類飲食不易消化，易導(dǎo)致便秘，使腹壓增高，加重腰腿痛癥狀；

少吃或不吃辣椒等刺激性食物，這些食物易引起咳喘而使腰腿痛癥狀加重。

推薦食譜

1.羊腎杜仲

材料：新鮮羊腎1對，杜仲30克，精鹽適量。

做法：將羊腎剖開，洗凈，把杜仲夾于剖開的羊腎內(nèi)，用細線將羊腎纏緊，放入碗內(nèi)。碗內(nèi)加少量水及精鹽，置鍋內(nèi)隔水慢火蒸2小時取出。分次食用羊腎，可連續(xù)食用。

功效：補腎強腰，養(yǎng)精益髓。

2.腰花粥

材料：豬腰子1副，粳米65克，蔥白、姜片、料酒、精鹽、雞精各適量。

做法：將豬腰子洗凈，去筋膜，切成小塊，放入沸水中燙一下。將粳米洗凈，放入鍋中，加清水適量，用小火熬成粥，調(diào)入腰花、精鹽、料酒、蔥白、姜片、雞精、煮沸后即可食用。

功效：適用于腰椎間盤突出兼有腰膝軟弱，酸痛，行路艱難的患者。

背部酸痛的刮痧療法

工作時間長時，會覺得腰酸背痛，這是缺乏蛋白質(zhì)的嚴重警告。蛋白質(zhì)會在人體快速燃燒脂肪。當?shù)鞍踪|(zhì)不足時，脂肪就不能充分燃燒，生成有害物質(zhì)，如丙酮酸，讓人感覺酸痛。但是，另外一種情況需要引起大家的足夠重視：特別是白領(lǐng)階層的，長期的伏案工作，腰酸背痛等狀態(tài)很少能得到改善。而這種長期的腰酸背痛狀況的發(fā)生，很有可能是軟骨損傷的前兆。這種損耗是指長期高強度的生活所帶來的身體關(guān)節(jié)的過度使用而引發(fā)的非硬傷的疼痛、僵硬等不適感，并且長期的這種狀態(tài)又極易誘發(fā)關(guān)節(jié)癥狀。所以，忽略腰酸背痛的最大的受害者就是關(guān)節(jié)軟骨，極易患上頸椎炎、腰椎間盤疾病。刮痧是改善這種亞健康狀態(tài)的有力武器。

刮拭方法

腰痛刮拭方法

用面刮法從上向下刮拭命門穴，再分別刮拭兩側(cè)腎俞、志室穴。同時用面刮法刮拭兩側(cè)的腰眼穴。

用面刮法自上而下刮拭督脈穴位群，從大椎刮至長強，分兩段刮拭。第一段小歐諾個大椎刮至腰陽關(guān)，第二段從腰陽關(guān)刮至長強穴，自上而下刮拭30次。

自上而下刮拭夾脊膀胱穴位群，分兩段刮拭，第一段從大杼刮至大腸俞，第二段從大腸俞刮至陽穴，刮至30次。

背部酸痛刮拭方法

沿脊椎自上而下從大椎穴刮至脊中穴30次。