序言

如果作家在奮筆疾書時充滿激情、飽含哲思且以個人經歷為基礎的話，那么他會給讀者帶來某種獨特的感覺，字里行間透露著大智慧的全腦思維。讓讀者充分感受到作者創作時的全神貫注,他筆下的內容將點點滴滴滲透進我們的心田，悄然改變我們的思緒。而本書作者莎拉就是這樣的人。

八年前，第一次見到她時，我就注意到她對任何事都充滿了好奇心，并且這種好奇心促使她能夠馬上投身于研究，探索那些未知的答案。她樂于探究大腦科學（和其他許多事情）的微妙之處，對合成那些搜集來的碎片內容也有獨特的技巧。于是，當她發現大腦的獨立運轉以及與其他機能協作運轉的原理時，她開始孜孜不倦地對這些原理進行實踐和演練。

莎拉為人謙遜，語言詼諧，盡管她的人生跌宕起伏——獲得了數次成功也遭受了數次失敗，舊傷愈合之時新傷又不斷出現——但她仍能淡然處之，這樣的經歷使她成了一個優秀的女人，一個可信的人生導師，她以自身脆弱的一面和專業知識吸引他人的信任。當我得知她要寫書時，我馬上聯系諾頓公司商談出版之事，這樣她的想法和心聲就可以被大眾所聆聽，我為此感到非常高興。

這本書凝聚了我們這些年辛勤研究和實踐的成果，使我們在聆聽心聲時更加富有同情心，溫柔待之，從而打開愈合心靈傷楚之門。在這一過程中我們也必然會變得更加善解人意，對他人更加關懷，這是再好不過的事情了。當今世界正在面臨嚴峻的挑戰——呼喚我們面對個體的同理心、品味、關系之間的異同能夠更加包容，激發對異同的共鳴，欣賞彼此身上的內在潛能。無論我們是否看好當今社會應對挑戰的能力，都能對此有所感悟。莎拉所描述的自我冥想指南可以作為我們助推內心創傷愈合的基石。正因我們在經歷這些挑戰，自我溫暖才是治愈活動中的最佳方法。

本書每個章節都清楚地描述了冥想指南的核心概念并對相關的大腦結構進行了介紹。這一獨特設計首先讓我們對其內容有了初步的了解，然后再帶領我們不斷漫游冥想世界，加深領悟，繼而懷著一顆善意之心慢慢地走進靈魂深處。書中在講述神經系統科學知識時，會時不時配有一些精美的圖片，有助于我們理解當某種經歷發生時，大腦內與之相關聯的結構是如何運作的。事實上，人類的大腦是能夠很好地表現幸福之感，積極配合治愈的，因此我們很可能找到更大的希望產生感激之情，甚至超過科學理論能理解的程度。我可以想象得到，在開始下一章節之前，我會不止一次地閱讀、練習和吸收前一章所述的知識。實際上，打探一下我們的內心世界什么時候可以開啟“下一章之旅”是會有一定幫助的，雖然這并非我們常用的閱讀方式，卻是對莎拉所薦超贊技能的練習和尊重，即深入聆聽，感悟內心。

本書對幾大主要原理也進行了探索。人類生命的每一個階段都要建立人際聯絡的“橋梁”，如果我們身邊沒有這樣的“橋梁”，那我們很可能會形成憐憫型的自我見證模式。人類的思想既可以參與到一段經歷中去，也可以以善意之心觀望這段經歷。這是一種可以培養的能力，所以任何人都能夠得到同情心缺乏的治愈。（雖然我想說的是，莎拉以其飽含同理心的文字成為自我共鳴之旅中最為了不起的追隨者。）

第二個能夠使我們緩解思緒的潛在原理則是，每一個心聲，無論它是多么悲痛，都有相助的潛能。我們認識到這一點，就意味著它可以平息存在于我們所愛、所忍受、所恨和所欲之間的掙扎。當我們對這些內心掙扎開始釋懷，認識到它們可能也有存在的價值時，我們的生活就會開始發生巨大的轉變。莎拉對那些我們常常想避而遠之的負面情緒投入了極大的同情心，這也是對我們柔化情緒、坦然處之的鼓勵。

第三個原理就是：治愈是一個循序漸進、可操作的過程，具有其自身的邏輯和時效性。莎拉從較容易理解和接受的內心之旅出發，逐漸過渡到大眾可能認為較具有挑戰性的層面。她的善解人意、豐富的個人閱歷以及這么多年來同其他有過創傷的人們的接觸，為我們都能夠找到各自的步調留出了一定的空間，幫助我們找到可以以同情之心而非批判之心對待困難的步調——即使需以批判渡難關時，也要以溫柔待之的步調。這一博愛之心為我們逐漸向泰然處事之心態轉變鋪設了康莊大道。

我相信這本書能夠激發我們更大的共鳴。無論我們是經歷過各種鞭策的治愈者、教師、父母、在人際神經生物學（interpersonal neurobiology, IPNB）方面見多識廣的臨床醫師，還是尋求更多內心和諧的普通人，莎拉所著的這本書都將成為有助于我們身心成長與治愈的寶貴資源。

華盛頓州溫哥華市

邦尼·巴德諾赫