現(xiàn)代正念的定義

那，正念究竟是什么？卡巴金博士把正念定義為：正念是有意識、非評判、溫和、好奇、善意地覺察當下發(fā)生的一切，包括自己身心的狀態(tài)、變化以及周遭環(huán)境中的人和事，核心是培育覺知力，以增進自我理解、智慧和慈悲。

一般來說，清晰的定義也需要一點加工才能和自己的切身生活體驗更好地銜接上。請問一下，是否有時候你覺得自己做得不好，心情沮喪、自責(zé)？有時候你是否處在“我真的是太糟糕了”的懊悔狀態(tài)中？這些時候，可能說明你被卷進沮喪情緒和自責(zé)思維的旋渦中了，而且之后你還會繼續(xù)陷進去。這些屬于不正念的狀態(tài)。如果是在正念的狀態(tài)下，會有一個觀察的你，帶著善意，好奇地看著自己：哦，我現(xiàn)在感到沮喪、自責(zé)，我在評判自己，說自己做得不好、很糟糕。當有一個帶著覺知的你正在覺察你此刻的內(nèi)心活動的時候，你與這個內(nèi)在狀態(tài)就有了一定的距離，并且可能因為自己正在受苦而心疼自己，而不是加碼繼續(xù)責(zé)怪自己。也許你還會告訴自己：這只是我現(xiàn)在的狀態(tài)，接納、體驗它就好了，“我很糟糕”這個想法并不是事實。

也許讀到這里，再想想生活中曾經(jīng)經(jīng)歷一些不愉快的事件的過程，你對什么是正念有了一點初步的認識啦！正如杰克·康菲爾德老師所說的，“正念是帶著愛意的覺知”。我們會繼續(xù)進行探索，加深對正念的切身理解和體會。

正念是帶著愛意的覺知。