提腿仰臥起坐
讓腰腹“卷”起來
1 仰臥，雙手交叉放在頸后，將雙腿抬起，膝蓋彎曲90度，小腿與地面平行。
2 收腹，肩背、頭頸慢慢向上抬起至最大限度，然后慢慢放下身體。
3 重復以上動作。
注意事項
運動時腹部發力，帶動肩背、頭頸運動，雙手不要發力，不要拉扯頭部。
讓腰腹“卷”起來
1 仰臥，雙手交叉放在頸后，將雙腿抬起，膝蓋彎曲90度，小腿與地面平行。
2 收腹，肩背、頭頸慢慢向上抬起至最大限度，然后慢慢放下身體。
3 重復以上動作。
注意事項
運動時腹部發力，帶動肩背、頭頸運動，雙手不要發力，不要拉扯頭部。